Wie Psychologie Ihr Leben verbessern kann

Wie kann Psychologie auf Ihren Alltag übertragen werden? Glauben Sie, dass Psychologie nur etwas für Studenten, Akademiker und Therapeuten ist? Denk nochmal. Da Psychologie sowohl ein angewandtes als auch ein theoretisches Fach ist, kann es auf vielfältige Weise eingesetzt werden.

Während Forschungsstudien für den Durchschnittsmenschen nicht gerade leichte Lektüre sind, können die Ergebnisse dieser Experimente und Studien bedeutende Anwendungen im täglichen Leben haben. Im Folgenden sind einige praktische Anwendungen der Psychologie im Alltag aufgeführt.

Motivation

Egal, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, abnehmen oder eine neue Sprache lernen möchten, der Psychologieunterricht bietet Tipps zur Motivation. Um Ihre Motivation beim Angehen einer Aufgabe zu steigern, verwenden Sie Strategien, die aus der Forschung in der kognitiven und pädagogischen Psychologie stammen.

• Führen Sie neue oder neuartige Elemente ein, um Ihr Interesse hoch zu halten.

• Variieren Sie sich wiederholende Sequenzen, um Langeweile zu vermeiden.

• Lernen Sie neue Dinge, die auf Ihrem vorhandenen Wissen aufbauen.

• Setzen Sie sich klare Ziele, die sich direkt auf die Aufgabe beziehen.

• Belohnen Sie sich für eine gute Arbeit.

Führung

Egal ob Büroleiter oder ehrenamtlicher Mitarbeiter in einer lokalen Jugendgruppe: Gute Führungsqualitäten werden wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben unabdingbar sein. Nicht jeder ist eine geborene Führungskraft, aber ein paar einfache Tipps aus der psychologischen Forschung können Ihnen helfen, eine bessere Führungskraft zu werden.

Eine der bekanntesten Studien zu diesem Thema beschäftigte sich mit drei unterschiedlichen Führungsstilen. Üben Sie basierend auf den Ergebnissen dieser Studie und der nachfolgenden Forschung einige der folgenden Dinge, wenn Sie in einer Führungsposition sind.

• Bieten Sie eine klare Anleitung, aber lassen Sie die Gruppenmitglieder ihre Meinung äußern

• Sprechen Sie mit den Mitgliedern der Gruppe über mögliche Lösungen.

• Konzentrieren Sie sich auf anregende Ideen und seien Sie bereit, Kreativität zu belohnen.

Kommunikation

Kommunikation umfasst viel mehr als nur, wie Sie sprechen oder schreiben. Untersuchungen legen nahe, dass nonverbale Signale einen großen Teil unserer zwischenmenschlichen Kommunikation ausmachen. Um Ihre Botschaft effektiv zu kommunizieren, müssen Sie lernen, sich nonverbal auszudrücken und die nonverbalen Hinweise Ihrer Umgebung zu lesen.

• Verwenden Sie guten Blickkontakt.

• Beginnen Sie, nonverbale Signale bei anderen zu bemerken.

• Lernen Sie, Ihren Tonfall zu verwenden, um Ihre Botschaft zu verstärken.

Emotionale Intelligenz

Ähnlich wie die nonverbale Kommunikation spielt die Fähigkeit, Ihre Emotionen und die Emotionen Ihrer Mitmenschen zu verstehen, eine wichtige Rolle in Ihren Beziehungen und Ihrem Berufsleben. Der Begriff emotionale Intelligenz bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sowohl Ihre eigenen Emotionen als auch die anderer Menschen zu verstehen.

Ihr emotionaler Intelligenzquotient ist ein Maß für diese Fähigkeit. Laut dem Psychologen Daniel Goleman ist Ihr EQ möglicherweise sogar wichtiger als Ihr IQ. Um emotional intelligenter zu werden, ziehen Sie einige der folgenden Strategien in Betracht.

• Schätzen Sie Ihre eigenen emotionalen Reaktionen sorgfältig ein.

• Halte deine Erfahrungen und Emotionen in einem Tagebuch fest.

• Versuchen Sie, Situationen aus der Perspektive einer anderen Person zu sehen.

Entscheidungen fällen

Die Forschung in der kognitiven Psychologie hat eine Fülle von Informationen über die Entscheidungsfindung geliefert. Indem Sie diese Strategien auf Ihr Leben anwenden, können Sie lernen, klügere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie das nächste Mal eine große Entscheidung treffen müssen, versuchen Sie es mit einigen dieser Techniken.

• Verwenden Sie den Ansatz der sechs Denkhüte, indem Sie die Situation aus mehreren Blickwinkeln betrachten, einschließlich rationaler, emotionaler, intuitiver, kreativer, positiver und negativer Perspektiven.

• Betrachten Sie die potenziellen Kosten und Vorteile einer Entscheidung.

• Wenden Sie eine Rasteranalysetechnik an, die eine Bewertung dafür liefert, wie eine bestimmte Entscheidung bestimmte Anforderungen erfüllt, die Sie möglicherweise haben.

Speicher

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich an die genauen Details von Kindheitsereignissen erinnern können, aber den Namen des neuen Kunden vergessen, den Sie gestern kennengelernt haben? Die Forschung darüber, wie wir neue Erinnerungen bilden und wie und warum wir vergessen, hat zu einer Reihe von Erkenntnissen geführt, die direkt in Ihrem täglichen Leben angewendet werden können. So erhöhen Sie Ihre Speicherleistung:

• Konzentrieren Sie sich auf die Informationen.

• Wiederholen Sie das Gelernte.

• Beseitigen Sie Ablenkungen.

Geld Management

Der mit dem Nobelpreis ausgezeichnete Psychologe Daniel Kahneman und sein Kollege Amos Tversky haben eine Reihe von Studien durchgeführt, die untersuchten, wie Menschen bei Entscheidungen mit Unsicherheit und Risiken umgehen. Nachfolgende Forschungen in diesem Bereich, die als Verhaltensökonomie bekannt sind, haben einige wichtige Erkenntnisse erbracht, mit denen Sie Ihr Geld klüger verwalten können.

Eine Studie ergab, dass Arbeitnehmer ihre Ersparnisse mit einigen der folgenden Strategien mehr als verdreifachen können.1

• Zögern Sie nicht. Fangen Sie jetzt an, in Ersparnisse zu investieren.

• Verpflichten Sie sich im Voraus, Teile Ihres zukünftigen Einkommens für Ihre Altersvorsorge zu verwenden.

• Versuchen Sie, sich persönlicher Vorurteile bewusst zu sein, die zu einer schlechten Geldauswahl führen können.

Akademischer Erfolg

Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, sich über Pop-Quiz, Zwischenprüfungen oder Abschlussprüfungen zu beschweren, denken Sie daran, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass das Ablegen von Tests Ihnen tatsächlich hilft, sich besser an das Gelernte zu erinnern, auch wenn es im Test nicht behandelt wurde.

Eine Studie ergab, dass wiederholte Tests eine bessere Gedächtnisstütze sein können als Lernen. Studierende, die wiederholt getestet wurden, konnten sich an 61 % des Materials erinnern, während diejenigen in der Studiengruppe sich nur an 40 % erinnerten.2 Wie können Sie diese Erkenntnisse auf Ihr eigenes Leben übertragen? Wenn Sie versuchen, neue Informationen zu lernen, führen Sie regelmäßig Selbsttests durch, um das Gelernte in Ihrem Gedächtnis zu festigen.

Produktivität

Es gibt Tausende von Büchern und Zeitschriftenartikeln, die uns sagen, wie wir mehr erreichen können, aber wie viele dieser Ratschläge basieren auf tatsächlicher Forschung? Nehmen Sie an, dass Multitasking Ihnen helfen kann, produktiver zu sein. Tatsächlich hat die Forschung ergeben, dass der Versuch, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig auszuführen, Geschwindigkeit, Genauigkeit und Produktivität ernsthaft beeinträchtigt.3 Nutzen Sie Lehren aus der Psychologie, um Ihre Produktivität effektiver zu steigern.

• Vermeiden Sie Multitasking, wenn Sie an komplexen oder gefährlichen Aufgaben arbeiten.

• Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe.

• Beseitigen Sie Ablenkungen.

Die Gesundheit

Psychologie kann auch ein nützliches Werkzeug sein, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Von Möglichkeiten zur Förderung von Bewegung und besserer Ernährung bis hin zu neuen Behandlungsmethoden für Depressionen bietet das Gebiet der Gesundheitspsychologie eine Fülle von nützlichen Strategien, die Ihnen helfen können, gesünder und glücklicher zu sein.

• Studien haben gezeigt, dass sowohl Sonnenlicht als auch künstliches Licht die Symptome einer saisonalen Depression reduzieren können.

• Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung zu einem größeren psychischen Wohlbefinden beitragen kann.4

• Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die Risiken ungesunder Verhaltensweisen verstehen, zu gesünderen Entscheidungen führen können.