Die 11 Methoden zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Ist es wirklich möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern? Wenn Sie jemals vergessen haben, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben, oder Informationen zu wichtigen Tests ausgeblendet haben, haben Sie sich wahrscheinlich ein besseres Gedächtnis gewünscht. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Offensichtlich kann die Verwendung einer Art Erinnerungssystem helfen. Das Einrichten eines Online-Kalenders, der Erinnerungen an Ihr Telefon sendet, hilft Ihnen, all diese Termine und Besprechungen im Auge zu behalten. Das Erstellen von täglichen To-Do-Listen kann sicherstellen, dass Sie wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen, nicht vergessen.

Aber was ist mit all den wichtigen Informationen, die Sie brauchen, um Ihr Langzeitgedächtnis zu festigen? Es wird einige Anstrengungen erfordern und sogar eine Anpassung oder drastische Änderung Ihrer normalen Lernroutine erfordern, aber es gibt eine Reihe von Strategien, die Sie anwenden können, um mehr aus Ihrem Gedächtnis herauszuholen.

Sehen Sie sich vor Ihrer nächsten großen Prüfung einige dieser bewährten Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses an. Diese 11 forschungserprobten Strategien können das Gedächtnis effektiv verbessern, das Erinnerungsvermögen verbessern und die Speicherung von Informationen erhöhen.

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit ist eine der wichtigsten Komponenten des Gedächtnisses. Damit Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis gelangen, müssen Sie sich aktiv mit diesen Informationen auseinandersetzen. Versuchen Sie, an einem Ort zu lernen, der frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Musik und anderen Ablenkungen ist.

Ablenkungen loszuwerden kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie von ausgelassenen Mitbewohnern oder lauten Kindern umgeben sind.

Nimm dir eine kurze Zeit, um allein zu sein.

Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen etwas Platz zu geben, oder bitten Sie Ihren Partner, die Kinder eine Stunde lang mitzunehmen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

Pammen vermeiden

Das Studium der Materialien in mehreren Sitzungen gibt Ihnen die Zeit, die Sie benötigen, um Informationen angemessen zu verarbeiten. Die Forschung hat kontinuierlich gezeigt, dass sich Studenten, die regelmäßig lernen, sich den Stoff viel besser merken als diejenigen, die ihr gesamtes Lernen in einer Marathonsitzung absolvieren.1

Strukturieren und organisieren

Forscher haben herausgefunden, dass Informationen im Gedächtnis in verwandten Clustern organisiert sind.2 Sie können dies nutzen, indem Sie die Materialien, die Sie studieren, strukturieren und organisieren. Versuchen Sie, ähnliche Konzepte und Begriffe zu gruppieren, oder erstellen Sie einen Überblick über Ihre Notizen und Lehrbücher, um verwandte Konzepte zu gruppieren.

Verwenden von Gedächtnisstützen

Gedächtnishilfen sind eine Technik, die von Schülern häufig verwendet wird, um beim Erinnern zu helfen. Eine Gedächtnisstütze ist einfach eine Möglichkeit, sich Informationen zu merken. Sie können beispielsweise einen Begriff, den Sie sich merken müssen, mit einem häufig vorkommenden Element in Verbindung bringen, mit dem Sie sehr vertraut sind. Die besten Mnemoniken sind solche, die positive Bilder, Humor oder Neuheit verwenden.

Überlege dir einen Reim, ein Lied oder einen Witz, um dich an einen bestimmten Informationsabschnitt zu erinnern.

Ausarbeiten und proben

Um Informationen abzurufen, müssen Sie das, was Sie studieren, in das Langzeitgedächtnis kodieren. Eine der effektivsten Kodierungstechniken ist als Elaborative Rehearsal bekannt.

Ein Beispiel für diese Technik wäre, die Definition eines Schlüsselbegriffs zu lesen, die Definition dieses Begriffs zu studieren und dann eine detailliertere Beschreibung dessen zu lesen, was dieser Begriff bedeutet. Nachdem Sie diesen Vorgang einige Male wiederholt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Abrufen der Informationen viel einfacher ist.

Konzepte visualisieren

Viele Menschen profitieren stark von der Visualisierung der Informationen, die sie studieren. Achten Sie auf Fotos, Diagramme und andere Grafiken in Ihren Lehrbüchern. Wenn Sie keine visuellen Hinweise haben, die Ihnen helfen, versuchen Sie, Ihre eigenen zu erstellen. Zeichnen Sie Diagramme oder Abbildungen am Rand Ihrer Notizen oder verwenden Sie Textmarker oder Stifte in verschiedenen Farben, um verwandte Ideen in Ihren schriftlichen Lernmaterialien zu gruppieren.

Manchmal kann sogar das Erstellen von Karteikarten mit verschiedenen Begriffen, die Sie sich merken müssen, dazu beitragen, Informationen in Ihrem Kopf zu festigen.

Verknüpfen Sie neue Informationen mit Dingen, die Sie bereits kennen

Wenn Sie unbekanntes Material studieren, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, inwiefern diese Informationen mit Ihrem bereits Wissen zusammenhängen. Indem Sie Beziehungen zwischen neuen Ideen und bereits vorhandenen Erinnerungen herstellen, können Sie die Wahrscheinlichkeit, sich an die kürzlich gelernten Informationen zu erinnern, dramatisch erhöhen.

Laut vorlesen

Eine 2017 veröffentlichte Studie legt nahe, dass das laute Vorlesen von Materialien das Gedächtnis des Materials erheblich verbessert.3 Pädagogen und Psychologen haben auch herausgefunden, dass es das Verständnis und die Erinnerung verbessert, wenn Schüler anderen neue Konzepte vermitteln.

Nutzen Sie diesen Ansatz in Ihrem eigenen Studium, indem Sie einem Freund oder Studienpartner neue Konzepte und Informationen vermitteln.

Achten Sie besonders auf schwierige Informationen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es manchmal einfacher ist, sich Informationen am Anfang oder am Ende eines Kapitels zu merken? Forscher haben herausgefunden, dass die Reihenfolge der Informationen beim Erinnern eine Rolle spielen kann, was als serieller Positionseffekt bekannt ist.4

Während es schwierig sein kann, sich an die mittleren Informationen zu erinnern, können Sie dieses Problem überwinden, indem Sie zusätzliche Zeit damit verbringen, diese Informationen zu proben. Eine andere Strategie besteht darin, das Gelernte umzustrukturieren, damit es leichter zu merken ist. Wenn Sie auf ein besonders schwieriges Konzept stoßen, widmen Sie etwas mehr Zeit dem Auswendiglernen der Informationen.

Variieren Sie Ihre Lernroutine

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Erinnerung zu steigern, besteht darin, Ihre Lernroutine gelegentlich zu ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, an einem bestimmten Ort zu studieren, ziehen Sie während Ihrer nächsten Lerneinheit an einen anderen Ort. Wenn Sie abends lernen, versuchen Sie, jeden Morgen ein paar Minuten damit zu verbringen, die Informationen zu überprüfen, die Sie am Vorabend studiert haben.

Indem Sie Ihren Lernsitzungen ein neues Element hinzufügen, können Sie die Effektivität Ihrer Bemühungen erhöhen und Ihre langfristige Erinnerung erheblich verbessern.

Holen Sie sich etwas Schlaf

Forscher wissen seit langem, dass Schlaf für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Nickerchen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, Ihnen tatsächlich helfen kann, schneller zu lernen und sich besser zu erinnern.

Tatsächlich ergab eine 2014 veröffentlichte Studie, dass das Schlafen nach dem Erlernen von etwas Neuem tatsächlich zu körperlichen Veränderungen im Gehirn führt. Mäuse mit Schlafmangel zeigten nach einer Lernaufgabe weniger dendritisches Wachstum als gut ausgeruhte Mäuse.5

Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu lernen, sollten Sie nach dem Lernen gut schlafen.