„Ich hasse mich“ 8 Wege, um Selbsthass zu bekämpfen

Hast du oft den Gedanken, ich hasse mich? Wenn Sie von Selbsthass erfüllt sind, wissen Sie, wie frustrierend das sein kann. Selbsthass schränkt nicht nur das ein, was Sie im Leben erreichen können, sondern verschlimmert auch psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.

Um Gefühle des Selbsthasses zu überwinden, ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome zu erkennen, die zugrunde liegenden Ursachen und Auslöser zu verstehen, die starken Auswirkungen zu erkennen, die es auf Ihr Leben hat, und schließlich einen Plan zu erstellen, um diese Selbstgefühle zu überwinden -Hass und gesunde Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, um sich besser zu fühlen.

Anzeichen von Selbsthass

Im Folgenden finden Sie einige der verräterischen Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mit Selbsthass leben, abgesehen von gelegentlichen negativen Gedanken darüber, sich selbst zu hassen.

• Alles-oder-Nichts-Denken: Sie sehen sich und Ihr Leben als gut oder schlecht, ohne Graustufen dazwischen. Wenn Sie einen Fehler machen, haben Sie das Gefühl, dass alles ruiniert ist oder Ihr Leben vorbei ist.

• Konzentrieren Sie sich auf das Negative: Auch wenn Sie einen guten Tag haben, neigen Sie dazu, sich auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die passiert sind oder stattdessen schief gelaufen sind.

• Emotionale Argumentation: Sie nehmen Ihre Gefühle als Fakten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schlecht fühlen oder wie ein Versager sind, dann gehen Sie davon aus, dass Ihre Gefühle die Wahrheit der Situation widerspiegeln müssen und dass etwas nicht stimmt.

• Geringes Selbstwertgefühl: Sie haben im Allgemeinen ein geringes Selbstwertgefühl und fühlen sich nicht, wenn Sie sich im täglichen Leben mit anderen vergleichen.

• Suche nach Anerkennung: Sie suchen ständig nach externer Anerkennung von anderen, um Ihr Selbstwertgefühl zu bestätigen. Ihre Meinung über sich selbst ändert sich je nachdem, wie andere Sie bewerten oder was sie von Ihnen halten.

• Kann keine Komplimente annehmen: Wenn jemand etwas Gutes über Sie sagt, dann ignorieren Sie das Gesagte oder denken, dass er nur nett ist. Sie haben Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen und neigen dazu, sie abzutun, anstatt sie gnädig anzunehmen.

• Versuchen, sich anzupassen: Sie stellen fest, dass Sie sich immer als Außenseiter fühlen und immer versuchen, sich anderen anzupassen. Sie haben das Gefühl, dass die Leute Sie nicht mögen und nicht verstehen können, warum sie Zeit mit Ihnen verbringen möchten oder Sie tatsächlich mögen.

• Kritik persönlich nehmen: Es fällt Ihnen schwer, wenn jemand Kritik übt, und neigen dazu, dies als persönlichen Angriff zu verstehen oder lange im Nachhinein darüber nachzudenken.

• Oft eifersüchtig: Sie sind eifersüchtig auf andere und reduzieren sie möglicherweise, um sich besser zu fühlen oder sich in Ihrer Lebenssituation besser zu fühlen.

• Angst vor positiven Verbindungen: Sie können Freunde oder potenzielle Partner aus Angst wegstoßen, wenn jemand zu nahe kommt, und glauben, dass es schlecht enden wird oder Sie alleine enden werden.

• Mitleidspartys für sich selbst veranstalten: Sie neigen dazu, Mitleidspartys für sich selbst zu veranstalten und haben das Gefühl, dass Ihnen im Leben schlecht viel ausgeteilt wurde oder alles gegen Sie ist.

• Angst vor großen Träumen: Sie haben Angst davor, Träume und Wünsche zu haben und haben das Gefühl, Ihr Leben behütet weiterleben zu müssen. Sie haben vielleicht Angst vor dem Scheitern, haben Angst vor dem Erfolg oder schauen auf sich selbst herab, egal was Sie erreichen.

• Hart zu dir selbst: Wenn du einen Fehler machst, fällt es dir sehr schwer, dir selbst zu vergeben. Möglicherweise bedauern Sie auch Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan oder unterlassen haben, oder dass Sie Schwierigkeiten haben, loszulassen und vorbeizukommen.

• Zynischer Standpunkt: Sie sehen die Welt sehr zynisch und hassen die Welt, in der Sie leben. Sie haben das Gefühl, dass Menschen mit einer positiven Einstellung naiv sind, wie die Welt wirklich funktioniert. Sie sehen nicht, dass die Dinge besser werden und haben eine sehr düstere Lebenseinstellung.

Ursachen von Selbsthass

Wenn Ihnen diese Zeichen nur allzu bekannt vorkamen, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum Sie sich selbst hassen und wie Sie hierher gekommen sind? Wie lange hast du den Gedanken, ich hasse mich selbst? Möglicherweise wissen Sie die Antworten auf diese Fragen nicht sofort, daher ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Im Folgenden sind einige mögliche Ursachen aufgeführt, die Sie berücksichtigen sollten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder die gleichen Lebensereignisse erlebt hat, die ihn zu dem Gedanken geführt haben, dass er sich selbst hasst. Stattdessen ist es wichtig, Ihre einzigartigen Umstände zu berücksichtigen und zu berücksichtigen, was Sie an diesen Punkt gebracht haben könnte.

Negativer innerer Kritiker

Wenn Sie den Gedanken haben, ich hasse mich, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen negativen inneren Kritiker haben, der Sie ständig niedermacht. Diese kritische Stimme könnte Sie mit anderen vergleichen oder Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind.

Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie anders sind als andere und dass Sie nicht mithalten können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Ausgestoßener oder Betrüger fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Der innere Kritiker ist wie ein Feind, der Ihren Erfolg untergraben will. Diese Stimme in deinem Kopf ist voller Selbsthass und kann sich auch zu Paranoia und Misstrauen entwickeln, wenn du lange genug zuhörst. Der innere Kritiker möchte nicht, dass Sie Erfolg haben, also wird er Sie sogar niederschlagen, wenn Sie etwas Gutes erreichen.

Hier sind einige Dinge, die Ihr innerer Kritiker sagen könnte:

• "Wer denkst du, dass du das tun sollst?"

• "Du wirst nie erfolgreich sein, egal wie sehr du es versuchst."

• "Du wirst das hier vermasseln, genau wie du alles andere vermasselst."

• "Warum sollte ein solcher Mensch wie Sie sein, es muss ein Hintergedanke geben."

• "Du kannst niemandem vertrauen, sie werden dich nur im Stich lassen."

• "Du könntest genauso gut dieses Dessert essen, du wirst sowieso am Ende einfach zu viel essen."

Wenn Sie eine solche Stimme in Ihrem Kopf haben, werden Sie vielleicht glauben, dass die Gedanken, die Sie haben, die Wahrheit sind. Wenn die Stimme Ihnen sagt, dass Sie wertlos, dumm oder unattraktiv sind, werden Sie diese Dinge möglicherweise irgendwann glauben. Und mit diesen Gedanken kommt der Glaube, dass Sie der Liebe, des Erfolgs, des Vertrauens oder der Chance, Fehler zu machen, nicht würdig sind.

Je mehr Sie auf diese kritische innere Stimme hören, desto mehr Kraft geben Sie ihr. Außerdem könnten Sie irgendwann anfangen, Ihre eigenen Unsicherheiten auf andere Menschen zu projizieren, wodurch Sie paranoid und misstrauisch werden und nicht in der Lage sind, Liebe und Freundlichkeit zu akzeptieren.

Wenn das nach Ihnen klingt, haben Sie wahrscheinlich viel zu lange auf Ihre negative kritische innere Stimme gehört.

Negative Lebenserfahrungen

Woher kommt dieser negative innere Kritiker? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie diese Stimme ganz allein in Ihrem Kopf entwickelt haben. Vielmehr entsteht der negative innere Kritiker meistens aus früheren negativen Lebenserfahrungen. Dies können Kindheitserlebnisse mit deinen Eltern, Mobbing durch Gleichaltrige oder sogar das Ergebnis einer schlechten Beziehung sein.

Kindheitserlebnisse

Bist du mit Eltern aufgewachsen, die dir kritisch gegenüberstanden? Oder hatten Sie einen Elternteil, der gestresst, wütend oder angespannt zu sein schien und der Ihnen das Gefühl gab, auf Eierschalen laufen zu müssen?

Wenn ja, haben Sie vielleicht gelernt, leise zu sein und in den Hintergrund zu treten. Kindheitserfahrungen oder Traumata wie Missbrauch, Vernachlässigung, Übersteuerung oder Kritik können zur Entwicklung einer negativen inneren Stimme führen.

Schlechte Beziehungen

Nicht alle kritischen inneren Stimmen beginnen in der Kindheit. Wenn Sie in einer Beziehung oder Freundschaft mit jemandem waren, der sich auf die gleichen Verhaltensweisen einließ, könnte dies auch eine negative innere Stimme erzeugt haben.

Dies könnte sogar eine Arbeitsbeziehung mit einem Kollegen oder Vorgesetzten beinhalten, die dazu neigen, Sie herabzusetzen oder Ihnen das Gefühl zu geben, minderwertig zu sein. Jede Art von Beziehung hat das Potenzial, einen negativen Ton in Ihrem Kopf zu setzen und eine negative innere Stimme zu erzeugen, die schwer zu schütteln ist.

Mobbing durch andere

Wurden Sie in der Schule, am Arbeitsplatz oder in einer anderen Beziehung Opfer von Mobbing? Selbst vorübergehende Beziehungen zu Menschen können bleibende Erinnerungen schaffen, die sich auf Ihr Selbstkonzept und Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Wenn Sie Erinnerungen an scheinbar unbedeutende Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit haben, könnte es sein, dass diese Mobbing-Vorfälle einen lang anhaltenden Einfluss auf Ihr Gedächtnis hatten.

Wenn Ihre negative innere Stimme die Worte der Tyrannen wiederholt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie noch tiefere Arbeit leisten müssen, um diese Ereignisse aus der Vergangenheit zu befreien. Anstatt die Worte des Mobbers für bare Münze zu nehmen, musst du ihre Bedeutung und ihre Beziehung zu deiner aktuellen Situation erforschen, wenn du deinen Selbsthass überwinden willst.

Traumatische Ereignisse

Haben Sie traumatische Lebensereignisse wie einen Autounfall, einen körperlichen Angriff oder einen erheblichen Verlust erlebt? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, warum ich? die sich zu Scham- oder Bedauernsgefühlen entwickeln können, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie irgendwie schuld sind.

Umweltauslöser

Lange nach den ursprünglichen Ereignissen können Sie feststellen, dass Sie durch Dinge, die in Ihrem täglichen Leben passieren, ausgelöst werden. Zum Beispiel könnte ein neuer Kollege Sie an eine schlechte Arbeitserfahrung in der Vergangenheit erinnern oder ein neuer Freund könnte eine unangenehme Erinnerung aus Ihrer Kindheit auslösen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine emotionale Reaktion auf eine Situation haben, die in keinem Verhältnis zu dem steht, was passiert ist, ist dies wiederum ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Arbeit leisten müssen, um die Blockaden aufzudecken, die Sie zurückhalten. Dies geschieht in der Regel mit Hilfe eines Therapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft.

Negatives Selbstkonzept

Haben Sie ein negatives Selbstbild, ein schlechtes Selbstbild oder ein geringes Selbstwertgefühl? Wenn Sie Gedanken an Selbsthass haben, wird jedes kleine Problem zu einem viel größeren. Dies liegt daran, dass Sie das Gefühl haben, dass die Dinge, die passieren, Ihr eigenes schlechtes Selbstwertgefühl oder Ihr Vertrauen in das, was Sie erreichen können, widerspiegeln.

Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Gruppe von Menschen ungeschickt verhalten, denken Sie vielleicht, dass Sie alle hassen und dass Sie nie in der Lage sein werden, Freunde zu finden, obwohl es nur eine Situation war und sich die Dinge ändern können.

Psychische Erkrankungen

Ein Gefühl von Selbsthass kann auch das Ergebnis einer psychischen Störung wie Depression oder Angst sein. Depression umfasst Symptome wie Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle und Scham, die Ihnen das Gefühl geben können, nicht gut genug zu sein.

Leider bedeutet die Natur der Depression auch, dass Sie nicht in der Lage sind, diese kognitive Verzerrung zu durchschauen, um zu erkennen, dass es Ihre Depression ist, die Sie dazu bringt, so zu denken.

Je mehr Depression Ihre Gedanken beeinflusst, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese negative Sicht auf sich selbst als Ihre Realität betrachten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht würdig fühlen und nicht dazugehören. Du fühlst dich vielleicht isoliert und anders als alle anderen.

Folgen von Selbsthass

Abgesehen von den Ursachen von Selbsthass ist es wichtig, die Folgen zu verstehen, die sich ergeben können, wenn Sie sich ständig selbst sagen, dass Sie sich selbst hassen. Im Folgenden sind einige mögliche Ergebnisse aufgeführt:

• Sie könnten aufhören, Dinge zu tun, weil Sie das Gefühl haben, dass sie nur schlecht enden werden.

• Sie könnten sich selbstzerstörerisch verhalten, wie zum Beispiel Substanzen konsumieren, zu viel essen oder sich isolieren.

• Sie könnten Ihre eigenen Bemühungen sabotieren oder nicht auf sich selbst aufpassen.

• Du könntest unwissentlich Leute wählen, die schlecht für dich sind oder die dich ausnutzen werden, wie z. B. giftige Freunde oder Partner.

• Sie haben wahrscheinlich mit geringem Selbstvertrauen und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen.

• Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, und haben das Gefühl, dass Sie andere brauchen, die Sie führen, wenn Sie in Unentschlossenheit gelähmt sind.

• Sie haben vielleicht eine perfektionistische Tendenz und haben Schwierigkeiten, Dinge zu erledigen.

• Sie könnten sich übermäßig Sorgen um tägliche Probleme oder Ihre Zukunft machen.

• Es fällt Ihnen schwer, gute Dinge über sich selbst zu glauben und das Gefühl zu haben, dass andere nur nett oder manipulativ sind, wenn sie Ihnen Komplimente machen.

• Du bist nicht in der Lage deine Ziele und Träume zu verfolgen und fühlst dich immer zurückgehalten

• Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten und dem, was Sie erreichen können.

• Sie sehen die Zukunft sehr düster und haben keine positiven Erwartungen.

• Es fühlt sich an, als ob Sie nirgendwo hingehören und dass Sie ein Ausgestoßener sind und von der Welt um Sie herum getrennt sind.

Wie Sie sehen können, ähneln viele der Folgen von Selbsthass den Anzeichen von Selbsthass. Auf diese Weise wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, der Sie nicht entkommen können. Solange du in diesem Muster des Selbsthasses bleibst, wirst du nie vorankommen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Kreislauf zu durchbrechen.

Wenn Sie Selbstmordgedanken oder Gedanken an Selbstverletzung haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Wie man Selbsthass bekämpft

Wenn Sie versuchen, den Selbsthass zu überwinden, gibt es eine Reihe von Schritten und Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht an Ihren Gefühlen schuld sind, sondern von diesem Tag an für die Maßnahmen verantwortlich sind, die Sie ergreifen, um positive Veränderungen vorzunehmen, um Ihr Leben zu verbessern.

Versuchen Sie es mit Journaling

Führe ein Tagebuch, um über deinen Tag nachzudenken und zu verstehen, wie du dich gefühlt hast, was passiert ist. Denken Sie über die Ereignisse des Tages nach, untersuchen Sie Situationen, die möglicherweise bestimmte Emotionen ausgelöst haben, und achten Sie auf die Ursachen Ihres Selbsthasses.

Suchen Sie beim Tagebuchschreiben nach Mustern und werden Sie sich bewusster, wie sich Ihre Emotionen verändern. Die Forschung zeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben, wie es beim Tagebuchschreiben gemacht wird, dazu beitragen kann, psychische Belastungen zu reduzieren

Negatives Denken herausfordern Think

Wenn Sie beginnen, sich Ihrer Emotionen und ihrer Auslöser bewusster zu werden, beginnen Sie, die Gedanken zu identifizieren, die Sie haben, wenn Sie mit negativen Ereignissen konfrontiert sind. Stellen Sie sich selbst Fragen, ob Ihre Gedanken realistisch sind oder ob Sie sich auf Gedankenverzerrungen einlassen.

Versuchen Sie, Ihrem inneren Tyrannen die Stirn zu bieten, indem Sie der inneren Stimme mit Gegenargumenten entgegentreten. Wenn es Ihnen schwerfällt, alleine eine starke Stimme aufzubauen, stellen Sie sich vor, Sie übernehmen die Rolle einer stärkeren Person, die Sie kennen, wie eines Freundes, einer berühmten Person oder eines Superhelden und sprechen mit der kritischen Stimme in Ihrem Kopf.

Üben Sie Selbstmitgefühl

Anstatt sich selbst zu hassen, übe, Mitgefühl zu zeigen. Das bedeutet, Situationen in einem anderen Licht zu betrachten, die guten Dinge zu sehen, die Sie erreicht haben, und das Schwarz-Weiß-Denken zu beenden.

War diese eine schlimme Sache wirklich das Ende der Welt? Könnten Sie die Situation neu formulieren, um sie als Rückschlag statt als Katastrophe zu sehen? Wenn Sie freundlicher zu sich selbst sein können, öffnen Sie sich für positivere Gefühle und eine positive innere Stimme. Die Forschung zeigt, dass eine auf Mitgefühl fokussierte Therapie das Selbstwertgefühl verbessern kann, was hilfreich sein könnte, um Selbsthass zu reduzieren.2

Verbringe Zeit mit positiven Menschen

Anstatt mit Leuten abzuhängen, die dir ein schlechtes Gefühl geben, fang an, mit Leuten abzuhängen, die dir ein gutes Gefühl geben. Wenn du solche Leute in deinem wirklichen Leben nicht kennst, erwäge, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie eine finden, ist die National Alliance on Mental Illness ein guter Ausgangspunkt, unabhängig davon, mit welcher Art von psychischen Problemen Sie konfrontiert sind.

Meditation üben

Wenn es Ihnen schwerfällt, langsamer zu werden und sich von Ihrem negativen Denken zu lösen, versuchen Sie, eine regelmäßige Meditationspraxis zu beginnen. Meditation ist eine Möglichkeit, die negative Stimme in deinem Kopf auszuschalten. Es ist auch wie ein Muskel; Je mehr Sie üben, desto leichter wird es, Ihren Geist zu beruhigen.

Therapeuten aufsuchen

Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, können Sie von einem Therapeuten profitieren. Während es möglich ist, Ihre Denkweise selbst zu ändern, kann ein Therapeut Ihnen helfen, schneller mit vergangenen Traumata umzugehen und auch hilfreichere Denkmuster zu üben.

Üben Sie Selbstfürsorge

Anstatt selbstzerstörerisches Verhalten zu zeigen, engagieren Sie sich für Selbstfürsorge. Das bedeutet, dass Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, indem Sie all die Dinge tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Essen Sie gesundes Essen, bewegen Sie sich regelmäßig, schlafen Sie ausreichend, reduzieren Sie die Zeit für soziale Medien und Bildschirme, verbringen Sie Zeit in der Natur und sprechen Sie freundlich mit sich selbst, um nur einige Beispiele für Selbstpflegepraktiken zu nennen.

Bedeutung finden

Das Gegenmittel, um sich ständig schlecht zu fühlen, könnte darin bestehen, kleine Schritte zu dem zu machen, was Sie im Leben wollen. Das kann bedeuten, einen neuen Karriereweg zu finden, zu reisen, Schulden zu befreien, eine Beziehung zu beenden, eine Familie zu gründen oder weit wegzuziehen.

Bestimmen Sie Ihre Werte und handeln Sie danach. Sobald Sie anfangen, sich an Ihren Werten zu orientieren, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbstbewusst zu fühlen.

Ein Wort von Verywell

Es ist leicht zu denken, dass Sie der einzige sind, der mit dem Gedanken zu kämpfen hat, dass Sie sich selbst hassen. Die Wahrheit ist, dass es vielen Menschen genauso geht wie Ihnen, es besteht also keine Notwendigkeit, sich allein zu fühlen.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, diese Gefühle zu überwinden, kann es sein, dass ein zugrunde liegendes psychisches Problem zu Ihren negativen Denkmustern beiträgt. Wenn Sie noch nicht von einem Psychologen untersucht wurden, sollte dies Ihr erster Schritt sein. Wenn bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wird, könnte dies der Ausgangspunkt sein, um endlich positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.

Auf der anderen Seite, wenn Sie keine diagnostizierbare Störung haben oder bereits einen Psychologen aufgesucht haben und in Behandlung sind, dann ist es am besten, die oben genannten Bewältigungsstrategien zu verfolgen, um Verwalten Sie Ihr negatives Denken.

Wenn sich das schwer anfühlt, können Sie von einem verantwortlichen Partner oder einer anderen Person profitieren, die sich regelmäßig bei Ihnen meldet, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren positiven Gewohnheiten Schritt halten. Es mag zwar schwer sein, jemandem anzuvertrauen, dass Sie Hilfe brauchen, aber Sie werden vielleicht auch überrascht sein, wie bereitwillig andere sein werden, wenn Sie darum bitten.

Es gibt keinen Grund, Ihr Leben mit dem Gedanken zu leben, dass Sie sich selbst hassen. Heute können Sie den ersten Schritt tun, um sich besser zu fühlen und ein Leben zu führen, das nicht voller Selbsthass und negativer Denkmuster ist.