Mentale Stärke und mentale Gesundheit werden manchmal synonym verwendet, aber sie sind nicht dasselbe. Viele Wörterbücher definieren psychische Gesundheit als das Fehlen einer psychischen Erkrankung. Aber keine Depression, Angst oder eine andere Krankheit zu haben, bedeutet nicht, dass Sie geistig stark sind.
Tatsächlich könnten Sie immer noch mental stark sein, auch wenn Sie mit einem psychischen Gesundheitsproblem zu tun haben. Mentale Stärke beinhaltet Ihre Fähigkeit zu denken, zu fühlen und zu Höchstleistungen zu führen.
Mentale Stärke vs. Mentale Gesundheit
Der Unterschied zwischen mentaler Stärke und mentaler Gesundheit wird leichter zu verstehen, wenn man ihn mit dem Unterschied zwischen körperlicher Gesundheit und körperlicher Stärke vergleicht. Der Aufbau größerer Muskeln kann Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Große Muskeln garantieren jedoch nicht, dass Sie sich nie mit einem körperlichen Gesundheitsproblem wie hohem Cholesterinspiegel befassen werden.
Und obwohl ein Gesundheitsproblem es vielleicht etwas schwieriger macht, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, können Sie dennoch Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, körperlich stärker zu werden, selbst wenn Sie ein körperliches Gesundheitsproblem haben.
Die Übungen, die mentale Stärke aufbauen, verbessern auch Ihre psychische Gesundheit. Und eine bessere psychische Gesundheit macht es einfacher, mental stark zu werden.
- Die Fähigkeit, mit negativen Emotionen auf gesunde Weise umzugehen.
Die Fähigkeit, mit negativen Emotionen auf gesunde Weise umzugehen.
- Verstehen Sie Ihre Emotionen.
Verstehen Sie Ihre Emotionen.
- Zu wissen, wann Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen und wann Sie einen Schritt zurücktreten sollten.
Zu wissen, wann Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen und wann Sie einen Schritt zurücktreten sollten.
- Das Vorhandensein oder Fehlen eines psychischen Gesundheitsproblems.
Das Vorhandensein oder Fehlen eines psychischen Gesundheitsproblems.
- Der Gesamtzustand Ihres mentalen Wohlbefindens.
Der Gesamtzustand Ihres mentalen Wohlbefindens.
Drei Teile zur mentalen Stärke
Mentale Stärke hat drei Teile: 1
- Denken: Es beinhaltet die Fähigkeit, realistisch zu denken. Das bedeutet, irrationale Gedanken zu erkennen und durch einen realistischeren inneren Dialog zu ersetzen. Es geht auch darum, mit Freundlichkeit mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie also versucht sind, sich selbst zu kritisch zu betrachten, können Sie mit mentaler Stärke mit Selbstmitgefühl reagieren.
- Fühlen: Mentale Stärke bedeutet nicht, deine Emotionen zu unterdrücken oder deinen Schmerz zu leugnen. Stattdessen geht es darum, anzuerkennen, wie man sich fühlt. Manchmal bedeutet das, ein unangenehmes Gefühl zu akzeptieren oder sich sogar zu beruhigen, bevor Sie ein hartes Gespräch führen.
- Doing: Mentale Stärke bedeutet, produktiv zu handeln. Ob das bedeutet, dass Sie trainieren, auch wenn Sie müde sind, oder sich selbst sorgen lassen, es geht darum, sicherzustellen, dass Ihr Verhalten gut für Sie ist.
Die Art und Weise, wie Sie denken, beeinflusst, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen, beeinflusst Ihr Verhalten. Ihr Verhalten wiederum beeinflusst, wie Sie denken. Es gibt eine Geist-Körper-Verbindung, die unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen verbindet. In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) wird dies als „kognitive Triade“ bezeichnet.
Wie man mentale Stärke aufbaut
Glücklicherweise hat jeder die Fähigkeit, mentale Stärke aufzubauen. Die Entwicklung größerer mentaler Muskeln erfordert Übung, genau wie die Entwicklung größerer physischer Muskeln. Der Aufbau mentaler Stärke kann wiederum auch Ihre psychische Gesundheit verbessern.
Während es viele Übungen gibt, die Ihnen helfen können, mentale Stärke aufzubauen, sind hier ein paar einfache Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können.
Kognitive Übungen
Kognitive Übungen sind jene Strategien, die Ihnen helfen, anders zu denken. Dazu kann jede Übung gehören, die dir hilft, positiver zu denken, negative Gedanken neu zu formulieren oder eine realistischere Denkweise zu entwickeln. Hier sind einige Beispiele für gesunde kognitive Übungen:
- Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch: Dankbarkeitstagebücher sind eine hervorragende Möglichkeit, positive Gedanken und Gefühle zu aktivieren und zu stärken.
- Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem vertrauten Freund: Menschen sind oft härter zu sich selbst als zu ihren Freunden. Versuchen Sie also, sich selbst das gleiche Mitgefühl zu zeigen, das Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.
- Begründen Sie das Gegenteil: In den Momenten, in denen Sie überzeugt sind, dass alles schief gehen wird, denken Sie an alles, was gut gehen könnte.
Emotionale Übungen
Emotionale Übungen steigern Ihr Selbstbewusstsein über Ihren emotionalen Zustand. Sie können dir helfen zu erkennen, wann deine Emotionen hilfreich oder nicht hilfreich sind, sie können dir helfen, Strategien zu identifizieren, die die Intensität deiner Gefühle reduzieren, oder sie können dir helfen, unangenehme Gefühle zu akzeptieren. Hier sind einige Beispiele für emotionale Übungen:
- Beschriften Sie Ihre Gefühle: Wenn Sie Ihre Gefühle als Gefühle wahrnehmen, können Sie sich von ihnen distanzieren. Dies kann dir helfen, logischer zu denken und eine bessere Perspektive auf die Probleme oder Emotionen zu bekommen, mit denen du zu tun hast.
- Verwenden Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen: Anstatt sich nur auf negative Emotionen zu konzentrieren, können Sie einen Spaziergang machen, sich selbst aufmuntern oder ein Buch lesen, das Ihnen gefällt. Dies ist kein Versuch, deine Gefühle zu vermeiden oder zu ignorieren, aber es kann helfen, einige deiner schmerzhaften Emotionen zu lindern.
- Atmen Sie tief durch: Tiefe Atemübungen können helfen, Angstzustände zu reduzieren und Anspannungen in Körper und Geist zu lindern.
Verhaltensübungen
Bei Verhaltensübungen geht es darum, aufzustehen und Dinge zu tun, die gut für dich sind. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen und Höchstleistungen zu erbringen. Einige Beispiele für Verhaltensübungen sind:
- Verhaltensexperimente durchführen: Verhaltensexperimente helfen, unproduktive und selbstlimitierende Gedanken in Frage zu stellen.
- Planen Sie positive Aktivitäten ein: Es hilft immer Ihrem psychischen Wohlbefinden, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten. Planen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ein oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich selbst eine schöne Mahlzeit zuzubereiten.
- Beschäftige dich mit Hobbys: Hobbys werden deinen Geist mit etwas beschäftigen, das du gerne tust. Ob Fotografieren oder Backen, Hobbys können ein Erfolgserlebnis mit sich bringen, das Ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie lernen können, mentale Stärke aufzubauen.
Ein Wort von Verywell
Viele Menschen missverstehen mentale Stärke. Sie denken, stark zu sein bedeutet, bei traurigen Filmen nicht zu weinen oder verletzte Gefühle nicht anzuerkennen. Aber normale menschliche Emotionen zu erleben und auszudrücken erfordert mehr Kraft, als sie zu unterdrücken. Also glauben Sie nicht, dass Emotionen zeigen bedeutet, dass Sie schwach sind.
Kaufen Sie auch nicht die Vorstellung, dass geistig starke Menschen nicht um Hilfe bitten. Es erfordert unglaubliche mentale Stärke, zuzugeben, dass Sie nicht alle Antworten haben oder zu erkennen, wann Sie Hilfe benötigen könnten.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mehr mentale Stärke aufbauen können, holen Sie sich Hilfe. Das Gespräch mit einem Psychologen kann dir helfen, die mentale Stärke zu entwickeln, die du brauchst, um im Leben zu denken, zu fühlen und dein Bestes zu geben.