Einsamkeit hat oft einen schlechten Ruf. Experten preisen die Tugenden der sozialen Konnektivität; es ist mit einer besseren Immunität, einer verbesserten Stressresistenz und einer noch längeren Lebensdauer verbunden. Alleinsein hingegen wird allzu oft mit Einsamkeit gleichgesetzt. Die Forschung legt nahe, dass soziale Isolation und Einsamkeit das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Angstzustände, Depressionen, Alzheimer, Bluthochdruck und sogar einen frühen Tod erhöhen.
Aber die Forschung zeigt zunehmend auch, dass es echte Vorteile hat, Dinge zu finden, die man selbst tun kann. Wenn Sie Dinge selbst tun, können Sie Aktivitäten, die Sie lieben, in Ihrem eigenen Tempo und auf Ihre eigene Weise genießen. Durch einsame Beschäftigungen lernen Sie mehr über sich selbst und reflektieren Ihre Erfahrungen.
Alleinsein vs. Einsamkeit
Während es eine Fülle von Untersuchungen gibt, die auf die psychologischen Nachteile von Einsamkeit und sozialer Isolation hinweisen, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass ein gewisses Maß an Qualitätszeit allein für das Wohlbefinden entscheidend ist. Einige Dinge, so legt diese Forschung nahe, sind einfach besser dran, wenn man sie selbst ohne die Ablenkungen, Meinungen oder Einflüsse anderer Menschen erledigt.
Auch wenn Menschen manchmal die Abgeschiedenheit fürchten, hat die Forschung gezeigt, dass viele Menschen tatsächlich die Einsamkeit suchen und bevorzugen. Ihr Wunsch nach Zeit für sich allein wird stark von Ihrer Gesamtpersönlichkeit beeinflusst.
Ob das Alleinsein sich positiv oder negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, hängt von Ihren Vorlieben für die Einsamkeit ab. Während Extrovertierte das Alleinsein oft nicht mögen, neigen Introvertierte dazu, es zu bevorzugen. Nur weil Sie dazu neigen, introvertiert zu sein, heißt das natürlich nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein möchten. Selbst die introvertierten Menschen brauchen ein Unterstützungsnetzwerk und soziale Verbindungen.
Und extrovertiert zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen. Auch wenn Sie von Natur aus die Gesellschaft einer Menschenmenge suchen, können Sie lernen, ab und zu ein wenig Zeit für sich selbst zu genießen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Alleinsein und Einsamkeit zwei sehr unterschiedliche Dinge sind. Einsamkeit bedeutet, isoliert zu sein, obwohl man soziale Verbindungen wünscht, wobei allein sein bedeutet, sich zwischen regelmäßigen sozialen Interaktionen Zeit für sich selbst zu nehmen.
Zeiten, in denen Einsamkeit von Vorteil sein kann
- Es ist freiwillig
- Sie pflegen auch positive Beziehungen
- Sie können auf Wunsch zu sozialen Gruppen zurückkehren
- Du fühlst dich gut, wenn du Zeit alleine verbringst
Die Entscheidung, manchmal allein zu sein, kann verjüngend sein, aber die wichtigsten Variablen sind, dass Sie sich dafür entscheiden und etwas Spaß haben. Alleinsein ist schädlich, wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt oder Sie sich von sozialen Verbindungen ausgeschlossen fühlen.
Dinge, die Sie selbst unternehmen können
Wenn Sie sich von Natur aus zu anderen Menschen hingezogen fühlen, scheint es zunächst schwierig, Aktivitäten zu finden, die Sie ganz alleine genießen können. Das Hinzufügen einiger ruhiger Momente, in denen Sie allein sein können, kann eine Reihe von Vorteilen haben, insbesondere wenn Sie ständig unterwegs sind und Schwierigkeiten haben, langsamer zu werden und Pausen einzulegen.
Einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
Gehen Sie zum Abendessen aus. Essen gehen wird oft als geselliges Erlebnis angesehen, aber sich selbst ein gutes Essen zu gönnen, kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und das Erlebnis in Ruhe zu genießen.
Geh alleine ins Kino. Es ist nicht so, dass Sie mitten in einem Film viel Zeit damit verbringen, Kontakte zu knüpfen, aber mit anderen Leuten zusammen zu sein, bedeutet, dass Sie möglicherweise abgelenkt sind und sich fragen, was sie von dem Film halten und was sie später zu sagen haben. Einen Film allein zu sehen bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf die Geschichte und das Bildmaterial vor Ihnen konzentrieren können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Ihre Begleiter denken könnten.
Sehen Sie Ihre Lieblingsband oder Ihren Lieblingsmusiker selbst. Sie können nicht nur Ihre Favoriten sehen, ohne sich darum sorgen zu müssen, Leute zu finden, die mit Ihnen gehen möchten, sondern ein Konzert allein zu sehen kann eine großartige Möglichkeit sein, andere Menschen zu treffen, mit denen Sie gemeinsame Interessen haben. Du machst vielleicht etwas alleine, aber es kann tatsächlich dazu beitragen, deinen sozialen Kreis zu erweitern.
Wandern gehen. Zeit in der Natur zu verbringen kann gut für Ihre Gesundheit sein, aber es kann manchmal schwierig sein, Leute zu finden, die dorthin wollen. Alleine zu gehen kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich mit der Natur zu verbinden, Ihren Körper herauszufordern und friedliche Einsamkeit zu genießen.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass die Natur eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann, die von der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit bis zum Abbau von Stress reichen.
Forscher schlagen vor, dass das Alleinsein in der Natur den Menschen helfen kann, ihre Prioritäten zu fokussieren, eine größere Wertschätzung für Beziehungen zu erlangen und die zukünftige Zielsetzung zu verbessern.
Wenn Sie alleine wandern, treffen Sie alle notwendigen Sicherheitsvorkehrungen. Während es darum geht, allein zu sein, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wo Sie sein werden, und Sie sollten immer die Möglichkeit haben, bei Bedarf Kontakt mit der Außenwelt aufzunehmen.
Reisen. Allein Urlaub zu machen und zu reisen mag besonders einschüchternd erscheinen, aber es kann auch eine aufregende und lohnende Möglichkeit sein, sich selbst herauszufordern und neue Dinge zu lernen. Alleine zu reisen ist auch eine großartige Möglichkeit, Selbstversorgung und Selbstvertrauen aufzubauen.
Lerne etwas Neues. Melden Sie sich für einen Kurs an, in dem Sie eine neue Fähigkeit erlernen können, sei es zum Beispiel Kochen, Bogenschießen, Kunst, Tanz oder ein anderes Hobby, das Sie schon immer interessiert hat. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, das zu tun, was andere tun möchten, können Sie etwas verfolgen, das Ihren eigenen Interessen entspricht.
Ein Museum besuchen. Anstatt sich gehetzt oder gedrängt zu fühlen, ist es eine großartige Möglichkeit, auf eigene Faust durch ein Museum zu schlendern, um Zeit damit zu verbringen, sich die Exponate anzusehen, die Sie interessieren, und diejenigen zu überspringen, die Sie nicht interessieren. Es bedeutet auch, dass Sie Dinge in Ihrem eigenen Tempo überprüfen und auf Exponate reagieren können, ohne sich zu fragen, was andere Leute denken.
Freiwillige. Untersuchungen haben gezeigt, dass prosoziale Aktionen wie Freiwilligenarbeit eine Reihe von positiven Vorteilen haben können. Suchen Sie nach Möglichkeiten in Ihrer Gemeinde, bei denen Sie sich ein wenig Zeit für eine Sache nehmen können, die Ihnen am Herzen liegt.
Die Vorteile des Alleinseins
Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass zu viel soziale Isolation sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Aber es gibt Vorteile, Zeit allein zu verbringen, solange Sie sie durch die Aufrechterhaltung starker und unterstützender sozialer Verbindungen ausgleichen.
Es kann Konzentration und Gedächtnis verbessern
Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, unternehmen Sie möglicherweise weniger Anstrengungen, sich Informationen zu merken, weil Sie einfach davon ausgehen, dass andere in der Gruppe die Lücken füllen werden, ein Phänomen, das als soziales Faulenzen bekannt ist. Allein an Dingen zu arbeiten kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, was deine Erinnerung und dein Gedächtnis verbessern kann.
In einer in der Zeitschrift Psychological Bulletin veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Gruppen, die zusammenarbeiten, um Informationen abzurufen, schlechter abschneiden als Einzelpersonen, die sich selbst an Dinge erinnern.
Es macht Ihre Interessen zu einer Priorität
Es gibt Ihnen Zeit, sich auf Ihre Interessen zu konzentrieren. Das Alleinsein ist ein wichtiger Teil der Selbstentwicklung. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst kennenzulernen. Wenn Sie von anderen umgeben sind, können Sie Ihre eigenen Ideen und Leidenschaften beiseite legen, um die Wünsche und Bedürfnisse von Freunden und Familie zu befriedigen. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, haben Sie die entscheidende Gelegenheit, kreative Entscheidungen zu treffen und Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken.
Es fördert die Kreativität
Kollaboratives Brainstorming wird oft als eine der besten Möglichkeiten angesehen, um neue Ideen zu generieren, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen schwierige Probleme oft besser lösen können, wenn sie alleine arbeiten. Wo es bei Gruppenbemühungen oft darum geht, einen Konsens zu erzielen und sich in die Masse einzufügen, fördert die Soloarbeit Innovation ohne zusätzlichen sozialen Druck.
Es verbessert Ihre Beziehungen
Beziehungen sind oft am stärksten, wenn sich jede Person Zeit nimmt, sich um sich selbst zu kümmern. Selbst wenn es um Freundschaften geht, kann das alte Sprichwort wahr sein, ein wenig Abwesenheit kann das Herz wirklich höher schlagen lassen.
Eine im British Journal of Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass hochintelligente Menschen umso weniger zufrieden sind, je mehr Zeit sie mit Freunden verbringen.
Freundschaften und ein starkes soziales Unterstützungssystem zu haben ist wichtig für deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden, aber eine Pause zu machen und ab und zu alleine zu gehen, kann dir helfen, diese Verbindungen umso mehr zu schätzen.
Es macht Sie produktiver
Gruppenarbeit wird oft für die Verbesserung der Zusammenarbeit und Innovation gelobt, kann aber auch ablenken. Es hat sich gezeigt, dass selbst der Versuch, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren, die Gesamtproduktivität drastisch reduziert. Selbst wenn Sie nicht den Luxus haben, sich allein auf Projekte zu konzentrieren, können Sie Produktivitätskiller reduzieren, indem Sie sich einfach nur auf eine Aufgabe konzentrieren.
Es macht dich empathischer
Untersuchungen haben ergeben, dass ein gewisses Maß an alleiniger Zeit Ihnen tatsächlich helfen kann, mehr Empathie für die Menschen um Sie herum zu entwickeln. Natürlich ist es nicht immer einfach, Zeit für sich allein zu haben, insbesondere wenn die Technologie die Art und Weise verändert hat, wie Menschen ihre Zeit alleine verbringen. Selbst wenn Sie allein sind, können Sie nie eine Pause von der Kommunikation mit anderen einlegen. Schließlich sind sie nur einen Text, einen Tweet oder eine DM entfernt.
Auch in Fällen, in denen Sie nicht ganz alleine Zeit bekommen, kann es hilfreich sein, die digitale Kommunikation für kurze Zeit zu kürzen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Teenager, wenn sie fünf Tage lang ohne Kommunikationsgeräte waren, ihre Fähigkeit verbesserten, Emotionen und Gesichtsausdrücke zu interpretieren.
Passen Sie nur auf, dass Zeiten der Einsamkeit nicht in soziale Isolation umschlagen.
Allein sein
Alleine zu sein ist nicht für jeden selbstverständlich. Wenn Sie es gewohnt sind, sich mit Freunden und Familie zu umgeben oder sogar die Gesellschaft von Fremden zu bevorzugen, kann es einige Zeit dauern, die Freuden des Solos schätzen zu lernen.
- Mach einen Plan. Die beste Zeit für sich allein ist oft, wenn Sie sich eine bestimmte Zeit für sich selbst nehmen. Es sollte keine erzwungene Isolation sein, die Sie zurückgezogen oder asozial fühlen lässt. Nehmen Sie sich einen Abend oder ein Wochenende für eine kleine Erfrischung.
- Beseitigen Sie die Ablenkungen. Wenn Sie versucht sind, zu arbeiten, soziale Medien zu besuchen oder zu telefonieren, schalten Sie zunächst alle möglichen ablenkenden Geräte aus. Lassen Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon beiseite und konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie normalerweise nicht alleine tun können.
- Lerne die Einsamkeit zu schätzen. In einer immer vernetzten Welt, die das Alleinsein oft abwertet, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, um nur mit seinen eigenen Gedanken zu verbringen.
Eine faszinierende Studie ergab, dass die Teilnehmer lieber alltägliche Aufgaben erledigen oder sich selbst Elektroschocks verabreichen, anstatt 6 bis 15 Minuten allein in einem Raum zu verbringen, in dem sie nichts anderes zu tun haben als nachzudenken.
In der Studie zogen es die Teilnehmer vor, ihre Zeit mit alltäglichen Aufgaben zu verbringen, anstatt sich ihren eigenen Gedanken zu überlassen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die meisten Menschen lieber etwas Negatives tun würden, als zu sitzen und nichts zu tun.
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich alleine auf alle Formen der äußeren Stimulation vollständig verlassen müssen. Der Schlüssel ist, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen ein Gefühl der inneren Einsamkeit ermöglichen. Manche Menschen können dieses Gefühl beim Hören von Musik oder beim Lesen eines Buches erreichen, während andere möglicherweise die Ruhe einer friedlichen Meditationssitzung benötigen.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und sorgen Sie dann dafür, dass Sie regelmäßig Momente haben, in denen Sie sich in diesen ruhigen mentalen Raum zurückziehen können.
Ein Wort von Verywell
Ob Sie ein Introvertierter sind, der von der Einsamkeit lebt, oder ein geselliger Extrovertierter, der es liebt, Kontakte zu knüpfen, ein wenig hochwertige Zeit für sich selbst kann gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein. Der Trick besteht darin, sich daran zu erinnern, dass diese Zeit allein dazu dient, sich auf Sie zu konzentrieren, um Ihre Leidenschaften zu pflegen, neue Inspirationen zu finden, sich selbst besser kennenzulernen oder sogar die dringend benötigte Ruhe und Entspannung zu genießen. Auch wenn Sie beschäftigt sind, sollten Sie jede Woche ein wenig Zeit für einige Momente der Abgeschiedenheit einplanen.