Unternimm die Schritte, um dir selbst zu vergeben

Vergebung wird oft als eine bewusste Entscheidung definiert, Gefühle von Wut, Groll und Vergeltung gegenüber jemandem loszulassen, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Unrecht getan hat. Obwohl Sie in Ihrer Fähigkeit, anderen zu vergeben, vielleicht ziemlich großzügig sind, können Sie mit sich selbst viel strenger umgehen.

Jeder macht Fehler, aber es ist wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu lernen, aus diesen Fehlern zu lernen, loszulassen, weiterzumachen und sich selbst zu vergeben Sie werden besser darin, Ihre eigenen Fehler zu verzeihen.

Wie man sich selbst vergibt

Selbstvergebung bedeutet nicht, sich vom Haken zu lassen, noch ist es ein Zeichen von Schwäche. Der Akt der Vergebung, egal ob Sie sich selbst oder jemandem, der Ihnen Unrecht getan hat, vergeben, bedeutet nicht, dass Sie das Verhalten dulden.

Vergebung bedeutet, dass du das Verhalten akzeptierst, du akzeptierst, was passiert ist, und dass du bereit bist, darüber hinwegzukommen und dein Leben fortzusetzen, ohne über vergangene Ereignisse nachzudenken, die nicht geändert werden können Aktionen können hilfreich sein.3

Die 4 Rs der Selbstvergebung

• Verantwortung

• Gewissensbisse

• Wiederherstellung

• Erneuerung

Verantwortung übernehmen

Sich selbst zu vergeben bedeutet mehr, als nur die Vergangenheit hinter sich zu lassen und weiterzumachen. Es geht darum, das Geschehene zu akzeptieren und sich selbst Mitgefühl zu zeigen.4

Sich dem zu stellen, was man getan hat oder was passiert ist, ist der erste Schritt zur Selbstvergebung. Es ist auch der schwierigste Schritt. Wenn Sie Ihre Handlungen entschuldigt, rationalisiert oder gerechtfertigt haben, um sie akzeptabel erscheinen zu lassen, ist es an der Zeit, sich zu stellen und zu akzeptieren, was Sie getan haben.

Indem Sie Verantwortung übernehmen und akzeptieren, dass Sie sich an Handlungen beteiligt haben, die andere verletzt haben, können Sie negative Emotionen wie übermäßiges Bedauern und Schuldgefühle vermeiden.

Reue ausdrücken

Wenn Sie Verantwortung übernehmen, können Sie eine Reihe von negativen Gefühlen erleben, einschließlich Schuld und Scham. Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, ist es völlig normal, sogar gesund, sich deswegen schuldig zu fühlen. Diese Schuld- und Reuegefühle können als Sprungbrett für eine positive Verhaltensänderung dienen.5

Während Schuld impliziert, dass du ein guter Mensch bist, der etwas Schlechtes getan hat, lässt dich Scham dich selbst als einen schlechten Menschen sehen. Dies kann Gefühle der Wertlosigkeit hervorrufen, die ungelöst zu Sucht, Depression und Aggression führen können.6 Verstehen Sie, dass Fehler, für die Sie sich schuldig fühlen, Sie nicht zu einem schlechten Menschen machen oder Ihren inneren Wert untergraben.

Den Schaden reparieren und das Vertrauen wiederherstellen

Wiedergutmachung zu leisten ist ein wichtiger Teil der Vergebung, auch wenn die Person, der Sie vergeben, Sie selbst sind. So wie du jemand anderem vielleicht nicht vergibst, bis er es irgendwie wieder gut gemacht hat, ist es wahrscheinlicher, dass du dir selbst verzeihst, wenn du das Gefühl hast, dass du es verdient hast.

Eine Möglichkeit, deine Schuldgefühle zu überwinden, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um deine Fehler zu korrigieren.7 Entschuldige dich, wenn es nötig ist, und suche nach Wegen, wie du es bei dem wiedergutmachen kannst, den du verletzt hast.

Es mag so aussehen, als ob dieser Teil des Prozesses nur der Person zugute kommt, die Sie verletzt haben, aber auch für Sie ist etwas dabei. Wenn Sie Ihren Fehler beheben, müssen Sie sich nie fragen, ob Sie mehr hätten tun können.

Fokus auf Erneuerung

Jeder macht Fehler und hat Dinge, die ihm leid tun oder bedauern. In die Falle des Grübelns, des Selbsthasses oder sogar des Mitleids zu tappen, kann schädlich sein und es schwierig machen, dein Selbstwertgefühl und deine Motivation aufrechtzuerhalten.

Sich selbst zu vergeben erfordert oft, einen Weg zu finden, aus der Erfahrung zu lernen und als Person zu wachsen.8 Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, warum Sie sich so verhalten haben und warum Sie sich schuldig fühlen. Welche Schritte können Sie unternehmen, um das gleiche Verhalten in Zukunft zu verhindern? Ja, Sie haben vielleicht etwas vermasselt, aber es war eine Lernerfahrung, die Ihnen helfen kann, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Einschränkungen

Obwohl Selbstvergebung eine wirkungsvolle Praxis ist, ist es wichtig zu erkennen, dass dieses Modell nicht für Menschen gedacht ist, die sich zu Unrecht für etwas verantwortlich machen, für das sie nicht verantwortlich sind.

Menschen, die zum Beispiel Missbrauch, Traumata oder Verluste erlitten haben, können Scham und Schuldgefühle empfinden, obwohl sie keine Kontrolle hatten.9 Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Menschen der Meinung sind, dass sie in der Lage sein sollten, ein negatives Ergebnis vorherzusagen und daher zu vermeiden (ein Beispiel für den sogenannten Rückblick-Bias).10

Leistungen

Das Standard-Axiom in der Psychologie lautete, dass Vergebung eine gute Sache ist und eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, egal ob Sie eine kleine Kränkung erlebt haben oder eine viel ernsthaftere Beschwerde erlitten haben. Dazu gehört sowohl, anderen als auch sich selbst zu vergeben.

Psychische Gesundheit

Loslassen und sich selbst Vergebung anbieten kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Selbstbild zu verbessern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Selbstvergebung praktizieren, weniger Depressionen und Angstzustände erfahren.1 In ähnlicher Weise wird Selbstmitgefühl mit einem höheren Maß an Erfolg, Produktivität, Konzentration und Konzentration in Verbindung gebracht.

Körperliche Gesundheit

Der Akt der Vergebung kann sich auch positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vergebung den Cholesterinspiegel verbessern, körperliche Schmerzen und Blutdruck senken und das Risiko eines Herzinfarkts senken kann.11

Beziehungen

Eine mitfühlende und nachsichtige Haltung sich selbst gegenüber ist ebenfalls ein entscheidender Bestandteil erfolgreicher Beziehungen.1 Die Fähigkeit, enge emotionale Bindungen zu anderen Menschen aufzubauen, ist wichtig, aber auch die Fähigkeit, diese Bindungen zu reparieren, wenn sie angespannt oder beschädigt sind.

Eine Studie ergab, dass beide Parteien davon profitieren, dass der „beleidigende Partner“ Selbstvergebung zeigt. Konkret neigten beide Partner dazu, als Ergebnis echter Selbstvergebung mehr Beziehungszufriedenheit zu empfinden und weniger negative Gedanken übereinander zu haben.12

Herausforderungen

Was macht Selbstvergebung manchmal so schwer? Warum bestrafen und beschimpfen sich Menschen oft weiterhin für relativ kleine Fehler? Handlungen, die nicht unseren eigenen Werten oder Überzeugungen entsprechen, können zu Schuldgefühlen und Bedauern oder schlimmer noch zu Selbsthass führen.13

Manche Menschen neigen einfach von Natur aus eher zum Grübeln, was es einfacher machen kann, bei negativen Gefühlen zu verweilen. Die Tatsache, dass Selbstvergebung bedeutet, Fehlverhalten anzuerkennen und zuzugeben, dass Sie sich möglicherweise ändern müssen, kann den Prozess schwieriger machen.2

Schließlich fällt es Menschen, die noch nicht bereit sind, sich zu ändern, möglicherweise schwerer, sich selbst wirklich zu vergeben. Anstatt zuzugeben, dass sie sich möglicherweise ändern müssen, könnten sie eine Art Pseudo-Selbstvergebung betreiben, indem sie ihr Verhalten einfach übersehen oder entschuldigen

Potenzielle Nachteile

Während Selbstvergebung im Allgemeinen als eine positive Handlung angesehen wird, die dazu beitragen kann, das Selbstgefühl wiederherzustellen, gibt es auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sie manchmal nachteilige Auswirkungen haben kann. Die größte Falle der Selbstvergebung besteht darin, dass sie manchmal die Empathie für diejenigen verringern kann, die durch Ihre Handlungen verletzt wurden.

Obwohl Selbstvergebung oft Schuldgefühle lindert, kann diese innere Konzentration es manchmal erschweren, sich mit anderen zu identifizieren.14 Sie können dies vermeiden, indem Sie bewusst Empathie mit denen üben, die von Ihren Handlungen betroffen sind.

Ein Wort von Verywell

Menschen zu vergeben, die dich verletzt haben, kann eine Herausforderung sein, aber dir selbst zu vergeben kann genauso schwer sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Lernen, sich selbst zu vergeben, kein einheitlicher Prozess ist.

Es ist nie einfach oder leicht, aber die Arbeit an dieser Form des Selbstmitgefühls kann eine Reihe möglicher gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen.4 Neben der Reduzierung von Stress, Depressionen und Angstzuständen kann Selbstvergebung auch positive Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben und Beziehungen.