Phosphatidylserin ist eine körpereigene Fettsubstanz, die jede Zelle des Körpers bedeckt und schützt und an der Gerinnungsfunktion des Körpers beteiligt ist. Es ist besonders wichtig für das reibungslose Funktionieren der Nervenzellen im Gehirn und hilft, Nachrichten zwischen ihnen zu übertragen.
Als wesentlicher Bestandteil gesunder Nervenzellmembranen wird Phosphatidylserin eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung des Gedächtnisses im Alter zugeschrieben. Tierexperimentelle Studien deuten darauf hin, dass der Spiegel mit dem Alter abnimmt.1
Phosphatidylserin kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor und wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Phosphatidylserin-Ergänzungen werden als natürliches Heilmittel für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen angepriesen, darunter:
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
- Alzheimer-Erkrankung
- Angst
- Depression
- Multiple Sklerose
- Betonen
Darüber hinaus sollen Phosphatidylserin-Ergänzungen das Gedächtnis bewahren, einen gesunden Schlaf fördern, die Stimmung verbessern und die Trainingsleistung verbessern.
Gesundheitliche Vorteile
Eine Handvoll Studien haben die gesundheitlichen Auswirkungen von Phosphatidylserin-Ergänzungen untersucht, jedoch sind die meisten Studien klein und veraltet. Hier ein Blick auf einige wichtige Erkenntnisse:
Belastbarkeit und Muskelkater
Phosphatidylserin-Ergänzungen können laut einem in Sports Medicine veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2006 dazu beitragen, die Trainingskapazität zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern verringert Muskelkater und schützt vor einem Anstieg des Cortisolspiegels, einem Stresshormon, das häufig als Folge von Übertraining auftritt.
Speicher
Phosphatidylserin wird oft eingenommen, um den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. In einer 2010 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichten Studie wurden 78 ältere Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung einer sechsmonatigen Behandlung mit Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln oder einem Placebo zugeteilt.3 In Tests, die am Ende des Sechsmonatszeitraums durchgeführt wurden, wurden die Teilnehmer mit relativ niedrigen Gedächtniswerten zu Beginn der Studie wurde eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses festgestellt.
Depression
Es wird angenommen, dass Phosphatidylserin eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die in Mental Illness veröffentlicht wurde, nahmen beispielsweise Menschen über 65 mit einer Major Depression dreimal täglich 12 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin und den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA ein auf einer Depressionsskala hatte sich verbessert. Bevor Phosphatidylserin (oder DHA) empfohlen werden kann, sind weitere Forschungen aus groß angelegten, gut konzipierten klinischen Studien erforderlich.
ADHS
Die Verwendung von Phosphatidylserin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren kann bei der Behandlung von ADHS bei Kindern helfen, schlägt eine 2012 in European Psychiatry veröffentlichte Studie vor ein Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren.
Die Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die mit der Kombination von Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren behandelt wurden, im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, eine signifikant stärkere Verringerung des hyperaktiven/impulsiven Verhaltens und eine stärkere Verbesserung der Stimmung aufwiesen.
Eine weitere 2014 veröffentlichte Studie verglich Phosphatidylserin mit Placebo bei Kindern, bei denen ADHS diagnostiziert wurde.6 Nach zwei Monaten zeigte die Behandlungsgruppe eine signifikante Verbesserung des auditiven Gedächtnisses, der Unaufmerksamkeit und der Impulsivität. Dies war eine kleine Studie mit nur 36 Kindern. Weitere und größere Studien müssen durchgeführt werden, um die Sicherheit und Wirksamkeit weiter zu bewerten.
Mögliche Nebenwirkungen
Phosphatidylserin kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, darunter Schlaflosigkeit, Blähungen und Magenverstimmung.1
Phosphatidylserin kann eine blutverdünnende Wirkung haben. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Coumadin (Warfarin) oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen oder Probleme mit der Blutgerinnung haben, sollten Sie vor der Einnahme von Phosphatidylserin mit Ihrem Arzt sprechen. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach der geplanten Operation eingenommen werden.
Es kann auch mit Medikamenten zur Behandlung von Glaukom, Alzheimer, Antihistaminika und Antidepressiva interagieren. Da zusätzliche potenzielle Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten nicht getestet wurden, ist es ratsam, vor der Anwendung von Phosphatidylserin Ihren Arzt zu fragen.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.
Denken Sie auch daran, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht nachgewiesen wurde.
Dosierung und Zubereitung
Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 stellte fest, dass 300 Milligramm bis 800 Milligramm Phosphatidylserin täglich vom Menschen effizient absorbiert werden, und laut der Natural Medicine Comprehensive Database beträgt die therapeutische Dosis für ein nachlassendes Gedächtnis 100 Milligramm zwei- oder dreimal täglich.1
Sie können Ihre Aufnahme von Phosphatidylserin erhöhen, obwohl Lebensmittel in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten sind, darunter Soja (die Hauptquelle), weiße Bohnen, Eigelb, Hühnerleber und Rinderleber. Leider ist es für Ihren Körper schwierig, ausreichende Mengen aus der Nahrung aufzunehmen.
Wonach schauen
Denken Sie daran, dass der Großteil des in Studien verwendeten Phosphatidylserins aus den Gehirnzellen von Kühen gewonnen wurde. Aufgrund von Sicherheitsbedenken bezüglich des Rinderwahnsinns werden die meisten Nahrungsergänzungsmittel heute aus Soja oder Kohl hergestellt. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Phosphatidylserin-Ergänzungen auch Vorteile bieten können (z. B. die 2010-Studie zum Gedächtnis verwendete Phosphatidylserin auf Sojabasis), aber es sind weitere Forschungen erforderlich Forschung, die auf seine begrenzte Wirkung hindeutet.
Ein Wort von Verywell
Obwohl kleine Studien einige Vorteile gezeigt haben, fehlt es an hochwertiger Humanforschung, um die vielen Behauptungen für Phosphatidylserin zu untermauern. Es kann ratsam sein, bei anderen Methoden zu bleiben, bis mehr bekannt ist.
Um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion zu erhalten, versuchen Sie, Ihrer Ernährung Bewegung, geistige Aktivität und diese Lebensmittel hinzuzufügen. Die Forschung legt nahe, dass körperliche Aktivität die Größe von Gehirnbereichen (wie dem Hippocampus) vergrößern kann, die für das Gedächtnis wichtig sind. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation diese Bereiche beeinflusst.
Wenn Sie immer noch daran denken, Phosphatidylserin auszuprobieren, konsultieren Sie zuerst Ihren Hausarzt und vermeiden Sie eine Selbstbehandlung und vermeiden oder verzögern Sie die Standardversorgung.