Kognitive Therapie ist eine Form der Psychotherapie, die der Idee nachempfunden ist, dass unsere Gedanken und Überzeugungen zu unserer psychischen Gesundheit beitragen. Kognitive Therapie zielt darauf ab, negative Denkmuster und Überzeugungen zu verändern, die zu persönlichem Unglück beitragen. Es wurde theoretisiert, dass sowohl Stimmungs- als auch Angststörungen, einschließlich Panikstörung und Depression, stark von negativen Gedanken und falschen Überzeugungen beeinflusst werden.
Ihre persönlichen Werte, Wahrnehmungen und Einstellungen bilden Ihr Glaubenssystem. Selbstzerstörerische Gedanken sind alle negativen Ansichten, die Sie über sich selbst und die Welt um Sie herum haben. Diese Ansichten werden auch als falsche oder fehlerhafte Überzeugungen bezeichnet und wirken sich auf Ihr Selbstwertgefühl, die Gefühle, die Sie in Bezug auf Ihre persönlichen Fähigkeiten haben, und Ihre Beziehungen zu anderen aus.
Selbstzerstörerische Überzeugungen werden entweder als negative Ansichten, die Sie über sich selbst haben, oder die Überzeugungen, die Sie über Ihre Beziehungen zu anderen haben, kategorisiert. Jede dieser Arten von selbstzerstörerischen Überzeugungen kann zu Ihren Angst- und Paniksymptomen beitragen. Im Folgenden wird eine Zusammenfassung von selbstzerstörerischen Überzeugungen beschrieben, die unter denen verbreitet sind, die mit Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie zu kämpfen haben.
Perfektionismus
Perfektionismus, der oft als positives Attribut angesehen wird, kann Sie tatsächlich zum Aufschieben und zum Scheitern bringen. Perfektionismus beschreibt den Glauben, dass man nie gut genug ist. Du könntest zum Beispiel glauben, dass jeder kleine Fehler oder jede Unvollkommenheit, die du hast, dich zu einer weniger würdigen Person macht. Sie können das Erledigen von Aufgaben aufschieben, weil Sie befürchten, dass Sie sie nie so gut erledigen können, wie Sie es möchten. Menschen, die den selbstzerstörerischen Glauben an Perfektionismus haben, denken oft, dass andere sie nicht so akzeptieren werden, wie sie wirklich sind.
Perfektionismus kann Ihr gesamtes Glaubenssystem beeinflussen und wird oft durch Ihr persönliches Selbstgespräch und Denken offenbart. „Sollte-Aussagen“ zum Beispiel sind eine Art negatives Denkmuster, das oft mit Perfektionismus in Verbindung gebracht wird. Ein Beispiel wäre der Gedanke, dass Sie in der Lage sein sollten, Ihre Angst zu kontrollieren. Perfektionismus nimmt auch oft die Form einer negativen Selbstbezeichnung an, wie zum Beispiel der Glaube, dass Sie verrückt sein müssen, um Panikattacken zu haben. Eine solche Selbstkritik zerstört nur Ihr Selbstwertgefühl und kann Ihre Versuche, mit Ihrem Zustand fertig zu werden, zunichte machen.
Der irrige Glaube an Perfektionismus kann sich stark auf die Beziehungen auswirken und beschlossen, anderen von ihrer Panikstörung zu erzählen. Perfektionismus kann Sie zum Beispiel glauben machen, dass andere Ihren Zustand nicht akzeptieren würden. Perfektionismus kann Sie auch am Arbeitsplatz treffen, da Sie vielleicht glauben, dass Ihre Kollegen Ihre Arbeit diskreditieren oder Sie meiden würden, wenn Sie ein gewisses Maß an Angst oder Verletzlichkeit zeigen. Solche Überzeugungen können zu den Gefühlen der Einsamkeit und Isolation beitragen, die bei Menschen mit Panikstörung so häufig sind.
Ein Bedürfnis zu erreichen
Viele Menschen haben persönliche Ziele, die sie erreichen wollen. Diese Ziele drehen sich typischerweise um die Themen Gesundheit, Beziehungen oder Karriere. Das Erreichen Ihrer Ziele sollte Ihnen ein gewisses Maß an Stolz und Erfüllung verschaffen. Viele Menschen mit Angstzuständen und/oder Depressionen glauben jedoch fälschlicherweise, dass ihre Leistungen ihr Selbstwertgefühl ausmachen. Sie glauben vielleicht, dass Ihr persönlicher Wert nur durch Ihren Reichtum, Status, Intelligenz oder Errungenschaften erreicht werden kann. Menschen, die in dieses selbstzerstörerische Glaubenssystem fallen, sind selten mit sich selbst zufrieden oder im Leben erfüllt.
Ständiger Genehmigungsbedarf
Die meisten Menschen wollen von anderen gemocht werden. Dieser Wunsch kann jedoch selbstzerstörerisch werden, wenn das eigene Selbstwertgefühl an die Zustimmung anderer gebunden ist. Ein ständiges Bedürfnis nach Anerkennung durch andere kann dazu führen, dass man sich verletzt, ängstlich oder wütend fühlt. Die Wahrheit ist, dass dich nicht jeder mögen wird, egal wer du bist. Denken Sie daran, dass Sie eine wertvolle Person sind, unabhängig davon, ob alle Ihnen zustimmen oder sie gutheißen.
Diejenigen, die ihren Wert daran messen, wie sehr sie von anderen gemocht werden, werden leicht über jede Form von Kritik oder Meinungsverschiedenheiten aufregen. Einfache Vorschläge anderer können dazu führen, dass sie sich feindselig und defensiv fühlen. Ironischerweise kann der Wunsch nach ständiger Zustimmung durch andere Menschen abstoßen. Wenn Sie mit dem Bedürfnis nach Anerkennung zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass andere Sie als Person möglicherweise gutheißen und nur Ratschläge und andere Ideen anbieten, um hilfreich zu sein oder ein Gespräch zu führen. Versuchen Sie, offen für die Vorschläge anderer zu sein und bauen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk weiter aus.
Selbstzerstörerische Überzeugungen überwinden
Unser Glaubenssystem ist immer bei uns und prägt unsere Meinungen und Einstellungen über uns selbst und die Welt um uns herum. Manchmal verfallen wir in selbstzerstörerische Überzeugungen, die sich negativ auf unser Leben auswirken. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, negatives Denken und falsche Überzeugungen zu überwinden.
Die Veränderung unseres selbstzerstörerischen Glaubenssystems beginnt damit, dass wir seine Rolle in unserem Leben erkennen. Überprüfen Sie diese Liste mit falschen Überzeugungen und beginnen Sie zu bemerken, wenn sie in Ihrem Leben auftauchen. Sobald Sie begonnen haben, Ihre typischen falschen Überzeugungen zu identifizieren, werden Sie feststellen, welche Situationen Sie am meisten auslösen. Dieses Wissen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Glaubenssystem zu ändern.
Beginnen Sie, Ihre typischen selbstzerstörerischen Gedanken zu testen, indem Sie prüfen, ob in Ihren Ansichten viel Wahres ist. Zum Beispiel lehnen die Leute dich wegen deiner Unvollkommenheiten ab? Kümmern sich die meisten Ihrer Lieben noch um Sie, wenn Sie bei der Arbeit nicht befördert werden, Ihr Wunschgewicht erreichen oder einen bestimmten Geldbetrag verdienen? Bietet Ihnen jemand Ratschläge an, weil er Sie nicht gutheißt oder weil ihm Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt? Indem Sie sich ständig mit Ihren falschen Überzeugungen auseinandersetzen, können Sie beginnen, neue zu entwickeln, die potenziell realistischer und weniger angsteinflößend sind.