Was ist Narrative Therapie?
Narrative Therapie ist ein Therapiestil, der Menschen hilft, ein Experte in ihrem eigenen Leben zu werden und zu sein. In der narrativen Therapie liegt der Schwerpunkt auf den Geschichten, die Sie entwickeln und durch Ihr Leben tragen.1
Wenn Sie Ereignisse und Interaktionen erleben, geben Sie diesen Erfahrungen eine Bedeutung und sie beeinflussen wiederum, wie Sie sich selbst und die Welt sehen. Sie können mehrere Geschichten gleichzeitig tragen, z. B. solche, die sich auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Fähigkeiten, Beziehungen und Ihre Arbeit beziehen.
In den 1980er Jahren von den neuseeländischen Therapeuten Michael White und David Epston entwickelt, zielt die narrative Therapie darauf ab, eine stärkende Wirkung zu haben und eine Beratung anzubieten, die nicht tadelnd und nicht pathologisch ist.2
Techniken
Es gibt eine Vielzahl von Techniken und Übungen, die in der narrativen Therapie verwendet werden, um Menschen zu helfen, eine problematische Geschichte zu heilen und zu überwinden. Einige der am häufigsten verwendeten Techniken umfassen die folgenden.
Stellen Sie Ihre Erzählung zusammen
Narrative Therapeuten helfen ihren Klienten, ihre Erzählung zusammenzustellen. Dieser Prozess ermöglicht es dem Einzelnen, seine Stimme zu finden und Ereignisse in seinem Leben und die Bedeutungen, die es diesen Erfahrungen beigemessen hat, zu erforschen. Wenn ihre Geschichte zusammengestellt wird, wird die Person zu einem Beobachter ihrer Geschichte und betrachtet sie mit dem Therapeuten, um die dominante und problematische Geschichte zu identifizieren.
Externalisierung
Die Zusammenstellung ihrer Lebensgeschichte ermöglicht es den Menschen auch, sich selbst zu beobachten. Dies trägt dazu bei, eine Distanz zwischen dem Individuum und seinen Problemen zu schaffen, die als Externalisierung bezeichnet wird. Diese Distanz ermöglicht es den Menschen, sich besser auf die Änderung unerwünschter Verhaltensweisen zu konzentrieren.
Wenn Menschen Externalisierung praktizieren, bekommen sie die Chance zu sehen, dass sie in der Lage und befähigt sind, sich zu verändern.
Dekonstruktion
Dekonstruktion wird verwendet, um Menschen zu helfen, Klarheit in ihren Geschichten zu gewinnen. Wenn sich eine problematische Geschichte anfühlt, als ob sie schon lange existiert, verwenden die Leute möglicherweise verallgemeinerte Aussagen und werden in ihren eigenen Geschichten verwirrt. Ein narrativer Therapeut würde mit der Person zusammenarbeiten, um ihre Geschichte in kleinere Teile zu zerlegen, das Problem zu klären und zugänglicher zu machen.1
Einzigartige Ergebnisse
Wenn sich eine Geschichte konkret anfühlt, als ob sie sich nie ändern könnte, geht jede Idee von alternativen Geschichten aus dem Fenster. Menschen können sehr in ihrer Geschichte stecken bleiben und zulassen, dass sie mehrere Bereiche ihres Lebens beeinflusst, was sich auf die Entscheidungsfindung, Verhaltensweisen, Erfahrungen und Beziehungen auswirkt.
Ein narrativer Therapeut arbeitet daran, Menschen zu helfen, nicht nur ihre Probleme zu hinterfragen, sondern ihre Sichtweise zu erweitern, indem sie alternative Geschichten in Betracht zieht.
Wobei kann Narrative Therapie helfen?
Obwohl die narrative Therapie ein relativ neuer Behandlungsansatz ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bei einer Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein kann. Psychische Erkrankungen, die helfen können, umfassen:
- Angst3
- Probleme mit Anhängen
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
- Depression3
- Essstörungen
- Kummer
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Dieser Ansatz kann auch für jeden nützlich sein, der sich von negativen Erfahrungen, Gedanken oder Emotionen überwältigt fühlt. Die Narrative Therapie ermöglicht es Menschen, ihre Stimme nicht nur zu finden, sondern sie zum Guten zu nutzen, um Experten für ihr eigenes Leben zu werden und so zu leben, dass sie ihre Ziele und Werte widerspiegeln. Es kann für Einzelpersonen, Paare und Familien von Vorteil sein.
Diese Art der Therapie betont, wie wichtig es ist, dass Menschen sich selbst nicht als "kaputt" oder "das Problem" bezeichnen oder sehen, dass sie sich in ihren Umständen und Verhaltensmustern machtlos fühlen.
Vorteile der Narrativen Therapie
Die Narrative Therapie beinhaltet eine Reihe von Schlüsselprinzipien, darunter:
- Respekt: Menschen, die an einer narrativen Therapie teilnehmen, werden mit Respekt behandelt und in ihrem Mut unterstützt, sich zu zeigen und persönliche Herausforderungen zu bewältigen.
- Keine Schuldzuweisungen: Dem Kunden wird keine Schuld zugeschrieben, während er seine Geschichten durcharbeitet, und er wird auch ermutigt, anderen keine Schuld zuzuschieben. Der Fokus liegt stattdessen darauf, unerwünschte und nicht hilfreiche Geschichten über sich selbst und andere zu erkennen und zu ändern.
- Klient als Experte: Narrative Therapeuten werden nicht als beratende Autorität gesehen, sondern als kollaborativer Partner, der Klienten dabei hilft, zu wachsen und zu heilen. Narrative Therapie geht davon aus, dass die Klienten sich selbst gut kennen und das Erkunden dieser Informationen eine Veränderung ihrer Erzählungen ermöglicht.
Narrative Therapie fordert dominante problematische Geschichten heraus, die Menschen daran hindern, ihr bestes Leben zu führen. Durch narrative Therapie können Menschen alternative Geschichten identifizieren, ihre Sicht auf sich selbst erweitern, alte und ungesunde Überzeugungen in Frage stellen und ihren Geist für neue Lebensweisen öffnen, die eine genauere und gesündere Geschichte widerspiegeln.
Narrative Therapie zielt nicht darauf ab, einen Menschen zu verändern, sondern ihn zu einem Experten für sein eigenes Leben zu machen.
Wirksamkeit
Narrative Therapie scheint bei der Behandlung einer Reihe verschiedener Erkrankungen und in einer Vielzahl von Situationen Vorteile zu bieten. Einige Belege für die Wirksamkeit dieses Ansatzes:
- Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Depressionen und Angstzuständen, die mit einer narrativen Therapie behandelt wurden, eine Verbesserung der selbst berichteten Lebensqualität und eine Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen aufwiesen.3
- Eine Studie ergab, dass die narrative Therapie Kindern dabei hilft, Empathie, Entscheidungsfindung und soziale Fähigkeiten zu verbessern.4
- Andere Untersuchungen haben ergeben, dass verheiratete Frauen nach einer Behandlung mit narrativer Therapie eine erhöhte Ehezufriedenheit erfahren.5
Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, welche psychischen Erkrankungen mit einer narrativen Therapie am effektivsten behandelt werden können.
Dinge, die man beachten muss
Narrative Therapie kann einige Herausforderungen mit sich bringen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie mit der Behandlung beginnen. Einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen:
- Diese Art der Therapie kann sehr tiefgreifend sein. Es untersucht eine Vielzahl von Faktoren, die die Entwicklung der Geschichte einer Person beeinflussen können. Dazu gehören Faktoren wie Alter, sozioökonomischer Status, Rasse, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht und sexuelle Identität.
- Es geht darum, über Ihre Probleme und Ihre Stärken zu sprechen. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre dominante Geschichte eingehend zu erkunden, herauszufinden, wie sie zu emotionalen Schmerzen beitragen könnte, und Stärken aufdecken, die Ihnen helfen können, Probleme auf verschiedene Weise anzugehen.
- Sie werden Ihre Urteile über sich selbst neu bewerten. Manchmal tragen Menschen Geschichten über sich selbst, die ihnen von anderen zugeschrieben wurden.6 Die narrative Therapie ermutigt Sie, diese Gedanken zu überdenken und sie durch realistischere, positivere zu ersetzen.
- Es fordert dich heraus, dich von deinen Problemen zu trennen. Auch wenn dies schwierig sein kann, hilft Ihnen der Prozess, sich selbst für gute Entscheidungen oder positives Verhalten anzuerkennen.
Dieser Prozess kann einige Zeit dauern, kann aber letztendlich dazu beitragen, dass Menschen ihre eigene Stimme finden und eine gesündere, positivere Erzählung entwickeln.
Wie man anfängt
Die Narrative Therapie ist ein einzigartiger, spezialisierter Beratungsansatz. Es gibt Schulungsmöglichkeiten für Therapeuten, um mehr über die narrative Therapie zu erfahren und wie man diesen Ansatz bei Klienten anwenden kann.
Ausgebildete Erzähltherapeuten gibt es auf der ganzen Welt und können über Online-Ressourcen und Therapeutenverzeichnisse gefunden werden. Sie könnten auch erwägen, Ihren Arzt zu bitten, Sie an einen Fachmann in Ihrer Nähe mit Ausbildung und Erfahrung in der narrativen Therapie zu überweisen.
Während Ihrer ersten Sitzung kann Ihr Therapeut Sie bitten, Ihre Geschichte zu erzählen und Fragen zu den Gründen zu stellen, aus denen Sie eine Behandlung suchen. Ihr Therapeut möchte vielleicht auch wissen, wie sich Ihre Probleme auf Ihr Leben auswirken und was Ihre Ziele für die Zukunft sind. Sie werden wahrscheinlich auch Aspekte der Behandlung besprechen, beispielsweise wie oft Sie sich treffen werden und wie sich Ihre Behandlung von einer Sitzung zur nächsten ändern kann.