Die Merkmale von hochfunktioneller Angst

Hochfunktionelle Angst ist keine anerkannte Diagnose der psychischen Gesundheit.1 Vielmehr wurde sie als Sammelbegriff entwickelt, der sich auf Menschen bezieht, die mit Angstzuständen leben, sich aber in verschiedenen Aspekten ihres Lebens als einigermaßen gut funktionierend identifizieren.

Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) leiden etwa 19% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an einer Angststörung.2

Einige Leute mögen sich selbst in die Kategorie "hochfunktionsfähig" einstufen, aber es ist schwierig, genau zu wissen, wie viele diese Art von Angst haben.

Wenn Sie eine hohe Funktionsangst haben, bemerken Sie wahrscheinlich, dass Ihre Angst Sie vorantreibt, anstatt Sie in Angst erstarren zu lassen.

Oberflächlich betrachtet wirken Sie erfolgreich, gemeinsam und ruhig – die typische Typ-A-Persönlichkeit, die sich im Beruf und im Leben auszeichnet.1 Ihre inneren Gefühle können jedoch ganz anders sein.

Wie es aussieht

Jemand mit hoher Funktionsangst kann das Bild des Erfolgs sein. Vielleicht kommen Sie früher als alle anderen zur Arbeit, tadellos gekleidet und mit ordentlich gestylten Haaren.

Kollegen sagen vielleicht, dass Sie bei Ihrer Arbeit motiviert sind, dass Sie noch nie eine Frist verpasst oder eine bestimmte Aufgabe versäumt haben.1 Darüber hinaus sind Sie auch immer bereit, anderen zu helfen, wenn sie darum gebeten werden. Darüber hinaus scheint Ihr sozialer Terminkalender voll und voll zu sein.

Was andere vielleicht nicht wissen (und was Sie niemals teilen würden), ist, dass Sie unter der Oberfläche eines scheinbar perfekten Äußeren mit einer ständigen Angststörung kämpfen.

Vielleicht waren es nervöse Energie, Versagensängste und die Angst, andere zu enttäuschen, die Sie zum Erfolg getrieben haben.

Obwohl Sie dringend einen arbeitsfreien Tag brauchen, um sich zurechtzufinden, haben Sie oft zu viel Angst, sich krank zu melden. Niemand würde jemals glauben, dass etwas nicht stimmt, weil Sie sich immer als in Ordnung dargestellt haben.

Wenn Ihnen diese Eigenschaften bekannt vorkommen, sehen Sie sich hier an, was Sie möglicherweise erleben oder was andere von Ihnen beobachten könnten, wenn Sie an einer starken Angststörung leiden.

Positiven Eigenschaften

Die potenziellen Vorteile einer hochfunktionellen Angst können in den Ergebnissen und Erfolgen gesehen werden, die Sie und andere Menschen haben

Oberflächlich betrachtet können Sie im Beruf und im Leben sehr erfolgreich erscheinen. Dies mag objektiv zutreffen, wenn Sie sich nur anhand dessen bewerten, was Sie erreichen.

Zu den Merkmalen von Menschen mit hoher Funktionsangst, die oft als positiv angesehen werden, gehören:

• Aufgeschlossene Persönlichkeit (glücklich, erzählt Witze, lächelt, lacht)

• Pünktlich (zu Terminen früh ankommen)1

• Proaktiv (für alle Möglichkeiten im Voraus planen)

• Organisiert (Listen erstellen oder Kalender führen)1

• Leistungsstark

• Detail orientiert

• Ordentlich und ordentlich

• Aktiv1

• Hilfreich3

• Wirkt äußerlich ruhig und gefasst

• Leidenschaftlich3

• Loyal in Beziehungen

Negative Eigenschaften

Im Fall von hochfunktionaler Angst liegt oft ein Kampf unter diesem Erfolgsschleier.3 Die Angst, die Sie um Ihren Erfolg empfinden, muss unweigerlich herauskommen.

Merkmale einer hochfunktionalen Angst können von anderen als "niedlich" oder nur als Teil Ihrer Persönlichkeit wahrgenommen werden. In Wirklichkeit werden diese Attribute von der zugrunde liegenden Angst getrieben.

Andere Merkmale von hochfunktionaler Angst sind innerlich und werden von anderen möglicherweise nie bemerkt, obwohl sie Ihnen viel verursachen

Die Leute wissen nicht immer, dass diese Handlungen durch Angst verursacht werden und sie können sie als Teil von dir ansehen

Obwohl Sie als "hochfunktionsfähig" angesehen werden, können Sie in Ihrem täglichen Leben die folgenden Kämpfe erleben.

• "Menschen gefallen" (Angst, Leute zu vertreiben, Angst, ein schlechter Freund, Ehepartner und Angestellter zu sein, Angst, andere im Stich zu lassen)3

• Viel reden, nervöses "Geplapper"

• Nervöse Angewohnheiten (mit den Haaren spielen, Knöchel knacken, auf die Lippe beißen)

• Sie müssen sich wiederholende Dinge tun (Treppen zählen oder hin und her schaukeln)

• Überdenken 3

• Verlorene Zeit (zu früh ankommen für Termine)

• Bedürfnis nach Beruhigung (mehrmals nach dem Weg fragen oder häufig nach anderen fragen)

• Prokrastination gefolgt von langen Phasen der Crunch-Time-Arbeit3

• Blickkontakt vermeiden

• Grübeln und eine Tendenz, beim Negativen zu verweilen ("Was wäre wenn?"-Gedanken und Verweilen bei vergangenen Fehlern)

• Unfähigkeit "Nein" zu sagen, immer einen überladenen Zeitplan zu haben, ständig beschäftigt zu sein

• Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen oder frühen Aufwachen und Unfähigkeit wieder einzuschlafen)1

• Rennen

• Andere denken, dass Sie "schwer zu lesen" sind (stoisch, emotionslos, kalt)

• Eingeschränktes soziales Leben (Ablehnen von Einladungen)

• Unfähigkeit, "den Moment zu genießen" (unfähig zu sein, sich zu entspannen und in der Gegenwart zu sein oder in jeder Situation das Schlimmste zu erwarten)

• Sich von der Zukunft eingeschüchtert fühlen

• Die Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen (nicht den Erwartungen entsprechen)

• Geistige und körperliche Ermüdung

• Loyal (zu einem Fehler) in Beziehungen

• Potenzial für Alkohol- oder Drogenmissbrauch als ungesunde Bewältigungsmethode3

Herausforderungen

Eine hochfunktionale Person wird oft als Überflieger angesehen.3 Diese Wahrnehmung ist jedoch kurzsichtig, da sie den Kampf (und möglicherweise die Angst) nicht berücksichtigt, der erforderlich ist, um diesen Erfolg zu erzielen.

Wenn Sie die meisten Menschen, die Sie kennen, fragen würden, hätten sie wahrscheinlich keine Ahnung, dass Sie jeden Tag mit Angstzuständen kämpfen.

Tief im Inneren weißt du, dass deine Angst dein Leben einschränkt, auch wenn du es nicht zulässt.

Vielleicht sind Sie in der Lage, wesentliche Aufgaben zu erfüllen (z. B. Arbeit und Haushalt), fühlen sich aber in Ihrem Leben auf andere Weise eingeschränkt (z. B. tun Sie nie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone).

Ihre Handlungen werden wahrscheinlich von Ihrer Angst diktiert. Sie wählen wahrscheinlich Aktivitäten, die Ihre rasenden Gedanken beruhigen, anstatt Aktivitäten zu verfolgen, weil sie Ihnen Spaß machen oder weil sie Ihren Horizont erweitern würden.

Wenn Sie starke Angstzustände haben, sind Sie wahrscheinlich geübt darin, der Welt eine falsche Person zu präsentieren, und zeigen Sie nie jemandem Ihre wahren Gefühle.3

Stattdessen hältst du alles in Flaschen und unterteilst deine Gefühle mit einem Plan, um später damit umzugehen (aber später kommt nie).

Hilfe bekommen

Es gibt Hilfe für Menschen, die mit jeder Form von Angst zu tun haben, einschließlich hochfunktioneller Formen. Bestimmte Merkmale einer hochfunktionellen Angst haben Sie jedoch möglicherweise daran gehindert, Hilfe zu suchen.

Einige mögliche Gründe, warum Sie wegen hochfunktioneller Angst möglicherweise keine Hilfe in Anspruch genommen haben, sind:

• Sie halten es für ein zweischneidiges Schwert und möchten den positiven Einfluss der Angst auf Ihre Leistungen nicht verlieren.

• Sie haben Angst, dass Ihre Arbeit darunter leidet, wenn Sie nicht aus Angst ständig zu harter Arbeit getrieben werden.3

• Sie denken vielleicht, dass Sie aufgrund Ihrer Angstzustände keine "Hilfe brauchen" oder dass Sie vielleicht keine Hilfe verdienen, weil Sie (aus rein objektiver Sicht) scheinbar etwas erreichen.

• Du denkst vielleicht, dass jeder so kämpft wie du und es für normal hältst. Auf der anderen Seite glauben Sie vielleicht, dass Sie einfach "schlecht" im Umgang mit Lebensstress sind.

• Du hast noch nie jemandem von deinen inneren Kämpfen erzählt und dein Schweigen hat das Gefühl verstärkt, dass du nicht um Hilfe bitten kannst.3

• Sie glauben vielleicht, dass niemand Sie dabei unterstützen würde, um Hilfe zu bitten oder Hilfe zu suchen, weil sie nicht gesehen haben, wie Sie kämpfen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Viele Menschen haben ein bestimmtes Bild oder eine bestimmte Vorstellung davon, was es bedeutet, eine Angstdiagnose zu haben.4 Sie können sich beispielsweise eine Person vorstellen, die ans Haus gefesselt ist, nicht arbeiten kann oder Schwierigkeiten hat, Beziehungen jeglicher Art aufrechtzuerhalten.

Wir betrachten die innere Unruhe der Angst nicht oft als einen inneren Kampf als Grund genug, um Hilfe zu suchen.

Angst kann ein Leben der Verleugnung sein. Sie könnten sich sogar selbst davon überzeugen, dass nichts falsch ist, Sie sind nur ein Workaholic, Germaphob, Listenersteller usw.

Es wäre hilfreicher, wenn wir "hohe Funktionsangst" einfach als bezeichnen würden

Sie kann zwar anders aussehen und sich anders anfühlen als andere Arten von Angst, aber sie ist immer noch vorhanden (auch wenn sie gut versteckt ist) und kann das Leben einer Person ernsthaft stören.

Reduzierung von Stigmatisierung

Wenn Sie sich isoliert und allein fühlen, ist es schwieriger, auf andere zuzugehen. Da immer mehr Menschen darüber sprechen und sich damit identifizieren, dass sie "hochfunktionierende" Angstzustände haben, kann es für die Menschen einfacher werden, Hilfe zu suchen.

An Angst sowohl in positiver als auch in negativer Hinsicht zu denken, kann helfen, Stigmatisierung zu reduzieren.4 Wir alle brauchen ein gewisses Maß an Angst, um Dinge im Leben zu erledigen.

Anstatt Angst als Schwäche zu betrachten, hat die Reduzierung der Stigmatisierung es der Gesellschaft ermöglicht, hervorzuheben, wann Menschen mit Angst ein erfülltes und produktives Leben führen können.

Berühmte Persönlichkeiten mit hoher Leistungsfähigkeit

Bei dem Versuch, auf ein soziales Thema wie psychische Erkrankungen aufmerksam zu machen, kann es hilfreich sein, bekannte oder berühmte Persönlichkeiten als Beispiele zu nennen.

Stars wie Barbra Streisand und Donny Osmond und Sportler wie Zack Greinke und Ricky Williams haben alle über ihre Erfahrungen mit hochfunktioneller Angst berichtet.5

Scott Stossel, der nationale Redakteur von The Atlantic, hat ausführlich über seine Erfahrungen mit Angst im Zusammenhang mit seinen Leistungen geschrieben.

Wie "High Functioning" ist

Es gibt wenig Forschung zum Thema hochfunktionale Angst, aber wir wissen, dass es ein optimales Angstniveau (nicht zu niedrig oder zu hoch) gibt, das die Leistung fördert (das Yerkes-Dodson-Gesetz).6

Basierend auf diesem Konzept könnte Ihre Fähigkeit, auf einem höheren Niveau zu funktionieren, verbessert werden, wenn Sie ein leichtes bis mäßiges Angstniveau (im Gegensatz zu schwerer Angst) hatten.

Der IQ kann auch eine Rolle dabei spielen, wie gut Menschen mit Angstzuständen im Beruf und im Leben funktionieren. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Finanzmanager mit einem hohen Maß an Angst die besten Vermögensverwalter sind, solange sie auch einen hohen IQ haben.7

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn bei Ihnen noch nie eine psychische Erkrankung wie Angstzustände diagnostiziert wurde, Sie sich aber mit den Symptomen oder Merkmalen identifizieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Arzt Ihres Vertrauens kann Sie unterstützen und Ihnen eine Überweisung zur Beurteilung durch einen Psychiater ausstellen.

Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie eine generalisierte Angststörung (GAD) oder eine soziale Angststörung diagnostiziert wird, wissen Sie, dass es wirksame Behandlungsmöglichkeiten gibt.

Angststörungen können mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Medikamenten wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) und sogar Techniken wie Achtsamkeitstraining behandelt werden.8

Viele Menschen mit Angstzuständen stellen fest, dass eine Kombination von Behandlungen ihnen am besten hilft, ihre Symptome zu behandeln.

Wenn Ihre Angstsymptome nicht die vollständigen diagnostischen Kriterien für eine Angststörung erfüllen, kann eine Behandlung mit Psychotherapie mit oder ohne Medikamente dennoch hilfreich sein.

Tägliche Tipps

Egal, ob Sie bereits professionelle Hilfe gesucht haben oder noch dabei sind, hier sind einige Tipps, die Sie selbst ausprobieren können, um Ihre Angst zu reduzieren.

• Verpflichte dich, 10 Minuten pro Tag an deiner psychischen Gesundheit zu arbeiten.

• Bevor Sie kognitive Arbeit leisten (Ihre Gedanken ändern), sollten Sie sich Änderungen des Lebensstils ansehen, wie z. B. die Begrenzung von Koffein, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

• Auch Schlafhygiene ist wichtig, z. B. eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten und nicht im Bett bleiben, wenn die Gedanken rasen.3 Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie sich müde fühlen

• Schauen Sie sich einige Ihrer Denkmuster an. Angst beinhaltet zum Beispiel viele negative Vorhersagen ("Was ist, wenn ich diese Frist nicht einhalte" oder "Ich weiß, dass ich mich während dieser Zeit zum Narren machen werde

• Wenn dir ein negativer Gedanke auffällt, versuche ihm mit etwas Realistischem oder Hilfreicherem zu begegnen, wie zum Beispiel „Ich halte meine Fristen immer ein, und selbst wenn ich diesen verpasse, ist es nicht das Ende der

• Finden Sie Bewältigungsstrategien für nervöse Gewohnheiten, wie z. B. auf die Lippe beißen oder auf den Nägeln zu kauen.9 Durch tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung können Sie Spannungen kontrollieren.

• Erfahren Sie, wie Sie eine konkurrierende Reaktion nutzen können, um Ihre nervösen Gewohnheiten anzugehen. Diese Technik lässt Sie eine Aktion ausführen, die mit den nervösen Gewohnheiten nicht vereinbar ist, wie z

Frage dich, warum du an deiner Angst festhältst. Haben Sie Angst, dass Sie aufhören, ein Überflieger zu sein, wenn Sie nicht mehr von Angst getrieben werden?3

Dies sind echte Bedenken, die Sie ansprechen müssen, wenn Sie daran arbeiten, die Auswirkungen Ihrer Angst auf Ihr Leben zu verringern. Dies beinhaltet die Widerlegung des Glaubens, dass Sie Dinge nicht ohne Ihre Angst erreichen können.

Es kann einige Anpassungen erfordern, aber Sie werden einen neuen Groove finden, der Ihnen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem psychischen Wohlbefinden und der Erledigung von Aufgaben bietet.

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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, teilt eine Strategie, die Ihnen hilft, damit umzugehen

Ein Wort von Verywell

Eine hohe Funktionsangst kann ein zweischneidiges Schwert sein. Sie haben vielleicht Angst, etwas loszulassen, das sich als Teil Ihrer Persönlichkeit anfühlt, aber wissen Sie, dass Sie nicht insgeheim darauf bedacht sein müssen, etwas zu erreichen und erfolgreich zu sein.

Behalte deine positiven Eigenschaften durch die Gewohnheiten, die du entwickelt hast, bei und versuche die Anspannung loszulassen und deine innere Angst zu bekämpfen

Erfolg muss nicht nur nicht das Ergebnis von Kampf sein, sondern sich selbst für Ihre wahren Gefühle zu öffnen und sie mit anderen zu teilen, kann Ihre Erfahrung des Lebens und der Welt um Sie herum authentischer machen.