Antizipative Angst- und Panikstörung

Erwartungsangst tritt auf, wenn Menschen erhöhte Angst und Stress erleben, wenn sie an ein Ereignis denken, das in der Zukunft passieren wird. Obwohl dies kein eindeutiger psychischer Zustand ist, ist antizipierende Angst ein häufiges Symptom anderer Erkrankungen, einschließlich Panikstörung und generalisierter Angststörung (GAD).1

Erwartungsangst kann als Reaktion auf große Ereignisse wie eine Präsentation bei der Arbeit auftreten. Es kann aber auch kleineren, alltäglichen Aktivitäten wie dem Autofahren, dem Parken des Autos oder Gesprächen mit Kollegen vorausgehen.

Wenn Sie eine Panikstörung haben, können Sie viele Lebensereignisse antizipieren. Der Besuch eines Ladens, die Teilnahme an einem gesellschaftlichen Treffen und andere Aktivitäten können ein täglicher Schwerpunkt Ihrer Vorfreude sein. Bevor Sie Panikattacken hatten, haben Sie sich wahrscheinlich nicht viele Gedanken über eines dieser häufigen Ereignisse gemacht. Aber jetzt kann die Vorfreude dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ihrem Alltag voll zu funktionieren.

Menschen empfinden oft Vorfreude, weil sie befürchten, in diesen Situationen eine Panikattacke zu bekommen.

Normale vs. problematische antizipatorische Angst

Unendlich viele menschliche Erfahrungen verursachen normale Erwartungsangst. Oft erleben wir Angst, etwas Neues zu tun oder bevor wir eine wichtige Aufgabe erledigen oder ein bevorstehendes Lebensereignis durchlaufen.

Vor einem ersten Date, einer Abschlussprüfung, einem Vorstellungsgespräch, einem Umzug in ein neues Zuhause oder vor einer großen Reise können Sie Vorfreude verspüren. Diese Art von Erwartungsangst ist normal.

Wenn Sie jedoch an einer Panikstörung leiden, geht die Erwartungsangst wahrscheinlich über die Grenzen dessen hinaus, was Menschen normalerweise bei neuen oder wichtigen Lebensereignissen erleben, und führt zu problematischer Erwartungsangst. Dies liegt daran, dass die Vorfreude oder die Art und Weise, wie Sie sich ein zukünftiges Ereignis vorstellen, darauf ausgerichtet ist, in bestimmten Situationen eine Panikattacke zu haben.2

Die Angst vor einer Panikattacke kann mit jeder Lebenssituation oder jedem Ereignis in Verbindung gebracht werden, ob groß oder klein. In einigen Fällen umgibt Vorfreude jede Aktivität, bei der es darum geht, die Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses zu verlassen.

Wie Ihre Gedanken zu antizipatorischer Angst beitragen

Erwartungsangst ist eng mit Ihrer Denkweise verbunden. Bei einer Panikstörung konzentrieren sich Ihre Gedanken im Allgemeinen darauf, sich Sorgen zu machen, eine Panikattacke in einer Situation zu bekommen, die zu Verlegenheit, extremem Unbehagen, einem Herzinfarkt oder sogar Schlimmerem führt.

Wenn Sie eine Panikstörung haben, sind Sie wahrscheinlich sehr vertraut mit Was-wäre-wenn-Sorgen. Vielleicht ähneln Ihre Sorgen diesen:

• Was ist, wenn ich eine Panikattacke habe und mein Auto in einen Graben fahre?

• Was ist, wenn ich im Laden in Panik gerate und mich mit einem bizarren Verhalten blamiere?

• Was ist, wenn ich beim Essen in einem Restaurant nicht schlucken kann und an meinem Essen erstickt?

• Was ist, wenn ich um den Block gehe und in Panik gerate und nicht mehr nach Hause komme?

Diese Art des Denkens verursacht eine Menge antizipierender Angst, die dazu führen kann, dass bestimmte Aktivitäten vermieden werden. Die Angst kann so intensiv sein, dass sie einen Zustand namens Agoraphobie verursacht.

Wie man mit antizipativer Angst umgeht

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Erwartungsangst umzugehen.

Entspannungstechniken lernen und üben

Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie Ihre Erwartungsangst reduzieren. Vielleicht können Sie sogar eine Panikattacke entschärfen. Einige Techniken, die hilfreich sein können, sind:

• Tiefes Atmen: Tiefenatmungsübungen können oft ein wirksames Mittel sein, um Gefühle von Panik und Nervosität zu verringern.3 Da Panikgefühle oft von schneller, flacher Atmung begleitet werden, kann das Lernen langsamerer, tieferer Atemzüge Ihren Körper beruhigen.

• Geführte Bilder: Dieser Prozess beinhaltet das Schließen der Augen und die Visualisierung von Bildern, die Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Sie können diese Art von Bildern verwenden, um sich vorzustellen, dass Sie in verschiedenen Situationen erfolgreich sind, oder einfach, um Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand zurückzubringen.

• Tagebuchschreiben: Über deine Gefühle zu schreiben kann dir dabei helfen, Muster besser zu erkennen, wie deine Gedanken und Emotionen zu antizipatorischer Angst beitragen.

• Achtsamkeitsmeditation: Diese Art der Meditation kann hilfreich sein, um antizipatorische Angst zu lindern, da sie Sie ermutigt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich um die Zukunft zu sorgen.4

• Progressive Muskelentspannung (PMR): Panik führt oft zu Verspannungen, aber das schrittweise Anspannen und anschließende Entspannen der Muskeln Ihres Körpers kann Ihnen helfen, diese Spannung besser zu kontrollieren. Nach dem Erlernen dieser Technik werden Sie in der Lage sein, die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, was eine entlastende und beruhigende Wirkung haben kann.

Probieren Sie Selbsthilfestrategien aus

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Erwartungsangst haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Bewältigung zu erleichtern:

• Fordern Sie ängstliche Gedanken heraus. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie etwas in der Zukunft tun müssen, fragen Sie sich, ob Sie realistisch sind. In vielen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie katastrophal sind oder an Worst-Case-Szenarien denken. Diese Gedanken mit realistischeren zu hinterfragen, kann helfen, deine Angstgefühle zu beruhigen.

• Richten Sie Ihre Gedanken neu aus. Wenn negative oder ängstliche Gedanken beginnen, unterbrechen Sie absichtlich Ihren Gedankengang. Zwingen Sie sich, sich bewusst auf die guten Dinge zu konzentrieren, die passieren können, anstatt angstauslösende Szenarien durchzuspielen.

• Handeln Sie. Erwartungsangst führt oft dazu, dass Menschen Aufgaben aufschieben, anstatt sich ihnen zu stellen, was dann zu noch mehr Angst führen kann.2 Wenn Sie sich vor etwas fürchten und dabei nervös werden, nehmen Sie zuerst die Kontrolle über die Situation. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie es jetzt hinter sich bringen, nicht Ihre ganze Zeit damit verbringen müssen, sich deswegen Sorgen zu machen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie Ihre Angst nicht selbst in den Griff bekommen können, ist es wichtig, dass Sie persönlich oder online mit Ihrem Arzt oder Psychiater sprechen. Eine Vielzahl von Fachleuten kann Ihnen bei der Problemantizipation helfen.

Einige der Behandlungen, die sie möglicherweise anbieten können, umfassen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Ihnen zu helfen, schädliche Verhaltensweisen und Denkprozesse zu erkennen und zu ändern, die zu Ihrer Angst beitragen.

• Panikfokussierte psychodynamische Psychotherapie, die Ihnen hilft, sich unbewusster Konflikte und Abwehrmechanismen bewusst zu werden, die Ihre Angst verstärken.

• Medikamente, wie die Klasse der Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind, und Anti-Angst-Medikamente, die als Benzodiazepine bekannt sind, um einige Ihrer Angst- und Paniksymptome zu lindern.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.