Was ist ein Schuldkomplex

Was ist ein Schuldkomplex?

Ein Schuldkomplex bezieht sich auf einen anhaltenden Glauben, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder dass Sie etwas falsch machen werden. Neben ständigen Schuld- und Sorgengefühlen kann ein Schuldkomplex auch zu Scham- und Angstgefühlen führen.

Während ein Schuldkomplex das Ergebnis eines realen Schadens sein kann, den eine Person möglicherweise verursacht hat, kann er sich auch auf eingebildete oder wahrgenommene Schuld konzentrieren. Die Leute denken vielleicht, dass sie etwas falsch gemacht haben, obwohl sie es nicht getan haben. In anderen Fällen können sie ihre eigene Rolle in einer Situation überschätzen und glauben, dass ihre eigenen kleinen Fehler viel schwerwiegendere Auswirkungen hatten, als sie es tatsächlich taten.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Schuldkomplex zwar belastend sein kann, aber im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) nicht als separater Zustand anerkannt wird.

Übermäßige und unangemessene Schuldgefühle werden mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Zwangsstörungen (OCD) und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD).1

Eigenschaften

Schuld wird als eine selbstbewusste Emotion beschrieben, die eine negative Bewertung des eigenen Selbst, Gefühle der Not und des Versagens beinhaltet.2 Einige der Anzeichen dafür, dass Sie mit einem Schuldkomplex fertig werden, sind:

• Angst

• Weinen

• Schlaflosigkeit

• Muskelspannung

• Beschäftigung mit Fehlern der Vergangenheit

• Reue

• Magenverstimmung

• Sorge

Ein Schuldkomplex kann auch zu Angstgefühlen, Depressionen und Stress führen, einschließlich Schlafstörungen, Interessenverlust, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sozialem Rückzug.

Ein Schuldkomplex kann schwerwiegende Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person haben. Im Laufe der Zeit können Menschen ein Gefühl der Unzulänglichkeit entwickeln, das es ihnen erschwert, Ziele zu verfolgen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sie es nicht verdienen, weiterzumachen, und zeigen Verhaltensweisen, die darauf abzielen, sich selbst für ihre Fehler zu bestrafen.

Schamgefühle sind eine weitere häufige Folge eines Schuldkomplexes.2 Als Folge dieser Scham können sich Menschen von anderen isolieren. Dies kann verheerende Auswirkungen auf Beziehungen haben und es schwierig machen, starke soziale Unterstützung zu finden.

Ursachen

Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die zu einem Schuldkomplex beitragen können. Einige davon sind:

• Angst: Wenn Sie viel Angst haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre eigenen Handlungen auf eine Weise negativ bewerten, die zu Schuldgefühlen führt.

• Kindheitserfahrungen: Kinder, die in Haushalten aufwachsen, in denen ihnen das Gefühl gegeben wird, dass sie etwas falsch gemacht haben, etwas zu verbergen haben oder für Probleme verantwortlich sind, können mit anhaltenden Schuldgefühlen zurückbleiben.

• Kultur: Wenn Sie Dinge tun, die im Widerspruch zu den kulturellen Normen stehen, mit denen Sie aufgewachsen sind, können Sie Schuldgefühle empfinden, auch wenn Sie nicht mehr an diese Normen glauben oder diese unterstützen.

• Religion: Einige religiöse Traditionen verlassen sich auf Schuldgefühle, um anzuzeigen, dass eine Person etwas falsch gemacht hat.

• Sozialer Druck: Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Menschen Sie für die Dinge, die Sie getan haben, verurteilen, bleiben Ihnen möglicherweise Schuldgefühle und Reue zurück.

Typen

Es gibt viele verschiedene Formen von Schuld, die zu einem Schuldkomplex beitragen können. Einige davon sind:

• Natürliche Schuld: Wenn Sie wirklich ein Unrecht begangen haben und sich für das, was Sie getan haben, schlecht fühlen, ist Schuld eine normale Reaktion. Diese Art von Schuld kann anpassungsfähig sein und dich motivieren, Maßnahmen zu ergreifen oder Veränderungen vorzunehmen, die für die Zukunft von Vorteil sind. Du könntest zum Beispiel deine Schuldgefühle lindern, indem du dich für eine Handlung entschuldigst oder ein problematisches Verhalten änderst. Wenn diese Handlungen jedoch nicht so behandelt werden, dass Sie weitermachen können, können sie zu anhaltenden Schuldgefühlen führen, die Ihr Leben beeinträchtigen.

• Maladaptive Schuldgefühle: Manchmal fühlen sich Menschen schuldig wegen Dingen, die sie nicht kontrollieren können. Sie fühlen sich beispielsweise schuldig, weil sie nichts unternommen haben, um etwas zu verhindern, das sie nicht vorhersagen konnten. Obwohl sie wirklich nichts tun konnten, empfinden sie dennoch starke Gefühle des Bedauerns, der Scham und der Schuld.

• Schuldgedanken: Jeder hat von Zeit zu Zeit negative oder unangemessene Gedanken, aber manchmal entwickeln Menschen Schuldgefühle, weil sie solche Gedanken haben. Auch wenn sie nicht nach ihnen handeln, können sie befürchten, dass dies bedeutet, dass sie es tun oder befürchten, dass andere von ihren "schlechten" Gedanken erfahren.

• Existenzielle Schuld: Diese Art von Schuld kann kompliziert sein und konzentriert sich oft auf Dinge wie Schuld über Ungerechtigkeit oder Schuld, nicht nach den eigenen Prinzipien zu leben. Eine Form der existentiellen Schuld ist als Überlebensschuld bekannt. Manchmal erleben Menschen einen Schuldkomplex, weil es ihnen gut geht, während andere, die ihnen wichtig sind, es nicht sind. Dies kann auftreten, wenn jemand einen Unfall oder eine Katastrophe überlebt, in der andere zu Schaden kommen, aber es kann auch passieren, wenn andere Menschen Unglück erleiden, wenn Sie dies nicht tun.

Behandlung

Es ist wichtig, sich Hilfe zu holen, um Ihr seelisches Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu schützen. Wenn Sie Schuldgefühle haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Leiden verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, mit einem Schuldkomplex umzugehen.

Medikamente

Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen, mit den Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen fertig zu werden, aber er kann auch eine Psychotherapie empfehlen.

Psychotherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Ansatz, bei dem gelernt wird, die negativen Gedanken zu erkennen, die zu Schuldgefühlen führen. Indem sie lernen, diese Gedanken durch positivere zu ersetzen, können die Menschen möglicherweise die Lasten loslassen, die zu ihrem Schuldkomplex beitragen.

CBT kann Ihnen auch dabei helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln, einschließlich Ihrer Emotionen und Einstellungen. Wenn etwas passiert, das zu Schuldgefühlen führen kann, sind Sie im Moment besser gerüstet, damit umzugehen und einige der kognitiven Verzerrungen zu vermeiden, die zur Entwicklung von Schuldgefühlen beitragen.

Die Forschung legt nahe, dass mit einem Trauma verbundene Schuldgefühle zu einem erhöhten Risiko für Selbstmordgedanken beitragen können, daher ist es unerlässlich, Hilfe bei diesen Schuldgefühlen zu suchen.3

Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Bewältigung

Wenn Sie versuchen, mit anhaltenden Schuldgefühlen fertig zu werden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um mit diesen schwierigen Emotionen besser umzugehen. Einige Strategien, die Ihnen helfen können, mit einem Schuldkomplex umzugehen, sind:

Die Situation neu gestalten

Wenn du dich nur auf negative Gedanken konzentrierst, überlege, wie du anders über die Situation nachdenken kannst. Gab es andere Faktoren, die eine Rolle spielten? Was können Sie in Zukunft anders machen? Einen Weg zu finden, deinen Fokus von den negativen auf realistischere, positive Gedanken zu verlagern, kann dir helfen, deine Gefühle der Selbstvorwürfe zu überwinden.

Vergib dir selbst

Zu lernen, wie man Selbstvergebung praktiziert, kann ein wichtiges Werkzeug sein, um Schuldgefühle loszulassen. Sich selbst zu vergeben bedeutet nicht, sich vom Haken zu lassen, wenn man einen Fehler gemacht oder jemandem Schaden zugefügt hat; Stattdessen geht es darum, Verantwortung zu übernehmen, sich etwas Zeit zu nehmen, um Reue auszudrücken, Wiedergutmachung zu leisten und dann einen Weg zu finden, weiterzumachen.

Rede mit jemandem

Manchmal kann es hilfreich sein, deine Gefühle mit einem engen Freund zu teilen. Soziale Unterstützung kann eine entscheidende Rolle beim Umgang mit schwierigen Emotionen spielen, daher ist es wichtig, Ihre Beziehungen zu Freunden und Angehörigen zu pflegen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Lieben über Ihre Schuldgefühle zu sprechen, oder wenn sie nicht die Art von Unterstützung bieten, die Sie brauchen, kann es auch hilfreich sein, Ihre Gefühle mit einem Psychiater zu besprechen. Herkömmliche Face-to-Face-Therapiesitzungen sind eine Option, aber auch die Online-Therapie kann eine bequeme Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Schuld ist nicht unbedingt eine ungesunde Emotion. Es kann Ihnen helfen, Dinge zu erkennen, die Sie ändern möchten, und Wege zu finden, Beziehungen zu reparieren, die Sie möglicherweise beschädigt haben. Schuldgefühle können dazu dienen, soziale Übertretungen zu erkennen und zu korrigieren, die die Beziehungen zu anderen Menschen bedrohen.4

Wenn diese Gefühle hartnäckig und überwältigend werden, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, wenn Sie Symptome übermäßiger Schuldgefühle oder andere Symptome einer Depression haben.