Die 5 überraschenden Möglichkeiten, sich zu motivieren

Motivation ist entscheidend für den Erfolg, daher ist es leicht zu verstehen, warum dies in so vielen verschiedenen Bereichen ein so heißes Thema ist. Experten suchen immer nach neuen Wegen, um alles zu tun, von der Verbesserung der Motivation der Schüler bis hin zur Steigerung der Motivation zum Training.

Es gibt viele Theorien und Tipps, die Menschen dabei helfen sollen, sich zu motivieren, aber einige der psychologischen Faktoren, die die Motivation beeinflussen können, könnten Sie überraschen. Wussten Sie, dass die Visualisierung von Erfolg nach hinten losgehen kann? Oder dass Anreize Menschen manchmal weniger motiviert machen können?

Setzen Sie Anreize mit Bedacht ein

Wenn jemand bereits Spaß daran hat, etwas zu tun, liegt es nahe, dass es ihm noch mehr gefällt, ihn für sein Verhalten zu belohnen, oder? In vielen Fällen lautet die Antwort tatsächlich nein. Anreize für Aktivitäten zu geben, zu denen Menschen bereits motiviert sind, kann manchmal die Motivation beeinträchtigen.

Forscher haben herausgefunden, dass es nach hinten losgehen kann, Menschen dafür zu belohnen, Dinge zu tun, für die sie bereits intrinsisch motiviert sind.1 Denken Sie daran, dass intrinsische Motivation aus dem Inneren des Einzelnen entsteht. Es tut im Wesentlichen etwas für den reinen Genuss. Das Erledigen der Aufgabe ist seine eigene Belohnung.

In Fällen, in denen Kinder dafür belohnt werden, etwas zu tun, was ihnen bereits Spaß macht, wie zum Beispiel das Spielen mit einem bestimmten Spielzeug, nimmt ihre zukünftige Motivation, sich an der Aktivität zu beteiligen, tatsächlich ab. Psychologen bezeichnen dieses Phänomen als Überrechtfertigungseffekt.1

Seien Sie also vorsichtig mit Belohnungen. Anreize können gut funktionieren, um die Motivation für eine Aktivität zu steigern, die ansonsten unattraktiv ist, aber eine übermäßige Abhängigkeit von solchen Belohnungen kann in einigen Fällen tatsächlich die Motivation verringern.

Wie können Sie dieses Konzept verwenden, um die Motivation zu steigern?

• Verwenden Sie extrinsische Belohnungen sparsam.

• Belohnungen können effektiv sein, wenn die Person wirklich kein intrinsisches Interesse an der Aktivität hat.

• Versuchen Sie es während der anfänglichen Lernphase mit einer extrinsischen Belohnung, aber lassen Sie diese Belohnungen allmählich aus, wenn der Lernende mehr an der Aktivität interessiert ist.

Herausforderungen vorstellen

Wenn Sie sich einer Aufgabe stellen, was motiviert Sie mehr, etwas Leichtes zu tun, das Sie schon hundert Mal getan haben und wahrscheinlich im Schlaf tun könnten, oder etwas zu tun, das im Bereich der Möglichkeiten liegt, aber etwas Neues lernen oder Ihre vorhandenen Fähigkeiten erweitern muss? Für viele Leute mag die erste Option die einfachste sein, aber die zweite, schwierigere Option wird wahrscheinlich interessanter und motivierender klingen.

Wenn du versuchst, deine Motivation zu steigern, um etwas zu tun, wie zum Beispiel früh aus dem Bett zu gehen, um zu laufen, kannst du dich von alten Routinen lösen und neue Herausforderungen einführen, um diesen Motivationsfunken aufrechtzuerhalten.

Wie können Sie diese Tendenz optimal nutzen? Fordere dich heraus. Melden Sie sich für einen lokalen Marathon an. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zeiten zu verbessern oder nur ein bisschen weiter zu gehen, als Sie es normalerweise tun. Unabhängig von Ihrem Ziel können Sie durch das Hinzufügen inkrementeller Herausforderungen Ihre Fähigkeiten verbessern, sich motivierter fühlen und Ihrem Erfolg einen Schritt näher bringen.

Erfolg nicht visualisieren

Einer der häufigsten Tipps, um motiviert zu werden, besteht darin, sich den Erfolg einfach vorzustellen, doch die Forschung legt nahe, dass dies tatsächlich kontraproduktiv sein könnte. Das Problem ist, dass die Leute sich oft vorstellen, wie sie ihre Ziele erreichen, aber die ganze Anstrengung überspringen, die zur Verwirklichung dieser Ziele erforderlich ist.

Indem Sie sich vorstellen, dass Sie das gewünschte Ziel erreicht haben, verbrauchen Sie tatsächlich die Menge an Energie, die Ihnen zur Verfügung steht, um die Aufgabe selbst zu erfüllen.

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass idealisierte Fantasien über die Zukunft typischerweise schlechte Leistungen vorhersagen, und neuere Forschungen haben ergeben, dass das mentale Hingeben in einer solchen Visualisierung die verfügbare Energie zehrt.2

Was also funktioniert?

• Anstatt sich plötzlich erfolgreich vorzustellen, stellen Sie sich alle Schritte vor, die erforderlich sind, um diesen Erfolg zu erzielen.

• Welchen Herausforderungen werden Sie begegnen? Zu wissen, was Ihnen begegnen könnte, kann es einfacher machen, damit umzugehen, wenn die Zeit gekommen ist.

• Mit welchen Strategien können Sie diese Herausforderungen meistern? Vorausschauende Planung kann Sie besser auf die Bewältigung der Schwierigkeiten vorbereiten, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.

Die Kontrolle übernehmen

Menschen fühlen sich oft motivierter, wenn sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, was passieren wird. Waren Sie schon einmal Teil einer Gruppe, in der Sie das Gefühl hatten, keine persönliche Kontrolle über das Ergebnis zu haben? Fühlten Sie sich besonders motiviert, sich in die Gruppe einzubringen?

Einer der Gründe, warum Menschen Gruppenarbeit manchmal nicht mögen, ist, dass sie das individuelle Gefühl der Kontrolle und des Beitrags verlieren.

Was können Sie tun, um in Gruppensituationen die Kontrolle zurückzugewinnen?

• Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten (oder versuchen, eine Gruppe von Anhängern zu motivieren), kann es hilfreich sein, einen Weg zu finden, um jeder Person das Gefühl zu geben, ermächtigt und einflussreich zu sein.

• Geben Sie Einzelpersonen die Kontrolle darüber, wie sie dazu beitragen, wie ihre Ideen präsentiert oder verwendet werden.

• Lassen Sie die Gruppenmitglieder bestimmen, welche Ziele sie verfolgen möchten.

Konzentrieren Sie sich auf die Reise, nicht auf das Ergebnis

Die ständige Fixierung auf das Ergebnis, auf Erfolg oder Misserfolg kann die Motivation stark beeinträchtigen. In ihrer Forschung zu unterschiedlichen Denkweisen hat die Psychologin Carol Dweck herausgefunden, dass das Loben von Kindern für feste Eigenschaften (wie Intelligenz oder Attraktivität) in Zukunft tatsächlich die Motivation und Beharrlichkeit verringern kann

Sie glaubt, dass diese Art des Lobes dazu führt, dass Menschen eine sogenannte feste Denkweise entwickeln. Menschen mit dieser Denkweise glauben, dass persönliche Eigenschaften einfach angeboren und unveränderlich sind. Sie denken, dass Menschen entweder schlau oder dumm, hübsch oder hässlich, sportlich oder nicht sportlich sind und so weiter.

Wie können Sie vermeiden, eine feste Denkweise zu entwickeln?

• Das Loben von Bemühungen und nicht von Eigenschaften ist der Schlüssel, schlägt Dweck vor.

• Anstatt sich nur auf das Ergebnis zu konzentrieren, darauf, ob Sie Erfolg haben oder scheitern, versuchen Sie, sich auf den Weg zum Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren.

• Was haben Sie aus dem Prozess gelernt? Denken Sie daran, dass die Reise genauso wichtig ist wie das Ergebnis.

• Welche Maßnahmen waren effektiver und lohnender? Indem Sie Ihre Bemühungen bewerten, können Sie Ihre zukünftigen Maßnahmen optimieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, einen Marathon zu laufen, einen Abschluss zu machen oder ein anderes Ziel zu erreichen, die Motivation spielt eine entscheidende Rolle für Ihren allgemeinen Erfolg oder Misserfolg. Einige dieser Forschungsergebnisse könnten Ihren bestehenden Vorstellungen davon widersprechen, was in Bezug auf die Motivation funktioniert und was nicht. Versuchen Sie, einige dieser Strategien in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren, um Ihren Enthusiasmus und Ihr Streben nach Erfolg zu steigern.

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