Obwohl die Behandlung einer Zwangsstörung (OCD) normalerweise die Konsultation eines qualifizierten Psychologen erfordert, gibt es eine Reihe von OCD-Selbsthilfestrategien, mit denen Sie sofort beginnen können, um mit Ihren OCD-Symptomen fertig zu werden.
Holen Sie sich die Fakten über OCD
Die vielleicht wichtigste Selbsthilfestrategie bei Zwangsstörungen besteht darin, so viel wie möglich über Ihre Krankheit zu erfahren. Zwangsstörung ist eine chronische Krankheit, die eine tägliche Behandlung der Symptome erfordert, anstatt sich auf eine endgültige Heilung zu konzentrieren.
Eine chronische Krankheit zu haben erfordert, dass Sie ein Experte für Ihre Erkrankung werden und sich informieren ist der erste Schritt.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Wenn Sie OCD haben, wissen Sie, dass OCD und Stress zusammengehören. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie Menschen mit Stress umgehen wollen, sind nicht alle Bewältigungsstrategien gleich wirksam bei der Bewältigung von Zwangsstörungen und Stress.
Tatsächlich können einige Bewältigungsstrategien mehr schaden als nützen. Ein wesentliches Werkzeug zur Selbsthilfe bei Zwangsstörungen besteht darin, gute Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress zu erlernen, wie zum Beispiel genug Schlaf, gute Ernährung, Bewegung, Meditation und das Einhalten Ihres Behandlungsplans.
Verwalten Sie Ihre Angst
Wie Stress gehen Zwangsstörungen und übermäßige Sorgen oft Hand in Hand. Diese Sorge kann sich auf Ihre Obsessionen, die Folgen Ihrer Krankheit oder auf alltägliche Dinge wie das Bezahlen von Rechnungen oder gute Arbeitsleistung beziehen. Unglücklicherweise verbrauchen Sorgen oft einiges an Energie und erschweren das Entspannen.
Das Erlernen von Techniken zur Bewältigung von Sorgen, wie z. B. das Analysieren der Wahrscheinlichkeit dessen, was Sie befürchten, und zu entscheiden, wie Sie mit dem schlimmsten Szenario umgehen, ist eine wertvolle Selbsthilfestrategie.
Entspannungstechniken üben
Angesichts der Tatsache, dass Stress und Sorgen die Hauptauslöser von Zwangsstörungen sind, besteht eine der besten Möglichkeiten, Ihre Selbsthilfefähigkeiten zu verbessern, darin, eine Reihe von Entspannungstechniken zu erlernen und zu üben.
Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und progressive Muskelentspannung können sehr effektive Ergänzungen zu jeder OCD-Selbsthilfestrategie sein.
Beweg dich
Die meisten von uns kennen die vielen körperlichen Vorteile von Aerobic-Übungen, darunter ein niedrigerer Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass Bewegung wie Laufen eine wichtige Selbsthilfestrategie bei Zwangsstörungen sein kann, um die Häufigkeit und Intensität von Zwangsstörungen zu reduzieren.
Achtsamkeit üben
Die Achtsamkeit, die ihren Ursprung in östlichen spirituellen Traditionen wie dem Buddhismus hat, betont ein nicht wertendes Gewahrsein von Körperempfindungen, Sehenswürdigkeiten, Klängen, Gedanken und Emotionen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, mit Zwangsstörungen umzugehen.
Erstens kann die Achtsamkeit auf belastende oder störende Gedanken als eine Form der Aussetzung gefürchteter Obsessionen wirken, ähnlich wie eine Person, die Angst davor hat, dass Hunde Zeit mit einem Hund verbringen, um die Angst zu verringern.
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, weniger in Ihre Gedanken investiert zu sein und zu erkennen, dass ein Gedanke nur eine Ansammlung von Wörtern oder Bildern ist und an sich nichts zu befürchten ist. Dies kann dazu beitragen, die Gedanken-Handlungs-Fusion zu reduzieren, einen psychologischen Prozess, der die OCD-Symptome verschlimmern kann.
Entdecken Sie alternative Therapien
Alternative Medizin wie pflanzliche Heilmittel erfreuen sich sowohl in Europa als auch in Nordamerika wachsender Beliebtheit. Viele Menschen mit Angststörungen wie OCD haben schon einmal alternative Therapien ausprobiert.
Eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel gegen Angstzustände ist Johanniskraut, obwohl die Beweise hinsichtlich der Wirksamkeit gemischt sind. Konsultieren Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Kräuterbehandlung beginnen, da Johanniskraut einige klinisch signifikante Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann.