Wie Sie über Ihre Zukunft denken, hängt mit Ihrem Wohlbefinden zusammen. Positives Zukunftsdenken (PFT) ist ein wichtiger Bestandteil gesunder kognitiver Funktionen. Wenn Menschen sich keine positive Zukunft vorstellen können, wird diese negative Sicht oft zu einem zentralen Merkmal von Angstzuständen und Depressionen.
Positive Psychologie
Positive Psychologie ist ein Zweig der Psychologie, der sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben konzentriert. Durch die Konzentration auf Positives finden die Menschen ein Leben mit Sinn und Zweck. Das Ziel: Sie überleben nicht nur, Sie gedeihen.
Mit der sogenannten Prospektion können Sie über Ihre mögliche Zukunft nachdenken und diese stimulieren. Dies kann das Planen, Vorhersagen und Verwenden von hypothetischen Szenarien über zukünftige Ereignisse umfassen. Zu sehen, ob Sie trotz aller Hürden einen Weg finden können, sich auf Optimismus und eine reiche Zukunft zu konzentrieren, kann sich als nützlich erweisen.1
Wie Zukunftsdenken Ihnen hilft
Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit, wenn Sie Ihrer Vorstellungskraft die Möglichkeit geben, sich am zukünftigen Denken zu beteiligen, von der Steigerung der Motivation bis zum Erreichen langfristiger Ziele.
Motivation und Erwartung
Wenn Sie motiviert sind, etwas zu tun und auch die Erwartung haben, dass in Zukunft etwas passieren wird, ist die Wahrscheinlichkeit höher, erfolgreich zu sein.
Beachten Sie, dass sich zukünftiges Denken von Fantasien unterscheidet. Beim Fantasieren fühlen sich die Leute vielleicht gut und so, als ob sie ihre Ziele im Moment bereits erreicht hätten, also arbeiten sie nicht oder planen für den zukünftigen Erfolg.
Mit Zukunftsdenken erwarten die Menschen, ein Ziel zu erreichen. Daher planen sie oft, unternehmen Anstrengungen und umgehen Hindernisse, um dies zu erreichen.
Visualisierung
Wenn Sie ein Bild in Ihrem Kopf halten und es mit Energie versorgen, visualisieren Sie. Jahrzehntelange Studien haben gezeigt, dass Sportler, die durch mentale Visualisierung und Vorstellung erfolgreicher Leistungen in der Zukunft proben, bessere Leistungen erbringen.
Bemerkenswerterweise stimulieren Sie denselben Teil des Gehirns wie beim Sport. Die Verwendung von Visualisierungstechniken kann Sie in eine bessere Zukunft befähigen.
Verzugsrabattierung
Verzögerungsrabattierung ist ein psychologischer Begriff, der beschreibt, wie Menschen normalerweise kleinere Prämien wählen, die sie gegenüber langfristigen Prämien früher erhalten können, wodurch die Verzögerung reduziert wird. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Geld jetzt für ein neues technisches Gerät ausgeben, anstatt es für ein größeres Ziel wie Ihre Altersvorsorge aufzusparen.
Wenn Sie sich jedoch einen zukünftigen Ruhestand vorstellen, in dem Sie reisen und aufgeregt sind, verbinden Sie sich mehr mit dieser zukünftigen Version Ihrer selbst. Es wird realer und möglich. Sie werden daher eher in diesen zukünftigen Ruhestand investieren und Verzögerungsrabattierungen überwinden.
Bewältigung psychischer Herausforderungen
Es hat viele Vorteile, sich mit einer positiven Perspektive zukunftsorientiertes Denken zur Gewohnheit zu machen. Darüber hinaus kann es Ihnen bei den Auswirkungen verschiedener psychischer Probleme helfen.
Stress reduzieren
Heutzutage kann es schwierig sein, jemanden zu finden, der nicht in irgendeiner Weise gestresst ist. Haley Neidich, LCSW, eine Psychologin, sagt: Menschen, die von Natur aus eine lebhafte Vorstellungskraft haben und optimistisch sind, neigen dazu, bessere Fähigkeiten im Umgang mit den Stressoren des Lebens und im Umgang mit auslösenden Ereignissen zu haben. Sie sagt, wenn Menschen im positiven Zukunftsdenken-Modus sind, ist ihr Körper entspannt. Daher wird ein Stressor einfach nicht als massives Problem registriert.
Menschen, die sich in einer negativen Gedankenerfahrung befinden und Schwierigkeiten haben, nach vorne zu denken, werden oft kleinere Stressoren katastrophieren.
Angst
Interessanterweise, so Neidich, finde ich auch, dass erfolgreiche Menschen, die Angststörungen haben und von Natur aus "Zukunftsdenker" sind, dazu neigen, ihren Erfolg ihrer Angst zuzuschreiben. Dies kann problematisch sein, da dies verstärkt, dass es die Angst und nicht eine Denkgewohnheit ist, die ihnen Erfolg bringt.
„Da ich mit vielen Leistungsträgern zusammenarbeite, untersuche ich oft mit ihnen, wie ich ihre Angst aus ihrer natürlichen Vorstellungskraft herauskitzeln kann“, sagt Neidich.
Depression
Die Kraft des Zukunftsdenkens kann ein entscheidender Bestandteil der Behandlung psychischer Gesundheit sein. Neidich sagt, dass sich Menschen mit Depressionen in der depressiven Symptomatik signifikant verbessern, wenn sie sich auf positive zukünftige Ziele konzentrieren.
Sie sagt: „Eine neue Denkweise verändert unsere Gedanken. Aufgeregt zu sein oder sich eine positive, erfolgreiche Zukunft vorzustellen, ermöglicht die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen und löst eine tatsächliche chemische Erfahrung einer verringerten Depression aus.
Wie man Zukunftsdenken nutzt
Bei all den Vorteilen, Ihre Vorstellungskraft für zukünftiges Denken zu nutzen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie es tatsächlich praktizieren können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun; Sie können den für Sie besten Weg finden und sogar mit neuen Wegen experimentieren, um zukunftsorientiertes Denken auszuprobieren.
Vorausschauendes Genießen
Um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, denken Sie über ein zukünftiges Ereignis nach. Vorausschauendes Genießen ist, wenn Sie ein Ereignis genießen, das noch nicht stattgefunden hat. Sie profitieren in vielerlei Hinsicht: indem Sie es sich vorstellen, es endlich erleben und sich dann daran erinnern.
Trainieren
Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Sehen Sie, ob Sie von der Vergangenheit besessen sind oder in Ihren aktuellen Problemen verstrickt sind. Machen Sie sich Gedanken darüber, worauf Sie sich freuen. Achten Sie auf zukunftsorientierte positive Ideen.
Zukunftsgerichtete Therapie
Wenn Sie immer noch Probleme haben, kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Ihnen helfen, über die Zukunft nachzudenken und die Prospektion zu verbessern. Diese Therapieform verändert Ihre automatische negative Reaktion und hilft Ihnen, negatives Denken durch objektiveres, klares Denken zu ersetzen. Dies kann Ihnen helfen, gesund in Ihre Zukunft zu gehen.
Oder Sie entscheiden sich direkt für die Zukunftsgerichtete Therapie. Bei dieser Therapieform verweilen Sie nicht in der Vergangenheit oder Ihren aktuellen Problemen. Stattdessen verbringen Sie Zeit damit, sich vorzustellen, was Sie sich für die Zukunft wünschen, und lernen, diese zukünftigen Ziele zu erreichen.
Vorwärts gehen
Nutzen Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft, um ein gesundes Leben zu führen. Robin Hornstein, PhD, Psychologe und intersektionaler/inklusiver Therapeut, sagt: Wenn wir uns vorstellen, verwenden wir Teile unseres Gehirns, um negativen Narrativen, Angst und Hoffnungslosigkeit entgegenzuwirken.
Stellen Sie sich vor, Sie schreiben ein Drehbuch für Ihre Zukunft, das spannend, fesselnd und möglich ist. Sie lächeln und bilden in Ihrem Gehirn eine Erinnerung oder einen Wunsch, der die Neurotransmitter freisetzt, die Ihnen Freude bereiten.
Positive Überzeugungen und Erwartungen haben viele Vorteile. Hornstein fügt hinzu: „Es dauert genauso lange, eine negative Geschichte zu schreiben, die Ihre Stimmung dämpfen kann. Diese positiven Überzeugungen und Träume beeinflussen unser geistiges Wohlbefinden und können den Schlaf und die Intimität mit Ihren Mitmenschen verbessern. Manche Leute meditieren darüber, ihre Träume zu manifestieren.“ , und weißt du was? Manchmal erreichen sie sie.
Die Nutzung unserer Vorstellungskraft kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen steigern, zu positiveren Entscheidungen führen und Ihnen helfen, in gesünderen Beziehungen zu gedeihen. Schalten Sie also Ihren zukünftigen Kanal ein und finden Sie glückliche, positive Szenarien, die Sie sich vorstellen können.