Wie man mit lähmender Angst umgeht

Angst gehört zum Menschsein. Es kann frustrierend sein, und manchmal muss man einfach zu seinen eigenen Bedingungen damit umgehen. Wenn Sie jedoch von Angst bis zur Verkrüppelung überwältigt werden, haben Sie ein Zeichen dafür, dass etwas Ernsteres Aufmerksamkeit erfordert.1

Was ist lähmende Angst?

Verkrüppelnde Angst ist kein klinischer Begriff, sondern ein häufiger Ausdruck, der verwendet wird, um schwere Angstzustände oder eine Angststörung zu beschreiben.

Und um Angststörungen zu verstehen, ist es wichtig, sie von den alltäglichen Belastungen und Stressfaktoren zu unterscheiden, die Menschen in ihrem täglichen Leben erfahren. Beispielsweise sind Nervosität oder Schmetterlinge im Bauch vor einer Präsentation typisch und zu erwarten.

Wenn Sie jedoch häufiger Angst haben und es schwierig wird, tägliche Aufgaben zu erledigen oder vollständig an Ihrem Leben teilzunehmen; es kann ein Zeichen für eine Angststörung sein.

Arten von Angststörungen

Manchmal ist lähmende Angst ein Zeichen für eine diagnostizierbare Angststörung. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Arten von Angststörungen und wie sie sich in Bezug auf lähmende Angst anfühlen könnten.

• Generalisierte Angststörung: Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) machen sich ständig Sorgen über etwas, sei es eine Katastrophe, die jeden Moment eintreten könnte, oder Geldprobleme. Aufgrund dieser Art von lähmender Angst sind sie am Ende nicht in der Lage, sich zu amüsieren und ihr Leben so zu leben, wie sie es möchten, weil Stress immer im Weg steht.

• Zwangsstörung: Zwangsstörung ist eine schwächende Störung mit wiederkehrenden Gedanken und Verhaltensweisen, die aufgrund der daraus resultierenden lähmenden Angst oft zu Schlaflosigkeit oder körperlicher Erschöpfung führen.

• Panikstörung: Die Angst, die bei einer Panikattacke überhand nimmt, ist wie in Lebensgefahr, und sie ist völlig überwältigend. Sie können eine schnelle Herzfrequenz erfahren; übermäßiges Schwitzen, Übelkeit oder Schwindel; Atembeschwerden oder rasende Gedanken.

• Phobien: Eine Phobie ist, wenn jemand eine irrationale Angst vor einer bestimmten Situation oder Sache hat, beispielsweise vor Höhen. Eine Person mit dieser Art von lähmender Angst wird bestimmte Orte und Situationen meiden, um sich vor etwas zu schützen, das sie nicht kontrollieren kann.

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD): PTSD ist eine Reaktion auf das Erleben oder Beobachten eines Ereignisses, das extreme Angst, Schrecken und Not verursacht, wie beispielsweise Naturkatastrophen. Die Symptome können von einem Gefühl der Loslösung von sich selbst mit wiederholten Rückblenden des traumatischen Ereignisses bis hin zu dem Gefühl reichen, dass Ihr "Kampf-oder-Flucht"-System in Hochtouren läuft, wenn Sie sich in Situationen befinden, die denen während des Traumas selbst ähneln. Es kann in dem Sinne lähmend sein, dass normale Alltagserfahrungen extreme Angstzustände auslösen können.

• Soziale Angststörung: Eine soziale Angststörung ist eine Erkrankung, bei der Menschen Angst davor haben, von anderen beurteilt zu werden oder in sozialen Situationen lähmende Angstzustände haben. Sie können so selbstbewusst sein, dass sie jegliche Geselligkeit vermeiden, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Freunde zu finden oder Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Anzeichen lähmender Angst An

Unabhängig von der Art der Angststörung oder lähmenden Angst, die Sie erleben, werden viele der Anzeichen und Symptome gleich sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das, was Sie erleben, Angstzustände lähmt, sehen Sie in der folgenden Liste nach, ob es mit Ihrem Erleben übereinstimmt.

Symptome

Einige der Symptome von lähmender Angst sind die folgenden:

• Isolation oder Rückzug aus sozialen Situationen

• Unerwarteter oder unerklärlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme

• Intensive Reizbarkeit

• Probleme beim Einschlafen, Erwachen durch die Nacht oder Albträume

• Unruhe oder Unfähigkeit, still zu sitzen

• Körperliche Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, Gliederschmerzen usw.

• Magenverstimmung/Übelkeit/Verdauungsprobleme haben

• Probleme in Beziehungen

• Probleme mit Drogenmissbrauch

• Aggressives Verhalten/schnelle Wut

• Selbstmordgedanken

• Ständige Sorgen oder rasende Gedanken

• Unfähigkeit, mit den Aufgaben des Lebens Schritt zu halten

• Schwindel oder Benommenheit

• Probleme beim Atmen oder Engegefühl in der Brust

• Ein allgemeines Unbehagen

Behandlung von lähmender Angst und Angststörungen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie über lähmende Angst wissen sollten, ist, dass Sie nicht allein sind. Angststörungen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in Amerika, von denen etwa 40 Millionen Menschen betroffen sind.2 Sie mögen sich als einziger fühlen, aber es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Die am besten ausgestattete Person zur Behandlung Ihrer Angst ist ein zugelassener Psychologe wie ein Therapeut oder Psychiater. Sie können eine persönliche Therapie oder einen Online-Therapeuten ausprobieren.

Unabhängig von der Art der Behandlung oder Therapie, die Sie wählen, sollten Sie nach jemandem suchen, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat. Ihre Behandlung kann die folgenden Interventionen umfassen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der am weitesten verbreiteten therapeutischen Interventionen bei Angstzuständen. Als problemspezifischer, zielorientierter Ansatz konzentriert sich CBT auf die Beziehung zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. CBT umfasst verschiedene Strategien, die zusammenarbeiten, um Ihre Reaktion auf Auslöser oder andere zugrunde liegende Ursachen zu verschieben, einschließlich:

• Mögliche Auslöser für Panik- und Angstattacken.

• Identifizieren von Gedanken und verwandten Verhaltensweisen, die zu erhöhter Angst führen könnten, und ändern Sie diese.

• Entspannungstechniken wie Atemübungen und Achtsamkeitsübungen.

• Erlernen von Bewältigungsstrategien, um schwere Angstsymptome zu bewältigen.

Desensibilisierung durch Augenbewegungen

Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) ist eine Therapie, die häufig neben traditionellen Behandlungsmethoden für Angstzustände eingesetzt wird. Es handelt sich um eine kurzfristige 8-Schritte-Methode, bei der wiederholte bilaterale Reize verwendet werden, bei denen sich ein Objekt oder ein Finger hin und her bewegt, während die Person ihm mit den Augen folgt.

Während dieser Sitzungen spricht die Person eine angstauslösende Situation, ein vergangenes Trauma oder ein anderes Problem an, was letztendlich dazu beiträgt, seine Auswirkungen während der Behandlung zu verringern.

Reha

Die Expositionstherapie wird zur Behandlung von Menschen mit extremen Angstzuständen und Phobien eingesetzt. Es beinhaltet die schrittweise Exposition gegenüber den Dingen, vor denen Sie Angst haben, durch wiederholten Kontakt im Laufe der Zeit, bis es einfacher wird, sich dem zu stellen, was Ihre Angst auslöst.

Medikament

Angst kann mit einer Vielzahl von Medikamenten behandelt werden, darunter Benzodiazepine (die nur bei Bedarf eingenommen werden müssen), SSRI- und SNRI-Antidepressiva wie Citalopram (Celexa) oder Duloxetinhydrochlorid (Cymbalta).

Umgang mit lähmender Angst

• Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle, anstatt sie zu unterdrücken.

• Meditiere3 oder tue andere Dinge, um deine Atmung zu verlangsamen.

• Mache Yoga oder eine andere Übung, die dich beruhigt.

• Achten Sie auf Ihren Körper: Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium zu sich.

• Spielen Sie Musik, die Ihnen Freude bereitet, oder lesen Sie Passagen aus Ihrem Lieblingsbuch.

• Mach etwas Kreatives wie Malen, Zeichnen oder draußen spazieren gehen.

• Tagebuch darüber, was dir Angst macht und was du fühlst.

• Tun Sie etwas Soziales: Rufen Sie einen Freund an, melden Sie sich freiwillig, um jemandem zu helfen, der weniger Glück hat als Sie, oder gehen Sie mit Freunden auf einen Kaffee aus.

• Finden Sie Trost in Dingen, die Sie glücklich machen, wie Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihr Haustier.

• Gehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit auf, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um Angstzustände zu bewältigen.4

• Denken Sie daran, dass Angst nur vorübergehend ist; es wird irgendwann vorbeigehen, wenn du es zulässt.

• Stehen Sie auf und tun Sie etwas Körperliches, z. B. einen Spaziergang oder Dehnübungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, Stress und Angstzustände zu bewältigen.5

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die Angstsymptome verschlimmern können.

• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart; Denken Sie nicht zu weit in die Zukunft oder verweilen Sie nicht bei Fehlern der Vergangenheit.

• Stellen Sie sich ein „Anxiety Survival Kit“ mit Dingen zusammen, die Sie ruhig und entspannt fühlen lassen (z. B. eine Lieblingsdecke, beruhigende Musik).

Ein Wort von Verywell

Sie müssen nicht ewig mit lähmender Angst leben. Es ist überschaubar und spricht gut auf die Behandlung an, aber es kann schwierig sein, wenn Sie sich in Gedanken daran verlieren, was der nächste Tag bringen könnte. Denken Sie daran, dass jeder anders ist und seine eigenen Bedürfnisse hat; Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann helfen, herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am besten geeignet sind.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.