Die Angst vor Veränderungen oder Metathesiophobie ist eine Phobie, die dazu führt, dass Menschen es vermeiden, ihre Umstände zu ändern, weil sie große Angst vor dem Unbekannten haben. Es wird manchmal mit der Angst vor Bewegung in Verbindung gebracht, die auch als Tropophobie bekannt ist.
Warum haben Menschen Angst vor Veränderungen?
Menschen sind von Natur aus darauf ausgelegt, Veränderungen aus mehreren Gründen zu fürchten. Die Angst vor Veränderungen kann jedoch intensiver sein, wenn die Veränderung nicht innerhalb der Kontrolle einer Person liegt. Verywell wandte sich an die klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD, um zu besprechen, warum Veränderungen so beängstigend sind.
Wenn wir uns für eine Veränderung entscheiden, wie zum Beispiel einen Umzug in ein neues Zuhause oder einen Arbeitsplatzwechsel, haben wir mehr Kontrolle über das Ergebnis. Wenn die Veränderung durch Kräfte außerhalb unserer Kontrolle herbeigeführt wird, sei es ein Chef, eine Pandemie oder ein Unfall, fühlen wir uns machtlos.
Diese Entmachtung führt in Fällen von Metathesiophobie zu starkem Widerstand und einer Weigerung, sich zu ändern, allein aus der Unsicherheit, die mit der Angst vor dem Unbekannten einhergeht.
Menschen sind darauf angewiesen, Veränderungen zu fürchten
Historisch gesehen ist die Angst vor Veränderungen evolutionär und reicht bis in die Zeiten der Vorfahren zurück. Aus atavistischer [auch bekannt als uralter] Perspektive ist unser Gehirn so verdrahtet, dass es Routine und Beständigkeit bevorzugt, erklärt Manly. Unsere Vorfahren bevorzugten Beständigkeit, da sie von Natur aus wussten, dass Veränderungen oft einen Mangel an Sicherheit mit sich brachten.
Zum Beispiel mussten unsere Vorfahren umherziehen, um nach Nahrung, Wasser und Unterkunft zu suchen, um zu überleben. Der Aufenthalt an einem Ort, an dem diese lebenswichtigen Ressourcen aus Angst aufgebraucht waren, konnte letztendlich zu Hunger, Dehydration oder zum Tod des Rudels führen.
Aus der Sicht der psychischen Gesundheit sieht es in der heutigen Welt nicht anders aus. Manly merkt an, dass es unserem mentalen Wohlbefinden am besten geht, wenn wir Struktur und Routine haben
Manly fährt fort: Wenn sich das Leben vorhersehbar anfühlt, erleben wir weniger Stress und Angst, weil wir wissen, was uns erwartet. Wenn sich das Leben nicht vorhersehbar anfühlt und wir uns nicht sicher sind, was hinter der nächsten Ecke sein könnte, fühlen wir uns gestresst und ängstlich. Mit Klarheit und Wissen darüber, was kommen kann, wenn wir Veränderungen anstreben, wird diese Angst tendenziell gelindert.
So erkennen Sie, ob Sie Angst vor dem Unbekannten haben
Obwohl die meisten Menschen Angst vor dem Unbekannten haben, stellt eine Phobie extremere Symptome dar, die sich physisch, emotional oder mental manifestieren und Ihr Leben stören können.
Woran erkennen Sie, dass Sie Angst vor Veränderungen haben? Die Angst vor Veränderungen, die jemand in seinem Alltag erleben kann, hat viele unterschiedliche Merkmale. Einige dieser Zeichen sind:
- Sie fühlen sich in einer Situation festgefahren oder unglücklich, vermeiden es aber, positive Veränderungen zu bewirken
- Du bleibst in einer scheiternden Beziehung, obwohl du gehen willst
- Sie streben nicht nach einer idealen Karriere, wenn es Ihnen in Ihrer jetzigen schlecht geht
- Du hast extreme Angst davor, was in deiner Zukunft passieren wird
- Sie haben die Unfähigkeit, Veränderungen im Leben zu akzeptieren, die innerhalb oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
- Du weigerst dich, vom Alltag abzuweichen, weil du dir nicht sicher bist, was passiert, wenn du dich nicht daran hältst
- Sie lehnen Einladungen zu Veranstaltungen, Feiern, Familien- oder Freundeshäusern ab
- Ihnen ist häufig übel oder Sie haben Verdauungsstörungen, wenn Sie an Veränderungen denken
- Du verspürst Herzklopfen, wenn du an Veränderungen denkst
- Sie zittern, schwitzen oder zittern bei dem Gedanken an eine Lebensveränderung
Die Angst vor Veränderungen kann auch mit der Angst vor Misserfolg, Erfolg, Verlust, Selbstzweifeln oder der Verärgerung anderer zusammenhängen.
Wenn Ihre Angst vor Veränderungen destruktiv wird
Im Wesentlichen gibt es zwei Arten von Angst: konstruktive Angst und destruktive Angst. Konstruktive Angst warnt uns vor einer tatsächlichen Bedrohung [und] schützt uns vor Gefahren. Destruktive Angst macht uns auf eine nicht vorhandene Bedrohung aufmerksam. Es gibt keine tatsächliche Bedrohung, aber unser Verstand sagt uns, dass es eine gibt, erklärt Manly. Abhängig von der Schwere der Angst einer Person vor Veränderungen kann sie destruktiv werden.
Wenn die destruktive Angst vor dem Unbekannten nicht bewältigt wird, können mögliche Komplikationen sein:
- Depression
- Angst
- Isolation
- Vermeidung
- Stress
- Substanzgebrauchsstörungen
- Aufenthalt in ungesunder Umgebung
- In toxischen Beziehungen bleiben
- Suizidgedanken
Wie man mit der Angst vor Veränderungen fertig wird
Wenn Ihre Angst vor dem Unbekannten weniger stark ist, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen, die Sie jeden Tag verfolgen können, um diese Phobie zu überwinden:
Tagebuch
Das Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Ängste besser zu verstehen, um sie zu überwinden. Manly sagt, dass wir, wenn wir frei und ohne Urteil protokollieren, unseren Geist befähigen, sich zu entladen und möglicherweise zu verstehen, was uns zurückhalten könnte.
Meditieren
Manly erinnert uns daran, dass wir umso mehr verstehen und schätzen, wer wir sind und was wir brauchen, je mehr wir uns der Selbstreflexion zuwenden. Wenn wir uns jeden Tag Zeit für die Selbstreflexion nehmen, sagt sie, dass wir uns darauf einstellen können, was wir im Leben wirklich wollen und brauchen, was uns helfen kann, Veränderungen ein bisschen leichter willkommen zu heißen.
Erstellen Sie ein Vision Board
Stellen Sie Fotos, Zeitschriftenausschnitte und Druckbilder oder Kunst aus dem Internet zusammen, um eine Tafel voller Dinge zu erstellen, die Sie in die Realität umsetzen möchten.
Manly sagt, dass das Erstellen von Vision Boards unserer kreativen Seite die Möglichkeit gibt, sich eine andere Zukunft vorzustellen. Dieser Prozess, sich neue Möglichkeiten vorzustellen, wie unser Leben auf der anderen Seite der Veränderung aussehen kann, kann kathartisch sein und uns dabei unterstützen, diese Ziele in die Realität umzusetzen.
Sprechen Sie mit Freunden und Familie
Besprechen Sie Ihre Ängste mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Sie können eine ähnliche Angst teilen und aus eigener Erfahrung Tipps geben, wie man damit umgehen kann. Andernfalls kann das Ausdrücken deiner Ängste dazu beitragen, Scham, Stress oder Angst zu lindern und dich weniger allein zu fühlen.
Mikro- und Makroziele setzen
Sobald Sie verstanden haben, woher Ihre Angst vor Veränderungen kommt, können Sie erreichbare Ziele setzen, um umsetzbare Schritte in Richtung einer positiven Veränderung zu unternehmen.
Nach Manly neigen Ängste dazu, nachzulassen, wenn wir eine Machbarkeitseinstellung annehmen, die Dinge einen Schritt nach dem anderen machen und uns langsam, achtsam und gewissenhaft darauf zubewegen.
Vermeidung vermeiden
Das Vermeiden notwendiger Veränderungen aus Angst kann zu einem Stressaufbau und zu schädlichen Situationen oder Umständen führen. Oftmals kann die Angst vor dem Unbekannten mehr Angst auslösen, als sie am Ende wert ist.
Anstatt das, was passieren könnte, in einem negativen Licht zu betrachten (z. B. als Feind oder sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen könnte), schlägt Manly vor, den Wandel als Einladung für eine Welt neuer Möglichkeiten zu gestalten, stattdessen zu entstehen. Sie hat miterlebt, wie bei ihren Kunden positive Veränderungen eingetreten sind, bei denen sich Menschen, die endlich Schritte unternommen haben, um voranzukommen, sich letztendlich fragten, warum sie nicht früher Änderungen vorgenommen haben.
Behandlung
Intensive Angst vor Veränderungen kann zu extremeren Symptomen führen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können, einschließlich der Art und Weise, wie Sie Kontakte knüpfen, arbeiten und Beziehungen pflegen.
Es ist jedoch möglich, diese Angst mit der richtigen Behandlung wie Therapie oder Entspannungsstrategien zu überwinden. Auch in Zeiten, in denen ganzheitliche Maßnahmen keine Linderung bringen, können Medikamente sinnvoll sein.
Wann Sie Hilfe suchen
Wann sollte jemand Hilfe suchen, um seine Angst vor Veränderungen zu lindern? Wenn Sie sich chronisch festgefahren, depressiv oder ängstlich fühlen, stellt Manly fest, dass es wichtig ist, professionelle Hilfe zu suchen. Sie stellt fest, dass ausgebildete Fachkräfte hilfreich sein können, indem sie objektiv auf selbstlimitierende Denkweisen hinweisen und Sie bei gesunden Lebensveränderungen unterstützen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer lähmenden Angst vor Veränderungen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.