Die gesundheitlichen Vorteile von Sex

Ist Sex gut für dich? Es kann sicherlich sein. Die vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Sex umfassen alles, von der Verbesserung Ihrer Stimmung bis zur Stärkung Ihres Herzens. Einvernehmlicher Sex, bei dem beide Partner dabei sein wollen und entsprechende Vorkehrungen treffen, kann ein wichtiger Teil des Lebens einer Person sein und sowohl ihre körperliche Gesundheit als auch ihr allgemeines Wohlbefinden stark beeinflussen.

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Tatsächlich ergab eine Studie mit Männern mittleren Alters, dass je mehr Sex sie hatten, desto wahrscheinlicher waren sie bei guter Gesundheit.1 Haben Sie keinen Partner? Sex mit sich selbst kann auch einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile haben. Masturbation kann ein großartiges Werkzeug zur Entspannung sein und kann auch einige spezifische gesundheitliche Vorteile haben.

Zum Beispiel wurde vorgeschlagen, dass häufige Ejakulation das Risiko für Prostatakrebs senkt.2 Ein Orgasmus kann bei Schmerzen wirksam sein.3 Erregung hat auch Vorteile, es ist kein Orgasmus erforderlich.

Unten finden Sie 10 Möglichkeiten, wie Sex Ihre Gesundheit möglicherweise verbessern kann.

Gesundes Herz

Ist Sex gut für Ihr Herz? Die Wahrheit ist, Wissenschaftler wissen es nicht wirklich. Die meisten Studien zu Sex und Herz untersuchen, ob sexuelle Aktivität das Risiko eines kardialen Ereignisses wie eines Herzinfarkts erhöht. Es ist viel seltener, dass Studien versuchen herauszufinden, ob Sex gut für das Herz ist.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mehr sexuelle Aktivität das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen bei Männern mittleren Alters (45-59) verringert .5

Darüber hinaus sterben Menschen, die mehr Sex haben, seltener an Herzinfarkt oder anderen Ursachen, aber eine Studie deutet darauf hin, dass einige davon darauf zurückzuführen sein könnten, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben.6

Der beste Beweis dafür, dass Sex gut für Ihr Herz sein kann, ist der Beweis dafür, dass Sex einfach eine gute Übung ist. Es wurde festgestellt, dass es einer leichten bis mäßigen körperlichen Aktivität entspricht, wie einem flotten Spaziergang oder Treppensteigen. Sex kann auch Dehnungs- und Krafttraining beinhalten, je nachdem, wie Sie es tun. Und wir alle wissen, dass Bewegung gut für das Herz ist.

Eine Studie bestätigte, dass Sex einem mäßig intensiven Training entsprach und maß einen durchschnittlichen Energieverbrauch von 101 Kalorien für Männer und 69 Kalorien für Frauen.7

Die Forschung deutet jedoch auch darauf hin, dass zu viel Sex Ihr Herz möglicherweise genauso belasten kann wie zu viel Bewegung. Was ist zu viel? Es hängt wahrscheinlich von Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.5

Eine der Schwierigkeiten bei der Untersuchung der Auswirkungen von Sex auf das Herz besteht darin, dass das Herz auch Auswirkungen auf den Sex hat. Personen mit hohem Blutdruck haben wahrscheinlich eine verminderte Sexualfunktion.

Insbesondere wurde in mindestens einer großen Studie Bluthochdruck mit einer verminderten erektilen Funktion und minderwertigen Erektionen in Verbindung gebracht.8 Andere Studien fanden jedoch nicht immer ähnliche Zusammenhänge zwischen Herzgesundheit und sexueller Lebensqualität.5

Starkes Immunsystem

Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass sexuelle Aktivität die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen kann. Die berichteten Auswirkungen von Sex auf das Immunsystem sind jedoch sehr unterschiedlich und unterscheiden sich sowohl bei den Geschlechtern als auch bei anderen Faktoren wie der psychischen Gesundheit.9

Einige dieser Unterschiede können auf die während des Menstruationszyklus auftretenden Veränderungen der Immunfunktion zurückzuführen sein, die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben können

Eine der wenigen Studien, die sich explizit mit der sexuellen Häufigkeit bei jungen Menschen befasste, fand jedoch heraus, dass häufigerer Sex die Menge der im Speichel vorhandenen IgA-Antikörper und möglicherweise die Fähigkeit der Menschen zur Abwehr von Infektionen erhöht.10

Es ist wichtig zu beachten, dass Sex die Immunfunktion verbessern kann, indem er Stress reduziert. Es ist bekannt, dass ein hohes Stressniveau die Immunfunktion verringert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine Person krank wird.11

Es ist möglich, dass die Antwort lautet, dass Sex nur dann die Immunfunktion verbessert, wenn es ein Stressabbau ist, aber es ist nicht hilfreich, wenn es eine Stressquelle ist.

Weniger Stress

Manche Menschen finden, dass Sex ein guter Stressabbau ist. Aber lässt sich das biologisch nachweisen? Die Antwort scheint ja zu sein. Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Sex auf das Stresshormon Cortisol untersucht.

Eine faszinierende Studie untersuchte die Auswirkungen von Intimität auf das Stressniveau von 183 heterosexuellen Paaren. Sie fanden heraus, dass in Stresszeiten ein höheres Maß an partnerschaftlicher Intimität die Bewältigung (für Frauen) und die Genesung (für beide) erleichterte.12

Interessanterweise haben diese und andere Studien gezeigt, dass nicht nur Sex die Zuneigung von Stress und andere Arten von Intimität reduziert. Die Verbindung scheint genauso wichtig zu sein wie die Übung. Darüber hinaus geht der Verein in beide Richtungen. Sex reduziert Stress und macht die Menschen glücklicher, und glücklichere, weniger gestresste Menschen haben mehr Sex.13

Qualitätsschlaf

Hilft Sex, besser zu schlafen? Die Leute denken sicherlich, dass es so ist. Auf die Frage, wie sich Sex (entweder allein oder mit einem Partner) auf ihren Schlaf auswirkt, sagen die meisten, dass sie nach einem Orgasmus besser schlafen. Sie sagen auch, dass sie schneller einschlafen.14 Die Leute denken also, dass Sex ein gutes Schlafmittel ist, aber es ist

Die Jury steht noch aus. Leider ist es schwer, die Schlafqualität zu untersuchen. Noch schwieriger ist es, es in Bezug auf Sex zu studieren. Schließlich erfordern gute Schlafstudien viel Beobachtung und Ausrüstung, die der Einstimmung nicht wirklich förderlich sind.

Kopfschmerzlinderung

Menschen, die unter chronischen Kopfschmerzen leiden, suchen immer nach neuen Wegen, um sie besser zu machen. Es stellt sich heraus, dass Sex für manche Menschen helfen kann.

In einer Studie mit 1.000 Patienten, die eine Kopfschmerzklinik aufsuchten, fanden Forscher heraus, dass Sex während der Kopfschmerzen eine Option zur Linderung sein könnte.15 Von den Personen, die auf die Studie ansprachen, waren 60 % der Personen mit Migräne und 37 % der Personen mit Cluster Kopfschmerzen berichteten, dass Sex half. Darüber hinaus war die Linderung, wenn es half, in der Regel erheblich.

Leider wirkt Sex nicht bei jedem als Kopfschmerzmittel. Ein Drittel der Menschen mit Migräne und die Hälfte der Menschen mit Cluster-Kopfschmerzen gaben an, dass der Versuch, Sex zu haben, die Situation verschlimmerte.15

Höheres Selbstwertgefühl

Wie Menschen über sich selbst denken, hängt mit ihrer Erfahrung des sexuellen Genusses zusammen. Junge Menschen, die mehr Freude am Sex haben, erleben auch ein höheres Selbstwertgefühl und ein größeres Gefühl der Autonomie.16

Was kommt zuerst? Bis heute sind die Daten unklar. Es wäre nicht verwunderlich, wenn ein besseres Selbstwertgefühl Ihre Fähigkeit verbessert, Sex zu genießen, und umgekehrt.

Linderung von Menstruationsbeschwerden

Es ist allgemein anerkannt, dass Orgasmen Menstruationsbeschwerden lindern können. Leider wird es gut akzeptiert, aber es gibt nur sehr wenige Daten, die diese Annahme stützen. Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen mit der sexuellen Penetration während der Menstruation, wobei einige es als angenehm empfinden, während andere es als unangenehm empfinden.

Jedoch erfordert nicht jede Erregung und Stimulation eine Penetration. Nicht zuletzt kann die Stimulation zum Orgasmus eine Ablenkung darstellen, auch wenn sie keine direkte Schmerzlinderung bietet.

Geringeres Risiko für Prostatakrebs

Einer der am meisten diskutierten Vorteile von Sex, insbesondere der Ejakulation, ist eine Verringerung des Risikos für Prostatakrebs. Die ersten großen Studien, die auf diesen Zusammenhang aufmerksam machten, wurden 2004 veröffentlicht.17

Mehr als ein Jahrzehnt später gibt es noch mehr Beweise. Männer, die häufiger ejakulieren (mehr als 21-mal im Monat, im Vergleich zu vier- bis siebenmal im Monat) haben ein geringeres Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.2

Interessanterweise gibt es einige Hinweise darauf, dass eine Vasektomie das Risiko für Prostatakrebs leicht erhöhen kann.18 Es ist unklar, ob dies mit Veränderungen des Orgasmus und der Ejakulation zusammenhängt oder nicht.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die absolute Risikoerhöhung gering ist. Wenn die Vasektomie für jemanden die am besten geeignete Form der Empfängnisverhütung ist, sollte das Prostatakrebsrisiko daher kein Grund sein, sie zu vermeiden.

Besseres Gedächtnis

Daten deuten darauf hin, dass Sex zumindest bei älteren Erwachsenen beim Gedächtnis helfen kann. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass sexuelle Aktivität im Vorjahr mit einer besseren Leistung bei Gedächtnistests verbunden ist.19

Wie bei anderen Untersuchungen zum Thema Sex werden Unterschiede nach Geschlecht und Art der sexuellen Aktivität festgestellt. In einer Studie war beispielsweise Masturbation bei Frauen hilfreicher für die kognitive Funktion, während Partneraktivität bei Männern hilfreicher war.20

Darüber hinaus scheint, wie bei der Stressforschung, auch Intimität einen Einfluss auf das Gedächtnis zu haben, über die bloße Teilnahme am Sex hinaus.21

Längeres Leben

Länger leben durch mehr Sex? Vorausgesetzt, Sie vermeiden besonders gefährliche sexuell übertragbare Infektionen, könnte dies möglich sein.

Eine 1997 veröffentlichte Studie untersuchte eine Gruppe von Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von 10 Jahren. Die Männer, die die meisten Orgasmen hatten, starben in diesem Jahrzehnt nur halb so häufig wie diejenigen, die nur wenige Orgasmen hatten.22 Nun, es ist möglich, dass die Menschen, die mehr Orgasmen hatten, insgesamt gesünder waren, aber es könnte mehr passiert sein .

Diese Studie ergab, dass der größte Unterschied im Sterberisiko durch Herzerkrankungen besteht, und andere Studien haben ähnliche Auswirkungen beobachtet. Dazu gehört mindestens eine Studie, die ergab, dass diejenigen, die mehr Sex hatten, nach einem Herzinfarkt weniger wahrscheinlich starben.23

Ein Wort von Verywell

Viele Artikel über sexuelle Gesundheit konzentrieren sich auf die Risiken von Sex. Wir sprechen über die Notwendigkeit von Verhütungsmitteln, um eine Schwangerschaft zu verhindern, und über Barrieren, um sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern. Aber es ist wichtig, auch über die potenziellen Vorteile von Sex nachzudenken. Angenehmer, einvernehmlicher Sex kann einen großen Unterschied darin machen, wie Menschen über das Leben denken.

Wenn Sex etwas ist, was Sie wollen und wofür Sie sich begeistern, kann dies sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Gesundheit verbessern. Wenn es jedoch etwas ist, das Ihnen Stress bereitet oder Sie in Gefahr bringt, suchen Sie Hilfe, damit Ihre sexuelle Gesundheit es wert ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Berater oder Sexualtherapeuten. Unterstützende Beratung ist jetzt auch online in einer Vielzahl von zugänglichen Formaten verfügbar.