Schlaflosigkeit ist ein weltweit verbreitetes Problem. Schätzungen gehen davon aus, dass etwa 33 % der Weltbevölkerung davon betroffen sind. Auch Menschen ohne chronische Schlaflosigkeit haben oft mit Schlafproblemen zu kämpfen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel der Erwachsenen in den USA an, dass sie jede Nacht weniger als die empfohlene Schlafmenge bekommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die möglichen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens, zu verstehen.
Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit
Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf eine wichtige Rolle für eine gute körperliche und geistige Gesundheit spielt. Schlafentzug kann kurzfristig zu Reizbarkeit und Erschöpfung führen, kann aber auch schwerwiegende langfristige gesundheitliche Folgen haben. Schlafmangel ist mit einer Reihe nachteiliger gesundheitlicher Folgen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen.
Einige psychiatrische Erkrankungen können Schlafprobleme verursachen, und Schlafstörungen können auch die Symptome vieler psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen verschlimmern.
Die Forschung legt nahe, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit komplex ist. Obwohl seit langem bekannt ist, dass Schlaf eine Folge vieler psychiatrischer Erkrankungen ist, deuten neuere Ansichten darauf hin, dass Schlaf auch eine kausale Rolle sowohl bei der Entwicklung als auch bei der Aufrechterhaltung verschiedener psychischer Probleme spielen kann.1
Mit anderen Worten können Schlafprobleme zu Veränderungen der psychischen Gesundheit führen, aber auch psychische Erkrankungen können Schlafprobleme verschlimmern. Schlafmangel kann das Auftreten bestimmter psychischer Zustände auslösen, obwohl die Forscher die zugrunde liegenden Gründe dafür nicht vollständig kennen. Aufgrund dieser zirkulären Beziehung zwischen Ihrem Schlafmuster und Ihrem psychischen Zustand ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben.
Betonen
Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht durch den Tag gekämpft haben, sind Sie mit den störenden Auswirkungen von Schlafentzug bestens vertraut. Stimmungsschwankungen, einschließlich erhöhter Reizbarkeit und Wut, können es viel schwieriger machen, selbst mit den kleinen Belastungen des täglichen Lebens umzugehen.
Schlechter Schlaf kann es viel schwieriger machen, selbst mit relativ geringem Stress umzugehen. Der tägliche Ärger kann zu großen Frustrationsquellen werden. Vielleicht fühlen Sie sich erschöpft, aufbrausend und frustriert von alltäglichen Ärgernissen. Schlechter Schlaf selbst kann sogar zu einer Stressquelle werden. Sie wissen vielleicht, dass Sie gut schlafen müssen, machen sich dann aber Sorgen, dass Sie nicht jede Nacht ein- oder durchschlafen können.
Depression
Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme können ein Symptom von Depressionen sein, aber in jüngerer Zeit hat die Forschung gezeigt, dass Schlafmangel tatsächlich Depressionen verursacht.
Eine Analyse von 21 verschiedenen Studien ergab, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, ein doppelt so hohes Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, als diejenigen, die keine Schlafprobleme haben.2 Die Frage ist dann, ob die Unterstützung der Menschen, ihren Schlaf zu verbessern, ihre Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln, tatsächlich verringert.
Forscher schlagen vor, dass die frühzeitige Behandlung von Schlaflosigkeit eine wirksame vorbeugende Maßnahme sein kann, um das Risiko einer Depression zu verringern, obwohl weitere Studien zu dieser Möglichkeit erforderlich sind.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist offensichtlich ein wichtiger Weg zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, und die Möglichkeit, dass solche Behandlungen auch ein wirksames Instrument zur Vorbeugung oder sogar Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen sein können, ist vielversprechend.
In einer Studie mit mehr als 3.700 Teilnehmern untersuchten die Forscher die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Paranoia.3 Einige der Teilnehmer wurden wegen ihrer Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) behandelt, während andere dies nicht taten jede Behandlung erhalten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die CBT erhalten hatten, auch eine signifikante Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen, Paranoia und Albträumen aufwiesen. Sie berichteten auch über ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden, einschließlich ihrer Fähigkeit, zu Hause und bei der Arbeit zu funktionieren.
Angst
Wie bei vielen anderen psychologischen Zuständen scheint die Beziehung zwischen Schlaf und Angst in beide Richtungen zu gehen. Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, mehr Schlafstörungen zu erleben, aber Schlafentzug kann auch zu Angstgefühlen beitragen. Dies kann zu einem Zyklus werden, der sowohl die Schlaf- als auch die Angstprobleme fortsetzt.
Darüber hinaus scheinen Schlafprobleme ein Risikofaktor für die Entwicklung von Angststörungen zu sein. Eine Studie ergab, dass Schlafprobleme ein Prädiktor für eine generalisierte Angststörung bei Kindern und Jugendlichen im Alter zwischen 9 und 16,4 Jahren sind unbehandelt.
Der Umgang mit Angstgefühlen kann viel schwieriger sein, wenn Sie von chronischen Schlafstörungen müde sind. Aus diesem Grund kann schlechter Schlaf die Symptome von Angststörungen viel schlimmer machen. Schlafentzug ist beispielsweise nicht nur ein häufiges Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), von der 80 bis 90 % der Menschen betroffen sind, sondern es wird auch angenommen, dass es sowohl bei der Entwicklung als auch bei der Aufrechterhaltung dieser Störung eine Rolle spielt .
Aber auch ansonsten gesunde Menschen können negative Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die psychische Gesundheit haben. Eine Studie ergab beispielsweise, dass akuter Schlafentzug bei gesunden Erwachsenen zu einer Zunahme von Angstzuständen und Stress führt.5 Auch wenn Sie normalerweise nicht viel Angst haben, kann schlechter Schlaf dazu führen, dass Sie sich aufgeregt und . fühlen verstört.
Bipolare Störung
Schlafstörungen treten bei Menschen mit bipolarer Störung sehr häufig auf. Solche Probleme können Schlaflosigkeit, unregelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen und Albträume umfassen. Die bipolare Störung ist durch abwechselnde Phasen depressiver und gehobener Stimmungen gekennzeichnet.
Schlafveränderungen können ein Symptom der Erkrankung sein, aber auch Schlafprobleme können für den Krankheitsverlauf, die Behandlungsergebnisse und die allgemeine Lebensqualität des Einzelnen eine Rolle spielen.
Reduzierter Schlaf kann auch Symptome einer Manie oder Hypomanie verursachen. Untersuchungen haben ergeben, dass bei 25 bis 65 % der Teilnehmer Veränderungen im normalen Schlaf-Wach-Zyklus dem Beginn einer manischen Episode vorausgingen.6 Wenn Sie eine bipolare Störung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Schlafstörungen difficulties .
ADHS
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige psychiatrische Erkrankung, von der bis zu 5,3% der Kinder im Alter zwischen sechs und 17 Jahren betroffen sind. ADHS wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht, und die Forschung legt auch nahe, dass Schlafstörungen ein Prädiktor oder sogar ein Beitrag zu den Symptomen der Erkrankung sein können. Studien haben ergeben, dass zwischen 25 und 55 % der Kinder mit ADHS auch Schlafstörungen haben.7
Kinder mit ADHS können eine Reihe von schlafbezogenen Problemen haben, einschließlich Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Schlafatmungsprobleme, nächtliches Aufwachen und Tagesschläfrigkeit.
Die ADHS-Behandlung beginnt häufig mit einer Bewertung der aktuellen Schlafgewohnheiten und -muster, um zugrunde liegende Schlafprobleme anzugehen. Studien haben gezeigt, dass Schlafinterventionen dazu beitragen können, die Schwere der ADHS-Symptome zu verbessern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.8
Hilfe bekommen
Die gute Nachricht ist, dass Schlafprobleme in der Regel als veränderbare Risikofaktoren für viele Erkrankungen gelten. Daher können Erkenntnisse zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität hilfreich sein, um die Symptome dieser psychischen Störungen zu lindern. Dies bedeutet nicht, dass mehr Schlaf ein Heilmittel oder eine schnelle Lösung ist, aber ein besserer Schlaf kann ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Behandlungsplans sein.
Es ist die bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit, die einigen Forschern Hoffnung macht, dass die Suche nach Wegen zur Verbesserung des Schlafs sich positiv auf eine Reihe von Erkrankungen auswirken kann. In der Praxis könnten Interventionen, die den Menschen beim Einschlafen helfen, ein nützliches Instrument während der psychologischen Behandlung sein, wenn eine Verbesserung des Schlafs die psychische Gesundheit verbessern könnte.
Es ist zwar noch mehr Forschung erforderlich, um mehr über die Wirksamkeit solcher Behandlungen zu erfahren, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Behandlungen, die sich auf die Verbesserung des Schlafs konzentrieren, einige Symptome lindern können. Eine Studie ergab beispielsweise, dass gezielte Schlafbehandlungen nützlich waren, um die Symptome von PTSD zu reduzieren.9
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass psychologische Behandlungen bei der Behandlung einiger Schlafstörungen hilfreich sein können. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich war, um die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern.10
Wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben oder unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt möchte möglicherweise eine Schlafstudie durchführen, um einen besseren Einblick in Ihre nächtlichen Schlafmuster zu erhalten. Sie können dann Behandlungen empfehlen, die für jede zugrunde liegende Schlafstörung geeignet sind, die Ihre Ruhefähigkeit beeinträchtigen könnte. Die frühzeitige Behandlung Ihrer Schlafprobleme ist wichtig, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu schützen.
Bewältigung
Die Empfehlungen zur Behandlung von Schlafmangel oder Schlafstörungen sind im Allgemeinen gleich, unabhängig davon, ob Sie an einer psychiatrischen Erkrankung leiden oder nicht. Vorläufige Ansätze konzentrieren sich normalerweise auf Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Das Vermeiden von Schlafunterbrechern (wie Koffein, Nikotin und Alkohol) und das Einüben guter Schlafgewohnheiten sind Beispiele für Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können.
Neben der Inanspruchnahme medizinischer Hilfe gibt es auch Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine gute Schlafhygiene oder Praktiken, die den Schlaf unterstützen, sind entscheidend, um ausgeruht zu bleiben und Tagesschläfrigkeit zu vermeiden.
Einige Dinge, die Sie tun können:
- Begrenzen Sie das Nickerchen. Zu viel Schlaf während des Tages kann sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. Ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, sich wacher und ausgeruhter zu fühlen, ohne Ihren nächtlichen Schlaf zu unterbrechen.
- Etablieren Sie eine nächtliche Routine. Halte dich an eine Reihe von Gewohnheiten, die dich auf die Nachtruhe vorbereiten. Nimm ein Bad, lies ein Buch oder übe ein paar Minuten Meditation, um deinen Körper zu beruhigen. Wiederholen Sie diese Routinen jede Nacht, um die Stimmung für einen festen Schlaf zu verbessern.
- Vermeiden Sie Koffein oder Stimulanzien zu kurz vor dem Schlafengehen. Der Konsum von Kaffee, Limonade oder anderen koffeinhaltigen Produkten am späten Nachmittag oder Abend kann das Einschlafen erschweren.
- Schalten Sie Ihre Geräte aus. Vor dem Schlafengehen fernzusehen oder auf dem Handy zu spielen, kann es schwieriger machen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Versuchen Sie, Beschränkungen festzulegen, wenn Sie Ihre Geräte vor dem Schlafengehen nicht mehr verwenden.
Sprechen Sie mit einem Psychiater, wenn Sie vermuten, dass Ihre Schlafprobleme durch eine psychische Erkrankung verursacht werden oder dazu beitragen. Depressionen, Angstzustände und andere psychiatrische Störungen können den Schlaf beeinträchtigen, aber die Behandlung Ihrer Schlafprobleme kann sich auch positiv auf Ihre psychologischen Symptome auswirken.
Wenn Änderungen des Lebensstils Schlafprobleme nicht lindern, kann Ihr Arzt Psychotherapie und Medikamente empfehlen.
Ein Wort von Verywell
Die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf sind gut dokumentiert, einschließlich der tiefgreifenden Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden. Schlechter Schlaf kann oft ein Symptom oder eine Folge einer bestehenden psychischen Erkrankung sein, aber es wird angenommen, dass Schlafprobleme auch das Auftreten verschiedener psychischer Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzustände, verursachen oder dazu beitragen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, Schlafprobleme frühzeitig anzugehen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen. Änderungen des Lebensstils, die einen guten Schlaf fördern, können helfen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme bestehen bleiben. Eine zugrunde liegende Schlafstörung oder ein medizinischer Zustand können bei Ihren Schlafproblemen eine Rolle spielen.