Die 8 Tipps zur Anpassung an den Ruhestand

Sie haben wahrscheinlich viel darüber nachgedacht, wie Sie Ihre goldenen Jahre genießen werden. Aber es besteht eine gute Chance, dass Sie nie viel über die psychologischen Auswirkungen nachgedacht haben, die der Ruhestand auf Sie haben könnte. Der Ruhestand bedeutet oft einen Identitätsverlust. Egal, ob Sie sich als Banker, Koch oder Lehrer identifiziert haben, der Ruhestand kann dazu führen, dass Sie sich fragen, wer Sie jetzt sind, da Sie nicht mehr arbeiten.

Andere Probleme, die mit dem Ruhestand einhergehen, wie mehr Zeit und weniger Geld, können ebenfalls eine schwierige Anpassung darstellen. Einige Rentner haben psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände, nachdem sie aufgehört haben zu arbeiten.1

Wenn Sie sich in der Anfangsphase des Ruhestands befinden und sich etwas verloren fühlen, sind Sie nicht allein. Viele Rentner empfinden den Übergang als schwierig. Wenn Sie diese acht Tipps befolgen, können Sie sich besser auf den Ruhestand einstellen, damit Sie sich in diesem Kapitel Ihres Lebens erfüllt und glücklich fühlen.

Erwarte, dass du Phasen der Emotionen durchläufst

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Es gibt einen emotionalen Prozess, den die meisten Menschen durchlaufen, wenn sie sich an den Ruhestand gewöhnen. Zuerst ist da ein Gefühl von Freiheit. Es ist wie in einem Urlaub, der ewig dauern wird.

Dieses Gefühl der Neuheit lässt jedoch nach und Sie werden sich in einen langsameren Lebensstil einleben. Es könnte eine Phase geben, die viel beinhaltet, Oh nein! Was habe ich getan? Gedanken, gefolgt von Angst und Langeweile. Sie könnten sich sogar schuldig fühlen, weil Sie den Ruhestand nicht so genießen, wie Sie denken, dass Sie sollten.

Deine Emotionen zu unterdrücken oder deine Gefühle zu leugnen kann zu ungesunden Bewältigungsstrategien führen, wie zum Beispiel der Abhängigkeit von Alkohol oder Essen.2 Erlaube dir, ein breites Spektrum an Emotionen zu erleben, was auch immer diese Emotionen sein mögen. Suchen Sie nach gesunden Wegen, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Gehen, lesen, schreiben, mit anderen reden oder Yoga hilft dir vielleicht, mit deinen Emotionen umzugehen.

Strukturiere deine Tage

Vor der Pensionierung hatten Sie Ihre Routine im Griff: Wecker klingelt, duschen, frühstücken, Mittagessen einpacken, raus aus der Tür. Es gab wahrscheinlich eine ähnliche Struktur wie am Ende Ihrer Tage, die begann, als Sie über die Türschwelle Ihres Hauses zurückgingen.

Wenn Sie mit einem Zeitplan erfolgreich sind, können Sie eine Ruhestandsroutine einrichten, die Ihnen bei der Planung Ihrer Tage hilft. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten und Zeitfenstern, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

Planen Sie die Zeit ein, um bei der Zeitung zu verweilen und eine Tasse Kaffee zu genießen, aber planen Sie regelmäßig Zeit für Bewegung, soziale Aktivitäten, Freiwilligenarbeit und Familienessen ein. Ihre Tage müssen zwar nicht starr sein, aber eine festgelegte Aufwachzeit und -routine kann Ihnen helfen, sich jetzt, wo Sie nicht zur Arbeit gehen, mehr Normalität zu fühlen.

Setze dir kleine Ziele

Ihr Leben vor dem Ruhestand wurde daran gemessen, Meilensteine zu erreichen, wie z. B. Fristen einzuhalten, Projekte abzuschließen oder eine Beförderung zu erhalten. Sie können sich auch nach Ihrer Pensionierung auf Ziele konzentrieren, auch wenn diese möglicherweise ein wenig anders sind als zuvor. Die Arbeit an Zielen kann Ihnen einen Sinn geben.3 Und das Erreichen neuer Dinge kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben.

Überlegen Sie, welche Meilensteine Sie im ersten Monat, in den sechs Monaten oder in einem Jahr Ihres Ruhestands erreichen möchten, und schreiben Sie sie auf. Möchten Sie 10 Kilo abnehmen? Reisen Sie nach Europa? (Ja, Ziele können auch Spaß machen!) Fünf Bücher fertigstellen, die du aufgeschoben hast? Der Himmel ist das Limit.

Erweitere deine Freundschaften

Es besteht ein erhebliches Risiko, im Ruhestand isoliert zu werden.4 Nach 30 Jahren, in denen Sie Freunde bei der Arbeit treffen und sie jeden Tag sehen, ist es möglicherweise nicht so einfach, mit Ihren Liebsten Schritt zu halten.

Dies kann bei der Neustrukturierung Ihres Tagesablaufs eine Rolle spielen. Bitten Sie einen Freund, Sie jeden Montag zum Mittagessen zu treffen, einen anderen Freund mittwochs mit Ihnen durch die Nachbarschaft zu gehen und einen dritten Freund freitagnachmittags einen Kaffee zu trinken.

Wenn Sie und Ihr Ehepartner mit anderen Paaren befreundet sind, versuchen Sie, sie mindestens einmal im Monat zum Abendessen oder zu Brettspielen einzuladen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie genug Leute haben, um sozial aktiv zu bleiben, nutzen Sie die zusätzliche Zeit in Ihrem Leben, um neue Freunde zu finden.

Schauen Sie sich alle Programme an, die in Ihrer Kirche oder einem örtlichen Gemeindezentrum angeboten werden, oder finden Sie eine Gruppe von Gleichgesinnten, die eine Vorliebe für Ihr Lieblingshobby teilen, sei es Golf, Handwerk oder Kochen. Für viele Hobbys und Aktivitäten stehen auch Meetup-Gruppen zur Verfügung.

Betrachten Sie einen Zugabe-Job

Wer sagt, dass das Ausscheiden aus einem Job einen vollständigen Ausstieg aus dem Erwerbsleben bedeuten muss? Eine Reihe von Leuten versucht sich an einer weniger stressigen Zweitkarriere, vielleicht in Teilzeit, nachdem sie ihre langjährige Branche verlassen haben.

Untersuchungen haben ergeben, dass Rentner, die einen Brückenjob (ein anderer Begriff für diese Art von Arbeit) angenommen haben, sowohl geistig als auch körperlich gesund sind und eine höhere Lebenszufriedenheit aufweisen.5 Schauen Sie sich also in Ihrer Gemeinde um (oder suchen Sie im Internet nach Arbeit .) von zu Hause aus) für Jobs, die Sie im Ruhestand gerne ausüben.

Erstellen Sie ein neues Budget

Selbst die besten Sparer müssen nach der Pensionierung möglicherweise einige Ausgabenanpassungen vornehmen. In einer idealen Welt haben Sie genug gespart, um 20 bis 30 Jahre zu überleben, aber wenn Sie wie die meisten Rentner sind, besteht eine gute Chance, dass Sie dieses Ziel ein wenig verfehlen.

Finden Sie heraus, was Sie in Ihrem neuen Leben nach der Karriere brauchen und was nicht. Zum Beispiel kann das Kleidungsbudget, das Sie immer für Geschäftskleidung ausgegeben haben, zunichte gemacht werden, aber Sie müssen möglicherweise eine Kategorie für Mitgliedsbeiträge für eine Vielzahl von Organisationen hinzufügen, denen Sie beitreten möchten.

Legen Sie ein Budget fest, mit dem Sie sehen können, wie viel Geld Sie für Unterhaltung oder Spaß haben. Vielleicht erfährst du, dass du einen Teilzeitjob brauchst, damit du in den Jahresurlaub gehen kannst. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie genug Geld übrig haben, um Ihre Enkel einmal pro Woche zum Mittagessen zu bringen.

Planen Sie freiwillige Schichten

Sie sind nicht bereit, in den Büroalltag zurückzukehren? Das ist verständlich. Sie könnten feststellen, dass Sie lieber die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie sich regelmäßig freiwillig engagieren.

Die Vorteile können mit den erweiterten sozialen Bindungen zusammenhängen, die Freiwilligenarbeit bietet, oder mit dem Sinn, den eine Person empfinden kann, wenn sie sich für wohltätige Zwecke engagiert. Es wird nicht nur Ihr psychisches Wohlbefinden steigern, sondern auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Risiko von Bluthochdruck senken.6

Egal, ob Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek mithelfen oder sich im Krankenhaus ehrenamtlich engagieren möchten, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren.

Studien zeigen, dass Senioren, die ein niedriges bis mittleres Maß an Freiwilligenarbeit in ihr Leben integrieren, mehr Zufriedenheit mit dem Leben und weniger Symptome einer Depression berichten als diejenigen, die sich nicht freiwillig engagieren.

Geben Sie sich die Flexibilität, es herauszufinden

Sie denken vielleicht, dass Sie Ihren Ruhestand mit Malen, Kochen und Lesen verbringen möchten, aber dann stellen Sie fest, dass all die Zeit, die Sie zu Hause verbringen, nicht den Lebensstil erfüllt, von dem Sie geträumt haben. Nach 30 Jahren am Arbeitsplatz haben Sie endlich Zeit, mit dem zu experimentieren, was Sie wirklich wollen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit verbringen können. Und zum Glück muss man nicht gleich alles herausfinden. Es wird wahrscheinlich einiges an Experimentieren erfordern, um genau die richtige Balance zu finden, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Sie können später immer noch soziale Aktivitäten verstärken oder neue Hobbys entwickeln, wenn Sie beschäftigt bleiben möchten.

Die Freude am Ruhestand ist, dass Sie viele Möglichkeiten zum Experimentieren haben. Es liegt an Ihnen, die Art von Tag und Art des Lebens zu gestalten, die Sie leben möchten.