Folx kann aus verschiedenen Gründen damit kämpfen, wie sie aussehen. Manchmal können diese Herausforderungen mit Begriffen wie Körperbild oder Selbstwertgefühl erfasst werden. Es kann Bedenken bezüglich des eigenen Aussehens beinhalten, die auf einer Vielzahl von Faktoren beruhen, einschließlich Gewicht, Geschlechtsdysphorie, Behinderung usw.
Laut einem Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2021, der auf einer britischen Studie mit durchschnittlich 506 Erwachsenen im Alter von 34 Jahren basiert, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die COVID-19-Pandemie möglicherweise zu einer Zunahme der Bedenken hinsichtlich des Körperbilds bei Folx aller Geschlechter beigetragen hat.1
Körperbildforschung
Ein Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirksamkeit von Interventionen zur Verbesserung des Körperbildes. Es stellte sich heraus, dass die folgenden Veränderungstechniken mit signifikanten Verbesserungen in der Beziehung von Menschen zu ihrem Körper verbunden waren:2
- Diskutieren Sie, wie Gedanken eine Rolle bei der Beziehung zwischen Menschen und ihrem Körper spielen
- Lehren Sie Techniken zur Überwachung und Neustrukturierung von Kognitionen
- Sprechen Sie negative Körpersprache an
- Nehmen Sie an geführten Bildübungen teil
- Verlassen Sie sich auf Expositionsübungen
- Nutzen Sie die Übungen zur Größenschätzung
- Bereitstellung von Strategien zur Vorbeugung von Rückfällen
- Stressbewältigungstechniken lehren
- Informieren Sie die Menschen über das Konzept des Körperbildes
- Dekonstruieren Sie Faktoren, die ein negatives Körperbild verursachen können
- Entdecken Sie, wie sich ein negatives Körperbild auf Menschen auswirken kann
- Überprüfen Sie den Verhaltensausdruck eines negativen Körperbildes
Die 10 Möglichkeiten, sich durch Ihr Aussehen besser zu fühlen
Das Erkunden der Arbeit der Dichterin und Aktivistin Sonya Renee Taylor kann ein wesentlicher Bestandteil jedes Versuchs sein, sich in Bezug auf Ihr Aussehen besser zu fühlen. Taylor fördert "Radical Self-Love", einen Rahmen, der viele evidenzbasierte Strategien enthält, die sich als wirksam zur Verbesserung des Körperbilds erwiesen haben.
Das Leben in einem weiblichen Körper, einem schwarzen Körper, einem alternden Körper, einem fetten Körper, einem Körper mit Geisteskrankheit bedeutet, täglich zu einem Planeten zu erwachen, der erwartet, dass eine bestimmte Reihe von Entschuldigungen bereits auf unseren Zungen lebt. In diese Unterschiede ist ein gewisses Maß an „nicht genug“ oder „zu viel“ eingenäht.3
Durch die Dekonstruktion, wie unterdrückerische Systeme die Art und Weise befeuern, wie Folx ihr Aussehen kritisch beurteilen können, wird es leicht, die Faktoren zu erkennen, die es extrem schwierig machen, radikale Körperliebe anzunehmen.
In ihrem Buch The Body Is Not An Apology empfiehlt Taylor die folgenden 10 Werkzeuge als Teil eines umfassenderen Rahmens, um die Schäden durch Körperscham zu bekämpfen.
Entsorge den Müll
Mit diesem Ansatz werden Folx ermutigt, Medienbotschaften abzulehnen, die sie kritischer gegenüber ihrem Körper machen können, einschließlich europäischer Schönheitsstandards, binäres Geschlecht, ableistische Erwartungen, fettphobe Normen usw.
Tipp: Es kann hilfreich sein, täglich eine kritische Nachricht abzulehnen.
Curb Body Badmouthing
Durch diese Strategie wird Folx empfohlen, die negative Art und Weise in Frage zu stellen, in der sie manchmal über ihren Körper sprechen können, angesichts der verheerenden Auswirkungen, die dies auf ihre Gefühle für sich selbst haben kann.
Tipp: Wenn Sie diese Übung in Ihr tägliches Leben integrieren, könnte dies so aussehen, als ob Sie die Entscheidung treffen, neutralere Wörter zur Beschreibung von Körperteilen zu verwenden.
Rahmen neu gestalten
Durch die Dekonstruktion, wie Menschen ihren Körper oft als Feind betrachten, insbesondere wenn es um gesundheitliche Probleme geht, die sich außer Kontrolle anfühlen, wird er ermutigt, diesen Ansatz in Frage zu stellen, indem man sich mit ihrem Körper verbündet.
Tipp: Eine Allianz mit Ihrem Körper zu bilden kann bedeuten, realistischere Erwartungen an Ihren Körper zu entwickeln.
Meditiere über ein neues Mantra
Durch die Wiederholung von Affirmationen, die radikale Körperliebe fördern, kann Folx die implizite und explizite Art und Weise bekämpfen, in der Körperscham oft von unterdrückenden Kräften vom Siedlerkolonialismus bis zur weißen Vorherrschaft angeheizt wird.
Tipp: Vielleicht könntest du sagen: "Ich bin genug, auch wenn es sich wie ein Kampf anfühlt."
Die Binärdatei verbannen
Indem sie das binäre Verständnis ihrer intersektionalen Identitäten in Frage stellen, sind die Menschen besser in der Lage, alles, was sie anbieten, schonender zu akzeptieren, wenn man bedenkt, wie oft Spannungen zwischen Extremen bestehen können, in denen sie oft existieren.
Tipp: Sie können daran arbeiten, Wörter wie „immer“, „nie“ und „sollte“ zu vermeiden.
Erkunden Sie Ihr Gelände
Durch radikale Körperliebe werden Folx ermutigt, ihren Körper als Teil des Prozesses zu erkunden, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und mit dem, was sie brauchen, um freier in einer Welt zu leben, die ihnen normalerweise viele Einschränkungen auferlegt.
Tipp: Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, Ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Sei in Bewegung
Indem sie die Freude an der Bewegung annehmen, sind sie in der Lage, ihren Körper als einen Ort der Befreiung zurückzuerobern und nicht als einen Ort der Unterdrückung, der oft von gesellschaftlichen Erwartungen diktiert werden kann, die zu mehr Körperscham beitragen.
Tipp: Um mehr Bewegung in dein Leben zu bringen, kannst du versuchen, im Regen zu tanzen oder Seil zu springen.
Mach eine neue Geschichte
Durch neu erfundene Erzählungen werden Folx dazu ermutigt, Geschichten neu zu schreiben, in denen sie sich durch neue, selbst geschaffene Bereiche, die Wachstums- und Entwicklungsmöglichkeiten bieten, vor Körperscham retten können. Das kann bedeuten, eine neue Herangehensweise an Ihre Beziehung zu Ihrem Körper auszuprobieren.
Tipp: Kaufen Sie ein Tagebuch, in dem Sie gerne neu schreiben und ein gesünderes Bild von sich selbst erstellen können.
Sei in der Gemeinschaft
Durch Handlungen der Verletzlichkeit kann Folx von einem Gemeinschaftsgefühl profitieren, das dazu beitragen kann, eine radikale Körperliebe zu fördern, im krassen Gegensatz zu der Körperscham, die durch die Isolation von Verbindungen mit anderen angeheizt werden kann.
Tipp: Um ein Gefühl der Verbundenheit zu fördern, kann es hilfreich sein, neue folxähnliche Lebenserfahrungen zu suchen und anzunehmen.
Schenken Sie sich etwas Gnade
Indem sie sich selbst mit Mitgefühl begegnen, selbst wenn es sich als schwierig herausstellt, in einer Welt, die davon profitiert, die körperliche Scham herauszufordern, werden die Menschen ermutigt, die dringend benötigte Arbeit fortzusetzen, radikale Körperliebe anzunehmen. Dieses letzte Werkzeug bezieht sich auf das anhaltende Mitgefühl, das Sie für diese Arbeit benötigen.
Tipp: Versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen und sich selbst so zu behandeln, wie Sie es mit einem Freund oder geliebten Menschen tun würden.
Ein Wort von Verywell
Während diese Ansätze, um sich besser zu fühlen, wie Sie aussehen, vielleicht nicht das sind, was Ihnen zunächst in den Sinn kommt, passen diese Empfehlungen gut zu empirisch validierten Interventionen zur Verbesserung des Körperbildes von Folx.
Angesichts der Tatsache, wie oft kritische Umgangsformen mit Ihrem Körper eine direkte Folge von negativem Feedback sind, das Ihre Denkmuster beeinflusst, sind diese 10 Werkzeuge für radikale Selbstliebe die Mühe wert, konventionelle Formen des Umgangs mit Ihrem Körper mit Scham durch die Linse zu hinterfragen von Unterdrückungssystemen.