Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, fokussiert und scharf zu bleiben. Von alternativen Therapien bis hin zu pflanzlichen Heilmitteln können diese natürlichen Ansätze dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern, die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ernährung, um fokussiert zu bleiben
Wenn Sie sich mit bestimmten Arten von Lebensmitteln satt machen, können Sie konzentriert und scharf bleiben.
Fisch und Leinsamen
Leinsamen und öliger Fisch wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art essentieller Fettsäure, die eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gehirngesundheit spielt. Ein 2013 in Advances in Nutrition veröffentlichter Bericht weist beispielsweise darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, altersbedingte Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion zu bekämpfen. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Aufmerksamkeit zu verbessern.1
In einer 2015 in Neuropsychopharmacology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Kindern reduziert.2
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidative Nährstoffe können einen gewissen Schutz vor einem altersbedingten Rückgang der Kognition (dh der geistigen Fähigkeiten, die mit Prozessen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung verbunden sind) bieten, so ein Forschungsbericht, der 2013 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde.3 Mit Blick auf 10 zuvor veröffentlichte Studien fanden die Autoren des Reviews einige Hinweise darauf, dass antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E dazu beitragen können, den kognitiven Verfall zu verlangsamen.
Grüner Tee
Eine systematische Überprüfung von 21 Studien, die 2017 in Phytomedicine veröffentlicht wurden, legt nahe, dass der Konsum von grünem Tee das Lernen und das Gedächtnis verbessern und Angstzustände reduzieren kann Gruppe älterer Erwachsener.5
Natürliche Heilmittel für die Gesundheit des Gehirns
Eine Reihe von pflanzlichen Heilmitteln ist ein vielversprechender natürlicher Ansatz, um konzentriert und scharf zu bleiben. Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter zwei dieser Mittel.
Curcumin
Curcumin wird aus Kurkuma gewonnen und reduziert nachweislich die Neuroinflammation, die ein Schlüsselfaktor für das alternde Gehirn und den kognitiven Verfall ist. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Curcumin das Tau-Protein des Gehirns beeinflusst und anti-amyloidogene Wirkungen ausübt, was darauf hindeutet, dass es ein potenzielles präventives und therapeutisches Mittel bei neurodegenerativen Gehirnerkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit sein kann.6
Rosmarin
Laut einer kleinen Studie, die 2012 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, kann die tägliche Einnahme des Rosmarinkrauts die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und das Gedächtnis schärfen reduziert oxidativen Stress im alternden Gehirn und beugt so Alterung und Degeneration vor. Es gibt Hinweise darauf, dass es Amyloid-Plaques im Alzheimer-Gehirn reduzieren kann.8
Lebensstilpraktiken für eine bessere Konzentration Bett
Lebensstilverhalten kann Ihnen auch helfen, konzentriert und scharf zu bleiben.
Ausreichend Schlaf bekommen
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug einen zutiefst negativen Einfluss auf die kognitive Funktion haben kann, einschließlich schädlicher Auswirkungen auf Konzentration und Gedächtnis.9
Trainieren
Eine 2010 in Neurology veröffentlichte Studie legt nahe, dass das Gehen von mindestens 10 km pro Woche das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen bewahren kann. Die Studie ergab auch, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die altersbedingte Schrumpfung der Gehirngröße zu bekämpfen.10
Verwalten Sie Ihren Stress
Wie beim Schlafengehen kann auch der ungebremste Alltagsstress die kognitive Funktion stark beeinträchtigen.11 Um konzentriert und scharf zu bleiben, ist es entscheidend, alltägliche Schritte zu unternehmen, um Ihr Stressniveau zu senken.
Geist-Körper-Techniken für mehr Konzentration
Die folgenden Geist-Körper-Techniken können Ihnen nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch, um konzentriert und scharf zu bleiben.
Meditation
In einer Studie mit 40 Studenten (veröffentlicht in den Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America im Jahr 2007) beobachteten Forscher, dass fünf Tage 20-minütiges Meditationstraining dazu beitrugen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Angstzustände und Müdigkeit zu verringern , Wut und Depression.12
Tai-Chi
Eine im American Journal of Preventive Medicine im Jahr 2015 veröffentlichte Überprüfung von neun zuvor veröffentlichten Studien zeigt, dass die Einnahme von Tai Chi dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten bei gesunden Erwachsenen zu verbessern.13