Motivation spielt bei fast allem, was wir tun, eine Rolle. Vom morgendlichen Aufstehen aus dem Bett über das Erledigen einer lästigen Pflicht bis hin zur Übernahme einer neuen Rolle bei der Arbeit ist es letztendlich das zugrunde liegende Gefühl der Motivation, das uns vom Anfang bis zur Fertigstellung jeder Aufgabe antreibt, die uns das Leben stellt.
Sanam Hafeez, PsyD, ein angesehener Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University, stellt fest: „Motivation ist eine Schlüsselaktivität für ein produktives Leben. Life Balance und im Wesentlichen das Beste aus jedem einzelnen Tag machen."
In diesem Artikel werden einige der häufigsten Hindernisse erörtert, die unsere Motivation behindern könnten. Es beschreibt auch umsetzbare Möglichkeiten, wie Sie Motivation finden und nutzen können, selbst wenn Sie wirklich Schwierigkeiten damit haben.
Warum Motivation manchmal schwer zu finden sein kann
Manchen Menschen fällt es leicht, Motivation zu finden. Sie können tägliche Aufgaben bedenkenlos erledigen und bleiben von morgens bis abends hocheffizient.
Andere haben jedoch Schwierigkeiten, selbst für die einfachsten Aufgaben eine Motivation zu finden. Natürlich können auch diejenigen, die sonst schnell Motivation finden, von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten haben, diese Energie zu nutzen.
Einige der häufigsten Hindernisse für die Motivation werden im Folgenden beschrieben.
Wenig oder keine Richtung
Manche Menschen können ohne viel Richtung durch den Tag, die Woche oder die Monate schweben.
Ohne klare Ziele ist es schwer zu wissen, wozu Sie überhaupt motiviert sein sollten.
Eine einfache tägliche To-Do-Liste, monatliche Zielliste oder ein Fünf-Jahres-Plan können eine positive Entwicklung bewirken.
Mangel an Selbstdisziplin
Ein Ziel oder eine Mission zu haben ist der erste Schritt, aber die Selbstdisziplin zu haben, um die anstehende Aufgabe zu meistern, ist genauso wichtig. Motivation ist ein erlerntes Verhalten, sagt Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, Doppelkammer-zertifizierte Ärztin für Naturheilkunde und integrative Medizin und Gründerin von ModiHealth.
Sie fügt hinzu: Viele Menschen lernen Strategien zur Selbstdisziplin durch die Werte und Lektionen, die sie aus der Familie gelernt haben, durch die Teilnahme an Mannschaftssportarten und Schulerfahrungen. Allerdings werden nicht jedem gute Strategien oder Gewohnheiten beigebracht, die eine optimale Motivation unterstützen.
Es ist nie zu spät, Selbstdisziplin zu fördern, aber es erfordert Konzentration.
Selbstzweifel und Versagensängste
Scheitern kann viele Emotionen mit sich bringen, Verlegenheit, Selbsthass, Traurigkeit, Sorge und Stress. Der erste Schritt zur Erfüllung ist fast immer ein trüber, aber dennoch sind diese Gefühle unangenehm und es kann schwierig sein, sie gesund zu verarbeiten.
Es ist möglich, dass Menschen, die Angst vor dem Scheitern haben, lieber gar nichts tun, als an etwas zu scheitern.
Mit einem Therapeuten über Selbstzweifel und lähmende Versagensängste zu sprechen, kann Ihnen helfen, diese Probleme auf gesunde und effektive Weise zu überwinden. "Viele Menschen haben Angst, Gefühle oder Gedanken im Zusammenhang mit Versagen, aber bis Sie es nicht versuchen, werden Sie es nie erfahren", sagt Rachel Goldman, PhD, FTOS, eine zugelassene Psychologin, die sich auf Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. "Denken Sie daran, wenn Sie langsam und klein anfangen, ist es einfacher, Ihre Ziele zu erreichen."
Überwältigt fühlen
Wenn zu viel auf Ihrem Teller ist, kann es ein erstickendes, fast lähmendes Gefühl verursachen.
Dr. Hafeez sagt: Manchmal, wenn eine Person extrem überfordert ist, kann sie sich zurückziehen und alle Aufgaben vermeiden, die sie erledigen sollen.
Sich zu erlauben, zu neuen Aufgaben oder Verpflichtungen nein zu sagen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und eine bessere Work-Life-Balance zu finden, kann enorm hilfreich sein.
Angst, Stress und/oder Depression
Diejenigen, die ansonsten motiviert sind, können manchmal einen Rückgang der Hartnäckigkeit erfahren. Dies kann auftreten, wenn die psychische Gesundheit nicht optimal ist.
Es kann hilfreich sein, Strategien zu finden, um mit Angst und Stress umzugehen, wie Meditation, Bewegung und Gespräche mit Freunden.
Ein Therapeut kann helfen, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Depression haben, und kann Ihnen sogar Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mehr Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Bewährte Wege, Motivation zu finden und zu nutzen
Es ist nie zu spät, diese häufigen Stolpersteine der Motivation anzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, festgefahren zu sein oder sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können diese Tipps Sie weiterbringen.
Identifizieren Sie schlechte Gewohnheiten, Praktiken und Muster (ohne Urteil)
Wenn Sie zuerst etwas reparieren, müssen Sie es bestätigen. Dies kann schwierig sein, da das Erkennen von Schwächen dazu führen kann, dass wir uns selbst schlecht fühlen, aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass jeder unvollkommen ist, und vermeiden Sie es, sich selbst hart zu verurteilen.
Dr. Dew stellt fest, dass viele unserer Gewohnheiten unbewusst sind und wir sie auf Autopilot ausführen. Um nicht hilfreiche Muster zu beseitigen, ist es wichtig, sich zuerst ihrer bewusst zu werden.
Wenn wir uns um sie [unsere Muster] bewusst werden und absichtliche sowie konsequente Maßnahmen anwenden können, sind wir in der Lage, unsere Gewohnheiten neu zu verdrahten, um die Dinge zu beseitigen, die uns daran hindern, dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen.
Wenn du eine Gewohnheit oder ein Muster bemerkst oder identifizierst, umreiße die Art und Weise, wie die Gewohnheit dich behindert, und schreibe dann auf, wie du dieses Muster eindämmen kannst.
Kultivieren Sie intrinsische Motivation
Intrinsische Motivation ist der innere Antrieb, der uns zu Aktivitäten antreibt, die angenehm und lohnend sind.
Einige intrinsische Motivationen, die uns antreiben, sind Neugier, persönliches Wachstum, Herausforderungen, Pflicht- und Zugehörigkeitsgefühl, Zugehörigkeit und das Erkennen von Zielen, sagt Dr. Hafeez. Zum Beispiel ein Buch über den menschlichen Körper zu lesen, weil Sie sich für Anatomie interessieren, wäre ein Beispiel für intrinsische Motivation.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie intrinsische Motivation in Ihren Tagesablauf einbringen können, um mehr Erfolg bei Ihrer Zielsetzung zu erzielen:
- Erreichbare Ziele schaffen: Sich von einem Ziel oder einem Projekt überfordert zu fühlen, ist normal. Auch wenn die Mission groß ist, können Sie sie in kleine Ziele aufteilen, um sich bis zur Ziellinie vorzuarbeiten. Wenn beispielsweise ein schwieriges Projekt oder eine schwierige Aufgabe ansteht, warten die meisten Leute normalerweise bis zur letzten Minute, um zu beginnen. Um dies zu vermeiden, erstellen Sie für jeden Tag eine Liste mit erreichbaren Zielen, rät Dr. Hafeez. Dadurch fühlen Sie sich herausgefordert und haben gleichzeitig das Gefühl, wichtige Aktivitäten abgeschlossen zu haben.
- Belohnen Sie sich selbst: Indem Sie sich selbst oder am Ende des Tages belohnen, können Sie sich selbst beibringen, eine motiviertere Person zu sein. In wissenschaftlichen Begriffen wird dies als operante Konditionierung unter Verwendung von Verstärkung bezeichnet. Laienhaft gesprochen geht es darum, sich selbst für gute Arbeit zu gönnen! Dr. Hafeez sagt: Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, wissen Sie, dass Sie eine Belohnung erhalten. Ebenso, wenn Sie keine Aufgaben erledigen, erhalten Sie keine Belohnung. Im Laufe der Zeit verbinden Sie Belohnungen also mit Produktivität und Motivation.
- Schaffen Sie im Laufe der Zeit positive Gewohnheiten: Im Laufe der Zeit und mit Hingabe können Sie positive Gewohnheiten entwickeln, über die Sie nicht lange nachdenken. Laut Wissenschaft dauert es etwa zwei Monate, um eine Gewohnheit zu entwickeln, sagt Dr. Hafeez. Um Motivation zur Gewohnheit zu machen, muss eine Person versuchen, jeden Tag Aktivitäten zu erledigen. Natürlich ist es in Ordnung, hier und da einen Tag zu verpassen, aber das sollte sparsam sein.
Motivationsfragebogen
In ihrer Praxis verwendet Reena B. Patel, LEP, BCBA, eine lizenzierte Bildungspsychologin und zertifizierte Verhaltensanalytikerin, sogenannte Motivationsinventare, um die Anreizhierarchie ihrer Patienten zu identifizieren.
Unten finden Sie den Fragebogen zur Selbsteinschätzung, den Dr. Patel jeden Kunden ausfüllen soll, wenn er eine Aufgabe erledigen möchte, sei sie groß oder klein.
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Antworten in einem Tagebuch aufzuschreiben; wissenschaftliche Untersuchungen weisen auf eine Verbesserung der Zielerreichung hin, wenn sie aufgeschrieben wurden.
- Was ist das Ziel, das Sie erreichen möchten?
- Warum wollen Sie dieses Ziel erreichen? Warum ist es Ihnen wichtig?
- Was wäre die Konsequenz, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen?
- Was wäre das Ergebnis, wenn Sie Ihr Ziel erreicht hätten?
- Was könnte Ihre Motivation, dies zu erreichen, behindern?
- Nennen Sie einige Möglichkeiten, dieses Hindernis zu überwinden.
- Wie können Sie dieses Ziel in kleinere, erreichbare Ziele aufteilen, die Sie letztendlich zum Ziel führen?
- Wer kann Sie dafür verantwortlich machen, dieses Ziel zu erreichen?
- Was wird Ihre Belohnung sein, wenn Sie dieses Ziel erreichen?
Sie können diesen Fragebogen selbst verwenden, um Ihre Ziele zu identifizieren, innere Leidenschaft zu nutzen und potenzielle Stolpersteine vorherzusagen, damit Sie sie im Moment besser navigieren können.
Indem Sie das Ziel in kleinere, mundgerechte Aufgaben aufteilen, vermeiden Sie außerdem, dass Sie sich überfordert, gelähmt oder festgefahren fühlen.
Schließlich, indem Sie am Ende eine klare Belohnung für sich selbst haben, sei es eine physische oder eine mentale / emotionale, haben Sie etwas anderes, auf das Sie hinarbeiten können.
Sobald Sie das Ziel erreicht haben, empfehlen wir Ihnen, die Antworten auf die obigen Fragen noch einmal zu überprüfen.
Im Laufe der Zeit können Sie die Arten von Zielen erkennen, mit denen Sie kämpfen, welche motivierenden Faktoren Ihnen helfen, ein Ziel zu erreichen. Sie können auch sehen, welche Hindernisse häufiger auftreten und welche Methoden Sie verwenden, um diese Rückschläge zu umgehen.
Ein Wort von Verywell
Letztlich ist die Motivation bei jedem Menschen anders. In diesem Sinne gibt es keinen einzigen Grund, warum Motivation für manche Menschen schwieriger zu finden ist.
Das Erkennen von schlechten Gewohnheiten und Mustern ist der erste Schritt, um Veränderungen anzustoßen. Zweitens ist es wichtig, diese intrinsischen Motivationen zu finden und sie wirklich zu Ihrem Vorteil zu nutzen; Es gibt verschiedene Strategien, die Sie anwenden können, um dorthin zu gelangen. Es wird immer Stolpersteine auf dem Weg geben, aber jeder noch so kleine Schritt nach vorn ist ein Fortschritt!
Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund Ihrer psychischen Gesundheit mit der Motivation zu kämpfen haben, empfehlen wir Ihnen, sich von einem seriösen Therapeuten beraten, leiten und helfen zu lassen. Normalerweise verbessert die Identifizierung des zugrunde liegenden Problems Ihr emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden und hilft Ihnen folglich, Motivationsprobleme zu korrigieren.