Was Sie über Schlaflosigkeit und Schwangerschaft wissen sollten

Wenn Sie während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass schwangere Menschen häufig an Schlaflosigkeit leiden, wobei die Raten in der frühen Schwangerschaft zwischen 12 und 38 % liegen und im dritten Trimester der Schwangerschaft auf über 60 % ansteigen.1

Schlaflosigkeit kommt in ein paar verschiedenen Formen. Sie können Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen, oder Sie können mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Die verschiedenen körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft und hormonelle Veränderungen können zu schlechtem Schlaf beitragen.

Schlafmangel und Müdigkeit tragen bekanntlich zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen bei, wie zum Beispiel:2

• Depression

• Angst

• Hoher Blutdruck

• Diabetes

• Fettleibigkeit

Schlaflosigkeit kann sich auch auf die Fruchtbarkeit und die Zeit nach der Geburt auswirken. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Schlafprobleme haben, die Ihren Alltag beeinträchtigen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Schlaflosigkeit die Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Wochenbett beeinflussen kann.

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Schlaflosigkeit und Fruchtbarkeit

Sie können feststellen, dass der Stress beim Versuch, schwanger zu werden, Sie wach hält, oder Sie gehören zu den 35 % der Amerikaner, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen Fruchtbarkeit.

Obwohl wenig Forschung betrieben wurde, um die Beziehung zwischen Schlaf und Fruchtbarkeit zu untersuchen, fanden Forscher des University of Pennsylvania Medical Center und der Drexel University heraus, dass der Schlaf die Fruchtbarkeit auf folgende Weise beeinflusst:4

• Stress auf den Körper wirkt sich auf die Fortpflanzungshormone und die Menstruation aus und kann sogar die Follikelentwicklung beeinträchtigen. Da Schlaflosigkeit Stressreaktionen im Körper hervorrufen kann, ist es sinnvoll, dass Schlaflosigkeit auch mit der Fruchtbarkeit in Zusammenhang stehen kann.

• Fruchtbarkeitsabhängige Hormone haben einen eigenen 24-Stunden-Zyklus, der stark vom Schlaf beeinflusst wird. Störungen unserer Körperuhren wurden mit negativen Fortpflanzungsergebnissen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Schichtarbeit, die sich negativ auf die Sekretion von Fortpflanzungshormonen auswirkt.5

• Schlafentzug kann auch Entzündungsreaktionen im Körper auslösen, die das Immunsystem beeinträchtigen können. Interleukin-6, eine Chemikalie, die im Körper überall dort produziert wird, wo eine Entzündung auftritt, spielt eine Rolle bei ungeklärter Unfruchtbarkeit.

Schlaflosigkeit und Schwangerschaft

Es ist normal, zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft Schlafstörungen zu haben, aber viele schwangere Menschen leiden ab dem zweiten bis dritten Trimester an Schlaflosigkeit, da sich andere Schwangerschaftssymptome verstärken. Glücklicherweise lösen sich viele der Schwierigkeiten, die mit schlechtem Schlaf während der Schwangerschaft zusammenhängen, nach der Geburt des Babys.

Wenn Sie schwanger sind, können viele Dinge dazu führen, dass Sie schlafen, einschließlich:

• Rückenschmerzen: Wenn sich Ihr Schwerpunkt nach vorne verlagert, überkompensieren Ihre Rückenmuskeln und werden wund.

• Häufige nächtliche Toilettengänge.

• Sodbrennen: Dies kann durch hormonelle Veränderungen und das Drücken des wachsenden Babys gegen Ihren Bauch verursacht werden.

• Wadenkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom: Veränderungen in Ihrem Kreislauf und Druck des Babys auf Nerven und Muskeln können dazu führen, dass sich Ihre Beine verkrampfen. Sie können auch nachts einen überwältigenden Drang verspüren, Ihre Beine zu bewegen, das als Restless-Legs-Syndrom (RLS) bekannt ist. Es wird angenommen, dass RLS bis zu einem Drittel der Schwangeren im dritten Schwangerschaftstrimester betrifft.6

• Lebhafte oder verstörende Träume: Diese sind in der Schwangerschaft häufig und können Ihren Schlaf stören

• Schnarchen: Ihre Nasenwege können während der Schwangerschaft anschwellen, was zu Schnarchen führen kann. Zusätzlicher Druck durch Ihr zunehmendes Gewicht kann das Schnarchen ebenfalls verschlimmern. Veränderungen wie diese können die Atmung während des Schlafs kurzzeitig blockieren (bekannt als Schlafapnoe).

• Angst: Eine Schwangerschaft kann besorgniserregend sein, und es ist üblich, dass Ihnen beim Einschlafen ängstliche Gedanken durch den Kopf gehen.

Risiken

Ein guter Schlaf während der Schwangerschaft ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Gedächtnis, Appetit, Stimmung und Entscheidungsfindung – alles wichtig bei der Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes.

Zunehmende Beweise deuten darauf hin, dass Schlafprobleme in der Schwangerschaft mit nachteiligen mütterlichen und fötalen Folgen verbunden sein können und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Folgendes erleben:8

• Frühgeburt

• Erhöhte Chance auf Kaiserschnitt

• schlimmere Wehen

• Depression

Behandlung

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist in der Schwangerschaft etwas schwieriger, da viele verschreibungspflichtige Schlafmittel für Schwangere und ihre Babys nicht als sicher gelten. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, eine Schlafstörung während der Schwangerschaft zu behandeln.

Ihr Arzt kann eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) empfehlen, um bei Schlaflosigkeit zu helfen. Eine randomisierte Kontrollstudie zeigte, dass 64 % der Schwangeren, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterzogen hatten, eine Remission der Schlaflosigkeit erreichten, verglichen mit 52 % in der Kontrollgruppe.9

Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Änderungen des Lebensstils können Ihren Schlaf sicher verbessern. Wenn du kannst, halte dich an eine regelmäßige frühe Schlafenszeit und halte dein Schlafzimmer nachts ruhig, dunkel und kühl. Versuchen Sie außerdem:

• Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke.

• Hydratisieren Sie, aber hören Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen auf zu trinken, damit Sie nicht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.

• Vermeide Sodbrennen-Auslöser wie Schokolade und fettige oder scharfe Speisen und vermeide es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

• Wenn Angst dich wach hält, besprich deine Sorgen mit einem geliebten Menschen oder Therapeuten.

• Dehne deine Beinmuskulatur vor dem Schlafengehen sanft, wenn du nachts Wadenkrämpfe hast.

Auch andere rezeptfreie Schlafmittel gelten als sicher für die gelegentliche Anwendung in der Schwangerschaft, einschließlich Unisom, Tylenol PM, Sominex und Nytol, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese oder andere pflanzliche Präparate einnehmen. Sie sollten auch versuchen, nicht jede Nacht Schlafmittel einzunehmen.

Bezüglich der Symptome

Viele Schwangere entwickeln während der Schwangerschaft Schnarchen und Schlafapnoe.

Atemaussetzer (Apnoe) können mit Blutdruckanstiegen einhergehen.10 Diese Anstiege können zu Veränderungen der Blutgefäße führen und den Gesamtblutdruck erhöhen. Dies kann das vom Herzen gepumpte Blutvolumen verringern, eine Verringerung des Herzzeitvolumens. Dadurch kann die Durchblutung des Fötus über die Plazenta beeinträchtigt werden.

Obwohl Schnarchen oft gutartig ist, kann es auch ein Warnzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein. Untersuchungen zeigen, dass Schnarchen mit Präeklampsie, Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes korreliert, während Schlafapnoe das Risiko einer mütterlichen Morbidität erhöhen kann.11

Prävalenz von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

In einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Obstetric Medicine veröffentlicht wurde, berichteten im letzten Trimester der Schwangerschaft bis zu 69,9 % der Schwangeren über Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten, 34,8 % berichteten von einem Erwachen am frühen Morgen und 23,7 % von Einschlafschwierigkeiten.8

Schlaflosigkeit und Wochenbett

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen postpartaler Schlaflosigkeit und Nichtschlafen aufgrund der Anforderungen eines Neugeborenen.

Wenn Ihnen das Ein- und/oder Durchschlafen nach dem Aufwachen Ihres Kindes in der Nacht ständig schwerfällt oder Sie nicht schlafen können, wenn Ihr Baby schläft, kann dies auf Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung hinweisen.

In den Wochen nach der Geburt kommt es häufig zu Schlafstörungen aufgrund hormoneller Veränderungen. Diese Anpassungen können Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen, der nicht nur den Schlaf, sondern auch Stimmung, Appetit und andere Körperfunktionen reguliert.

Postpartale Depression und Schlaf

Eine postpartale Depression oder perinatale Depression kann ein weiteres Hindernis für den Schlaf sein. Dies kann zu extremer Traurigkeit, Angst und Müdigkeit führen. Etwa eine von acht Schwangeren leidet an einer Wochenbettdepression.12 Schlaflosigkeit kann ein Auslöser oder ein Symptom einer Wochenbettdepression sein.

Auswirkungen auf die Wiederherstellung

Schlechter Schlaf ist in den Tagen und Wochen unmittelbar nach der Geburt sehr häufig, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Aber guter Schlaf ist wichtig, nicht nur, um den Heilungsprozess zu unterstützen, sondern auch, um ausgefranste Nerven zu beruhigen. Ein gut ausgeruhter Mensch ist auch besser gerüstet, um mit den Belastungen der Genesung umzugehen.

Stillen

Stillen kann tatsächlich bei Schlaflosigkeit und Schlafproblemen helfen. Beim Stillen haben Sie einen eingebauten biologischen Vorteil für einen ruhigen Schlaf. Das Hormon Prolaktin wird beim Stillen ausgeschüttet und fördert ein Gefühl der Entspannung und Ruhe.

Trotzdem kann es beim Stillen immer noch zu Schlafproblemen kommen. Die Folgen einer übermäßigen Müdigkeit mit einem Neugeborenen veranlassen viele, Hilfe bei Schlaflosigkeit zu suchen.

Häufig gestellte Fragen

Was verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Schlaflosigkeit kann durch hormonelle Veränderungen verursacht werden, aber da Ihr Körper während der Schwangerschaft drastische Veränderungen durchmacht, können andere Faktoren Sie nachts wach halten, darunter:

• Schwangerschaft Sodbrennen, Verstopfung oder morgendliche Übelkeit

• Häufige Toilettengänge

• Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen und empfindliche Brüste

• Wadenkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom

• Lebhafte oder verstörende Träume

• Schwierigkeiten, sich mit Ihrem wachsenden Bauch im Bett wohl zu fühlen

• Die Bewegung des Fötus

• Angst vor der Geburt

Was kann ich gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft einnehmen?

Es ist am besten, die Einnahme von Medikamenten nach Möglichkeit zu vermeiden, aber wenn andere Optionen nicht zu helfen scheinen, können Sie versuchen, ein kurzfristiges Schlafmittel zu verwenden.

Zu den rezeptfreien Schlafmitteln, die für die gelegentliche Anwendung in der Schwangerschaft als sicher gelten, gehören Unisom, Tylenol PM, Sominex und Nytol, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese oder andere pflanzliche Präparate einnehmen. Einige sichere Schlafmittel können süchtig machen, selbst wenn sie kurzfristig eingenommen werden.

Wann verschwindet Schwangerschaftsschlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit den körperlichen Veränderungen, die während der Schwangerschaft in Ihrem Körper auftreten, sollte nach der Geburt des Babys verschwinden.

Schlafverlust ist eine häufige, normale Erfahrung nach der Geburt eines Babys. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Wiedereinschlafen haben, sollten Sie sich Hilfe suchen. Schlafprobleme so schnell wie möglich anzugehen, kann dazu beitragen, das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.

Es gibt einen Mangel an Forschung, die die Quantität und Qualität des Schlafs bei postpartalen Menschen untersucht, aber eine Forschungsstudie ergab, dass die Prävalenz von postpartaler Schlaflosigkeit acht Wochen nach der Geburt bei 60 % lag und im zweiten Jahr nach der Geburt mit 41 % hoch blieb

Welche Kräuter sind sicher gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Einige Medikamente, Vitamine und pflanzliche Heilmittel können für den Fötus schädlich sein und sollten während der Schwangerschaft nicht eingenommen werden.

Es gibt Dutzende von Kräuterprodukten, die behaupten, Ihnen beim Schlafen zu helfen, aber die meisten von ihnen wurden nicht untersucht, um herauszufinden, ob sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher sind. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert, daher ist es am besten, während der Schwangerschaft keine zusätzlichen Vitamine oder Mineralstoffe einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies ausdrücklich gesagt.

Ein Wort von Verywell

Zwischen körperlichen Beschwerden, hormonellen Veränderungen und erhöhtem Stress ist es nicht immer einfach, während der Schwangerschaft gut zu schlafen. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Informationen zu den verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten geben, damit Sie sich vor der Geburt des Babys ausreichend ausruhen können.

Schlaflosigkeit kann auch Ihren Körper vor oder nach der Schwangerschaft beeinträchtigen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Schlafprobleme normal sind. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister.

Eine gute Schlafhygiene, zu der auch das abendliche Zubettgehen und das Vermeiden von Koffein und stressigen Aktivitäten vor dem Zubettgehen gehört, kann einen großen Unterschied darin machen, wie tief du schläfst.

Bei den meisten Schwangeren wird die Schlaflosigkeit nach der Geburt des Babys vergehen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit Wochen oder Monate nach der Geburt des Babys anhält oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.