Die 6 stressabbauenden Kräutertees

Für Menschen, die mit Stress zu kämpfen haben, ist es wichtig, Schritte wie das Üben von Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sowie das Gespräch mit einem Psychologen zu unternehmen.

Mittags oder abends eine warme Tasse Kräutertee zu trinken, kann ein entspannendes Ritual sein, und es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Kräutertees Eigenschaften haben, die helfen können, Stress zu bändigen. Hier ist ein Blick auf sechs Kräutertees, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben.

Linden Tee

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In einigen Arten der Volksmedizin soll ein Kraut namens Linde helfen, Angstzustände zu lindern. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Extrakten aus den Blüten des Krauts in Teeform Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und möglicherweise Schlaflosigkeit (ein Zustand, der häufig mit Angstproblemen verbunden ist) zu lindern.1

Obwohl nicht viel über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Linde geforscht wurde, fand eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte vorläufige Studie heraus, dass das Kraut helfen könnte, Angstzustände zu lindern.2 In Tests an Mäusen beobachteten die Autoren der Studie, dass Lindenextrakt beruhigende Eigenschaften besitzen könnte.

Bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit können Kräuter wie Baldrian und Hopfen hilfreich sein. Das Trinken von beruhigenden Tees wie Kamille, das Einatmen des beruhigenden Duftes von ätherischem Lavendelöl oder das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Meditation können Ihnen auch vor dem Zubettgehen helfen, sich zu entspannen.

Grüner Tee

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Theanin, eine natürlich in grünem Tee enthaltene Aminosäure, soll die Entspannung fördern und eine Reihe von psychischen Problemen behandeln. Zum Beispiel nehmen viele Menschen Theaninpräparate ein, um Angstzustände zu lindern, Depressionen zu bekämpfen und Stress abzubauen.

Bisher müssen Wissenschaftler die gesundheitlichen Auswirkungen von Theanin noch umfassend untersuchen. Vorläufige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Theanin dazu beitragen kann, die Stimmung zu heben, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Reaktion des Körpers auf Stress zu beruhigen.3

Obwohl es noch zu früh ist, die Verwendung von Theaninpräparaten zur Behandlung oder Vorbeugung von Gesundheitszuständen zu empfehlen, kann eine Erhöhung der Theaninaufnahme durch das Trinken von grünem Tee eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, möglicherweise einen erhöhten Schutz vor Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel (zwei Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen) sowie vor einigen Formen von Krebs haben.4

Kamillentee

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Um dir dabei zu helfen, jede Nacht acht feste Stunden zu bekommen, versuche es mit Kamille. In einer Pilotstudie, die 2011 in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Kamille die Tagesfunktion bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert

Ein Bericht des Journal of Health Psychology trägt zu den Beweisen bei, dass Schlafstörungen Ihrer Taille möglicherweise nicht helfen.6 In dem Bericht geben Wissenschaftler an, dass eine nächtliche Schlafstörung dazu führen kann, dass Sie während der wachen Stunden zu viel essen.

Zusätzlich zum Trinken von Kamillentee gibt es einige Hinweise darauf, dass der Geruch von Kamille (mit einer Aromatherapie-Mischung, die ätherisches Kamillenöl enthält) Ihnen helfen kann, fester zu schlafen. Um die entspannende Wirkung der Kamille zu genießen, kombinieren Sie dieses Öl mit anderen beruhigenden Ölen (wie Lavendel) und mit einem Trägeröl wie Jojoba oder Süßmandel. Es ist wichtig zu beachten, dass ätherische Öle niemals eingenommen werden sollten.

Rosmarintee

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Um Ihren Geist über die Jahre hinweg bei Laune zu halten, ist es wichtig, körperlich und geistig aktiv zu bleiben, eine an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung einzuhalten und Ihren Stress zu bewältigen. Bestimmte natürliche Heilmittel, wie das Kraut Rosmarin, können ebenfalls helfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Rosmarin die Gesundheit des Gehirns verbessern kann, indem es die Gehirnaktivität stimuliert, die an der Kontrolle der Stimmung beteiligt ist.

In einer vorläufigen Studie, die 2013 in der Zeitschrift Fitoterapia veröffentlicht wurde, entdeckten Wissenschaftler beispielsweise, dass Rosmarin dazu beiträgt, das Langzeitgedächtnis von Ratten zu verbessern.7 Die Studie legt nahe, dass in Rosmarin gefundene Verbindungen die Aktivität von Enzymen beeinträchtigen können, von denen bekannt ist, dass sie das Altern fördern Beeinträchtigung des Gedächtnisses.

Wenn Sie mehr Hilfe bei der Schärfung Ihres Geistes benötigen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Meditation aufzunehmen. Ergebnisse aus klinischen Studien, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurden, legen nahe, dass das Praktizieren von Meditation dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Gedächtnisverlust zu bekämpfen.8

Katzenminze Tee

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Um Stress zu bändigen, trinken einige Befürworter pflanzlicher Heilmittel Tee aus Katzenminze, einem Kraut aus der Familie der Lippenblütler. Katzenminze wird am häufigsten als natürliches Beruhigungsmittel für Katzen verwendet und soll beruhigende Eigenschaften besitzen, die auch beim Menschen zur Entspannung beitragen können.

Während Katzenminze-Tee manchmal bei stressbedingten Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Schlaflosigkeit verwendet wird, fehlt es derzeit an wissenschaftlicher Unterstützung für seine angeblichen gesundheitlichen Vorteile. Tatsächlich deutet die spärliche Forschung zu Katzenminze darauf hin, dass das Kraut beim Verzehr sogar eine stimulierende Wirkung haben könnte.9

Für einen Kräutertee, der Ihnen helfen könnte, sich zu entspannen, entscheiden Sie sich für Tee mit Kamille, Passionsblume und/oder Baldrian. Studien deuten darauf hin, dass jedes dieser Kräuter dazu beitragen kann, das zentrale Nervensystem zu beruhigen und Ihre Anspannung zu lindern.10

Haferstrohtee

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Haferstroh wird manchmal als ganz natürlicher Energiebooster angepriesen. Aus den oberirdischen Teilen der Haferpflanze, die nach der Extraktion des Getreides übrig bleiben, soll es Energieabstürze am Nachmittag abwehren und häufige Probleme wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und chronischen Stress lindern.

Obwohl es eine lange Geschichte der Verwendung als Volksheilmittel hat, um Energieeinbrüche zu stoppen und den Geist zu beruhigen, gibt es einen Mangel an wissenschaftlichen Studien, die die Behauptungen über die energetisierende Wirkung von Haferstroh untermauern. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass andere Teile der Haferpflanze die Gesundheit verbessern können: Haferkleie beispielsweise kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und vor einer Verhärtung der Arterien (einem Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu schützen.11

Baldrianwurzeltee

Baldrianwurzel wird seit langem als Volksheilmittel verwendet, um Ruhe und besseren Schlaf zu fördern. Valeriana officinalis ist allgemein als Baldrian bekannt und enthält eine Reihe von Verbindungen, die eine Rolle bei der Verbesserung des Schlafs und der Behandlung von Angstzuständen spielen können. Valerensäure kann zum Beispiel helfen, Angstzustände zu verringern, indem sie den Abbau des chemischen Botenstoffs Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn verringert. 12

Süßholztee

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Süßholztee ist eine weitere beliebte Option, die stressabbauende Vorteile haben kann. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass Süßholztee einige Vorteile bei der Förderung des Stressabbaus und der Verringerung von Angstgefühlen haben kann. Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Stress etwas reduziert wurde.13 Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Süßholzextrakt die Wirkung von Medikamenten gegen Angstzustände verstärken kann.14 Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen einnehmen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen andere Medikamente oder versuchen Sie ein pflanzliches Ergänzungs- oder Heilmittel.

Weitere Tipps zur Stressbewältigung

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Um dein Energieniveau zu heben und deinen Geist zu beruhigen, versuche, deine Schlafroutine zu verfeinern, den Zuckerkonsum zu reduzieren und deinem Tagesablauf schnelle körperliche Aktivität hinzuzufügen. Darüber hinaus kann das Einatmen des Duftes erhebender ätherischer Öle wie Zitrone und Grapefruit helfen, Ihre Energie zu steigern, während das Praktizieren von Stressbewältigungstechniken Burnout bekämpfen kann.

Wenn Sie erwägen, alternative Medizin (einschließlich Kräutertees) zur Stressbewältigung zu verwenden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.