Es gibt eine Reihe von Alltagsstrategien, die Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise verbessern und vor Gedächtnisverlust im Alter schützen können. Aber während viele Produkte als rein natürliche Gedächtnishilfen vermarktet werden, wurde in wissenschaftlichen Studien nur bei wenigen natürlichen Heilmitteln festgestellt, dass sie das Gedächtnis verbessern. Um Ihren Geist im Alter scharf zu halten und möglicherweise Ihr Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz zu verringern, halten Sie sich an eine Gesundheitsroutine, die gehirnförderndes Verhalten mit natürlichen Ansätzen kombiniert, die nachweislich das Gedächtnis verbessern.
Natürliche Wege zur Verbesserung des Gedächtnisses
Bisher ist die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel das Gedächtnis verbessern kann, begrenzt. Hier ist ein Blick auf einige natürliche Substanzen:
Die 1) Antioxidantien
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien kann dazu beitragen, die Gehirnzellen vor altersbedingten Schäden zu schützen.1 Da Studien über die gesundheitlichen Auswirkungen von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln zu gemischten Ergebnissen geführt haben, empfehlen viele Experten für Alternativmedizin, Ihre Aufnahme zu erhöhen, indem Sie antioxidative Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie z B. Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade.
Die 2) Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (eine Art gesundes Fett mit entzündungshemmender Wirkung) können laut einem Forschungsbericht dazu beitragen, den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen zu verlangsamen , Nüsse und Leinsamen.
Die 3) Kräuter
Obwohl es einen allgemeinen Mangel an wissenschaftlicher Unterstützung für die Verwendung von Kräutern zur Erhaltung der Gehirngesundheit gibt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Kombination von Ginkgo biloba und Ginseng dazu beitragen kann, die kognitive Funktion und das Gedächtnis bei Erwachsenen mittleren Alters zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab jedoch, dass die langfristige Einnahme von Ginkgo biloba das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit nicht verringerte.3
Die 4) Eine ketogene Diät
Die Forschung legt nahe, dass eine ketogene Diät positive kognitive Vorteile haben und dazu beitragen kann, den kognitiven Verfall abzuwehren. Eine Keto-Diät ist kohlenhydratarm, fettreich und mit einer moderaten Menge an Proteinen. Eine Studie ergab, dass eine Keto-Diät die Clearance von Beta-Amyloid-Proteinen im Gehirn von Mäusen erhöht. Bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit bilden die Proteine eine Plaque, die die Kommunikation im Gehirn stört.4 Eine ketogene Diät kann dazu beitragen, das Risiko für Demenz und altersbedingten kognitiven Verfall zu verringern.
Die 5) Regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung (insbesondere Herz-Kreislauf-Training) ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu stärken. Tatsächlich wurde festgestellt, dass es das Innere des Gehirns verändert. In einer in den Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie scannten Forscher die Gehirne von Wettkampf-Langstreckenläufern und fanden heraus, dass die Läufer mehr Verbindungen zwischen dem frontal-parietalen Netzwerk und anderen Bereichen des Gehirns hatten, die mit Selbstkontrolle und Arbeitsgedächtnis verbunden sind. Die Forscher glauben, dass dies auf die erhöhte aerobe Kapazität und die kognitiven Anforderungen beim Laufen zurückzuführen ist.5
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses
Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung gelten diese Praktiken als unerlässlich, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und Ihr Gedächtnis zu verbessern:
- Soziale Kontakte pflegen
- Stressbewältigung (zum Beispiel durch Geist-Körper-Techniken wie Yoga und tiefes Atmen)
- Stimulieren Sie Ihren Geist durch herausfordernde Aktivitäten (z. B. ein Kreuzworträtsel lösen oder ein Musikinstrument spielen lernen)
Es gibt auch neue Beweise dafür, dass das Praktizieren von Meditation dazu beitragen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.6 Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, bevor irgendwelche Schlussfolgerungen über die gedächtnisverbessernden Effekte der Meditation gezogen werden können.
Verwendung natürlicher Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Da Gedächtnisverlust mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden sein kann, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.
Beachten Sie, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit getestet wurden und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann.
Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme ist nicht erwiesen. Wenn Sie den Einsatz alternativer Medizin in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.