Im Sinne der psychischen Gesundheit bezieht sich eine Krise nicht unbedingt auf eine traumatische Situation oder ein traumatisches Ereignis, sondern auf die Reaktion einer Person auf ein Ereignis. Eine Person kann von einem Ereignis zutiefst betroffen sein, während eine andere Person nur geringe oder keine negativen Auswirkungen hat. Das chinesische Wort für Krise beschreibt hervorragend die Bestandteile einer Krise. Das Wort „Krise“ wird im Chinesischen mit den Zeichen für Gefahr und Chance gebildet.
Eine Krise stellt ein Hindernis, ein Trauma oder eine Bedrohung dar, bietet aber auch eine Chance für Wachstum oder Rückgang.
Verschiedene Definitionen von Krise
Wie definieren verschiedene Experten eine Krise? Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Ansätze und Definitionen. Viele konzentrieren sich eher darauf, wie eine Person mit dem Ereignis umgeht, als auf das Ereignis selbst.
- Menschen befinden sich in einer Krise, wenn sie bei wichtigen Lebenszielen auf ein Hindernis stoßen, das mit den üblichen Methoden der Problemlösung zeitweise unüberwindbar ist. (Caplan, 1961)
- eine Störung des Gleichgewichts über das Scheitern des traditionellen Problemlösungsansatzes, der zu Desorganisation, Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit, Verwirrung und Panik führt. (Lillibridge und Klukken, 1978)
- Krise ist die Wahrnehmung oder Erfahrung eines Ereignisses oder einer Situation als unerträgliche Schwierigkeit, die die gegenwärtigen Ressourcen und Bewältigungsmechanismen der Person übersteigt. (James und Gilliland, 2001)
Arten von Krisen
Wir stellen uns eine Krise oft als plötzliche unerwartete Katastrophe vor, wie beispielsweise einen Autounfall, eine Naturkatastrophe oder ein anderes katastrophales Ereignis. Allerdings können Krisen in Art und Schwere sehr unterschiedlich sein.1
Einige verschiedene Arten von Krisen sind:
- Entwicklungskrisen: Diese treten als Teil des Wachstums und der Entwicklung durch verschiedene Lebensphasen auf. Manchmal ist eine Krise ein vorhersehbarer Teil des Lebenszyklus, wie die in Eriksons Phasen der psychosozialen Entwicklung beschriebenen Krisen.
- Existenzielle Krisen: Innere Konflikte hängen mit Dingen wie Lebenszweck, Richtung und Spiritualität zusammen. Eine Midlife-Crisis ist ein Beispiel für eine Krise, die oft in existenziellen Ängsten wurzelt.
- Situative Krisen: Zu diesen plötzlichen und unerwarteten Krisen zählen Unfälle und Naturkatastrophen. In einen Autounfall zu geraten, eine Flut oder ein Erdbeben zu erleben oder Opfer einer Straftat zu werden, sind nur einige Arten von Situationskrisen.
Eine Krise kann manchmal ganz offensichtlich sein, beispielsweise wenn eine Person ihren Arbeitsplatz verliert, sich scheiden lässt oder in einen Unfall verwickelt wird. In anderen Fällen kann eine persönliche Krise weniger offensichtlich sein, kann aber dennoch zu dramatischen Verhaltens- und Stimmungsänderungen führen.
Anzeichen einer Krise
Häufige Anzeichen einer psychischen Krise sind:
- Gewichtsveränderungen
- Verminderte Leistung in Schule oder Beruf
- Dramatische Veränderungen der Schlafgewohnheiten
- Vernachlässigung der persönlichen Hygiene
- Plötzliche Stimmungsschwankungen
- Rückzug von normalen Aktivitäten
Was tun während einer Krise
Wenn Sie mit einer Krise, sei es emotional oder situativ, fertig werden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden in dieser schwierigen Zeit Ihres Lebens sicherzustellen.
Priorisieren Sie Ihre Zeit
Konzentrieren Sie sich auf das, was im Moment wichtig ist. Dies kann bedeuten, sich aus einer unsicheren Situation zu befreien, oder es kann bedeuten, sich einfach auf das Wesentliche zu konzentrieren, damit Sie jeden Tag durchstehen können. Vermeiden Sie es, zu viel auf sich zu nehmen und sparen Sie Ihre Energie, damit Sie mit Ihrem Problem umgehen können.
Hilfe und Unterstützung finden
Es ist wichtig, sich in einer Krise auf Freunde, Familie und Angehörige zu verlassen, aber Sie sollten auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie diese benötigen. Ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, womit Sie es zu tun haben.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen oder Sie auf Ressourcen in der Gemeinde verweisen oder einen Psychiater empfehlen, der Ihnen helfen kann. Community-Ressourcen wie Krisenzentren und Selbsthilfegruppen können ebenfalls Hilfe leisten.
Kümmere dich um dich selbst
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stress zu verringern, sei es, indem Sie andere bitten, Ihre Lasten zu teilen, oder indem Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen anwenden. Praktiziere gute Selbstfürsorge, ernähre dich gesund und versuche jede Nacht viel Schlaf zu bekommen.
Anderen bei der Bewältigung einer Krise helfen
Wenn ein Freund oder eine geliebte Person eine emotionale oder situative Krise durchmacht, gibt es Dinge, die Sie tun können, um praktische und psychologische Unterstützung anzubieten.
Sei ein guter Zuhörer
Es ist wichtig, zu unterstützen und auf die Gedanken, Ängste, Trauer oder Angst deines Freundes zu hören. Konzentrieren Sie sich darauf, Unterstützung und Ermutigung anzubieten, ohne vereinfachende Lösungen anzubieten, die als wertend oder sogar herablassend wirken können. Erlauben Sie Ihrem Freund, Ihnen zu sagen, wie er sich fühlt, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie für ihn da sind.
Hilfe bei praktischen Bedürfnissen
Instrumentelle Unterstützung kann während einer Krise von entscheidender Bedeutung sein. Wenn Sie bei alltäglichen Aufgaben wie Hausarbeit, Lebensmitteleinkauf, Kochen oder Besorgungen helfen, können Sie Ihren Freund bei der Bewältigung einer Krise entlasten.
Ermutigen Sie zu professionellem Support
Wenn dein Freund oder deine geliebte Person Schwierigkeiten hat, ermutige sie, sich an einen Psychologen zu wenden, um zusätzliche Unterstützung und Ratschläge zu erhalten. Du könntest ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten helfen oder ihnen sogar anbieten, sie zu ihrem Termin zu fahren.
Eine kurzfristige Krisenberatung kann hilfreich sein, wenn eine Person mit etwas Überwältigendem oder Traumatischem fertig wird. Der Zweck der Krisenberatung besteht darin, sich mit dem aktuellen Status des Einzelnen, der mit einer Krise konfrontiert ist, auseinanderzusetzen. Chronische Belastung durch Stress oder Traumata kann zu psychischen Erkrankungen führen. Krisenberater verfügen über Fähigkeiten und Kenntnisse, die Klienten helfen können, mit aktuellen Stressoren und Traumata umzugehen.
Krisenberatung ist nicht als Psychotherapie gedacht, sondern als kurzfristige Intervention, um den Klienten zu helfen, Hilfe, Unterstützung, Ressourcen und Stabilisierung zu erhalten.2