Kognitive Verzerrungen sind ungenaue oder übertriebene Gedanken oder Denkmuster. Sie werden manchmal auch als dysfunktionale, negative oder automatische Gedanken bezeichnet. Kognitive Verzerrungen in Bezug auf Nahrung, Gewicht und Körperbild sind ein Kernsymptom von Anorexia nervosa und Bulimia nervosa und werden auch von vielen anderen Menschen erlebt. Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen sind miteinander verbunden, sodass diese automatischen Gedanken oder kognitiven Verzerrungen zu Verhaltensstörungen führen können.
Die Behandlung von Essstörungen priorisiert normalerweise die Gewichtswiederherstellung, die Wiederaufnahme normaler Essgewohnheiten und andere Verhaltensänderungen. Später adressiert die Behandlung häufig auch problematische Denkmuster.
Verschiedene Arten kognitiver Verzerrungen
Menschen mit Essstörungen erleben häufig unterschiedliche Muster problematischer Gedanken. Das Erkennen, Hinterfragen und Verändern negativer Denkmuster ist einer der Hauptbestandteile der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
Das Erlernen der Muster kognitiver Verzerrungen durch CBT oder eine andere Art von Therapie kann Ihnen helfen, diese zu erkennen.
Denken Sie daran, dass die Identifizierung der genauen Art von problematischem Denken, die Sie erleben, nicht die kritische Komponente ist, für die Sie sich nur bewusster werden möchten.
Hier sind einige der häufigsten kognitiven Verzerrungen, die Menschen mit Essstörungen erfahren.
"Sollte"
"Sollte" sind Forderungen, die Sie an sich selbst stellen, wie zum Beispiel "Ich hätte es besser machen sollen". oder "Ich muss perfekt sein." In Bezug auf Essstörungen kann "sollte" Gedanken dazu beinhalten, dass Sie Sport treiben müssen, welche Lebensmittel Sie essen/nicht essen sollten oder was Sie wiegen sollten.
Alles-oder-Nichts-Denken
Diese Art des Denkens wird manchmal als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnet. Es trägt zu perfektionistischen Tendenzen bei, weil es Sie glauben lässt, dass etwas entweder völlig in Ordnung/richtig oder völlig falsch ist. Wenn Sie eine Essstörung haben, kann dies auftreten, wenn Sie eine bestimmte Ernährungsregel einhalten möchten. Sie haben möglicherweise das Gefühl, der Tag wäre völlig ruiniert, wenn Sie etwas Falsches essen oder die Waage etwas anderes anzeigt, als Sie sehen möchten.
Übergeneralisierung
Übergeneralisierung ist wie oder nichts Denken. Es tritt auf, wenn Sie glauben, dass eine negative Erfahrung oder Situation Ihr Leben vollständig beschreibt. Ein Beispiel könnte sein, zu glauben, dass ein Rückfall bedeutet, dass Sie sich nie vollständig erholen werden, anstatt es als vorübergehenden Rückschlag zu sehen.
Katastrophisieren
Jedes Mal, wenn Sie glauben, dass eine Situation so schlimm ist, dass Sie sie einfach nicht überleben können, können Sie die Situation oder ihr Ergebnis katastrophalisieren. Sie könnten zum Beispiel glauben, dass, wenn Sie eine bestimmte Menge wiegen, niemand Sie mögen würde oder dass Ihr Selbstwertgefühl sinken würde. Sie könnten auch glauben, dass Ihr Gewicht aufgrund dessen, was Sie bei einer Mahlzeit oder einem Snack gegessen haben, ansteigt.
Beschriftung
Etikettierung ist eine Verzerrung, die versucht, Personen und Dinge in bestimmte Kategorien einzuordnen. Beispiele dafür könnten sein, dass ich so ein Verlierer bin, "Ich habe keine Selbstbeherrschung" oder Diese Lebensmittel werden mich dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen. Typischerweise sind diese Bezeichnungen zu einfach und können nicht alle Komplexitäten beschreiben, die Menschen besitzen.
Das Positive ablehnen
Viele kognitive Verzerrungen konzentrieren sich nur auf die negativen Aspekte von etwas und lehnen alles Positive ab. Für jemanden mit einer Essstörung konzentriert sich diese Art der Verzerrung möglicherweise nur auf die Kritik von Fehlern oder konzentriert sich nur auf den Kaloriengehalt der Nahrung anstatt auf die Ernährung und Energie in der Nahrung.
Ungünstige Vergleiche
Viele Menschen mit Essstörungen vergleichen ihr Aussehen, ihr Gewicht und ihre Nahrungsaufnahme mit ihren Mitmenschen. Diese Vergleiche sind in der Regel immer negativ. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass jemand weniger wiegt als Sie, können sich die Gedanken zur Essstörung darauf konzentrieren, wie Sie auch weniger wiegen sollten. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie weniger wiegen, konzentrieren sich die Gedanken über Essstörungen darauf, Sie bei dem niedrigeren Gewicht zu halten.
Schuldzuweisungen und Personalisierung
Schuldzuweisungen und Personalisierung sind zwei Seiten desselben Problems. Wenn sich jemand personalisiert, glaubt er, dass alles seine Schuld ist, während er, wenn jemand anderen die Schuld gibt, glaubt, dass alles die Schuld eines anderen ist. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte und manchmal ist niemand schuld, dass etwas passiert ist.
So verfolgen und ändern Sie Ihre kognitiven Verzerrungen
Notieren Sie Gedanken, die vor Nahrungsbeschränkungen, Essanfällen, Säuberungen und/oder Zeiten, in denen Sie sich aufgeregt fühlen, auftauchen. Sehen Sie, ob sie einem der oben beschriebenen Muster folgen. Typischerweise überspringen Menschen mit Anorexie Mahlzeiten oder schränken Kalorien aufgrund dieser kognitiven Verzerrungen ein, was höchstwahrscheinlich der Auslöser für dieses Verhalten ist. Solche Verzerrungen können auch Binging- oder Purging-Verhalten auslösen.
Sobald Sie sich Ihrer kognitiven Verzerrungen bewusst sind, können Sie einige Strategien für den Umgang mit und die Veränderung kognitiver Verzerrungen erlernen. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Experimente durchzuführen, um die Gültigkeit dieser Gedanken zu testen.