Wenn Sie einen Angehörigen mit generalisierter Angststörung (GAD) haben, spielen Sie eine wichtige Rolle dabei, dass sich diese Person unterstützt und gestärkt fühlt. Auf diese Weise können Sie ihnen helfen, sich zu verbessern und weniger ängstlich zu werden.
Obwohl Sie vielleicht die besten Absichten haben, gibt es einige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, jemandem mit GAD zu helfen, der dazu führen kann, dass sich der geliebte Mensch schlechter fühlt. Indem Sie diese Fehler vermeiden und nach Möglichkeiten suchen, Ihnen zu helfen, wird Ihr Angehöriger die Unterstützung erhalten, die er braucht, um mit seiner Erkrankung umzugehen.
Sag nicht, hör auf, dir Sorgen zu machen
Ihr erster Instinkt könnte sein, zu versuchen, die Angst Ihres geliebten Menschen zu nehmen. Du könntest Dinge sagen wie, worüber du dir keine Sorgen machen musst, "Hör auf, dir Sorgen zu machen" oder es ist wirklich keine große Sache. Das Problem ist, dass dies oft als herablassend und nicht unterstützend rüberkommt.
Die Person mit GAD erkennt normalerweise auf einer gewissen Ebene, dass die Besorgnis stärker ist, als sie sein sollte. Aber es zu stoppen scheint sehr schwer. Sie wissen, dass ihre Reaktionen irrational sind, und wenn Leute ihre Angst kommentieren, können sie noch selbstbewusster und nervöser werden.1
Versuche stattdessen, Dinge zu sagen und zu fragen, um zu zeigen, dass du für sie da bist, ohne sie zu werten. Sagen Sie etwas wie:
- Wie kann ich hilfreich sein?
- Es ist in Ordnung, ich bin hier bei dir."
- Das hört sich so an, als ob es dir wirklich schwer fällt.
Achte darauf, die Gefühle deines Freundes nicht zu minimieren oder zu entwerten. Auch wenn es für Sie keine große Sache ist, ist es für sie eine große Sache. Konzentrieren Sie sich darauf, hilfreich zu sein und ihnen die Art von Unterstützung zu geben, die sie brauchen.
Versuchen Sie nicht, ihre Probleme zu lösen
Nachdem Sie versucht haben, ihre Angst zu nehmen und zu versagen, möchten Sie möglicherweise in den Problemlösungsmodus wechseln." Dies ist der Fall, wenn Sie versuchen, die stressige Situation für Ihren Freund konstruktiv zu lösen oder zu beheben.
Du denkst vielleicht, dass du deinem Freund hilfst, aber oft verfehlt er das, was am hilfreichsten sein könnte, nämlich emotionale Unterstützung.
Nur weil jemand GAD hat, heißt das nicht, dass er nicht intelligent oder in der Lage ist, seine eigenen Dilemmata zu lösen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, Angst durch Problemlösung zu reduzieren, wird am Ende verschwendet.
Anstatt Probleme zu lösen, versuchen Sie, eine Perspektive einzunehmen, dass Ihre Anwesenheit und Ihr Verständnis es Ihrem Freund oft ermöglichen, sich zu entspannen und seine Probleme selbst zu lösen, wenn Sie unterstützend und geduldig sein können.
Keine "Überfunktion"
Wenn beides fehlschlägt, werden einige Freunde und Familienmitglieder versuchen, als Unterstützung zu überfunktionieren. Sie beginnen, einige Probleme ihrer Freunde virtuell anzunehmen und ihr Leben darauf auszurichten, Helfer zu sein. Sie können auch eine Therapeutenrolle übernehmen und versuchen, die Person zu "behandeln".
Unter extremen Umständen kann dies gelegentlich erforderlich sein. In großen Dosen kann es jedoch die Abhängigkeit fördern und den helfenden Freund emotional belasten. Es kann auch dazu führen, dass sich die Person mit GAD inkompetent oder nicht vertrauenswürdig fühlt, was ihre Angst nur noch verstärkt.
Anstatt in Aktion zu treten, ermutigen Sie die Person, sich Hilfe für GAD zu holen, und arbeiten Sie zusammen, um Probleme und Ängste mit der Person zu bewältigen, wenn sie es möchte, und nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nötig ist.
Machen Sie ihre Angst nicht schlimmer
Es ist wichtig, zu bestätigen, was eine Person fühlt, aber lasse dich nicht auf gemeinsames Grübeln ein. Ängstliche Menschen neigen dazu, sich auf die Worst-Case-Szenarien zu konzentrieren. Wenn Sie also Sorgensitzungen haben, in denen Sie beide über Ihre Ängste sprechen, kann dies das Feuer anheizen.
Sie können beispielsweise eine Strategie anwenden, die häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird, um Menschen zu helfen, problematische Gedanken zu erkennen und sie durch hilfreichere zu ersetzen.2 Wenn sich Ihr Freund über etwas Sorgen macht, fragen Sie ihnen drei Fragen:
- Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
- Was ist das Beste, was passieren kann?
- Was passiert am wahrscheinlichsten?
Während Ihr Freund wahrscheinlich sofort eine Antwort auf die erste Frage hat (da es sich um das genaue Szenario handelt, um das er sich Sorgen macht), kann es einen Moment dauern, bis Sie eine Antwort auf die anderen beiden haben. Aber das Nachdenken über diese anderen Szenarien kann dazu beitragen, katastrophales Denken zu minimieren und durch realistischere Erwartungen zu ersetzen.
Verliere nicht deine Geduld Pat
Schließlich ist es für Leute, die eine der oben genannten Taktiken anwenden, leicht, die Geduld mit ihrem Freund zu verlieren. GAD ist ein Kampf, den manche Leute viele Jahre lang führen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass die einfache Lösung des neuesten Dilemmas das größere zugrunde liegende Problem ändert.
Seien Sie sich Ihrer Rolle als unterstützender Freund bewusst, verstehen Sie, dass Ihr Freund für eine beträchtliche Zeit ein Sorgenkind sein kann, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem nutzen, um selbst nicht gestresst zu werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie bemerken, dass Angst im Leben Ihres Angehörigen erhebliche Störungen und Leiden verursacht, ermutigen Sie ihn, sich professionelle Hilfe zu suchen, falls er dies noch nicht getan hat. Sie können auch Unterstützung anbieten, indem Sie ihnen bei der Suche nach einem Arzt helfen oder anbieten, sie zu ihrem Termin zu fahren.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer generalisierten Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.