Endorphine sind für dieses Gefühl verantwortlich, das Sie nach einem großartigen Training, nach dem Essen eines Stücks dunkler Schokolade oder nach einem guten Lachen mit einem Freund haben. Sie sind die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen und sich insgesamt gut zu fühlen. Aber wie viel wissen Sie wirklich über Endorphine?
Was sind Endorphine?
Beginnen wir mit dem Begriff: Endorphine. Der Name setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: endogen (was aus dem Körper kommt) und Morphin (das Opiat-Schmerzmittel). Es macht also Sinn, dass Endorphine das natürliche Schmerzmittel Ihres Körpers sind. Aber was sind sie genau?
Endorphine sind eine Gruppe von Peptiden, die von Ihrer Hypophyse und Ihrem zentralen Nervensystem produziert werden und auf die Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn wirken. Diese Neurotransmitter (manchmal auch als Hormone bezeichnet) wirken, um das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern und auch Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.
Haben Sie schon einmal einen Ansturm von Endorphinen erlebt? Dies geschieht typischerweise als Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis wie das Essen eines bestimmten Lebensmittels, eine Form von Bewegung, Geschlechtsverkehr, eine Stresssituation oder etwas körperlich Schmerzhaftes.
Wenn Sie beispielsweise im Wald joggen und sich den Knöchel verstaucht haben, können Sie einen Anstieg der Endorphine feststellen, der Ihnen helfen würde, trotz Ihrer Verletzung aus dem Wald in Sicherheit zu humpeln.
Oder Endorphine könnten erklären, warum eine Gruppe von Menschen nach einem Verkehrsunfall ein schweres Fahrzeug von einem verletzten Fußgänger abheben könnte, obwohl sie sich das unter normalen Umständen nicht vorstellen können.
Endorphine sind hilfreich und anpassungsfähig und die Art und Weise der Natur, uns von Schmerzgefühlen fernzuhalten und uns in Richtung Lustgefühle zu bewegen. Ohne Ihre Endorphine würde die Welt wahrscheinlich viel weniger bunt erscheinen und Ihre Tage würden sich länger anfühlen und als würde Ihre "Lebensfreude" fehlen.
Was sind die Vorteile von Endorphinen?
Endorphine können viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Stellen Sie sich vor, Sie sind im Urlaub und werden von einer Schlange gebissen, haben aber keine Schmerzen. Warum sollte das sein? Es ist die schützende Wirkung eines Endorphinschubs, der es Ihnen ermöglicht, den Stress der Situation zu bewältigen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen der vielen Vorteile von Endorphinen.
- Weniger Depressionen
- Reduzierte Angst
- Verbessertes Selbstwertgefühl
- Regulierung oder Modulation des Appetits
- Eine verstärkte Immunantwort
- Reduzierte Schmerzen
Wie Sie sehen, sind die Vorteile von Endorphinen zahlreich. Tatsächlich kann regelmäßiges Training, wie etwa dreimal pro Woche 45 Minuten Training mit moderater Intensität, eine gute erste Option für Menschen sein, die mit leichten Depressionen leben.1
Was sind die Auswirkungen von niedrigen Endorphinen?
Wenn Sie jedoch nicht genügend Endorphine haben, können die folgenden Auswirkungen auftreten:
- Erhöhte Depressionen
- Erhöhte Angst
- Mehr Stimmungsschwankungen
- Erhöhte Schmerzen und Beschwerden
- Probleme mit Sucht
- Schlafprobleme
- Impulsivität
Wir wissen auch, dass Stress Ihre Fähigkeit zur Bildung von Endorphinen beeinträchtigen kann, beispielsweise wenn Sie früh im Leben Missbrauch erfahren.
Wie werden Endorphine erhöht?
Was können Sie tun, um Ihre natürlichen Endorphine zu erhöhen? Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, müssen Sie keinen Marathon laufen, um ein Läufer-High zu bekommen oder etwas Unerhörtes zu tun, um Ihre Endorphine zu steigern.
Obwohl es wahr ist, dass Workouts mit höherer Intensität mehr Endorphine produzieren als Workouts mit niedrigerer Intensität, gibt es immer noch viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Endorphine zu steigern, ohne die Ziellinie nach 42 Meilen überqueren zu müssen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einfachen Optionen, mit denen Sie sofort loslegen können.
Essen Sie dunkle Schokolade
Magst du Schokolade? Du hast Glück. Nur ein Stück dunkle Schokolade zu essen kann helfen, deine Endorphine zu steigern.2
Ausübung
Sport mit moderater Intensität kann hilfreich sein, um Ihre Endorphine zu steigern.3 Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten zu trainieren.
Geschlechtsverkehr
Wenn Sie Geschlechtsverkehr haben, schüttet Ihr Körper auch Endorphine aus.4 Sie betreiben nicht nur körperliche Bewegung, sondern bauen auch eine soziale Bindung zu einer anderen Person auf.
Musik erstellen oder anhören
Musik dient nicht nur der Unterhaltung; es kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre Endorphine erhöhen.5
Kunst erstellen
Genau wie beim Erstellen von Musik kann das Schaffen von Kunst hilfreich sein, um Ihre Endorphine zu steigern.6
Tanzen
Wenn Sie nicht laufen oder regelmäßig trainieren möchten, können Sie auch einfach durch Ihr Haus tanzen, um Ihre Endorphine zu erhöhen.7
Erhalten Sie Akupunktur
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Akupunktur bei der Erhöhung der Endorphine helfen kann. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass Akupunktur auch Schmerzrezeptoren stimulieren würde.8
Lass dich gut lachen
Magst du es zu lachen? Das hat wahrscheinlich einen guten Grund. Lachen kann auch deine Endorphine stimulieren, also versuche jeden Tag, gut zu lachen.9 Schau dir eine lustige Fernsehsendung an oder verbringe Zeit mit Leuten, die dich zum Lachen bringen.
Essen Sie scharfes Essen
Wussten Sie, dass der Verzehr von scharfem Essen Ihre Endorphine erhöhen kann?10 Dies ist eine gute Ausrede, um ein indisches Restaurant auszuprobieren oder beim nächsten Essen ein neues scharfes Gericht von der Speisekarte zu nehmen.
Massage
Genau wie Akupunktur kann auch eine Massage helfen, Ihre Endorphine zu erhöhen. Dies muss nicht einmal eine professionelle Massage sein; Sie können Ihren Partner bitten, Ihnen eine Massage zu geben, in einen Massagestuhl zu investieren oder ein tragbares Massagegerät zu verwenden, um verspannte Muskeln zu entspannen.
Sauna
Wussten Sie, dass das Saunabaden auch Ihre Endorphine erhöht?11 Sie schwitzen nicht nur Stress, wenn Sie in der Sauna sitzen, sondern steigern auch Ihr Wohlbefinden.
Verwenden Sie Aromatherapie
Haben Sie schon einmal Aromatherapie ausprobiert? Es kann so einfach sein, ätherische Öle während der Reinigung zu verwenden oder einen Diffusor laufen zu lassen, um Ihrer Umgebung einen Duft zu verleihen. Beides kann dazu beitragen, Ihre Endorphine zu erhöhen.12
Schau dir eine TV-Drama-Show an
Wenn Sie nicht in der Stimmung sind zu lachen, können Sie auch ein Fernsehdrama ansehen. Es hat sich auch gezeigt, dass dies Ihre Endorphine erhöht.13
Beschäftige dich mit Meditation
Hast du es mit Meditation versucht? Meditation ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Endorphine zu steigern14, und der Einstieg kostet nichts. Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten und ein Youtube-Video, um loszulegen.
Ehrenamtliche Arbeit leisten
Wenn Sie ehrenamtlich tätig sind, tun Sie nicht nur anderen Gutes, sondern steigern auch Ihre Endorphine.15 Dies ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Zeit mit Freunden verbringen
Versuchen Sie, Isolation zu vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Endorphine niedrig sind. Zeit mit Freunden zu verbringen kann helfen, dein Wohlbefinden zu steigern.16
Endorphine vs. Dopamin
Was ist der Unterschied zwischen Endorphinen und Dopamin in Ihrem Gehirn? Während Endorphine Neurotransmitter sind, die Ihnen helfen, mit Schmerzen und Stress umzugehen, ist Dopamin ein stimmungsaufhellender Neurotransmitter, der freigesetzt wird, nachdem Sie ein Ziel erreicht haben.
Auf diese Weise ist Dopamin am Belohnungskreislauf Ihres Gehirns beteiligt und hilft, Sie zu Aufgaben zu motivieren (dagegen wäre ein niedriger Dopaminspiegel auch demotivierend). Höhere Endorphine können tatsächlich zu einer höheren Dopaminproduktion führen; Auf diese Weise schließen sich Endorphine und Dopamin nicht gegenseitig aus, sondern sind tatsächlich in dem System verbunden, das das Handeln auf Belohnung und die daraus resultierenden guten Gefühle fördert.
Mit anderen Worten, Sie könnten sich aufgrund Ihres Dopamin-Belohnungssystems motiviert fühlen, an einem Marathon teilzunehmen, das durch die Endorphine, die während der eigentlichen Teilnahme am Rennen freigesetzt werden, noch verstärkt wird. Auf diese Weise sind Endorphine die schneller wirkenden "Gefühle", während Dopamin das länger wirkende Nachleuchten ist.
Arten von Endorphinen
Welche Arten von Endorphinen gibt es? Es gibt tatsächlich 20 verschiedene Arten von Endorphinen, die identifiziert wurden. Die am meisten erforschten Endorphine sind jedoch als "Beta-Endorphine" bekannt.
Dies sind die Endorphine, die zum Wohlbefinden und zur Schmerzlinderung beitragen und eine ähnliche Wirkung wie das Schmerzmittel Morphin haben. Ohne diese Beta-Endorphine wären Sie weniger in der Lage, mit Stress und Schmerzen umzugehen.
Endorphine vs. Opioid-Medikamente
Was ist mit dem Unterschied zwischen Endorphinen und Opioid-Medikamenten? Opioid-Medikamente umfassen Morphin und Fentanyl. Diese Opioid-Medikamente wirken auf die gleichen Schmerzrezeptoren, die am Endorphin-System in Ihrem Gehirn beteiligt sind. Wenn Sie Morphin oder Fentanyl einnehmen, schüttet Ihr Gehirn dann mehr Dopamin aus.
Nimmt man diese Medikamente jedoch über einen längeren Zeitraum, dann gewöhnt man sich an den höheren Dopaminspiegel und benötigt mehr von dem Medikament, damit man sich gleich wohl fühlt. Mit anderen Worten, Ihr Gehirn gewöhnt sich an diese Menge an Dopamin und es funktioniert nicht mehr. Sie brauchen mehr von der Droge, um das gleiche Glück zu empfinden.
Darüber hinaus kann eine Abhängigkeit von Opioid-Medikamenten dazu führen, dass eine Person emotional und sozial zurückgezogen wird.17 Sie können auch feststellen, dass Sie das Interesse an anderen lohnenden Aktivitäten wie Essen und Geschlechtsverkehr verlieren. Dies liegt daran, dass Morphin und andere Medikamente die Notwendigkeit ersetzen können, andere Wege zu finden, um das natürliche Belohnungssystem in Ihrem Gehirn zu erleben. Möglicherweise hören Sie auf, Kontakte zu knüpfen, weil das Medikament Ihr Bedürfnis ersetzt hat, soziale Bindungen aufzubauen.
Wenn Menschen die Einnahme von Morphin abbrechen müssen oder versuchen, eine Droge wie Heroin abzusetzen, können die Entzugserscheinungen die gleichen sein wie bei einer Trauernden: Depressionen, Reizbarkeit, Weinen, Appetitlosigkeit und Unfähigkeit schlafen.
Auf der anderen Seite erreichen Ihre natürlichen Endorphine im Allgemeinen nicht diesen Sättigungsgrad bis zu dem Punkt, an dem Sie mehr davon (z. B. Bewegung, Sex usw.) benötigen, um das gleiche Wohlbefinden zu erreichen. Es besteht jedoch die Gefahr, von einem Endorphinrausch abhängig zu werden und ungesunde Wege zu suchen, um dies zu erreichen.
Risiken der Endorphin-Sucht
Kann man süchtig nach den Gefühlen eines Endorphinrausches werden? Leider ist die Antwort ja. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, wie dies passieren kann.
Selbstbeschädigung
Personen, die sich selbst verletzen, tun dies oft wegen des Endorphin-Ansturms, den sie nach einer Selbstverletzung erfahren.18 Normalerweise geschieht dies, um emotionalen Stress abzubauen und wird zur Gewohnheit, bei der der Endorphin-Ansturm zu einer Sucht wird und die Person nicht mehr aufhören kann. schaden, weil man diese emotionale Befreiung spüren muss.
Übungssucht
Es ist auch möglich, süchtig nach Sport zu werden, der schädlich ist. Wenn jemand stundenlang am Tag trainiert, nur um die Wirkung von Endorphinen zu spüren, kann dies auf ein Suchtproblem hinweisen.19 Regelmäßige Bewegung ist hilfreich, aber wenn Sie bis zum Äußersten trainieren und Ihr Verhalten nicht kontrollieren können, könnte dies ein Hinweis auf ein Problem sein.
Geselligkeit und Endorphine
Endorphine werden auch freigesetzt, wenn wir soziale Bindungen eingehen.20 Wenn jemand jedoch konsequent Opioid-Medikamente einnimmt, sucht er möglicherweise keine soziale Verbindung mehr. Aus dem gleichen Grund kann eine Person, die von Natur aus höhere Konzentrationen dieser Gehirnchemikalien erfährt, eine andere soziale Motivation haben.
Ein Wort von Verywell
Sie fragen sich, wie Sie Endorphine steigern und Ihr Wohlbefinden und Ihre Schmerztoleranz verbessern können? Wenn Sie die hier aufgeführten Vorschläge befolgen, haben Sie einen guten Start zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Schmerztoleranz.
Es ist jedoch auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Person in ihrer eigenen Schmerztoleranz und ihrem eigenen Wohlbefinden unterschiedlich ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung niedrig ist und nichts hilft, sie zu verbessern, kann dies ein Zeichen für ein anderes Problem wie eine Depression oder eine verwandte Krankheit sein.
In diesem Fall vereinbaren Sie am besten einen Termin mit Ihrem Arzt, um das zugrunde liegende Problem zu untersuchen und einen Behandlungsplan zusammenzustellen.