Patienten mit einer Panikstörung haben oft mit irrationalen Überzeugungen zu kämpfen. Ein fehlerhaftes Glaubenssystem kann Ihre Erfahrung mit Angstzuständen, Panikattacken und anderen panikbedingten Symptomen eskalieren. Lesen Sie weiter, um mehr über irrationale Überzeugungen zu erfahren und was Sie tun können, um sie zu überwinden.
Woher kommt Ihr Glaubenssystem?
Eine Theorie darüber, wie wir die Welt wahrnehmen und in ihr handeln, ist das Ergebnis unseres zugrunde liegenden Glaubenssystems. Dieses Glaubenssystem entwickelt sich von der frühen Kindheit an, basierend auf dem Input von bedeutenden anderen in unserem Leben und unseren eigenen Lebenserfahrungen. Die Entwicklung eines Glaubenssystems ist jedoch nicht immer ein rationaler Prozess, da unsere Annahmen oft sowohl auf logischen als auch auf unlogischen Eingaben basieren.
Unlogische und selbstzerstörerische Überzeugungen
Albert Ellis, ein amerikanischer Psychologe, der als Großvater der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gilt, identifizierte drei grundlegende irrationale Überzeugungen, die zur Selbstzerstörung führen:
- Ich muss es gut machen und die Zustimmung anderer gewinnen, sonst bin ich nicht gut.
- Andere müssen mich rücksichtsvoll und gerecht behandeln, sonst sind sie nicht gut und verdienen es, verurteilt und bestraft zu werden.
- Ich muss bekommen, was ich will, wann ich es will. Wenn ich nicht bekomme, was ich will, ist es schrecklich und unerträglich.
Nehmen wir an, Sie erleben Emotionen wie Traurigkeit, Depression oder sogar Wut darüber, dass Sie nicht an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen können, weil Sie Angst haben, eine Panikattacke zu bekommen. Ihre Angst vor einer Panikattacke bei einem gesellschaftlichen Treffen kann in etwa so aussehen:
- Wenn ich eine Panikattacke habe und gehen muss, werden die Leute mich für verrückt halten.
- „Ich kann nicht zulassen, dass irgendjemand herausfindet, dass ich eine Panikstörung habe. Ich muss meine Panik geheim halten, sonst denken die Leute weniger von mir.
- Wenn ich während der Veranstaltung eine Panikattacke hätte, wäre es mir so peinlich, dass ich nie wieder jemandem gegenübertreten könnte.
Vielleicht ist es nicht die Erwartung von Panik, die Ihren inneren Aufruhr verursacht, sondern Ihr zugrunde liegendes Glaubenssystem über Ablehnung oder Versagen. Beispielsweise:
- Ich muss immer die Zustimmung anderer haben, sonst bin ich wertlos.
- Wenn mich jemand ablehnt, bin ich ein Versager.
- Ich muss perfekt sein, damit mich andere mögen.
- Ich muss erfolgreich sein.
- Ich sollte niemals Schwäche zeigen, sonst denken die Leute weniger von mir.
- Ich muss die Dinge bekommen, die ich will, sonst fühle ich mich wertlos.
Irrationale Überzeugungen ändern
Bevor wir unsere irrationalen Überzeugungen ändern können, müssen wir zuerst herausfinden, was sie sind. Irrationale Überzeugungen aufzudecken ist keine leichte Aufgabe, weil sie verinnerlicht wurden.
Um irrationale Überzeugungen zu bestreiten und zu ändern, müssen wir einen Prozess des Erkennens und Debattierens durchlaufen.
Erkennen Es ist üblich, dass zugrunde liegende Glaubenssysteme ziemlich starre Grenzen haben. Oft wird der irrationale Glaube in Form von Soll-, Muss- und Soll-Forderungen festgehalten, die wir an uns selbst oder andere stellen. Beispielsweise:
Debattieren Nun, da Sie Ihre Überzeugungen identifiziert haben, ist es an der Zeit, sie zu debattieren. Sind sie logisch? Macht es Sinn, dass Sie immer erfolgreich sein müssen? Sind sie realistisch? Woher wissen Sie, dass die Leute weniger von Ihnen halten, wenn sie von Ihren Kämpfen mit Panikstörung wissen?
Eine neue Denkweise
Die Veränderung deiner irrationalen Überzeugungen führt zu einer neuen Denkweise über dich selbst, andere und deine Umgebung. Diese Veränderungen in deinen Gedanken führen zu Veränderungen in deinem Verhalten und deinen Gefühlen. Ihre neue Denkweise ermöglicht es Ihnen, ein Maß an Akzeptanz für diese Unvollkommenheiten zu erreichen, die einst so beunruhigend waren. Wenn Sie Ihre irrationalen Überzeugungen weiterhin in Frage stellen und debattieren, verlieren sie an Kraft und Sie werden frei von ihren emotionalen Konsequenzen.