Gedächtnistipps, die Ihre Gehirnleistung steigern

Verwenden Sie unsere besten Tipps, um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnleistung zu steigern.

Kaugummi

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die während einer Reihe von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests Kaugummi kauten, fast 25 Prozent höhere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.1

Die Erklärungen für dieses Phänomen sind nicht ganz klar, aber einige Forscher spekulieren, dass das Kauen von Kaugummi die Aktivität im Hippocampus erhöhen kann, einem Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden ist.

Eine andere Studie ergab, dass ein kurzes Kaugummikauen direkt vor einem Test zu einem 15 bis 20-minütigen Zeitfenster führte, in dem sich die Teilnehmer 25 bis 50 Prozent mehr erinnern konnten als ihre nicht kauenden Kollegen.2

Auch hier sind die genauen Gründe noch unbekannt, aber die Autoren der Studie schlugen eine Theorie vor, die sie als "kautionsinduzierte Erregung" bezeichnen. Mit anderen Worten, Kaugummi kauen führt zu Erregung und erhöht die Blutversorgung des Gehirns. Dies führt zu einem kurzen Gehirnschub, der zu einer besseren Testleistung führt

Bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die ihre Augen jeden Morgen nur 30 Sekunden lang von einer Seite zur anderen bewegten, später bei Erinnerungsaufgaben durchschnittlich 10 Prozent besser abschneiden. Die Studie ergab auch, dass solche bilateralen Augenbewegungen falsche Erinnerungen bei Gedächtnisaufgaben um 15 Prozent reduzierten.3

Obwohl Erklärungen immer noch spekulativ sind, vermuten Forscher, dass diese horizontalen Augenbewegungen dazu beitragen, die rechte und linke Hemisphäre des Gehirns zu aktivieren und zu verbinden.

Wird es Ihnen also helfen, mit den Augen hin und her zu wackeln, in diesen Momenten der täglichen Vergesslichkeit? Die Forscher sind sich zwar noch nicht sicher, schlagen aber vor, dass es sicherlich nicht schaden wird.

Machen Sie ein schnelles Power-Nap

Wenn Sie das nächste Mal vor einer harten Prüfung oder einem Arbeitsprojekt stehen, versuchen Sie es vorher mit einem kurzen Power-Nap. In einer Studie konnten Teilnehmer, die vor einer Gedächtnisaufgabe nur 45 bis 60 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine fünffache Leistungssteigerung feststellen.4

Experten wissen seit langem, dass Schlaf eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielt. Eine der wichtigsten Erklärungen dafür, warum wir schlafen, ist, dass unser nächtlicher Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung und die Reinigung des Gehirns erforderlich ist.

Forscher haben auch herausgefunden, dass Schlafen direkt nach dem Lernen eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielen kann. In Laborexperimenten zeigten Mäuse, die unmittelbar nach einer Lernaufgabe schliefen, ein stärkeres dendritisches Wachstum in Schlüsselbereichen des Gehirns als Mäuse, die unter Schlafmangel litten.

Wenn Sie also eine Ausrede für ein kurzes Nickerchen brauchen, erklären Sie einfach, dass Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Ballen Sie Ihre Fäuste

Eine Studie ergab, dass (für Rechtshänder) die rechte Faust zu ballen, bevor Sie etwas lernen, und dann die linke zu ballen, wenn Sie sich daran erinnern, kann zu einem besseren Gedächtnis führen. (Wenn Sie Linkshänder sind, machen Sie das Gegenteil).5

Warum sollten solche Körperbewegungen zu einer besseren Erinnerung führen? Die Erklärungen sind alles andere als klar, aber der eine oder andere Trick könnte funktionieren, da das Ballen der Faust bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert.

Wenn Sie Rechtshänder sind, aktiviert das Faustballen mit der rechten Hand die linke Gehirnhälfte, die mit der Gedächtnisbildung verbunden ist. Das Greifen der linken Hand aktiviert die gegenüberliegende Seite, die mit dem Gedächtnisabruf verbunden ist.

In der Studie ließen die Forscher die Teilnehmer 45 Sekunden lang mit der rechten Hand einen kleinen Ball greifen, bevor sie sich eine Wortliste einprägten. Die Teilnehmer hielten den Ball dann mit der linken Hand und schrieben so viele Wörter auf, dass sie sich erinnern konnten. Andere Teilnehmergruppen gingen umgekehrt vor oder hielten einen Ball nur locker.

Diejenigen, die zunächst mit der rechten Hand gegriffen hatten und dann zur linken Hand wechselten, schnitten bei den Gedächtnisaufgaben besser ab als die anderen Gruppen.

Experten warnen zwar davor, dass mehr Forschung erforderlich ist, schlagen jedoch vor, dass der Versuch, diesen einfachen Speicher-Hack auszuprobieren, nicht schaden wird und sogar helfen könnte.

Schreib es auf

Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie sich merken möchten. Nein, es ist nicht so, dass Sie später darauf zurückblicken und sich daran erinnern können (das ist nur ein zusätzlicher Vorteil). Psychologen haben tatsächlich herausgefunden, dass allein der Akt des Aufschreibens das Gedächtnis steigern kann, indem semantisches und prozedurales Gedächtnis kombiniert werden.

In einer Studie fanden Forscher der UCLA heraus, dass Schüler, die Klassennotizen von Hand schreiben, mehr lernen als diejenigen, die ihre Notizen auf Laptops tippen. Es überrascht nicht, dass die Laptop-Benutzer mehr Notizen machen konnten als die Handschreiber, aber die Experimentatoren fanden heraus, dass diejenigen, die tippten, ein schwächeres Gedächtnis und ein schwächeres Verständnis des Studienmaterials hatten.6

Die Handschrift mag langsamer und mühsamer sein, aber wenn es um das Gedächtnis geht, scheint es, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt.