Vielleicht haben Sie schon einmal daran gedacht, einen Therapeuten aufzusuchen. Vielleicht haben Sie es sich ausgeredet oder sich eingeredet, dass das Problem vielleicht verschwinden wird, wenn Sie noch ein bisschen warten.
Oder vielleicht fragen Sie sich immer noch, ob Sie mit jemandem sprechen sollten, sind sich aber nicht sicher, ob das gerade für Sie Priorität hat.
Zu wissen, wann man einen Therapeuten aufsuchen sollte, kann manchmal eine kleine Herausforderung sein. Schließlich hat jeder einen schlechten Tag oder geht hin und wieder durch eine schwierige Phase, aber woher wissen Sie, wann ein Gespräch mit jemandem helfen kann?
In der folgenden Liste sind einige der Gründe aufgeführt, aus denen Sie von einem Gespräch mit einem Therapeuten profitieren können. Natürlich sind dies nicht die einzigen Gründe, einen Therapeuten aufzusuchen, aber diese Liste kann Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen.
Verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit
Bei all den Herausforderungen des Lebens haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre lange Liste von Verantwortlichkeiten in Einklang zu bringen. Möglicherweise sind Sie gestresst und haben Schwierigkeiten, all Ihre Gefühle zu bewältigen und zu verarbeiten. Und es ist möglich, dass Sie nicht auf die effektivste Weise damit umgehen, dass ein Therapeut Ihnen helfen kann, mit Ihren Gefühlen umzugehen und Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellt, um sie zu bewältigen.
Sie möchten Hilfe bei der Stressbewältigung
Das Leben ist von Natur aus stressig. Sie können nicht den ganzen Stress in Ihrem Leben loswerden. Tatsächlich ist etwas Stress gut für Sie.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, möchten Sie vielleicht mit jemandem sprechen. Gestresst zu sein kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, wie zum Beispiel gereizt und aufbrausend oder ineffizient und hektisch zu werden.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Stressbewältigungsfähigkeiten zu erlernen, oder er kann Ihnen bei der Problemlösung helfen, damit Sie einige stressige Aspekte Ihres Lebens eliminieren können.
Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren
Unbequeme Emotionen wie Angst und Wut können manchmal schwer zu bewältigen sein. Und obwohl Sie mit einigen Emotionen gut umgehen können, gibt es vielleicht ein oder zwei, die häufiger das Beste aus Ihnen herausholen.
Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die spezifischen Techniken zum Umgang mit Wut zu entdecken, die für dich funktionieren. Oder sie könnten Ihnen helfen, Strategien zur Angstreduktion zu üben, die Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen. Egal, mit welchen Emotionen Sie zu kämpfen haben, ein Therapeut kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um sicherzustellen, dass Ihre Emotionen Ihnen gut tun.
Holen Sie sich Ratschläge vom The Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie lernen können, unangenehme Emotionen zu tolerieren.
Sie streben nach ungesunden Bewältigungsstrategien
Egal, ob Sie zu viel essen, weil Sie gestresst sind, oder trinken, um sich zu entspannen, ungesunde Bewältigungsstrategien werden neue Probleme in Ihr Leben bringen und auf lange Sicht nach hinten losgehen.
Denken Sie daran, dass fast jede Bewältigungsfähigkeit ungesund sein kann. Fernsehen, Videospiele oder sogar das Lesen von Büchern können ungesund werden, wenn Sie sie verwenden, um Probleme zu vermeiden.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu finden, die die Intensität unangenehmer Emotionen reduzieren, und Ihnen gleichzeitig helfen, Probleme direkt anzugehen.
Selbst- und Beziehungsverbesserung
Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Ziele zu erreichen
Von Gewichtsverlustzielen bis hin zu finanziellen Zielen gibt es viele Dinge, die zwischen Ihnen und Ihrem Erfolg stehen können. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hindernisse auf Ihrem Weg zu überwinden, kann ein Therapeut möglicherweise helfen.
Fachkräfte für psychische Gesundheit können eine Vielzahl von Problemen angehen, wie Motivationsprobleme, Perfektionismus und Selbstsabotage, die das Erreichen eines Ziels fast unmöglich machen können.
Sie möchten Ihre Beziehung(en) verbessern
Es gibt viele Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben könnten, Ihre Beziehungen zu verwalten. Bindungsprobleme, Schwierigkeiten durchsetzungsfähig zu sein und die Angst vor Konfrontation sind nur einige davon.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme zu entdecken, die Beziehungen stören, und Ihnen die Fähigkeiten und Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um gesündere Verbindungen aufzubauen und zu erhalten. Ihre gemeinsame Arbeit kann alles umfassen, vom Lernen, wie man gesündere Grenzen setzt, bis hin zum Entdecken, warum Sie oft Ihre Beziehungen sabotieren.
Sie möchten Ihr Selbstbewusstsein steigern
Fragst du dich manchmal, warum du die Dinge tust, die du tust, wie zum Beispiel mit einem Partner Schluss zu machen, der dir gut tut, oder unangemessene Dinge zu sagen, wenn du nervös bist? Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihr Verhalten herauszufinden.
Ein Therapeut kann dir auch dabei helfen, die Muster in deinem Leben kennenzulernen, wie deine Denkmuster oder deine Beziehungsmuster. Sie könnten auch die selbstlimitierenden Überzeugungen entdecken, die Sie im Leben zurückhalten, wie zum Beispiel zu glauben, dass Sie nicht klug genug sind, um erfolgreich zu sein.
Vielleicht haben Sie einige Kommunikationsmuster, die abstoßend sind. Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Absichten auf hilfreiche Weise zu vermitteln.
Eine objektive Meinung eines Therapeuten kann Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und die Arten von Mustern zu überprüfen, die sich in Ihrem Leben immer wiederholen. Dann können sie dir Werkzeuge geben, die dir helfen, dich von denen zu befreien, die dir nicht gut tun.
Umgang mit wichtigen Lebensereignissen
Du gehst durch einen Übergang
Einen neuen Job zu beginnen, in eine neue Stadt zu ziehen, Eltern zu werden oder eine Beziehung zu beenden, sind nur einige Beispiele für wichtige Lebensübergänge, die für Sie eine Menge Kummer bereiten können.
Mit jemandem zu sprechen, kann dir die emotionale Unterstützung, Führung und den Rat geben, die du brauchst, um dich an die Veränderungen in deinem Leben anzupassen.
Sie möchten Unterstützung bei der Elternschaft
Elternschaft ist hart. Und es kann manchmal beängstigend sein. Denn woher wissen Sie, ob Sie Ihrem Kind zu viel Verantwortung oder zu wenig Unterstützung übertragen?
Wenn Sie Ihre elterlichen Fähigkeiten in Frage stellen oder eine Frage haben, ob das Verhalten Ihres Kindes normal ist, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten angebracht sein.
Ein Psychologe kann Sie befähigen, die besten Entscheidungen für Sie und Ihr Kind zu treffen. Ob dies bedeutet, Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um ein Kind mit ADHS zu erziehen, oder Ihnen nur die Gewissheit zu geben, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Ein wenig objektives Feedback von einer anderen Partei kann hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie ein emotional gesundes Kind großziehen, das zu einem verantwortungsbewussten Erwachsenen heranwächst.
Sie möchten Hilfe bei der Verarbeitung eines traumatischen Ereignisses
Traumatische Ereignisse, wie Nahtoderfahrungen, führen nicht immer dazu, dass Menschen traumatisiert werden. Menschen reagieren unterschiedlich auf traumatische Ereignisse und manchmal sind sie in der Lage, sie so zu verarbeiten, dass sie keine PTSD entwickeln.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, ein traumatisches Ereignis zu verarbeiten. Dies könnte Sie daran hindern, eine PTSD zu entwickeln, oder es kann Ihnen helfen, mehr Sinn in Ihrem Leben zu finden. Es kann Ihnen sogar helfen, an Ihrer Erfahrung zu wachsen.
Produktivitätsmanagement
Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Arbeit
Es ist normal, sich manchmal niedergeschlagen oder ängstlich zu fühlen. Aber wenn Ihre Stimmung Sie daran hindert, bei der Arbeit effektiv und produktiv zu sein, kann es ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, mit jemandem zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich zu lösen. Deine Emotionen zu verarbeiten, neue Fähigkeiten zu üben und deine Denkweise zu ändern sind nur einige der Strategien, die ein Therapeut anwenden könnte, um deine Stimmung zu verbessern, damit sie deinem Beruf oder deiner Ausbildung nicht im Weg steht.
Ihr emotionaler Zustand beeinflusst Ihren Appetit oder Ihren Schlaf
Es kann vorkommen, dass Sie nicht bemerken, dass Sie gestresst sind oder dass Ihre Stimmung schlecht ist. Möglicherweise bemerken Sie jedoch eine erhebliche Veränderung Ihres Appetits oder Ihrer Schlafgewohnheiten.
Manche Menschen verlieren ihren Appetit, wenn sie emotional kämpfen. Andere Menschen essen mehr, um ihre Gefühle zu kontrollieren.
Das gleiche gilt für den Schlaf. Manche Menschen erleben schlaflose Nächte, während andere zu viel schlafen, wenn es ihnen schwer fällt.
Möglicherweise ändert sich nicht einmal die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen. Vielleicht fühlen Sie sich ständig erschöpft, weil Ihre Schlafqualität leidet.
Sobald ein Arzt in der Lage ist, mögliche medizinische Ursachen für Ihre Schlaf- oder Appetitveränderungen auszuschließen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, festzustellen, ob es emotionale Ursachen gibt.
Die Therapie kann sogar für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit von Vorteil sein. Die kognitive Verhaltenstherapie zum Beispiel verwendet eine Vielzahl von Strategien, um Menschen zu helfen, sich selbst zu trainieren, um besser zu schlafen.1
Sich selbst finden
Sie haben das Interesse an Aktivitäten verloren, die Sie früher genossen haben
Egal, ob Sie gerne im Garten arbeiten oder große Freude daran haben, Antiquitätenläden zu besuchen, das Interesse an Aktivitäten zu verlieren, die Ihnen normalerweise Spaß machen, ist ein Zeichen dafür, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt.
Natürlich ist es normal, dass Ihre Interessen kommen und gehen. Aber wenn Sie das Interesse an fast allem verlieren, was Sie gerne tun, kann Ihr Desinteresse ein Zeichen für etwas Größeres sein.
Vielleicht werden Sie ein wenig depressiv. Oder vielleicht entwickeln Sie etwas Angst. Ein Therapeut kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie das Interesse an diesen Dingen verloren haben, und Ihnen helfen zu erkennen, wie der Mangel an Spaß an Aktivität Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
Gemeinsam können Sie einen Plan erstellen, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und angenehmere Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren.
Dein soziales Leben leidet
Manchmal ist ein Mangel an sozialem Leben ein Symptom einer größeren problemartigen Angst. Zu anderen Zeiten kann es ein Problem an sich sein.
Während Ihr sozialer Kalender nicht jedes Wochenende überfüllt sein muss, kann wenig soziale Kontakte ungesund sein. Ihre Beziehungen haben einen großen Einfluss auf Ihr psychisches Wohlbefinden.
Natürlich kommt es nicht immer auf die Menge der Beziehungen an. Dutzende von Bekannten zu haben ist vielleicht nicht so hilfreich wie zwei enge Freunde.
Aber es ist wichtig, dass Sie einige Leute haben, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.
Ein Therapeut kann dir helfen, Leute zu finden, mit denen du dich verbinden kannst. Sie können Ihnen auch Fähigkeiten beibringen, die Ihr soziales Leben verbessern oder Ihnen helfen, herauszufinden, warum Ihr soziales Leben leidet.
Vielleicht haben Sie sich einfach nicht mit den richtigen Leuten umgeben. Studien haben gezeigt, dass Personen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich Freunde auszusuchen, die sie niedermachen.2 Ein Therapeut kann Ihnen also helfen, herauszufinden, wie Sie gesündere Menschen in Ihrem Leben finden.
Negatives Denken herausfordern
Sie möchten nicht hilfreiche Denkmuster ändern
Jeder erlebt manchmal kognitive Verzerrungen. Dies sind die unwahren Gedanken, die schwer zu beseitigen sein können.
Vielleicht glauben Sie immer den katastrophalen Vorhersagen, die Sie machen. Oder vielleicht lassen Sie sich immer von Ihren Selbstzweifeln abbringen, Dinge zu tun, die Sie tun möchten.
Oder vielleicht beinhalten Ihre ungesunden Denkmuster die harte Selbstkritik, die Sie sich selbst geben. Anstatt freundlich zu sein, wenn Sie einen Fehler machen, beschimpfen Sie sich vielleicht selbst und machen sich nieder.
Die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen, sind wichtig. Und die Art und Weise, wie Sie denken, beeinflusst Ihre Gefühle und Ihre Leistung.
Ein Psychologe kann Ihnen helfen, einen gesünderen inneren Dialog zu entwickeln. Und das könnte der Schlüssel zu Ihrem besten Leben sein.
Du fühlst dich nicht so glücklich, wie du denkst, dass du sein könntest
Es kann Zeiten geben, in denen Sie nicht unbedingt das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie einfach nicht so glücklich sind, wie Sie sein könnten. Vielleicht können Sie nicht einmal genau sagen, warum das so ist.
Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ein Therapeut kann dir helfen herauszufinden, ob etwas in deinem Leben fehlt oder ob es eine Strategie gibt, die dir helfen könnte, dich besser zu fühlen.
Manchmal genügen ein paar einfache Handgriffe, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie werden vielleicht feststellen, dass eine kleine Änderung Ihrer Gewohnheiten, Ihrer Denkweise, Ihres Lebensstils oder Ihres Tagesablaufs einen großen Unterschied in Ihrem Glücksniveau ausmacht.
Sie vermuten, dass Sie Symptome einer psychischen Erkrankung haben
Theres eine riesige Palette von psychischen Erkrankungen und Symptomen, die sie begleiten. Vom Hören von Stimmen, die niemand sonst hört, bis hin zu Momenten der reinen Panik ohne besonderen Grund – Sie werden wahrscheinlich wissen, wenn sich etwas für Sie nicht normal anfühlt.
Manchmal suchen die Leute jedoch keine Hilfe, weil sie sich schämen. Und oft verstehen die Leute ihre Symptome nicht oder warum sie ihr Verhalten nicht ändern können.
Psychische Erkrankungen sind jedoch behandelbar. Und je früher Sie mit jemandem sprechen, desto eher können Sie sich besser fühlen.
Denken Sie daran, dass Sie für Ihre Behandlung verantwortlich sind. Sie entscheiden, worüber Sie in der Therapie sprechen oder ob Sie Medikamente einnehmen möchten. Aber wenn Sie mehr über Ihre psychische Gesundheit und die Behandlungsmöglichkeiten wissen, die Ihnen helfen können, können Sie Entscheidungen darüber treffen, was für Sie am besten ist.
Einen Therapeuten finden
In älteren, traditionelleren Therapiemodellen wartete man, bis man krank wurde, um Hilfe zu bekommen. Tatsächlich zahlten die Krankenkassen nur die Behandlung, wenn Sie bereits Depressionen, Angstzustände oder eine andere psychische Erkrankung hatten.
Jetzt, da sich immer mehr Menschen bewusst werden, wie wichtig psychische Gesundheit ist, und offener für Diskussionen sind, entwickelt sich diese ältere Sichtweise der Therapie weiter.
Jetzt gibt es erschwingliche Möglichkeiten, einen Therapeuten aufzusuchen, bevor ein psychisches Problem auftritt (z. B. Mitarbeiterunterstützungsprogramme und Online-Therapie).
Frühzeitiges Gespräch mit einem Psychiater kann psychischen Erkrankungen vorbeugen, bevor sie auftreten, und es kann Ihnen auch helfen, optimal zu denken, zu fühlen und zu arbeiten.
Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, können Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, einen für Sie geeigneten Therapeuten zu finden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen Therapeuten aufsuchen sollen, kann es hilfreich sein, es auszuprobieren. Mit jemandem außerhalb deiner Familie und deinen Freunden zu sprechen, kann dir in vielerlei Hinsicht helfen.
Denken Sie daran, dass ein Gespräch mit einem Psychologen nicht bedeutet, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Sie könnten einfach entscheiden, dass der Besuch eines Therapeuten Ihnen hilft, die beste Version Ihrer selbst zu werden.
Und mit jemandem zu reden ist kein Zeichen von Schwäche. Schließlich braucht es Kraft zuzugeben, dass man nicht alle Antworten hat.