Dopamin ist ein Neurotransmitter. Dopamin ist für die Übertragung von Signalen zwischen den Nervenzellen des Gehirns verantwortlich und wird oft als chemischer Botenstoff bezeichnet. Es spielt eine bedeutende Rolle im Körper und hat einen direkten Einfluss auf unser zentrales Nervensystem.1
Eigenschaften
Während Dopamin oft als Vergnügenschemikalie bezeichnet wird, ist dies eine falsche Bezeichnung, da Dopamin nicht wirklich Vergnügen erzeugt. Es verstärkt jedoch Lustgefühle, indem es Lustgefühle mit bestimmten Verhaltensweisen verbindet.
Es ist eine Wohlfühlchemikalie, sagt Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, eine Erzieherin für psychische Gesundheit. Es ist Teil unseres Belohnungszentrums, und wenn unser Gehirn als Reaktion auf das, was wir tun, Dopamin produziert, fühlen wir uns gut und möchten mehr von dem tun, was uns psychisch so gesund macht. Das wiederum führt zu noch mehr Dopaminproduktion.
Dopamin ist auch in Kampf-oder-Flucht-Reaktionen vorhanden. Wenn Sie eine wahrgenommene Bedrohung erfahren, real oder eingebildet, wird das sympathische Nervensystem (SNS) aktiviert, was die Freisetzung von Dopamin und anderen Katecholaminen auslöst, die bei der Reaktion auf Stress helfen.2
Dopamin wird an einer Reihe von verschiedenen Stellen im Gehirn produziert, sagt James Giordano, MD, MPhil, Professor für Neurologie und Biochemie am Georgetown University Medical Center, einschließlich der Substantia nigra, des ventralen Tegmentalbereichs, der Hypophyse und in Bahnen des Gehirns Hypothalamus.
Die Rolle von Dopamin im Körper
Dopamin hat einen direkten Einfluss auf viele neurologische, kognitive und Verhaltensfunktionen im Körper, sagt Dr. Giordano, darunter:
- Bewegung
- Verstärkung und Belohnung
- Gedanken und Emotionen
- Erregung
- Regulierung bestimmter Hormone und Drüsen
Dopamin beeinflusst alles, von der Art, wie wir denken und uns bewegen, bis hin zu unserer Erinnerung und unserem Verhalten. Wir alle erleben Dopamin anders und ein Ungleichgewicht des Dopaminspiegels kann schwer zu erkennen sein, aber es kann unsere Gesundheit und psychische Gesundheit direkt beeinflussen.
Zu wenig oder zu viel Dopamin kann viele Probleme verursachen. Bei einem Dopaminmangel können eine Reihe von Symptomen auftreten, wie zum Beispiel:
- Gleichgewichtsverlust
- Gewichtsänderung
- Muskelkrämpfe
- Wenig Energie
- Angst
- Stimmungsschwankungen
- Geringer Sexualtrieb
- Verstopfung
- Zittern
- Schwieriges Schlafen
- Halluzinationen
Während ein hoher Dopaminspiegel Ihre Konzentration, Ihre Energie, Ihren Sexualtrieb und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern kann, kann er auch zu wettbewerbsorientiertem, aggressivem Verhalten führen und Symptome wie Angstzustände, Schlafstörungen und Stress verursachen.
Gesundheit und psychische Störungen
Wenn Sie an einer Dopaminstörung leiden, kann es zu einer Abnahme der neurokognitiven Funktionen kommen, die sich auf Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Problemlösungsfähigkeiten beziehen.3
Wie der Neurotransmitter Serotonin, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt, ist Dopamin an vielen psychischen Erkrankungen beteiligt. Abnormal funktionierende Dopaminrezeptoren spielen bei einigen gesundheitlichen und psychischen Störungen eine Rolle.
Parkinson-Krankheit
Erniedrigte Dopaminspiegel können bei bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit auftreten, bei der die Nervenzellen, die für die Produktion und Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, absterben, erklärt Dr. Giordano.
Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS)
Studien haben gezeigt, dass bei ADHS-Patienten Dopaminstörungen auftreten, die mit den Symptomen von Unaufmerksamkeit und Impulsivität korrelieren. Personen mit ADHS können Belohnungs- und Motivationsdefizite erfahren, die es ihnen unmöglich machen, ihr Verhalten an sich ändernde Belohnungsbedingungen anzupassen.4
Schizophrenie
Schizophrenie ist mit Veränderungen der Dopaminrezeptoren des Gehirns sowie der Dopamin-Signalwege verbunden.5
Antipsychotika können tatsächlich als Dopamin-Antagonist wirken und einigen Patienten mit Schizophrenie helfen.
Substanzgebrauchsstörung und -sucht
Durch Dopamin ausgelöste konditionierte Reaktionen, die aus bestimmten Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum oder Glücksspiel resultieren, können zu einer Sucht führen. Warum manche Menschen mehr mit Sucht zu kämpfen haben als andere, könnte an bereits bestehenden Unterschieden in den Dopaminkreisen liegen.6
Major Depression (MDD)
MDD ist eine der häufigsten psychischen Störungen und ein Dopaminmangel kann zu Anhedonie führen, der Unfähigkeit, Freude zu empfinden, was oft ein Symptom von MDD ist.7
Eine verminderte Dopaminfunktion kann nach Stress und bei bestimmten depressiven Störungen auftreten, sagt Dr. Giordano. Eine verminderte Wirksamkeit des Dopaminstoffwechsels und der Signalübertragung kann zu Anzeichen und Symptomen führen wie:
- Energieverlust
- Verminderter Appetit
- Heißhunger auf fettige und/oder süße Speisen
- Vermindertes Verlangen nach und Freude an diversen
- Veränderungen der Libido
In solchen Fällen, erklärt Dr. Giordano, können Patienten mit Antidepressiva behandelt werden, die die Wirkung des verfügbaren Dopamins an seinen Rezeptorstellen verlängern und auf diese Weise die Dopamin-vermittelte Wirkung verstärken können, um solche Anzeichen und Symptome zu reduzieren.
Wenn Sie aufgrund eines Dopamin-Ungleichgewichts an einer körperlichen oder geistigen Gesundheitsstörung leiden, hängt die Behandlung von der Störung ab. Wenn Sie an bestimmten Symptomen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Krankengeschichte sprechen, um die nächsten besten Schritte zu bestimmen.
Natürliche Möglichkeiten, den Dopaminspiegel auszugleichen
Dopaminspiegel sind schwer zu überwachen, da sie im Gehirn vorkommen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel ohne Medikamente auszugleichen. Der beste Weg, Ihren Dopaminspiegel auszugleichen, besteht darin, sich auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren.
Wenn Sie bestimmten dopaminproduzierenden Aktivitäten wie Sex, Technologie oder Glücksspiel zu viel frönen, sollten Sie bewusst Pausen einlegen, aber wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, sich unmotiviert oder müde fühlen, dann sollten Sie Ihre Dopaminproduktion erhöhen.
Verzehren Sie nahrhafte Lebensmittel
Die Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln wandern zum Gehirn und tragen zur Dopaminproduktion bei, sagt Peterson. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse, insbesondere Bananen, kann die Dopaminproduktion erhöhen.
Peterson empfiehlt auch Protein, einschließlich mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und pflanzliches Protein, sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele, Austern, gemahlene Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
Regelmäßig Sport treiben
Ein kurzer Spaziergang, Yoga, Tanzen in der Küche oder ein Workout zu Hause können helfen, einen gesunden Dopaminspiegel zu erreichen. Sport verbessert auch die Schlafgewohnheiten, was auch einen ausgeglichenen Dopaminspiegel unterstützt.
„Machen Sie jede körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sich zu etwas zu zwingen, das Sie hassen, nur um der Bewegung willen kann körperliche Vorteile bringen, aber um den vollen Nutzen für die psychische Gesundheit zu erzielen, der insbesondere mit Dopamin verbunden ist, wählen Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht“, sagt Peterson .
Feiern Sie die kleinen Momente
Etwas Kleines zu tun, das dir Spaß macht, und diese Handlung gezielt mit einer Leistung oder etwas Wunderbarem zu verbinden, das du bemerkst, sagt deinem Gehirn, dass etwas Großes vor sich geht und dass du es antreibst, sagt Peterson.
Dies könnte etwas so Einfaches sein wie das Beobachten von Blumen im Garten, das Hören Ihres Lieblingsliedes, das Riechen von Kaffeebohnen oder das Blasen von Seifenblasen. Dies wird die Dopaminproduktion ankurbeln, erklärt Peterson, und Sie erhalten einen anhaltenden mentalen Gesundheitsschub.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Dopaminspiegel machen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Da Dopamin eine so wichtige Rolle im Körper und im Gehirn spielt, ist es wichtig, das Ungleichgewicht anzugehen. Wissen Sie nur, dass viele Menschen unausgewogene Dopaminspiegel haben, aber diese können leicht angepasst werden.