Es gibt zwei Arten von Menschen, die ihr Bett machen und diejenigen, die es jeden Tag ungeschehen lassen. Viele auf jeder Seite haben starke Meinungen über die relativen Vorzüge dieses Morgenrituals.
Manche Leute würden lieber nackt das Haus verlassen, als ihr Bett nicht zu machen. Andere tun es, ohne darüber nachzudenken, warum sie es wirklich tun. Manche sehen den Zwang, das Bett aufzuräumen, als Zeichen von übermäßiger Compliance oder mangelnder Persönlichkeit und sehen das ungemachte Bett als Ehrenabzeichen.
Dann gibt es Leute, die glauben, dass es keinen Unterschied macht, ob Sie die Bettdecke glätten oder die Kissen aufplustern, abgesehen von der Ordnung Ihres Zimmers. Andere behaupten immer noch, dass diese Gewohnheit einen großen Unterschied machen kann, insbesondere für Ihre psychische Gesundheit. Werfen wir einen Blick auf all diese Meinungen und die Forschung, um zu belegen, ob das Bettenmachen einen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit hat.
Das Ritual des Bettmachens
Macht ein Stromlinienbett wirklich mehr als nur Aufräumen und macht deine Eltern stolz? Viele Leute glauben, dass dies der Fall ist, einschließlich William H. McRaven, pensionierter Navy-Vier-Sterne-Admiral und ehemaliger Kanzler des University of Texas System. McRaven hat sogar ein Buch über die wichtigsten Vorteile dieses Rituals für die psychische Gesundheit mit dem Titel Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... And Maybe the World geschrieben.1
In dem 2017 erschienenen Buch preist McRaven die Idee, dass das morgendliche Bettmachen für Erfolg sorgt. Seine Theorie ist, dass Sie, indem Sie Ihr Bett machen, zumindest das eine erreicht haben. Mit dem einfachen Aufräumen Ihrer Decke können Sie Ihren Morgen mit einem kleinen Erfolg beginnen, der, so die Theorie, viele weitere im Laufe des Tages ermutigen wird.
Im Folgenden sehen wir uns weitere mögliche Vorteile an, wenn Sie sich ein paar zusätzliche Minuten in Ihrer Morgenroutine für dieses tägliche Ritual einplanen. Von besserem Schlaf, weniger Stress und einer klareren, ruhigeren Sichtweise bis hin zu einem organisierteren Geist können Sie die potenziellen Vorteile für die psychische Gesundheit eines Bettes überraschen.
Wer macht es?
Studien zeigen, dass mehr Menschen ihr Bett machen als nicht.
Laut der Schlafzimmerumfrage der National Sleep Foundation machen etwa 70 % der Amerikaner jeden Morgen ihr Bett.
Fast die Hälfte der Befragten in der Studie legt auch die Decke um, bevor sie auch nachts ins Bett schlüpfen.2
Die Forscher fanden auch aufschlussreiche Details über die Art von Menschen, die jeden Morgen eher das Bett machen. Zum Beispiel machen diejenigen, die im Westen und Mittleren Westen leben, am seltensten ihre Betten, während diejenigen, die im Süden und Nordosten leben, eher dazu neigen, diese tägliche Aufgabe zu übernehmen, während dies an der Ostküste zu etwa 80 % der Fall ist. .2
Auch Alters- und Lebensstilfaktoren scheinen eine Rolle zu spielen, ob Sie dieses Schlafzimmerritual zuschreiben. Die Umfrage ergab, dass Personen über 40 und Personen, die mit romantischen Partnern (verheiratet oder nicht) zusammenleben, auch eher das Bett aufräumen, bevor sie ihren Tag fortsetzen.2
Warum sollten Sie das Bett machen?
Manche Leute denken, das Bett machen ist Zeitverschwendung, schließlich kriecht man jede Nacht einfach zurück! Für viele ist das morgendliche Bettmachen jedoch weit mehr als nur eine lästige Pflicht oder einfach nur das Aufräumen Ihres Zimmers.
Stattdessen ist es eine Möglichkeit, den Morgen organisiert und mit einer sauberen Tafel zu beginnen, die hilft, das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Beim Bettmachen geht es darum, die Absicht zu setzen, die kleinen Dinge zu tun, die ein geordnetes, durchdachtes, verantwortungsvolles, ausgeglichenes oder erfolgreiches Leben bewirken. Einige Leute finden es nicht nur beruhigend, das Bett zu schaffen, sondern auch ein schnelles Gefühl der täglichen Erfüllung.
Mögliche Vorteile
Während die wissenschaftliche Forschung über die Auswirkungen des Bettenmachens gering ist, gibt es eine Fülle anekdotischer Beweise, die auf erhebliche Vorteile dieser täglichen Praxis für die psychische Gesundheit hinweisen. Zu diesen potenziellen Vorteilen gehören die folgenden:
- Ein Erfolgserlebnis
- Ein Gefühl der Ruhe
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Organisation
- Verbesserter Fokus
- Entspannung
- Stressreduzierung
Während viele dieser möglichen Vorteile auf allgemeiner Meinung beruhen, gibt es einige Beweise aus verschiedenen Studien, die diese Behauptungen unterstützen.
Was die Forschung sagt
Es gibt zwar nicht viel Forschung, die sich speziell mit den Auswirkungen des Bettenmachens beschäftigt, aber es gibt solide Beweise, die einen klaren Zusammenhang zwischen dem Leben und Arbeiten in einer organisierten, aufgeräumten Umgebung und einer verbesserten Konzentration, Zielorientierung und Produktivität zeigen und weniger Stress.3 Im Wesentlichen geht man davon aus, dass ein aufgeräumtes Haus (oder Arbeitsplatz) für einen aufgeräumten Geist sorgt.
Menschen mit unordentlicheren Häusern, insbesondere bis zum Extrem des Hortens, haben bekanntermaßen eine schlechtere Exekutivfunktion und mehr Probleme mit emotionaler Regulierung, Stress und psychischer Gesundheit.4
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Unordnung die Informationsverarbeitung beeinträchtigt. Dieser Befund wird relevant, wenn wir davon ausgehen, dass diejenigen, die in einer Umgebung mit mehr Unordnung leben, auch weniger wahrscheinlich das Bett machen
Interessanterweise zeigen Studien, dass das Leben in einer aufgeräumten Umgebung insbesondere für ältere Menschen die Gehirnfunktion verbessert oder erhält und die allgemeine Lebensqualität verbessert.5 Forscher behaupten auch, dass das Gegenteil der Fall ist, dass ein unordentlicher Wohnraum das Wohlbefinden einer Person negativ beeinflussen kann . Es ist kein großer Sprung, dieses Denken auf die Auswirkungen der Herstellung Ihres Bettes auszudehnen.
Laut einer anderen Studie zur Körper- und Haushaltshygiene haben Menschen, die aufgeräumter und organisierter sind, tendenziell eine bessere Impulskontrolle und sind gewissenhafter, geordneter und zielorientierter. Diejenigen, die aufräumten, achteten auch mehr auf Manieren und die Einhaltung sozialer Normen und waren meistens Frauen, die ihr Aufräumen konsistent machten, indem sie es in ihren Alltag einbauten.6
Es gibt auch Hinweise darauf, dass physische Umgebungen (und ihre relative Ordnung) unsere Fähigkeit zu lernen und mit anderen zu interagieren sowie unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Desorganisation einen negativen Einfluss auf unser Gehirn hat, wie zum Beispiel unsere Konzentrationsfähigkeit.7
Auswirkungen auf den Schlaf
Ein weiterer wichtiger Grund, das Bett zu machen, kann sein, dass es Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. Da rund 40 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen leiden und weitere Millionen weniger als ausreichend schlafen, ist die Herstellung des Bettes möglicherweise nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch eine Frage der öffentlichen Gesundheit.8
Schlechter Schlaf ist auch direkt mit schlechteren Gesundheitsergebnissen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und sogar dem Tod verbunden. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug auch einen negativen Einfluss auf die Stimmung sowie die Fähigkeit hat, Probleme zu lösen und schnell und kreativ zu denken und zu reagieren. Wenn das Bettmachen also den Schlaf verbessern könnte, gibt es viele gute gesundheitliche Gründe, die es wert sind, es zu versuchen.8
So wie ein aufgerichtetes Bett (zumindest für manche) ein starkes Signal zu sein scheint, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen, kann es auch angenehmer sein, in ein gemachtes Bett vor dem Schlafengehen zu schlüpfen.
Studien zeigen, dass die Schlafumgebung eine wichtige Rolle beim Schlafen spielt und dass eine schlechte "Schlafhygiene" sich nachteilig auf den Schlaf einer Person auswirken kann.9
Schlafhygiene umfasst alles, was einen Schläfer ablenken könnte, wie Lärm, Licht, Stress und Unordnung. Ein vollgestopftes Schlafzimmer und ein aufgeklapptes Bett können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Zu diesem Zweck empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, alle möglichen Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer zu beseitigen, um den Schlaf zu verbessern.8
Noch überzeugender ist, dass Studien zeigen, dass diejenigen, die ihr Bett machen, eher angeben, die Ruhe zu bekommen, die sie brauchen.2
Mögliche Nachteile
Obwohl es viele potenzielle Vorteile zu geben scheint, gibt es mögliche Nachteile bei der Herstellung des Bettes? Manche Leute assoziieren ein ungemachtes Bett mit einem freieren Geist, was auf eine mögliche Verbindung zur Kreativität hindeutet, und eine Studie behauptet, ein gemachtes Bett sei weniger hygienisch.
Kreativität
Studien haben gezeigt, dass ein unordentlicher Schreibtisch mit verbessertem kreativen Denken korreliert sein kann, vielleicht gilt das Gleiche auch für das offene Bett Entscheidungen und neigten eher zu Konvention, Tradition und Großzügigkeit.
Interessanterweise wurden diese Effekte einfach dadurch erzeugt, dass eine Person mit dem unordentlichen oder sauberen Schreibtisch in den Raum gebracht wurde. Die Annahme ist also, dass Sie, indem Sie einfach Ihre Umgebung unordentlich lassen, mehr von Ihren kreativen Säften fließen lassen können, während das Aufrichten zu mehr Konzentration und geordnetem Denken führen kann.
Hygiene
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2001 behauptet, dass ein gemachtes Bett eher Keime hervorbringt, während ein ungemachtes Bett sie entmutigt, indem es Luft und Sonne einen ansonsten potenziell dunklen, feuchten Nährboden ersticken lässt -wange, nennen die Autoren das Bett ein "beispielloses Gesundheitsrisiko".
Es stimmt, dass Menschen im Schlaf ziemlich viel schwitzen und Hautzellen abstoßen, die beide für die in der Studie erwähnte potenzielle "Brutstätte" des Bettes verantwortlich sind.11 Eine einfache Lösung kann jedoch sein, einfach zu wechseln die Blätter etwas öfter.
Machen oder nicht machen
Letztendlich ist es nicht das Ende der Welt, wenn Sie Ihr Bett nicht machen, und es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Leben radikal verändert wird, wenn Sie es tun. Wie oben beschrieben, scheint es jedoch für viele Menschen erkennbare Vorteile zu geben, die sich für dieses Morgenritual entscheiden, insbesondere in den Bereichen psychische Gesundheit, Produktivität und Schlafgewohnheiten.
Wenn Sie jedoch vermuten, dass ein unordentlicheres Bett oder ein unordentlicheres Zimmer für Ihre kreativen Bemühungen förderlicher sein könnte (oder wenn Sie einfach nur testen möchten, ob Sie einen Unterschied in Bezug auf ein ungemachtes Bett bemerken), dann kann es sich lohnen, die Herstellung zu überspringen Ihr Bett für eine bestimmte Zeit.
Eine Möglichkeit besteht darin, ein Tagebuch zu führen, in dem festgehalten wird, wie Sie sich über einen Zeitraum von einigen Wochen fühlen, nachdem Sie Ihr Bett gemacht haben oder nicht. Nachdem Sie diese Informationen überprüft haben, können Sie entscheiden, ob die Morgengewohnheit für Sie geeignet ist. Sie können jederzeit zu einer der beiden Methoden zurückkehren.
Tipps zum Bettenmachen
Wenn Sie das Bettenmachen in Ihren Morgen einführen möchten, wird es eher zu einer täglichen Gewohnheit, wenn Sie es in Ihre Routine integrieren. Es kann zu Beginn eine bewusstere Anstrengung erfordern, aber nachdem Sie es ein oder zwei Wochen zuverlässig geschafft haben, wird es wahrscheinlich reflexartig, wie das Anschnallen eines Sicherheitsgurts oder das Zähneputzen.
Studien zeigen, dass zuverlässige Routinen der Schlüssel zu vielen Aspekten des Lebens sind, einschließlich der körperlichen und geistigen Gesundheit. Wenn Sie eine Gewohnheit wie das Bettenmachen in Ihren Tag einbauen, kann dies zu einem gesunden Zeitplan beitragen, dessen Vorteile sich auf viele Aspekte des Lebens auswirken können, wie z oben erwähnte Vorteile.12
- Verknüpfen Sie die Aktivität mit etwas, das Sie bereits tun. Wenn Sie sich also immer jeden Morgen die Zähne putzen, versuchen Sie danach, Ihr Bett zu machen.
- Versuchen Sie es richtig zu machen, dann dauert es nur eine Minute. Wenn Sie es aufschieben und denken, dass Sie später wiederkommen, können Sie es leicht vergessen. Sie könnten versucht sein, es zu überspringen, weil Sie wahrscheinlich müde sind und/oder in Eile sind.
- Veröffentlichen Sie eine Notiz oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie zum Vergessen neigen.
- Bleiben Sie verantwortlich, indem Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie einen haben, mit anderen Familienmitgliedern oder Mitbewohnern zusammenarbeiten. Zu den Strategien gehören die Aufteilung, wer das Bett macht, indem man jeden Morgen abschaltet oder eine Person mit dieser Aufgabe betraut und die andere Person eine damit verbundene Aufgabe übernehmen lässt, wie zum Beispiel das Wechseln der Bettwäsche einmal pro Woche. Eine andere Möglichkeit wäre, das Bett gemeinsam zu machen oder denjenigen, der zuletzt aussteigt, mit dem Aufräumen des Bettes zu beauftragen.
- Denken Sie daran, dass der Vorgang so einfach sein kann wie das Hochziehen der Abdeckungen.
Ein Wort von Verywell
Ob Sie das Bett machen oder nicht, ist eine persönliche Entscheidung. Es gibt hier kein richtig oder falsch, also tun Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und wenn das Bett ein unordentliches Bett ist, nehmen Sie es an und fühlen Sie sich nicht schlecht deswegen.
Anekdotische und forschungsbasierte Beweise weisen jedoch auf einen Zusammenhang zwischen Aufräumen und einem klareren Geist, einer verbesserten psychischen Gesundheit und einem besseren Schlaf hin.
Darüber hinaus ist das Glätten der Laken auch eine einfache Möglichkeit, den Tag mit einem schnellen Erfolgserlebnis zu beginnen. Es könnte sich also lohnen, es einfach von Ihrer täglichen To-Do-Liste zu streichen. Wer mag morgens nicht gleich einen Sieg? Noch besser ist, dass es wahrscheinlich auch noch verlockender wird, Ihr Bett zu machen, jede Nacht wieder ins Bett zu kriechen.