Was ist Gedankenunterdrückung

Was ist Gedankenunterdrückung?

Gedankenunterdrückung tritt auf, wenn wir versuchen, aufdringliche Gedanken zu ignorieren oder zu kontrollieren, die wir als bedrohlich oder belastend empfinden. Gedankenunterdrückung kann bei Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) häufig vorkommen.1 Dies liegt daran, dass Zwangsgedanken, bei denen Sie scheinbar unkontrollierbare und äußerst belastende Gedanken haben, ein Kernsymptom der Erkrankung sind.

Obwohl es für viele Menschen mit Zwangsstörung eine natürliche Reaktion ist, diese aufdringlichen Gedanken zu verdrängen, kann dies die Obsessionen verschlimmern. Gedankenunterdrückung kann zu einem "Rebound"-Effekt führen, bei dem die Anstrengung, einen Gedanken wegzuschieben, tatsächlich dazu führt, dass er zurückkehrt.1 Dies führt natürlich zu mehr Gedankenunterdrückung, was dazu führt, dass mehr quälende Gedanken erfahren werden. Es kann zu einem Teufelskreis werden.

Obsessionen

Obsessionen sind wiederkehrende Gedanken, Triebe oder mentale Bilder, die sich aufdringlich, unerwünscht und belastend anfühlen. Menschen mit Zwangsstörung versuchen oft, Obsessionen zu ignorieren oder zu unterdrücken, oder sie können Maßnahmen ergreifen, um sie zu neutralisieren.2

Zwänge

Zwänge sind sich wiederholende Verhaltensweisen oder mentale Aktivitäten, die jemand mit Zwangsstörung für notwendig hält. Zwänge gehen oft mit einer Obsession einher, oder sie können nach selbst auferlegten Regeln erfolgen. Jemand mit Zwangsstörung übt einen Zwang aus, um Leiden zu lindern oder zu verhindern, dass etwas Negatives auftritt.2

Auswirkungen der Gedankenunterdrückung

Der Versuch, einen aufdringlichen, unerwünschten Gedanken zu unterdrücken, kann dazu führen, dass er zurückprallt oder erneut auftritt. Dies geschieht, weil ein erster Gedanke zwar automatisch und ohne mentale Anstrengung auftreten kann, der Versuch, ihn zu unterdrücken, jedoch ein kontrollierter, bewusster Prozess ist, der mentale Ressourcen erfordert.

Sie können Ihre mentalen Ressourcen erschöpfen, indem Sie versuchen, einen Gedanken wiederholt oder für längere Zeit zu unterdrücken, was bedeutet, dass Sie irgendwann keinen Erfolg haben werden.1 Sie können auch Schwierigkeiten haben, Gedanken zu unterdrücken, wenn Ihre geistigen Ressourcen bereits erschöpft sind, z. B. wenn Sie sich gestresst fühlen, müde oder von etwas anderem abgelenkt.

Wir alle begegnen von Zeit zu Zeit aufdringlichen Gedanken, und wir alle haben dieses Paradox der Gedankenunterdrückung erlebt. Tatsächlich wurde es als das "Weißbärenproblem" beschrieben, was auf eine Studie aus dem Jahr 1987 Bezug nimmt, in der festgestellt wurde, dass die Aufforderung an die Menschen, nicht an einen weißen Bären zu denken, tatsächlich häufiger an das Tier dachte.3

Aufdringliche Gedanken können jedoch für jemanden mit Zwangsstörung ein größeres Problem darstellen. Menschen mit dieser Erkrankung können diese Gedanken häufiger erleben, was bedeutet, dass sie mehr Zeit damit verbringen müssen, sie zu unterdrücken. Aufdringliche Gedanken können sich für jemanden mit Zwangsstörung auch belastender und angstlösender anfühlen.4

So vermeiden Sie Unterdrückung

Anstatt deine aufdringlichen Gedanken zu unterdrücken, versuche, mentale Distanz zu ihnen zu bekommen. Wenn du lernst, diese Gedanken zu bemerken, kannst du sie vielleicht herausfordern, sodass sie sich weniger belastend anfühlen.

Ein Teil dieses Prozesses beinhaltet die Auseinandersetzung mit der Gedanken-Handlungs-Fusion, die ein Schlüsselmerkmal von Zwangsstörungen ist. Dies ist die Überzeugung, dass Gedanken mit Handlungen gleichzusetzen sind. Das heißt, wenn jemand mit Zwangsstörungen z. B. obsessive Gedanken über sexuelles oder aggressives Verhalten hat, wäre es für ihn so peinlich, als ob er sich tatsächlich an diesem Verhalten beteiligt hätte.

Achtsamkeit kann dir helfen, die mentale Distanz zu erlangen, die du brauchst, um die Gedanken-Handlungs-Fusion zu entwirren. Diese Praxis ermutigt Sie, Ihre Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, während Sie einen nicht-wertenden Standpunkt beibehalten.

Wenn zum Beispiel ein aufdringlicher Gedanke auftaucht, anstatt ihn zu unterdrücken oder darauf zu reagieren, würdest du den Gedanken ohne Vorurteile anerkennen und dich daran erinnern, dass er dich nicht kontrolliert. Für Menschen mit Zwangsstörung kann das Lernen, Gedanken zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, dazu führen, dass aufdringliche Gedanken seltener auftreten und sich weniger belastend anfühlen.5

Auch der Umgang mit Ihrem Gesamtstress kann hilfreich sein. Stressreduktionspraktiken können Folgendes umfassen:

• Tiefes Atmen

• Trainieren

• Ausreichend schlafen

• Meditieren

Psychotherapie

Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, kann es schwierig sein, sich von der Gedankenunterdrückung als Bewältigungsstrategie zu lösen. Es kann hilfreich sein, einen Psychologen, Psychiater oder andere Fachleute für psychische Gesundheit zu konsultieren, um effektivere Strategien zum Umgang mit aufdringlichen Gedanken und Zwangsvorstellungen als Teil Ihrer allgemeinen Behandlung von Zwangsstörungen zu erfahren.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist eine Therapieform, die Sie ermutigt, Ihre Denkmuster wahrzunehmen, damit Sie die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben, verstehen können. CBT beinhaltet eine Reihe verschiedener Strategien (einschließlich Achtsamkeit), um sich negativer Gedanken bewusst zu werden, und lehrt Sie, konstruktivere Denkgewohnheiten anzunehmen.

CBT hat sich als wirksam bei der Verringerung der Symptome von Zwangsstörungen erwiesen.6

Es gibt viele verschiedene Arten von CBT. Bei Menschen mit Zwangsstörung kann sich diese Therapieform auf Folgendes konzentrieren:

• Lernen, deine Gedanken zu akzeptieren (anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu vermeiden)

• Sich Dingen aussetzen, die Obsessionen oder Zwänge auslösen, damit du lernen kannst, deine Reaktion zu kontrollieren

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

ACT ist eine Form der KVT, die darauf abzielt, Flexibilität im Denken aufzubauen, anstatt zu versuchen, belastende Gedanken wie Obsessionen zu beseitigen. Diese Therapieform verwendet eine Vielzahl von Achtsamkeitstechniken, Metaphern und Übungen zur Verbesserung des Lebens und hat sich als hilfreich für Menschen mit Zwangsstörung erwiesen.7

Ein Kernstück von ACT ist das Lernen, Akzeptanz statt Vermeidung zu praktizieren. Im Falle eines aufdringlichen Gedankens würde das bedeuten, die Präsenz des Gedankens zu akzeptieren, ohne den Versuch zu unternehmen, ihn zu unterdrücken oder in irgendeiner Weise zu verändern.

Die Association for Contextual Behavioral Science bietet viele ACT-Ressourcen für die Öffentlichkeit, darunter Informationen, Diskussionsgruppen, ein Suchwerkzeug zum Auffinden von ACT-Therapeuten, empfohlene Bücher und Tonbänder für Meditations- und Zentrierungsübungen.

Expositions- und Reaktionsprävention (ERP)

ERP ist eine andere Form von CBT und konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, eine andere Art zu lernen, auf Ihre Auslöser zu reagieren. ERP bedeutet, einem Reiz ausgesetzt zu sein, der Angst oder Besorgnis hervorruft, während Sie sich dem Zwang entziehen, den Sie normalerweise verwenden würden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.8 Wie ACT entmutigt ERP von Vermeidung.

ERP beinhaltet die enge Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten. Sie müssen verstehen, was Ihre Auslöser sind, bevor Sie diesen Prozess durchlaufen können, und wenn Sie sich ihnen stellen, benötigen Sie Unterstützung und Anleitung von Ihrem Therapeuten.

ERP kann intensiv sein, aber es kann ein wirksamer Weg sein, um die Symptome von Zwangsstörungen zu reduzieren.8

OCD-Diskussionsleitfaden

Holen Sie sich unseren Leitfaden zum Ausdrucken, der Ihnen hilft, bei Ihrem nächsten Arzttermin die richtigen Fragen zu stellen.

Ein Wort von Verywell

Jeder hat mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen, und Rückschläge während Ihrer Zwangsbehandlung sind üblich. Die weitere enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, voranzukommen und die Symptome Ihrer Erkrankung schließlich zu lindern.