Wenn Sie sich auf den Highschool-Abschluss vorbereiten, zum ersten Mal aufs College gehen oder gerade nach den Ferien zurückkehren, kann das College-Leben Ihre generalisierte Angststörung (GAD) verschlimmern.1 Der Stress und die Veränderungen durch den Umzug in Ihr Wohnheim Zimmer, der erstmalige Eintritt in eine neue Klasse oder sogar das Verlassen des Elternhauses kann stressig und schwierig sein. Im Folgenden finden Sie einen kurzen Überblick über einige häufige Probleme, mit denen College-Studenten mit und ohne GAD konfrontiert sind, sowie Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände während des Studiums zu bewältigen
Vorwegnehmende Angst
Eine Art von Angst, die bei allen Menschen verbreitet ist, aber für Menschen mit generalisierter Angststörung ausgeprägter und unangenehmer sein kann, ist die Erwartungsangst.2 Dies ist eine Art von Angst, die auftritt, bevor sie zu einem vorhergesagten Ereignis oder Ereignis führt. Sie können jederzeit Vorfreude bekommen, wenn Sie auf Dinge warten, von etwas so Einfachem wie einem Telefonanruf bis hin zu etwas Wichtigeren wie Ihrem Hochzeitstag. Das College ist ein neuer und aufregender Meilenstein, daher ist es üblich, in den Wochen vor dem Aufbruch zum Campus Vorfreude zu haben.
Was also tun, um mit Erwartungsangst umzugehen? Ein häufiger Vorschlag für antizipatorische Angst ist, es einfach zu versuchen und zu genießen. Viele Leute sagen, dass sie sich lebendig fühlen, wenn sie auf etwas warten, und wenn Sie Ihre Denkweise von einer ablenken können, die versucht zu fliehen oder eine Situation hinter sich zu bringen, können Sie dieses Gefühl genießen, anstatt zu versuchen, es zu beenden.
Erwartungsangst kann jedoch viel schwerwiegender sein, wenn Sie GAD haben. 2Für manche kann es lähmend sein, sie daran hindern, sich angemessen auf die Schule vorzubereiten, oder sie sogar dazu bringen, überhaupt nicht zur Schule zu gehen.
Wenn Ihre Angst so stark geworden ist, dass sie Ihre Pläne und Ihr Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt darüber, ob Sie Hilfe durch Therapie oder Medikamente bekommen.
Trennungsangst
Eine andere Form der Angst, die mit dem College in Verbindung gebracht werden kann, ist die Trennungsangst.3 Jugendliche, die ihr Zuhause verlassen, können mit der Angst kämpfen, zum ersten Mal allein zu sein. Diese Angst tritt oft in den ersten Wochen bis Monaten nach dem College-Austritt auf. Viele Menschen werden durch häufige Anrufe oder Besuche zu Hause damit fertig, während andere Heimweh haben. Heimweh ist ein natürlicher Entwicklungsprozess, der durch regelmäßige und herzliche Gespräche mit Familie und Freunden unterstützt werden kann, die Sie unterstützen können.
Die meisten Studenten werden diese Gefühle überwinden, sobald sie sich mit ihrem Campus und anderen Studenten verbinden können, aber es gibt einige Studenten, die möglicherweise sozial oder emotional nicht bereit sind, den Sprung zu wagen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht von zu Hause weggehen können, ist eine Therapie eine Option, aber der Besuch einer Schule vor Ort ist ein weiterer gültiger Ansatz. Sie können immer noch eine wertvolle Ausbildung erhalten, aber zu Hause bleiben, während Sie sich einer Behandlung von GAD unterziehen.
Soziale Angst
Jugendliche mit sozialen Ängsten können eine schwierige Zeit im College haben. Schließlich ist ein Großteil des Campuslebens sozial, von der Teilnahme am Unterricht über das Anknüpfen von Freundschaften oder romantischen Beziehungen bis hin zur Kontaktaufnahme mit Ihren Professoren.
Viele Studenten mit sozialer Angst suchen professionelle Hilfe von einem Psychologen (auf oder außerhalb des Campus), und Sie können während der Behandlung auch zusätzliche Dinge selbst tun.
Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über eine bevorstehende Klassenpräsentation machen, versuchen Sie, ein Thema auszuwählen, das Ihnen wirklich am Herzen liegt. Die Förderung der Leidenschaft wird es viel einfacher machen, Ihr Wissen mit der Klasse zu teilen. Oder, wenn Sie Angst haben, Freunde zu finden, sprechen Sie jemanden an, der ebenfalls schüchtern oder ängstlich wirkt, damit die Interaktion weniger einschüchternd ist.
Prüfungsangst
Schlechte Lerngewohnheiten, schlechte Testergebnisse in der Vergangenheit, unrealistische Erwartungen und zugrunde liegende Angstprobleme können alle zu Prüfungsangst beitragen, die Ihren akademischen Erfolg erheblich beeinträchtigen kann.4
Neben dem Gespräch mit Ihrem Professor und/oder Studienberater über Prüfungsangst gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie in der Prüfungszeit ruhig und konzentriert bleiben können. Techniken können sein, sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind, sich ausreichend auszuruhen, tief durchzuatmen, wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, und Ihr Bestes zu tun, um alle negativen Gedanken zu verdrängen.
Angst vor Gruppenzwang
Der Druck durch die Kollegen im College kann schwer zu bewältigen sein, sei es der Druck zu trinken, Drogen zu nehmen, Sex zu haben oder einfach nur dazu zu passen. Viele Studenten sind zum Beispiel besorgt über die College-Party-Erfahrung und die Fähigkeit, die richtigen Entscheidungen ohne die Anleitung von Eltern oder Betreuern.
Eine Möglichkeit, Gruppenzwang zu vermeiden, besteht darin, sich in Vereinen oder Organisationen oder im Sport zu engagieren, was Ihnen helfen kann, Gleichgesinnte zu treffen und den Bedarf an sozialer Akzeptanz durch andere zu minimieren.
Ein Wort von Verywell
Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Angst umzugehen, ist zwar ein großartiger erster Schritt, aber Sie müssen ihn nicht alleine bewältigen. Die meisten Colleges und Universitäten haben eine Art Beratungszentrum auf dem Campus, das bei Angstgefühlen helfen kann, unabhängig davon, ob bei Ihnen GAD diagnostiziert wurde oder nicht.
Wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, sollten Sie einen Termin mit einem College-Berater vereinbaren oder einer Online-Selbsthilfegruppe für Angstzustände beitreten. Für Menschen mit GAD kann es besonders wichtig sein, Hilfe von außen zu suchen, da diese kontinuierliche Unterstützung den Unterschied zwischen einer angenehmen und turbulenten Studienerfahrung ausmachen kann.