So verbessern Sie Ihr psychisches Wohlbefinden

Der Begriff psychisches Wohlbefinden wird verwendet, um die emotionale Gesundheit und das allgemeine Funktionieren einer Person zu beschreiben. Der Autor einer Studie, die in Applied Psychology: Health and WellBeing veröffentlicht wurde, beschreibt psychisches Wohlbefinden als die Kombination von Wohlbefinden und effektivem Funktionieren.1

Forscher haben auch herausgefunden, dass das Fehlen von Stress nicht unbedingt darauf hindeutet, dass eine Person ein hohes psychisches Wohlbefinden hat. Bei einem hohen psychischen Wohlbefinden geht es darum, sich glücklich zu fühlen und es gut zu machen. Menschen mit hohem psychischem Wohlbefinden berichten, dass sie sich fähig, glücklich, gut unterstützt und zufrieden mit dem Leben fühlen.

Warum es wichtig ist

Studien haben herausgefunden, dass Menschen mit einem höheren psychischen Wohlbefinden mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesünderes und längeres Leben führen. Sie genießen auch eher eine bessere Lebensqualität.2 Ein besseres psychisches Wohlbefinden geht auch mit weniger sozialen Problemen einher.

Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass Menschen mit einem hohen psychischen Wohlbefinden weniger wahrscheinlich kriminelle Aktivitäten verüben oder Drogen und Alkohol missbrauchen. Darüber hinaus prognostiziert positives psychisches Wohlbefinden tendenziell ein höheres Einkommen und ein prosozialeres Verhalten, wie etwa Freiwilligenarbeit.

Menschen genießen auch eher ein positives psychisches Wohlbefinden, wenn ihre Grundbedürfnisse befriedigt sind. Das Leben in einer sicheren Gegend, genügend Nahrung und eine angemessene Unterkunft sind wichtige Faktoren für die emotionale Gesundheit.

Wenn Sie Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern möchten, können Sie verschiedene Dinge tun, um sich besser zu fühlen und zu funktionieren. Hier ist ein Überblick über vier Dinge, die Sie tun können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Zweck schaffen

Ein Leben mit Sinn und Zweck zu führen ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens.2 Ihr Ziel muss jedoch nicht unbedingt darin bestehen, die Welt zu verändern oder eine Karriere zu finden, die sich der Hilfe für andere widmet.

Stattdessen könnten Sie es sich zum Ziel machen, jeden Tag freundlich zu sein. Oder Ihr Ziel könnte darin bestehen, die Welt zu verbessern, indem Sie andere ermutigen, sich um die Umwelt zu kümmern oder Haustiere aus dem Tierheim zu adoptieren. Vielleicht besteht Ihr Ziel darin, ein Anwalt für diejenigen zu sein, die verletzt werden, wie z.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben keinen Sinn hat, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Sinn im Leben zu finden und ein Leben aufzubauen, das mehr Sinn hat. Beginnen Sie damit, über das Erbe nachzudenken, das Sie hinterlassen möchten. Schreiben Sie auf, wie Sie am Ende Ihres Lebens in Erinnerung bleiben möchten, oder denken Sie über die Auswirkungen nach, die Sie auf dem Planeten hinterlassen möchten. Legen Sie dann einige Ziele fest, die Ihnen helfen können, diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, erhalten Sie jeden Tag einen Grund, das Bett zu verlassen, über das Geldverdienen hinaus.

Positives Denken

Positiv zu denken verbessert auch Ihr psychisches Wohlbefinden. Wenn sich Ihr psychisches Wohlbefinden verbessert, wird es wiederum einfacher, positiv zu denken und sich insgesamt wohl zu fühlen. Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Strategien beginnen, diesen positiven Kreislauf zu schaffen. Hier ist ein Überblick über die Möglichkeiten, wie Sie die Positivität in Ihrem Leben steigern können.

Schreiben Sie über eine bessere Zukunft

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie all die guten Dinge auf, die Ihnen in Zukunft passieren könnten. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Zeit verbringen könnten und mit wem Sie sie verbringen würden, wenn Sie Ihr bestes Leben führen würden.

Vielleicht möchten Sie auch einen Plan entwickeln, wie Sie dies erreichen können. Setzen Sie sich kleine, messbare Ziele, die Ihnen helfen, diese bessere Zukunft zu erreichen. Legen Sie dann einen Plan fest. Wenn Sie auf eine bessere Zukunft hinarbeiten, auch wenn die Schritte sehr klein sind, gibt Ihnen das einen Sinn und etwas, auf das Sie sich freuen können.

Erinnere dich an positive Lebensereignisse

Verbringen Sie Zeit damit, über einige der besten Erinnerungen Ihres Lebens nachzudenken. Ob es ein Familienurlaub ist, den Sie vor 10 Jahren gemacht haben, oder eine Auszeichnung, die Sie vor zwei Jahren bei der Arbeit gewonnen haben, die Erinnerung an die glücklichsten Zeiten in Ihrem Leben kann Ihre Einstellung positiv beeinflussen.

Das Erkennen der guten Dinge, die Ihnen im Laufe der Zeit widerfahren sind, der Menschen, mit denen Sie Erinnerungen aufgebaut haben, oder der guten Zeiten, die Sie erlebt haben, ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihres Wohlbefindens. Sie dienen als Erinnerung an die Fülle, die das Leben zu bieten hat, besonders wenn die Umstände Sie nach unten ziehen.

Führe gütige Handlungen aus

Gute Dinge für andere zu tun, erinnert dich daran, dass du die Macht hast, einen Unterschied in der Welt zu machen. Anderen etwas zu geben hilft dir auch, positiver zu denken und dich glücklicher zu fühlen. Einem bedürftigen Nachbarn zu helfen, sich freiwillig für eine Gemeinschaftsaktivität zu engagieren oder Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, sind nur einige einfache Möglichkeiten, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Suchen Sie auch nach Wegen, in Ihrem Alltag nett zu anderen zu sein. Davon profitieren Sie in vielerlei Hinsicht. Tatsächlich weisen die Forscher darauf hin, dass einzelne freundliche Handlungen sowohl Endorphine als auch Oxytocinthe Wohlfühlhormone freisetzen und neue neuronale Verbindungen schaffen.3

Folglich kann Freundlichkeit zu einer sich selbst verstärkenden Gewohnheit werden, die immer weniger Anstrengung erfordert. Es gibt auch einige Beweise, die Güte und Heilung verbinden.3 Suchen Sie also nach Wegen, freundlich zu anderen zu sein, und Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit, das heißt, im Moment zu bleiben, ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden, die von mehr Glück bis hin zu besserer Belastbarkeit reichen.1 Obwohl Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, die Übung und Hingabe erfordert, kannst du mit der Zeit besser lernen, präsent zu sein und im Augenblick. Dies hat auch eine Reihe von Vorteilen.

Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass Achtsamkeit Menschen hilft, mit Stress umzugehen, mit schweren Krankheiten fertig zu werden und Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Tatsächlich sind Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, besser in der Lage, sich zu entspannen, haben ein verbessertes Selbstwertgefühl und mehr Begeisterung für das Leben.4

Darüber hinaus haben Studien einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeitsmeditation und Veränderungen in den Teilen des Gehirns gefunden, die für Gedächtnis, Lernen und Emotionen verantwortlich sind. Diese Entdeckung ist nicht überraschend, denn Achtsamkeit erfordert, dass Sie auf Ihre Gedanken, Ihre Handlungen und Ihren Körper achten

Dankbarkeit ausdrücken

Egal, ob du Briefe an Leute schickst, in denen du ihnen sagst, wie sehr du sie schätzt, oder ob du in einem Tagebuch über die Dinge schreibst, für die du dankbar bist, wenn du deine Dankbarkeit ausdrückst, wirst du dich auf all die guten Dinge im Leben konzentrieren. Sie können sich sogar in den sozialen Medien bedanken.

Zu lernen, in allem, was Sie tun, dankbar zu sein, wird zu einer Lebenseinstellung. Sie werden feststellen, dass Sie sowohl für kleine Dinge wie die Schönheit des Sonnenuntergangs als auch für die großen Dinge wie einen neuen Job oder den Besuch von Freunden dankbar sein können. Dinge zu finden, für die du jeden Tag dankbar bist, ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, dein psychisches Wohlbefinden zu steigern.

Identifizieren Sie Ihre Stärken

Sich kompetent und selbstbewusst zu fühlen ist wichtig. Eine der besten Möglichkeiten, diese Aufgabe zu erfüllen, besteht darin, sich an die Dinge zu erinnern, in denen Sie gut sind oder welche Charakterstärken Sie besitzen. Versuchen Sie, über Ihre bisherigen Leistungen und die Qualitäten nachzudenken, die Ihnen zum Erfolg verholfen haben.

Schreiben Sie diese Dinge auf, um daran zu erinnern, was Sie der Welt zu bieten haben. Und wenn es einen Bereich gibt, der Ihrer Meinung nach verbessert werden muss, haben Sie keine Angst, auch diesen aufzulisten. Die Arbeit daran, sich selbst zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu beeinflussen.

Übe Vergebung

Vergangene Verletzungen und Wut loszulassen ist der Schlüssel zu einem guten psychischen Wohlbefinden. Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, dass du dieser Person erlauben musst, dich erneut zu verletzen. Stattdessen geht es bei der Vergebung darum, dich von der Wut zu befreien, die dich zurückhält, und dich an diese Person zu binden.

Wenn du einer anderen Person vergibst, kannst du deine Energie in positivere Dinge stecken, anstatt über vergangene Verletzungen und Beleidigungen nachzudenken. Wenn die Person, die Sie verwundet hat, immer noch eine Bedrohung für Ihr allgemeines Wohlbefinden darstellt, kann es auch hilfreich sein, einige Grenzen zu setzen, um sich vor weiteren unnötigen Schmerzen zu schützen.

Beziehungen pflegen

Studien zeigen, dass Einsamkeit einen ernsthaften Tribut von Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit fordert.5 Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass Einsamkeit genauso tödlich ist wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag. Nur mit Menschen zusammen zu sein, ist jedoch nicht die Lösung. Stattdessen ist es wichtig, tiefe Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen.

Die Qualität von Beziehungen ist wichtiger als die Quantität, wenn es darum geht, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Obwohl der Kontakt über soziale Medien eine gute Möglichkeit sein kann, in Kontakt zu bleiben, wenn Sie einen Freund nicht persönlich besuchen können, gibt es keinen wirklichen Ersatz für die Vorteile eines persönlichen Kontakts. Trinken Sie Kaffee mit einem Freund, essen Sie mit Ihrer Familie zu Abend und rufen Sie einen geliebten Menschen an, um sich zu unterhalten.

Eine starke soziale Unterstützung ist auch wichtig, um psychisch gesund zu bleiben. Wenn Ihnen ein Unterstützungssystem fehlt, unternehmen Sie Schritte, um mehr Leute zu treffen. Nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil, lernen Sie Ihre Nachbarn kennen oder wenden Sie sich an alte Freunde.

Ein Wort von Verywell

Psychisches Wohlbefinden ist ein wichtiger Bestandteil, um sich glücklich zu fühlen und im Alltag funktionieren zu können. Es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre emotionale Gesundheit fördern können.

Fangen Sie klein an und versuchen Sie, ein oder zwei Strategien zu üben, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu maximieren, wie zum Beispiel ein paar Ihrer Stärken oder glückliche Erinnerungen aufzuschreiben. Im Laufe der Zeit werden Sie die Auswirkungen sehen, die diese Praktiken auf Ihre Positivität und allgemeine psychische Gesundheit haben.