Ätherische Öle zum Stressabbau

Wenn Sie mit chronischem Stress leben, können das Praktizieren von Körper-Geist-Techniken (wie Achtsamkeitsmeditation) und das Gespräch mit einem Psychiater helfen, Ihre Sorgen zu lindern und Ihren Geist zu entspannen. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Duft ätherischer Aromaöle helfen kann.

Hier sind neun beliebte Düfte mit Tipps zu ihrer Verwendung.

Ätherisches Lavendelöl

Lavendelöl ist eines der bekanntesten ätherischen Öle in der Aromatherapie und wird für seine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und seine Fähigkeit, Angstzustände zu lindern, geschätzt. Während einer im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie wurden die Teilnehmer beispielsweise einem Stressor ausgesetzt, bevor sie eine Gedächtnisaufgabe abschlossen.

In einer im International Journal of Nursing Practice veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die Aromatherapie mit einem 3%igen Lavendelölspray auf der Kleidung drei bis vier Tage lang wirksam ist, um arbeitsbedingten Stress zu reduzieren.2

Lavendelöl ist in einer Vielzahl von Aromatherapieprodukten enthalten, darunter Badesalz und Massageöl. Eine andere Möglichkeit, den beruhigenden Duft von Lavendel zu nutzen: mit Lavendel angereicherter Kräutertee, der in vielen Naturkostläden verkauft wird.

Insgesamt hat Lavendelöl eine beruhigende Wirkung auf den Körper und ist äußerst nützlich, um Stress abzubauen.

Ätherisches Bergamotteöl

Das Öl, das Earl Grey Tee seinen charakteristischen Duft verleiht, ist das ätherische Bergamotteöl, das in der Aromatherapie weit verbreitet ist. Dieses ätherische Öl wird aus der Schale einer Zitrusfrucht namens Citrus bergamia gewonnen und kann helfen, Ihren Stress abzubauen.

Während die Forschung über die Wirkung von ätherischem Bergamotteöl ziemlich begrenzt ist, zeigen einige Studien, dass das Öl dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Eine in Phytotherapy Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab beispielsweise, dass die 15-minütige Exposition gegenüber dem Aroma von ätherischem Bergamotteöl die positiven Gefühle der Teilnehmer im Wartezimmer eines Behandlungszentrums für psychische Gesundheit verbesserte

Ätherisches Bergamotteöl kann laut einer Studie aus dem Jahr 2015 auch negative Emotionen und Müdigkeit verbessern und den Cortisolspiegel im Speichel (ein Hormon, das oft als "Stresshormon" des Körpers bezeichnet wird) senken.4

Bei der Verwendung von ätherischem Bergamotteöl zum Stressabbau sollte das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Süßmandel oder Avocado) kombiniert werden, bevor es sparsam auf die Haut aufgetragen oder in ein Bad gegeben wird.

Bergamotte kann die Haut reizen und bei manchen Menschen Dermatitis verursachen. Es kann auch die Haut empfindlicher gegenüber Sonneneinstrahlung machen, was unterschiedlich zu Rötungen, Verbrennungen, Blasen oder Hautverdunkelung führen kann.

Sie können den beruhigenden Duft auch einatmen, indem Sie ein oder zwei Tropfen des Öls auf ein Tuch oder Taschentuch streuen oder einen Aromatherapie-Diffusor verwenden.

Ätherisches Zitronengrasöl

Zur natürlichen Linderung von Angstzuständen wenden sich einige Personen einer Aromatherapie zu, bei der ätherisches Zitronengrasöl verwendet wird, ein Öl, das aus dem Zitronengraskraut (Cymbopogon citratus) gewonnen wird. Es wird angenommen, dass das Einatmen des Duftes des Öls (oder das sparsame Auftragen auf die Haut nach der Kombination mit einem Trägeröl) die Entspannung fördert und Angstsymptome reduziert.

Obwohl die Wirksamkeit von ätherischem Zitronengrasöl nur begrenzt erforscht ist, ergab eine 2015 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie, dass Teilnehmer, die ätherischem Zitronengrasöl ausgesetzt waren, eine sofortige Linderung von Angst und Anspannung hatten und sich schnell von einer angstauslösenden Situation erholten im Vergleich zu denen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo inhalierten.5

Ätherisches Neroliöl

Ätherisches Neroliöl, ein Aromatherapie-Mittel mit einem süßen und würzigen Aroma, wird manchmal verwendet, um Angstzustände zu lindern.

Befürworter behaupten, dass das Einatmen des Duftes dieses ätherischen Öls (das aus den Blüten des Bitterorangenbaums gewonnen wird) helfen kann, die Ruhe zu fördern und übermäßige Sorgen zu stoppen.

Die Forschung über die Wirkung von ätherischem Neroliöl (Citrus Aurantium L.) ist ziemlich begrenzt. In einer in Hepato-Gastroenterology veröffentlichten Studie inhalierten die Teilnehmer beispielsweise entweder Neroliöl oder eine Kontrolle (Sonnenblumenöl), bevor sie sich einer Koloskopie unterzogen ), jedoch gab es keine Veränderung bei Angst oder Schmerz.

Die Inhalation von Neroli wird in einigen Gesundheitszentren außerhalb der Vereinigten Staaten als Beruhigungsmittel verwendet. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte eine Verbesserung der Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen in den Wechseljahren und eine Abnahme der PMS-Symptome bei Universitätsstudenten mit Inhalation von Neroli.7

Eine Studie aus dem Jahr 2005, in der olfaktorische Reize mit Zitrone verwendet wurden, ergab, dass sie Konzentration, Stimmung und Gedächtnis bei Schülern der vierten Klasse verbessert.

Ätherisches Zitronenöl

Ätherisches Zitronenöl, das aus den Blättern der Zitronenpflanze gewonnen wird, hat in Vorstudien an Tieren beruhigende und angstlösende Eigenschaften.

Reich an Linalool (eine Verbindung, die in Zitronen, Orangen, Basilikum, Mangos, Weintrauben, Lavendel und anderen Lebensmitteln und Blumen vorkommt) verwenden Aromatherapeuten oft ätherisches Zitronenöl, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu fördern und Symptome von Depressionen zu lindern .

In Großbritannien wurden in einem Krebszentrum persönliche Aromatherapie-Inhalationsgeräte verwendet, um die Entspannung zu fördern und Übelkeit zu lindern, wobei ätherisches Zitronenöl einer der am häufigsten verwendeten Düfte ist.8

Ätherisches Yuzu-Öl

Japanisches ätherisches Yuzu-Öl, ein Duft, der seit langem in der Aromatherapie verwendet wird, wird manchmal als natürliche Lösung zum Stressabbau angepriesen.

Es wird angenommen, dass das Einatmen des Zitrusdufts dieses ätherischen Öls die Aktivität des sympathischen Nervensystems (das für die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers verantwortlich ist) unterdrücken und wiederum die Entspannung fördern kann.

Zehn Minuten Yuzu-Duft-Inhalation reduzierten laut einer kleinen Studie das Chromogranin A im Speichel (ein Indikator für Stress und Aktivität des sympathischen Nervensystems) und negativen emotionalen Stress.9

In einer in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Studie verringerte die Inhalation von ätherischem Yuzu-Öl das Angstniveau bei Müttern, die in einer Kinderklinik kranke Kinder betreuten.10

Ätherisches Orangenöl

Müssen Sie sich entspannen? Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Einatmen des süßen Aromas von ätherischem Orangenöl helfen kann, Ihre Angst zu lindern. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie ergab zum Beispiel, dass Teilnehmer, die ätherisches Orangenöl inhalierten, während einer angstauslösenden Situation keine Zunahme der Angst oder Anspannung aufwiesen, im Gegensatz zu denen, die ein Kontrollaroma (Teebaum) inhalierten Öl) oder a

Eine andere Art von ätherischem Orangenöl, bekannt als Bitterorange (Citrus aurantium), reduziert laut einer Studie aus dem Jahr 2017 die Angst während einer simulierten öffentlichen Rede.12

Ätherisches Ylang-Ylang-Öl

Mehr als 100 Millionen Amerikaner haben hohen Blutdruck, einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.13 Um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herzgesundheit zu fördern, ist es entscheidend, ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, Ihre Einnahme von Salz und Alkohol und vermeiden Sie das Rauchen.

Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl (eine Substanz, die seit langem in der Aromatherapie verwendet wird) für Menschen mit hohem Blutdruck von Nutzen sein kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab beispielsweise, dass das Einatmen des Duftes einer Aromatherapie-Mischung, die ätherisches Ylang-Ylang-Öl enthält, zu einer Senkung des Blutdrucks und des Stresshormonspiegels führte.14

Obwohl es noch zu früh ist, ätherisches Ylang-Ylang-Öl zur Blutdruckkontrolle zu empfehlen, kann die Integration einer Aromatherapie mit Ylang-Ylang in Ihre Selbstpflegeroutine stressreduzierende Vorteile bieten, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

Obwohl Ylang-Ylang entspannend sein kann, verwenden Sie es nicht vor einer Prüfung. Eine Studie, in der das Ylang-Ylang-Aroma mit dem Pfefferminzaroma verglichen wurde, ergab, dass, während Pfefferminze das Gedächtnis verbesserte, Ylang-Ylang Ruhe verursachte, aber das Gedächtnis beeinträchtigte und die Verarbeitungsgeschwindigkeit verlängerte.15

Ätherisches Weihrauchöl

Ein Aromatherapieöl mit einem süßen, holzigen Duft, ätherisches Weihrauchöl wird manchmal verwendet, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. In der Regel aus dem Harz des Boswellia-Baumes gewonnen, soll ätherisches Weihrauchöl auch Angstzustände lindern.

Bisher ist die Forschung zur stresslindernden Wirkung von ätherischem Weihrauchöl sehr begrenzt. Während es derzeit an wissenschaftlicher Unterstützung für die Behauptung mangelt, dass Weihrauch Stress bekämpfen kann, ist es möglich, dass die Verwendung dieses ätherischen Öls in Kombination mit entspannenden Ölen wie Lavendel-, Rosen- und Orangentropfen auf einem Tuch oder Taschentuch Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen .

Wenn Sie ätherische Öle verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Süßmandel oder Avocado) kombinieren, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen oder Ihrem Bad hinzufügen. Sie können auch einen Aromatherapie-Diffusor oder -Vaporizer verwenden oder ein paar Tropfen des Öls auf ein Tuch oder Taschentuch streuen und dann das Aroma einatmen.

Weitere Tipps zur Verwendung von ätherischen Ölen bei Stress

Trotz der langen Anwendungsgeschichte der Aromatherapie mangelt es immer noch an groß angelegten klinischen Studien, die die Auswirkungen der Aromatherapie auf Angstzustände untersuchen. Ein ätherisches Öl in Kombination mit einem Trägeröl, das in Ihre Haut einmassiert oder zu einem Bad hinzugefügt wird, kann Ihnen zwar helfen, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle für jede Erkrankung verwenden.

Während fast jeder hin und wieder Stress hat, ist es wichtig, auf Anzeichen einer Angststörung zu achten.

Wenn Sie Symptome wie eine fast ständige Anwesenheit von Sorgen oder Anspannung, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen haben oder andere Symptome haben, die Sie beunruhigen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.