Was ist Doomscrolling?
Laut der Psychotherapeutin und Coach Tess Brigham, MFT, scrollt Doomscrolling gedankenlos durch negative Nachrichtenartikel, Social-Media-Posts oder andere Plattformen zum Teilen von Inhalten. Im Wesentlichen liest es eine negative Geschichte nach der anderen. Eine kanadische Studie hat dieses Phänomen sogar als Social-Media-Panik bezeichnet.1
Obwohl es so aussehen mag, als ob 2020 und all seine Hürden (die COVID-19-Pandemie, politische Spannungen und soziale Ungerechtigkeit, um nur einige zu nennen) den Begriff Doomscrolling inspirierten, tauchte er wahrscheinlich 2018 auf Twitter auf und war ein kultureller Begriff seitdem.
Schilder
Wenn Sie mehrere Minuten oder vielleicht sogar Stunden damit verbracht haben, Geschichten oder Online-Beiträge zu lesen, und sie neigen dazu, von der beunruhigenden Vielfalt zu sein, haben Sie wahrscheinlich Ihre Zeit damit verbracht, zum Untergang zu scrollen.
Doomscrolling tritt auf, wenn Sie feststellen, dass Sie auf einer Geschichte gelandet sind und keine Ahnung haben, wie Sie dorthin gelangt sind. Sie können sich nicht erinnern, warum Sie überhaupt an Ihr Telefon gegangen sind, aber jetzt lesen Sie Hunderte von Kommentaren oder Retweets von jemandem, dem Sie nicht einmal folgen.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Brigham sagt, dass diejenigen, die mit Angstzuständen oder angstbezogenen Störungen zu kämpfen haben (diese können Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung [PTSD], Zwangsstörung [OCD] und soziale Angststörung einschließen) besonders anfällig für Doom Scroll sind, weil Angst Es geht um Kontrolle oder den Mangel an Kontrolle.
Je ängstlicher wir uns fühlen, desto mehr versuchen wir, die Situationen und Menschen um uns herum zu kontrollieren“, sagt Brigham. „Informiert zu sein scheint ein guter Weg zu sein, um zu kontrollieren, was um uns herum passiert, aber es erzeugt tatsächlich nur mehr Angst und Angst.
Warum People Doom Scroll
Wenn es sich tief im Inneren negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirkt, warum scrollen wir dann weiter zum Untergang?
Menschen sterben aus vielen verschiedenen Gründen, sagt Brigham. Der Hauptgrund ist, dass man sich in einer Welt, die sich die ganze Zeit so außer Kontrolle anfühlt, unter Kontrolle fühlt.
Sie weist auf das Gefühl hin: Wenn ich weiß, was passiert, kann ich besser vorbereitet sein, wenn es schlecht wird, als Grund für das Doom-Scrolling. Die Angst ist, dass etwas Schreckliches passieren könnte, das Sie nicht kommen sehen; Doomscrolling scheint ein effektiver Weg zu sein, um vorbereitet zu bleiben.
Wir sind fest verdrahtet, um zu überleben und die Dinge zu sehen, die uns möglicherweise schaden könnten, erklärt Brigham weiter. Das ist in unserer DNA und unsere Vorfahren brauchten diese Fähigkeit, um buchstäblich zu überleben. Obwohl unsere Welt ganz anders ist, haben wir immer noch diesen Drang, uns selbst zu schützen, was wir glauben, indem wir negative Nachrichten lesen.
Möglichen Gefahren
Tägliches Untergangsscrollen ist einfach keine kluge Idee, wenn Sie nach einer guten psychischen Gesundheit streben. Es ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit, weil Doomscrolling keinen wirklichen Nutzen hat, bemerkt Brigham. Es macht dich nur noch ängstlicher und paranoider gegenüber der Welt um dich herum.
Brigham sagt auch, dass Doomscrolling einem das Leben im gegenwärtigen Moment raubt, da es eine gedankenlose Aktivität ist.
Doomscrolling hindert dich daran, auf deine Gedanken und Gefühle zu achten, was zusätzlich der psychischen Gesundheit abträglich ist. Und vielleicht sind Sie sich nicht einmal bewusst, wie sehr es Sie beeinflusst.
Während Sie durch all diese Artikel scrollen, sagt sie, sind Sie sich vielleicht nicht bewusst, wie all diese negativen Informationen Ihre Psyche beeinflussen, aber sobald Sie Ihre Augen schließen und versuchen, ins Bett zu gehen, drehen sich Ihre Gedanken mit schrecklichen Bildern.
Wie man das Scrollen positiver macht
So verlockend es auch ist, ständig negative Nachrichten zu konsumieren, es gibt Möglichkeiten, das Scrollen zu einem positiven Erlebnis zu machen. Eine Möglichkeit, es positiv zu gestalten, besteht darin, nur Websites zu besuchen, denen Sie vertrauen, um auf faire Weise über Ereignisse zu berichten, sagt Brigham.
Einige Nachrichtenseiten sind einfach sensationell und wollen Sie schockieren oder erschrecken, also vermeiden Sie diese Verkaufsstellen und konzentrieren Sie sich auf Orte, von denen Sie wissen, dass Sie ehrliche und genaue Informationen erhalten. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme. Sie können auf dem Laufenden bleiben, indem Sie sich eine Show ansehen oder sogar eine Zusammenfassung der Nachrichten des Tages lesen", sagt Brigham.
Wenn Sie sich in einem wirbelnden Strudel von Doomscrolling wiedergefunden haben, der mehrmals am Tag stattfindet, ist es an der Zeit, einen psychischen Check-in durchzuführen und Brighams Tipps und Tricks anzuwenden, damit Sie nicht in den Kaninchenbau gehen.
Tipps zum Verhindern von Doomscrolling
- Kümmere dich um etwas anderes: Sobald du merkst, was du tust, hör auf. Brigham empfiehlt, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes im Web zu lenken oder einfach Ihr Telefon abzulegen oder Ihren Computer abzumelden.
- Setzen Sie sich ein Zeitlimit: Während es in Ordnung ist, auf dem Laufenden zu bleiben, halten Sie sich davon ab, Doom-Scrolling-Territorium zu betreten, indem Sie sich auf nur 20 Minuten Scrollen beschränken.
- Suchen Sie nach Positivität: Anstatt Doomscrolling zu machen, schauen Sie sich etwas Lustiges an, schauen Sie sich Familienfotos an oder lesen Sie eine Geschichte über etwas Gutes in der Welt.
- Übe Dankbarkeit: Finde Dinge, für die du dankbar sein kannst, anstatt Dinge, vor denen du Angst haben musst.