Leben mit Hypothyreose

Unabhängig davon, ob bei Ihnen neu eine Hypothyreose diagnostiziert wurde oder Sie seit Jahren mit einer Schilddrüsenunterfunktion leben, es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sich trotz Ihrer Krankheit gut zu fühlen und zu leben. Einige dieser proaktiven Strategien beinhalten, sich Ihrer psychischen Gesundheit bewusst zu sein, sich an Ihre Lieben zu wenden, um Unterstützung zu erhalten, gesunde Lebensgewohnheiten zu verfolgen und eine effektive, verständnisvolle Partnerschaft mit Ihrem Schilddrüsenarzt einzugehen.

Emotional

Eine lebenslange Erkrankung wie Hypothyreose zu bewältigen ist keine leichte Aufgabe, daher ist es normal, dass Sie eine Reihe von Emotionen wie Wut, Frustration oder Traurigkeit erleben. Körperliche Belastungen wie unzureichender Schlaf, eine sitzende Lebensweise oder Ernährungsmängel können diese Gefühle nur verstärken.

Seien Sie sich der Symptome einer Depression und eines angstähnlichen Gefühls von Überforderung und Reizbarkeit oder Schlaf- oder Konzentrationsstörungen bewusst.

Wenn Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben, und/oder an den meisten Tagen traurig sind, rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an.

Der Versuch, diese Gefühle auszusortieren, kann schwierig sein, weshalb es manchmal am besten mit einem Therapeuten gemacht wird. Depressionen und Angstzustände können mit einer Schilddrüsenunterfunktion einhergehen.1 Die gute Nachricht ist, dass Ihre psychische Gesundheit effektiv behandelt werden kann, oft mit einer Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten.

Einige Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Stress zu reduzieren:

• Beschäftigung mit Körper-Geist-Techniken wie Yoga und Tai Chi

• Achtsamkeitsmeditation ausprobieren

• Gesunde Schlafgewohnheiten annehmen (zum Beispiel sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht)

• Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, wie Tanzen, Gartenarbeit, Wandern oder Schwimmen

• Beten oder eine Form der spirituellen Praxis ausüben

Physisch

Neben der Einnahme Ihrer Schilddrüsenmedikamente und dem Kontakt mit Ihrem Arzt sind gesunde Alltagsgewohnheiten für Ihre Schilddrüsengesundheit und die Aufrechterhaltung eines Normalgewichts wichtig.

Tatsächlich ist das Problem der Gewichtszunahme (oder Schwierigkeiten beim Abnehmen) bei Hypothyreose ein großes Problem. Untersuchungen zeigen, dass das Gewicht nach einer Behandlung der Hypothyreose im Durchschnitt nur mäßig und/oder vorübergehend abnimmt.2 Dennoch ist die Gewichtszunahme oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, für viele Menschen mit Hypothyreose ein großes Problem der Lebensqualität.

Zwei wichtige Möglichkeiten, Ihre Schilddrüsengesundheit zu optimieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind Bewegung und richtige Ernährung.

Übung

Regelmäßige Bewegung, idealerweise mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche, ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Schilddrüsengesundheit.

Tägliche Bewegung kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre Müdigkeit und Muskelschmerzen reduzieren, Ihren Appetit zügeln, den Blutzuckerspiegel senken, Ihren Serotoninspiegel erhöhen und Ihren Cortisolspiegel senken.

Um mehr Bewegung und Aktivität zu fördern, sollten Sie einen tragbaren Fitness-Tracker (wie einen FitBit) verwenden, der Ihnen hilft, Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie auch eines der Tausenden von Fitnessprogrammen ausprobieren, die auf Videos oder Smartphone-Apps verfügbar sind. Ein Favorit bei Menschen mit Hypothyreose ist T-Tapp, ein einfach durchzuführendes und effektives Gesamtfitnessprogramm, das aerobe und muskelaufbauende Routinen in sanften, kurzen Sequenzen kombiniert.

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie es unbedingt von Ihrem Arzt durchführen lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsplan für Sie sicher ist.

Richtig essen

Es kann eine Herausforderung sein, Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln zu ernähren, wenn Sie mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben.

Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um richtig zu essen:

• Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater, egal ob Sie abnehmen oder einfach nur Ihre Schilddrüsengesundheit optimieren möchten.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung bestimmter Vitamin- und Mineralstoffwerte (einschließlich solcher, die mit Ihrer Hypothyreose zusammenhängen können, wie Vitamin D, Vitamin B12 und Selen).

Sozial

Es ist viel einfacher, mit der Unterstützung und Ermutigung Ihrer Lieben mit Ihrer Schilddrüsengesundheit auf dem Laufenden zu bleiben.

Ob Sie sich entscheiden, Ihren Lieben von Ihrer Diagnose zu erzählen, liegt natürlich ganz bei Ihnen. Aber zumindest kann es eine gesunde Ablenkung sein, rauszukommen und das Leben mit ihnen zu genießen. Ziehe in Erwägung, einmal im Monat mit einem geschätzten Freund zum Kaffee oder Mittagessen auszugehen oder eine wöchentliche Verabredung mit einem Partner zu planen.

Sie können nicht nur Ihre Lieben erreichen, sondern auch einer Schilddrüsen-Selbsthilfegruppe beitreten, entweder online oder in Ihrer Gemeinde. Seien Sie aufgeschlossen und geduldig, bis Sie eine Gruppe gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt.

Vielleicht sind Sie beispielsweise eine Mutter mit Hypothyreose, die andere Frauen mit Autoimmunerkrankungen wie der Hashimoto-Krankheit erreichen möchte. In diesem Fall kann ein Blog namens Autoimmune Mom hilfreich sein. In dieser leicht verständlichen Online-Selbsthilfegruppe teilen Mütter ihre Geschichten und Tipps zum Umgang mit Symptomen bei der Familiengründung.

Eine andere Gruppe namens Thyroid Change ist eine gemeinnützige Organisation, die eher eine Interessenvertretung ist, deren Bemühungen sich auf die Änderung der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen konzentrieren.

Die Quintessenz hier ist, dass Sie durch Gespräche mit anderen, die Ihre Symptome verstehen und einfühlen, feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Darüber hinaus können Sie hier und da Leckerbissen lernen, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Weg zum Wohlbefinden erfolgreich voranzutreiben.

Praktisch

Bleiben Sie proaktiv, um immer mehr über Hypothyreose zu erfahren, insbesondere wenn es um die Nuancen Ihrer spezifischen Krankheit geht.

Daher ist es eine gute Idee, immer eine Kopie Ihrer Schilddrüsenblutwerte zu erhalten. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die optimalen Werte für Ihr eigenes Wohlbefinden zu bestimmen. Während einige Menschen am unteren Ende des normalen TSH-Bereichs (etwa bei einem TSH von 1,0) liegen müssen, um sich wohl zu fühlen, fühlen sich andere im mittleren Bereich oder sogar im hochnormalen Bereich am besten.4 Ihr „Sweet Spot“ ist einzigartig für Sie, und dieses Niveau zu finden, ist ein entscheidender Bestandteil für ein gutes Leben mit Hypothyreose.

Wenn Sie außerdem befürchten, dass Ihre Schilddrüsengesundheit nicht optimal ist, ist es sinnvoll, einen Endokrinologen aufzusuchen oder eine zweite Meinung von einem anderen Endokrinologen einzuholen.

Letztendlich ist es vielleicht das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, einen einfühlsamen Arzt zu finden, der Ihr Partner bei der Suche nach Lösungen und Wohlbefinden ist.