Wenn bei Ihnen häufig Panikattacken (Angstzustände) auftreten und bei Ihnen eine Panikstörung oder eine andere Angststörung diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise versehentlich unangemessene oder schlechte Verhaltensmuster entwickelt, um mit Ihrer Situation fertig zu werden.
Maladaptives Verhalten verstehen
Maladaptives Verhalten hemmt Ihre Fähigkeit, sich an bestimmte Situationen gesund anzupassen. Im Wesentlichen hindern sie Sie daran, sich den Anforderungen und Belastungen des Lebens anzupassen oder gut zu bewältigen. Maladaptives Verhalten wird oft verwendet, um Angstzustände zu reduzieren, und führt zu dysfunktionalen und unproduktiven Ergebnissen, mit anderen Worten, sie sind eher schädlich als hilfreich.
Maladaptive Verhaltensweisen werden hier als dysfunktional eingestuft, da sie dazu neigen, nur kurzfristig eine Linderung von Angstzuständen zu bieten, sie jedoch nicht helfen, Ihre Angst auf lange Sicht zu bewältigen. Diese Verhaltensweisen sind nicht produktiv, weil sie nicht dazu beitragen, die Wurzel Ihres Problems zu lindern, und tatsächlich als Verstärker des zugrunde liegenden Problems dienen können.
Maladaptives Verhalten im Zusammenhang mit Panikstörung
Einige häufige maladaptive Verhaltensweisen, die mit Panikstörungen zusammenhängen, sind:
Vermeidung
Bei vielen Menschen lösen die Symptome einer Panikstörung oft eine Reihe von Vermeidungsverhalten aus.1 Dies kann zu Agoraphobie führen, einer häufigen Komplikation, die bei 25 bis 50 Prozent der Menschen mit Panikstörung auftritt. Es kann eine Weile dauern, bis sich eine Agoraphobie entwickelt, oder sie kann ziemlich schnell auftreten. Einige Betroffene glauben, dass ihre Agoraphobie-Symptome nach ihrer ersten Panikattacke begannen. Sobald die Agoraphobie Wurzeln geschlagen hat, vermehren sich Vermeidungsverhalten oft schnell.
Substanzmissbrauch
Menschen mit Angststörungen, einschließlich Panikstörung und Agoraphobie, verwenden manchmal Alkohol oder andere Substanzen, um mit Angst und Angst umzugehen. Studien zeigen, dass Menschen mit Angststörungen häufiger an einer Alkohol- oder anderen Substanzmissbrauchsstörung leiden als Menschen ohne Angststörung.2 Der Missbrauch von Alkohol oder anderen Drogen zur Kontrolle von Stress und Angst wird als unangepasstes Verhalten eingestuft, da es nur vorübergehende Linderung von Angst und kann tatsächlich längerfristige Probleme verursachen. Drogenmissbrauch behebt das zugrunde liegende Problem nicht, und langfristiger Alkohol- oder Drogenkonsum oder Missbrauch kann zu Toleranz, Abhängigkeit und bei manchen auch zur Sucht führen.
Zurückziehen
Viele Herausforderungen im Leben erfordern kontinuierliches Handeln, sowohl im Verhalten als auch im Geiste. Manchmal kämpfen wir und haben Erfolg. Manchmal kämpfen wir und scheitern. Wenn letzteres eintritt, können wir es erneut versuchen oder wir können uns mit einer resignierten Akzeptanz unserer Situation aus dem Konflikt zurückziehen.
Bei Panikstörungen oder anderen Angststörungen ist ein Entzug nicht mit einer Genesung vereinbar. Es ist ein unangepasstes Verhalten, weil es bedeutet, dass wir uns der Krankheit unterwerfen und den Anforderungen des Lebens nicht mehr gewachsen sind. Im Wesentlichen ist Rückzug in diesem Sinne wie Aufgeben.
Angst in Wut umwandeln
Es ist normal, dass Menschen mit Panikstörung, Agoraphobie oder einer anderen Angststörung aufgrund ihrer Erkrankung frustriert sind. Manchmal kann sich diese Frustration zu Wut auf dich selbst, Wut auf deine Situation oder Wut auf andere entwickeln. Diese Art von Wut hat ihre Wurzeln in Angst. Wut ist ein starkes Gefühl, das ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung ist. Jeder hat sich schon einmal wütend gefühlt, und Wut an sich ist keine schlechte Sache. Aber wenn Sie Ihre Wut auf ungesunde Weise ausdrücken, kann dies zu einem Problem werden. Außerdem kann Wut Ihre Angst verstärken und Ihre Paniksymptome verschlimmern. Die gute Nachricht ist, dass Wut-Management-Programme Ihnen helfen können, adaptivere Wege zu finden, um mit Angst umzugehen.
Ein Wort von Verywell
Für viele Menschen verläuft der Genesungsprozess von Angststörungen langsam und voller Rückschläge. Die Genesung wird mit Sorgfalt und dem starken Willen erreicht, die Kontrolle, die Panikattacken und andere angstbedingte Symptome über unser Leben haben, nicht zu akzeptieren.