Wenn Sie mit etwas Schwierigem in Ihrem Leben fertig werden, ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand anderes sagt, es könnte schlimmer sein. Vielleicht denken Sie sogar: "Na ja, zumindest habe ich es nicht so schlimm wie diese Person." Es ist üblich, den eigenen Schmerz und andere Emotionen mit anderen zu vergleichen, aber das bedeutet nicht, dass es immer hilfreich ist.
Vergleiche sind oft selbstverständlich und können in manchen Fällen sogar hilfreich sein. Sie können dazu dienen, unseren Fortschritt zu messen oder zu bestimmen, was in einer bestimmten Situation angemessen sein könnte.
In anderen Fällen können Vergleiche das Wachstum ersticken, Selbstmitgefühl verhindern und sogar das Einfühlen in andere Menschen erschweren.
Einige Möglichkeiten, wie der Vergleich von Gefühlen schädlich sein könnte, sind unten aufgeführt.
Menschen erleben Dinge anders
Jeder Mensch hat unterschiedliche Ressourcen und Erfahrungen, die eine Rolle dabei spielen, wie er von unterschiedlichen Emotionen beeinflusst wird. So wie nicht alle Menschen gleich Freude empfinden, empfinden nicht alle Schmerzen gleich. Es gibt keine Hierarchie von Emotionen, die besagt, dass die Gefühle einer Person besser oder schlechter, stärker oder schwächer sind als die einer anderen.
Wenn Sie beispielsweise einen emotional schmerzhaften Verlust durchmachen, könnten Sie versucht sein, Ihre Gefühle mit jemandem zu vergleichen, der etwas durchgemacht hat, das objektiv schlimmer erscheint.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verletzung verletzt ist. Deinen Schmerz mit jemandem zu vergleichen, der anscheinend mehr leidet, dient nur dazu, deine Gefühle zu minimieren.
Vergleich führt oft zu Minimierung
Der Fokus beim Vergleich deiner Emotionen liegt oft darin, entweder das, was du fühlst, oder das, was sie fühlen, zu minimieren. Einige Beispiele sind:
- Sie denken vielleicht, dass Sie nicht das Recht haben, sich über etwas aufzuregen, weil jemand anderes etwas Schlimmeres durchmacht.
- Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht das Recht haben, sich einsam zu fühlen, weil Sie mehr Freunde und Familie haben als andere.
Aber die Erfahrungen anderer negieren Ihre eigenen nicht. In solchen Fällen ist das Vergleichen von Gefühlen eine Möglichkeit, Ihre eigenen Erfahrungen zu minimieren.
Dies ist etwas, was Sie tun können, um eine negative Emotion zu vermeiden. Anstatt sich ihm zu stellen, ist es einfacher, es als "nicht so schlimm, wie es sein könnte" abzutun.
Es ist eine Form der toxischen Positivität, bei der Menschen das Gefühl haben, negative Gefühle verbergen oder ablehnen zu müssen, um sich auf einen falschen Optimismus zu konzentrieren.
Es hält dich davon ab, dich deinen Gefühlen zu stellen
Selbst wenn die Situation einer anderen Person objektiv „schlechter“ als Ihre ist, bedeutet dies nicht, dass Sie keine sehr realen, sehr gültigen Emotionen erleben. Du darfst dich ärgern, wenn dich jemand verletzt, oder enttäuscht sein, wenn etwas nicht so funktioniert, wie du es dir gewünscht hast.
Ja, andere Menschen haben auch ihre eigenen Schmerzen und Enttäuschungen zu bewältigen, aber diese Erfahrungen verringern oder verdunkeln Ihre nicht.
Negative Gefühle können Stress verstärken, wenn sie nicht richtig behandelt werden.1 Aber auch schwierige Emotionen können wichtige Informationsquellen sein. Sie können Ihnen sagen, dass sich etwas ändern muss und Sie motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Jeder verdient Hilfe
Vergleiche führen oft zu der Annahme, dass sie Probleme alleine bewältigen können. Anstatt um Hilfe und Unterstützung zu bitten, haben die Menschen oft das Gefühl, dass ihre Probleme nicht ernst genug sind, um Aufmerksamkeit zu verdienen.
Eine Person, die beispielsweise Symptome einer Depression hat, sucht möglicherweise keine Hilfe, weil sie der Meinung ist, dass sie keinen Grund hat, sich depressiv zu fühlen, insbesondere wenn sie ihr Leben und ihre Erfahrungen mit anderen Menschen vergleicht, denen es anscheinend schlechter geht. Das bedeutet, dass sie nicht die Hilfe suchen, die sie brauchen, sei es Therapie, Medikamente oder Unterstützung.
In solchen Fällen können Vergleiche dazu führen, Ihre Probleme zu vermeiden, anstatt Wege zu finden, sie zu lösen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Probleme „nicht so schlimm“ sind, verdienen Sie dennoch Unterstützung und Hilfe.
So reagieren Sie stattdessen
Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, Ihre Gefühle mit denen anderer zu vergleichen, treten Sie einen Schritt zurück. Wird es hilfreich sein? Oder nutzen Sie es, um Ihre Gefühle zu verdrängen? Statt zu vergleichen:
- Erlaube dir, mit deinen Emotionen ohne Urteil zu sitzen.
- Erlaube dir selbst zu fühlen, was du fühlst und erinnere dich daran, dass deine Emotionen gültig sind.
- Stützen Sie sich auf andere, aber haben Sie nicht das Bedürfnis, Ihre Kämpfe zu minimieren oder Ihre Probleme mit ihren zu vergleichen.
- Vermeiden Sie es, die Emotionen anderer Menschen zu beurteilen. Konzentriere dich stattdessen darauf, die Tatsache zu schätzen, dass sie bereit sind, ihre Gefühle mit dir zu teilen.
- Hören Sie zu, was die Leute sagen. Erkenne an, was sie fühlen. Einfach zu sagen, dass Sie sehen können, wie schwer es sein muss, und dass Sie da sind, um zuzuhören, kann eine entscheidende Möglichkeit sein, Bestätigung und Unterstützung anzubieten.
Denken Sie daran, dass es nicht an der Zeit ist, Urteile oder Vergleiche zu fällen, wenn sich jemand an einem verletzlichen Ort befindet. Und das gilt auch für Ihre eigenen Emotionen.
Der Umgang mit diesen Emotionen, auch wenn sie schwierig sind, gibt den Menschen die Chance, aus ihren Erfahrungen zu lernen, zu wachsen und zu heilen.
Manchmal kann es helfen, deine Emotionen zu teilen. Die Forschung legt auch nahe, dass nur das Sprechen über das, was Sie fühlen, dazu beitragen kann, die Intensität dieser Emotionen zu reduzieren.2
Wann ein Vergleich hilfreich sein könnte
Die Realität ist, dass ein gewisses Maß an Vergleich unvermeidlich ist. Menschen sind einfach darauf angewiesen, zu bemerken, was andere Menschen erleben, und dann zu überlegen, wie es im Vergleich zu ihrer eigenen Situation aussieht. Und in einigen Fällen kann es sogar einen positiven Effekt haben, einschließlich:
- Vergleiche können dir helfen, Dankbarkeit für dein eigenes Leben zu empfinden.
- Es kann Ihnen helfen, Optionen zu prüfen und darüber nachzudenken, was Sie wollen.
- Es kann zu beobachtendem Lernen führen, bei dem Sie Wissen erwerben, ohne diese Erfahrung tatsächlich selbst durchmachen zu müssen.
- Es kann Ihnen helfen zu erkennen, was Sie tun müssen, um das zu erreichen, was Sie im Leben wollen.
- Es kann dir helfen, mehr Mitgefühl für andere zu empfinden, was dich dazu bringen kann, freiwillig zu helfen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Minimierung Ihrer Schmerzen nicht Teil der Dankbarkeit ist. Sie können für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar sein und sich trotzdem enttäuscht, traurig oder verärgert fühlen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das nächste Mal denken, dass es schlimmer sein könnte, denken Sie darüber nach, was diese Gedanken tatsächlich bewirken. Wenn es eine Möglichkeit ist, deine Gefühle zu minimieren oder zu leugnen, konzentriere dich auf deine Emotionen, ohne dich selbst dafür zu verurteilen oder zu beschämen, solche Dinge zu fühlen.
Und bevor Sie jemand anderem sagen, dass es ihm zumindest nicht so schlecht geht wie jemand anderem, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, dass solche Aussagen selten hilfreich sind. Konzentriere dich stattdessen darauf, ein unterstützender Zuhörer zu sein.