Wut ist eine intensive Emotion, die Sie fühlen, wenn etwas schief gelaufen ist oder jemand Ihnen Unrecht getan hat. Es ist typischerweise durch Gefühle von Stress, Frustration und Irritation gekennzeichnet. Jeder ist von Zeit zu Zeit wütend. Es ist eine ganz normale Reaktion auf frustrierende oder schwierige Situationen.
Wut wird nur dann zu einem Problem, wenn sie übermäßig zur Schau gestellt wird und beginnt, Ihr tägliches Funktionieren und die Art und Weise, wie Sie mit Menschen umgehen, zu beeinträchtigen. Wut kann in ihrer Intensität variieren, von leichter Verärgerung bis hin zu Wut. Es kann manchmal übertrieben oder irrational sein. In diesen Fällen kann es schwierig sein, die Emotionen unter Kontrolle zu halten, und Sie könnten sich anders verhalten, als Sie sich sonst verhalten würden.
Eigenschaften
Wenn wir wütend sind, durchläuft unser Körper bestimmte biologische und physiologische Veränderungen. Beispiele für biologische Veränderungen, die Ihr Körper durchmachen könnte, sind:
- Erhöhte Energieniveaus
- Erhöhter Blutdruck
- Steigern Sie Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin
- Erhöhung der Körpertemperatur
- Erhöhte Muskelspannung
Wut sieht nicht bei jedem gleich aus und wir alle drücken sie auf unterschiedliche Weise aus. Einige äußere Merkmale, die Sie vielleicht bemerken, wenn Sie wütend sind, sind:
- Erhobene Stimmen
- Geballte Fäuste
- Stirnrunzeln oder finster blicken
- Ein zusammengebissener Kiefer
- Körperlich zittern
- Schnelle Herzschläge
- Übermäßiges Schwitzen
- Übermäßiges Tempo
Komplikationen
Wut ist eine ganz normale und typisch gesunde Emotion. Es kann jedoch sowohl für Ihre emotionale als auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich sein, wenn Sie die Kontrolle darüber verlieren. Wenn Sie wütend sind, durchläuft Ihr Körper einige physiologische und biologische Veränderungen.
Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich und Ihr Blutdruck steigt. Ihr Körper schüttet auch Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin aus. Wenn Sie Ihren Körper häufig diesen Veränderungen aussetzen, indem Sie wiederholt wütend werden, kann dies zu Erkrankungen und Komplikationen führen wie:
- Hoher Blutdruck
- Depression
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Drogenmissbrauch
- Magengeschwüre
- Darmerkrankung
- Diabetes 2
Wut erkennen
Wut sieht nicht bei jedem gleich aus, da wir sie alle unterschiedlich ausdrücken. Für manche Menschen kann Schreien ein Ventil für ihre Wut sein, während andere sie ausdrücken könnten, indem sie einen Gegenstand oder sogar eine andere Person physisch schlagen.
Wut ist eine normale menschliche Emotion, aber es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, sie auszudrücken, um die Menschen um uns herum nicht zu entfremden. Wut auf gesunde Weise auszudrücken ist auch für die psychische Gesundheit wichtig.
Ursachen
Wut kann entweder durch äußere oder innere Einflüsse verursacht werden. Eine Person oder ein Ereignis könnte Sie wütend machen. Sie könnten wütend sein, weil sich jemand vor Ihnen in die Schlange einschneidet. Sie könnten wütend sein, wenn Sie emotional verletzt oder bedroht sind, Schmerzen haben oder sich in einer Konfrontation befinden.
Manchmal verwenden wir Wut, um andere Emotionen zu ersetzen, mit denen wir lieber nicht umgehen möchten, wie emotionaler Schmerz, Angst, Einsamkeit oder Verlust. In diesen Fällen wird Wut zu einer sekundären Emotion. Wut kann eine Reaktion auf körperlichen Schmerz sein, eine Reaktion auf Angstgefühle, um sich vor einem wahrgenommenen Angriff zu schützen oder als Reaktion auf eine frustrierende Situation.3
Wut wird oft durch einen Auslöser verursacht, der entweder rational oder irrational sein kann. Einige häufige Auslöser, die Wut verursachen, sind:
- Umgang mit dem Verlust eines geliebten Menschen
- Einen Job verlieren
- Eine Trennung durchmachen
- Versagen bei einem Job oder einer Aufgabe
- Müde sein
- Einen Unfall haben oder eine Erkrankung bekommen, die körperliche Veränderungen in Ihrem Körper verursacht (z. B. Verlust Ihres Sehvermögens oder Ihrer Gehfähigkeit)
Wut kann auch ein Symptom oder eine Reaktion auf eine Erkrankung sein. Wut könnte ein Symptom von Depressionen, Drogenmissbrauch, ADHS oder einer bipolaren Störung sein.
Arten von Wut
Es gibt drei Hauptarten von Wut.
- Passiv-aggressive Wut: Hier versucht eine Person, ihre Wut zu unterdrücken, um nicht damit fertig zu werden, drückt sie jedoch normalerweise auf ungesunde und untergrabende Weise aus.
- Durchsetzungsfähige Wut: Dies kann eine gesunde Option sein, um Wut auszudrücken. Es beinhaltet einen kontrollierten Umgang mit Wut, indem Sie Ihre Worte verwenden, um die Situation ruhig zu erklären und zu versuchen, die Situation zu zerstreuen. Hier wird Wut auf eine nicht bedrohliche Weise ausgedrückt.
- Offen aggressive Wut: Diese Art von Wut kann von körperlicher oder verbaler Aggression wie Schreien oder Schlagen begleitet werden. Das Ziel dieser Art von Wut besteht normalerweise darin, die Person, auf die sich die Wut richtet, emotional oder physisch zu verletzen.
Wut kann auch auf zwei Arten ausgedrückt werden: verbal oder nonverbal.
- Verbal: Wenn eine Person ihre Wut verbal ausdrückt, werden Sie wahrscheinlich sehen, wie sie ihre Stimme erhebt. Sie könnten beleidigend werden und verletzende Dinge sagen, wenn ihre Wut auf eine andere Person gerichtet ist.
- Nonverbal: Sie werden einige leichte körperliche Veränderungen bei einer Person bemerken, die ihre Wut nonverbal ausdrückt. Sie könnten die Stirn runzeln oder die Stirn runzeln und die Kiefer und die Faust ballen. Sie können auch auf eine andere Person oder einen anderen Gegenstand einschlagen, manchmal körperliche Schäden an der Person oder dem Gegenstand verursachen und in einigen Fällen sogar sich selbst verletzen.
Die beiden Arten, wie Menschen ihre Wut ausdrücken, schließen sich nicht gegenseitig aus und es ist möglich, dass eine Person ihre Wut auf beide Arten ausdrückt.
Behandlung
Wut ist eine normale Emotion, die wir alle fühlen, und für die meisten Menschen können sie Wege finden, sie auf gesunde Weise auszudrücken. Manche Menschen brauchen jedoch eine Behandlung. Der häufigste Weg, übermäßige Wut zu behandeln, ist eine Therapie.
Therapie
Für die meisten Menschen ist es einfach, die Auslöser und Emotionen hinter ihrer Wut zu identifizieren. Aber manche Menschen erleben Wut plötzlich und intensiv, ohne in der Lage zu sein, sie einzudämmen oder die Auslöser dahinter zu identifizieren.
Wenn Sie häufige und intensive Wutausbrüche erleben, die Ihnen oder Ihren Mitmenschen körperlichen und emotionalen Schaden zufügen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um mit Ihrer Wut umzugehen.
Die Wut-Management-Therapie wird verwendet, um Ihnen zu helfen, gesunde Wege zu lernen, mit den Emotionen umzugehen.
Bewältigung
Es ist sehr wichtig, Wege zu finden, um mit Wut umzugehen. Wenn wir zulassen, dass Wut die Kontrolle über unser Leben übernimmt, kann dies alles beeinflussen, was wir tun. Es kann die Beziehungen zu unseren Lieben schädigen und Probleme an unserem Arbeitsplatz verursachen. Wenn es Ihnen in bestimmten Situationen schwerfällt, Ihre Wut im Zaum zu halten, sind hier einige Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen können.
- Identifizieren Sie die Ursache: Der erste Schritt zur Bewältigung von Wut besteht darin, die Ursache Ihrer Wut zu identifizieren. Es könnte eine andere Emotion sein, vielleicht Angst oder Einsamkeit. Es könnte eine Auseinandersetzung sein, die Sie hatten, oder ein unangenehmer Gedanke, der Ihnen in den Sinn kam.
- Meditieren: Meditation ist sehr nützlich, um menschliche Emotionen zu kontrollieren. Sie können mit einfachen Meditationstechniken wie tiefen Atemübungen beginnen. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die Sie wütend macht, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, bevor Sie reagieren. Sie können mehrmals tief durchatmen, um sich zu beruhigen, oder versuchen zu zählen, bis Sie spüren, dass Sie ruhiger werden.
- Trainieren Sie: Sport ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. Es ist auch eine Möglichkeit, Emotionen wie Wut auf nützliche und produktive Weise zu kanalisieren. Wenn du wütend bist, kannst du schnell laufen oder schwimmen gehen, um die Emotionen zu entschärfen.
- Lassen Sie es raus: Fassen Sie Ihre Wut nicht zusammen. Deine Wut auszudrücken, wenn du das Gefühl hast, dass dies der gesündeste Weg ist, sie zu überwinden. Die Emotion zu unterdrücken führt am ehesten zu einem plötzlichen und intensiven Ausbruch, wenn du es am wenigsten erwartest.
- Vermeiden Sie Auslöser: Wenn Sie schnell wütend werden, ist es nützlich, zu versuchen, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden. Wenn Sie bei einem Gespräch mit einer bestimmten Person oder über ein bestimmtes Thema häufig getriggert werden, vermeiden Sie diese oder dieses Thema, bis Sie gelernt haben, Ihre Wut besser zu kontrollieren.
Ein Wort von Verywell
Zu lernen, mit deiner Wut umzugehen, ist eine Fähigkeit, die du lernen kannst. Es kann auch einige Zeit dauern, es zu lernen, also mach dich nicht fertig, wenn du merkst, dass du in alten Gewohnheiten abrutschst, wenn du wütend bist. Gehen Sie die Bewältigungsmechanismen durch, die für Sie funktioniert haben, und versuchen Sie es erneut.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut, wenn sie richtig ausgedrückt wird, ein gesundes Gefühl ist. Es kann auch in gefährlichen Situationen von Vorteil sein, da die Emotion unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. In einigen Fällen kann dies hilfreich sein, um uns aus einer gefährlichen Situation zu befreien.