Die 7 Gehirnübungen zur Stärkung deines Geistes

Während Sie vielleicht wissen, dass Sie Ihren Körper trainieren müssen, wussten Sie, dass es auch wichtig sein könnte, Ihren Geist zu trainieren? Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort "Benutze es oder verliere es" gehört. Viele Forscher glauben, dass diese Maxime für die Gesundheit Ihres Gehirns gilt.

Gehirntraining ist heutzutage in aller Munde und wird oft als eine Möglichkeit angepriesen, Ihren Geist zu schärfen und sogar die Intelligenz zu steigern. Während viele Kognitionswissenschaftler behaupten, dass die Behauptungen über das Gehirntraining sowohl übertrieben als auch irreführend sind, gibt es eine Fülle von Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Arten von Aktivitäten für die Gesundheit Ihres Gehirns von Vorteil sein können.1

Kümmere dich um deinen Körper, um dich um deinen Geist zu kümmern

Wenn Sie sich um Ihren Geist kümmern möchten, müssen Sie damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern.

Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Menschen, die sich gesund verhalten, wie Bewegung und richtige Ernährung, weniger anfällig für den mit dem Alterungsprozess verbundenen kognitiven Rückgang sind.

Studien aus dem Jahr 2006 deuten sogar darauf hin, dass Sport Sie klüger machen und Ihr Gehirn vor Schrumpfung schützen kann, wenn es altert

Eine 2013 veröffentlichte Studie untersuchte das gesunde Verhalten von fast 2.300 Männern im Laufe von dreißig Jahren. Die Forscher untersuchten das Verhalten und die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer ab dem mittleren Alter und verfolgten ihre Fortschritte bis ins hohe Alter.4

Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die bestimmte gesunde Verhaltensweisen praktizierten, mit zunehmendem Alter um etwa 60 % weniger an kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz erkranken.

Zu diesen gesunden Verhaltensweisen gehörten, nicht zu rauchen, einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten, regelmäßig Sport zu treiben, viel Gemüse und Obst zu konsumieren und eine geringe bis mäßige Menge Alkohol zu konsumieren.4

Wenn Sie also einen besseren Geist aufbauen möchten, beginnen Sie damit, zuerst an Ihrer körperlichen Gesundheit zu arbeiten. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf und versuchen Sie, schlechte Angewohnheiten wie übermäßigen Alkohol- oder Tabakkonsum aufzugeben. Einige davon mögen schwieriger sein als andere, aber Ihr Gehirn wird es Ihnen für die kommenden Jahre danken.

Zeichne eine Karte deiner Stadt aus dem Gedächtnis

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, mit geschlossenen Augen durch die Straßen Ihres Viertels navigieren zu können, versuchen Sie Ihr Gehirn herauszufordern, indem Sie tatsächlich eine Karte Ihrer Stadt oder Ihres Viertels aus dem Gedächtnis zeichnen. Kein Schummeln! Versuchen Sie, Hauptstraßen, Hauptnebenstraßen und lokale Sehenswürdigkeiten einzubeziehen.

Wenn Sie fertig sind, vergleichen Sie Ihre Speicherkarte mit einer echten Karte der Umgebung. Wie ist es dir ergangen? Sind Sie überrascht von einigen Dingen, die Sie verpasst haben? Wenn Ihnen diese Aktivität zu einfach war, versuchen Sie, einen weniger vertrauten Bereich aus dem Gedächtnis zu zeichnen, z. B. eine Karte der gesamten Vereinigten Staaten oder Europas, und versuchen Sie, jeden Bundesstaat oder jedes Land zu beschriften.

Die Navigation zum Supermarkt oder zur Arztpraxis mag einfach und fast automatisch erscheinen, wenn Sie am Steuer Ihres Autos sitzen. Wenn Sie sich jedoch dazu zwingen, sich das Layout Ihrer Nachbarschaft zu merken sowie es zu zeichnen und zu beschriften, können Sie eine Vielzahl von Bereichen Ihres Gehirns aktivieren.

Lerne etwas Neues

Diese Gehirnübung erfordert ein wenig Engagement, ist aber auch eine, die Ihnen das meiste für Ihr Geld bringt. Etwas Neues zu lernen ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn auf Trab zu halten und ständig neue Herausforderungen zu stellen.

In einer Studie beauftragten Forscher ältere Erwachsene damit, eine Vielzahl neuer Fähigkeiten zu erlernen, die von der digitalen Fotografie bis zum Quilten reichten. Anschließend führten sie Gedächtnistests durch und verglichen die Versuchsgruppen mit Kontrollgruppen. Diejenigen in den Kontrollgruppen hatten Aktivitäten unternommen, die Spaß machten, aber keine mentale Herausforderung darstellten, wie Filme schauen und Radio hören.5

Die Forscher fanden heraus, dass nur diejenigen Teilnehmer, die eine neue Fertigkeit erlernt hatten, eine Verbesserung bei den Gedächtnistests erlebten.

Sie stellten auch fest, dass diese Speicherverbesserungen noch vorhanden waren, als sie ein Jahr später erneut getestet wurden.

Einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind das Erlernen einer neuen Sprache, das Erlernen eines Musikinstruments oder das Erlernen eines neuen Hobbys. Sie werden nicht nur Ihren Geist dehnen, sondern auch ständig etwas Neues lernen, während Sie Ihre Fähigkeiten erweitern und erfolgreicher werden.

Versuchen Sie es mit Ihrer nicht-dominanten Hand

Als nächstes steht eine interessante Gehirnübung an, von der ein Neurobiologe vorschlägt, dass sie helfen könnte, "Ihr Gehirn am Leben zu erhalten".

In seinem Buch Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness empfiehlt der Neurobiologe Lawrence Katz, Ihre nicht dominante Hand zu verwenden, um Ihren Geist zu stärken. Da die Verwendung der anderen Hand so herausfordernd sein kann, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Gehirnaktivität zu steigern.6

Versuchen Sie, die Hände zu wechseln, während Sie zu Abend essen oder etwas aufschreiben möchten. Es wird schwierig, aber genau das ist der Punkt.

Die effektivsten Gehirnaktivitäten sind diejenigen, die nicht unbedingt einfach sind.

Als nächstes kommt eine Aktivität, die Sie wahrscheinlich jeden Tag machen, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie vorteilhaft sie für Ihre mentale Stärke sein könnte.

Sozialisieren

Studien aus dem Jahr 2019 legen nahe, dass auch sozial aktive Menschen ein geringeres Risiko haben, an Demenz und Alzheimer zu erkranken.7

Geselligkeit beansprucht in der Regel mehrere Bereiche des Gehirns und viele soziale Aktivitäten beinhalten auch körperliche Elemente, wie zum Beispiel Sport, der auch für Ihren Geist von Vorteil ist.

Selbst wenn Sie ein eingefleischter Introvertierter sind, kann die Suche nach sozialen Interaktionen sowohl kurz- als auch langfristig für Ihr Gehirn von Vorteil sein. Einige Ideen, wie Sie sozial engagiert bleiben können, umfassen die Anmeldung für Freiwilligenangebote in Ihrer Gemeinde, den Beitritt zu einem Club, die Anmeldung zu einer lokalen Wandergruppe und den engen Kontakt mit Ihren Freunden und Ihrer Familie.

Meditieren

Als nächstes kommt eine Gehirnübung, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird, aber in letzter Zeit für ihre Wirksamkeit beträchtliche Anerkennung gefunden hat.

Eine Gehirnübung, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben, könnte tatsächlich eine äußerst effektive Meditation sein. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation ist derzeit in aller Munde und wird von positiven Psychologen, Wirtschaftsführern und Heilpraktikern unterstützt. Bevor Sie sagen, dass diese uralte buddhistische Tradition zu New Age für Sie ist, betrachten Sie einige der Forschungsergebnisse, die die vielen Vorteile der Meditation belegen.

Studien aus dem Jahr 2007 legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, neue Nervenbahnen zu aktivieren, was zu verbesserten Selbstbeobachtungsfähigkeiten und erhöhter geistiger Flexibilität führt.

Die Forschung aus dem Jahr 2007 hat auch gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Aufmerksamkeit, Konzentration, Empathie und sogar Immunität zu verbessern. Studien deuten auch darauf hin, dass Meditation sogar die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erhöhen könnte.8

Sind Sie bereit, diese Gehirnübung auszuprobieren? Sie können eine kurze Anleitung zum Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation lesen. Sie können auch einige praktische Tipps lesen, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren.

Sobald Sie einige dieser Gehirnübungen ausprobiert haben, werden Sie sich vielleicht fragen, ob eine dieser Online-Websites für "Gehirntraining" auch helfen könnte. Lassen Sie uns als Nächstes untersuchen, ob diese Websites, Apps und Programme Ihre Zeit wirklich wert sind.

Was ist mit all diesen Gehirntrainingsspielen?

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Die Chancen stehen wahrscheinlich ziemlich gut, dass Sie zumindest einige der vielen Gehirntrainingsspiele, Websites und Apps, die es gibt, gehört oder sogar ausprobiert haben. Viele dieser Tools behaupten, dass diese computergestützten Gehirnübungen Ihre geistige Flexibilität erhöhen, Sie mit zunehmendem Alter geistig schärfer halten und Sie sogar intelligenter machen können.

Während es immer noch viele Debatten darüber gibt, ob diese Behauptungen wahr sind oder nicht, besteht die Möglichkeit, dass das Spielen dieser Art von mentalen Spielen gut für Ihr Gehirn ist.

Wie viel genau, steht noch zur Debatte. Wenn Sie denken, dass Ihnen solche Spiele gefallen würden, finden Sie eine schöne Liste von Ressourcen für das Gehirntraining, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Wenn Sie jedoch bereits zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihren Computerbildschirm oder Ihr Smartphone zu starren, ist Ihre Zeit wahrscheinlich viel besser für einen Spaziergang, ein neues Hobby oder sogar einen Besuch bei einem Freund geeignet. All diese Aktivitäten können langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und Vitalität Ihres Gehirns haben.