Wir alle erleben von Zeit zu Zeit unerwünschte Impulse oder Triebe. Wie wir mit diesen Gefühlen umgehen, kann jedoch den Unterschied zwischen akzeptablem und inakzeptablem Verhalten ausmachen.
Es kann unangemessen sein, auf diese Triebe falsch zu reagieren, daher ist es wichtig, Wege zu finden, mit solchen Wünschen umzugehen.
Eine Möglichkeit, mit solchen Trieben durch einen Prozess umzugehen, der in der Psychologie als Sublimation bekannt ist. Durch Sublimation sind Menschen in der Lage, unerwünschte Impulse in etwas weniger Schädliches und oft sogar Hilfreiches umzuwandeln.
Wie funktioniert Sublimation?
Überlegen Sie, was passieren könnte, wenn Sie von Wut überwältigt werden. Eine emotionale Explosion ist eine Möglichkeit, mit diesen Gefühlen umzugehen, aber solche Gefühlsäußerungen können schädlich sein. Zum Beispiel könnten Sie sich mit beschädigten Beziehungen und einem Ruf als Hitzkopf wiederfinden.
Anstatt in einem Wutanfall davonzufliegen, was wäre, wenn Sie diese wütenden Emotionen in eine Art körperlicher Aktivität kanalisieren würden, z. Sie könnten ein paar Stunden damit verbringen, Ihre Küche und Ihr Badezimmer wütend zu schrubben.
Sobald Ihre Frustrationsgefühle nachlassen, haben Sie ein positives Ergebnis, ein blitzsauberes Haus. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sublimation negative Impulse in Verhaltensweisen umwandeln kann, die weniger schädlich und sogar produktiv sind.
Sublimation in der Psychoanalyse
Der Begriff der Sublimierung spielt in der psychoanalytischen Theorie von Sigmund Freud eine zentrale Rolle. Sublimation ist ein Abwehrmechanismus, eine unbewusste psychologische Abwehr, die die Angst reduziert, die aus inakzeptablen Trieben oder schädlichen Reizen resultieren kann.1
Nach Freuds psychoanalytischer Theorie gibt es drei Komponenten der Persönlichkeit: das Es, das Ich und das Über-Ich.
Das Es bildet sich zuerst und dient als Quelle der Libido oder der Energie, die das Verhalten antreibt. Das Es ist primitiv und elementar und besteht aus all den Trieben und Wünschen, die oft sozial inakzeptabel sind, wenn wir einfach nach ihnen handeln, wann immer wir wollen.
Das Ich entsteht später in der Kindheit und ist der Teil der Persönlichkeit, der im Es regiert und es den Anforderungen der Realität anpasst. Anstatt einfach auf Triebe zu reagieren, zwingt uns das Ego dazu, realistischer mit diesen Wünschen umzugehen.
Schließlich ist das Über-Ich die Komponente der Persönlichkeit, die aus allen Moralvorstellungen, Regeln, Standards und Werten besteht, die wir von unseren Eltern und unserer Kultur verinnerlicht haben. Dieser Teil der Persönlichkeit strebt danach, uns moralisch zu verhalten.
Das Ich muss zwischen den Urtrieben des Es, den moralischen Maßstäben des Über-Ichs und den realistischen Anforderungen der Realität vermitteln.
Sublimation ist eine Möglichkeit, wie das Ego die Angst reduziert, die durch inakzeptable Triebe oder Gefühle erzeugt werden kann. Sublimation funktioniert, indem negative und inakzeptable Impulse in positive und gesellschaftlich akzeptable Verhaltensweisen kanalisiert werden.
Freud betrachtete die Sublimierung als ein Zeichen der Reife, das es den Menschen ermöglicht, sich zivilisiert und akzeptabel zu verhalten. Dieser Prozess kann dazu führen, dass Menschen gesundheitsförderlichen Aktivitäten nachgehen oder positive, produktive und kreative Verhaltensweisen an den Tag legen.1
Freuds Idee der Sublimierung entstand, als er die Geschichte eines Mannes las, der als Kind Tiere quälte und später Chirurg wurde. Freud glaubte, dass dieselbe Energie, die einst den Sadismus des Kindes antrieb, schließlich in positive und sozial akzeptable Handlungen umgewandelt wurde, die anderen zugute kamen.
Beispiele für Sublimation
Die Teilnahme an Sport und sportlichen Wettkämpfen können manchmal Beispiele für Sublimation in Aktion sein. Anstatt auf inakzeptablen Drang zu reagieren, mit anderen zu kämpfen, können Menschen Leistungssport betreiben, um zu dominieren und zu gewinnen. Dies kann sich auch auf sportliche Aktivitäten erstrecken.
Stellen Sie sich vor, Sie streiten sich mit Ihrem Nachbarn. Ihre Wut könnte den Drang wecken, den Nachbarn körperlich anzugreifen. Da eine solche Handlung unangemessen ist, können Sie Ihre Frustrationsgefühle durch eine Joggingrunde bewältigen.
Durch Sublimation sind Sie in der Lage, Ihre unerwünschten Impulse in eine Handlung umzuwandeln, die Ihre Wut zerstreut und Ihrer eigenen körperlichen Gesundheit zugute kommt.1
Einige andere Beispiele für Sublimation in der realen Welt:
- Sie verspüren den Drang, Ihrem Partner untreu zu sein. Anstatt diesen inakzeptablen Trieben zu folgen, kanalisieren Sie Ihre Gefühle in Projekte rund um den Garten.
- Sie werden am Ende einer Beziehung verzweifelt. Um mit diesen negativen Emotionen umzugehen, fängst du an, Gedichte zu schreiben. Sie sind in der Lage, Ihren Herzschmerz und Ihre emotionale Aufregung in eine kreative Aktivität zu übertragen.
- Sie werden von Ihrem Vorgesetzten bei der Arbeit gerügt. Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren, entscheiden sich aber, von der Arbeit nach Hause zu gehen, um nachzudenken und Ihre Frustrationen abzubauen. Diese Aktivität gibt Ihnen nicht nur Zeit zum Abkühlen und Reflektieren; es kommt auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute.
- Sie haben ein fast obsessives Bedürfnis, selbst die kleinsten Details in Ihrem Leben zu kontrollieren. Sie sublimieren diese Energie, um ein erfolgreicher Geschäftsinhaber und Führungskraft zu werden.
Sublimationsforschung
In einer 2013 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie untersuchten Forscher, ob Protestanten eher Tabugefühle in kreative Bemühungen sublimieren.
Sie fanden heraus, dass Personen, die sexuelle Probleme im Zusammenhang mit Ängsten vor tabuisierten Wünschen hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch größere kreative Leistungen erbrachten als diejenigen, die keine sexuellen Probleme angaben oder solche mit sexuellen Problemen, die nicht mit Tabugefühlen zusammenhängen.
Die Forscher vermuten, dass ihre Studien „möglicherweise den ersten experimentellen Beweis für Sublimation darstellen und einen kulturpsychologischen Ansatz für Abwehrmechanismen nahelegen“.2
Wie kann Sublimation Ihr Leben beeinflussen
Welche Rolle könnte der Sublimationsprozess in Ihrem Leben spielen? Wie Freud vorgeschlagen hat, wird Sublimation normalerweise als eine gesunde und reife Art angesehen, mit Trieben umzugehen, die unerwünscht oder inakzeptabel sein können.
Anstatt auf eine Weise zu handeln, die uns oder anderen Schaden zufügen könnte, ermöglicht uns die Sublimation, diese Energie in nützliche Dinge zu lenken. Dieser Abwehrmechanismus kann sich tatsächlich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.
Sublimation ist nicht immer offensichtlich, da sie auf einer unterbewussten Ebene funktioniert.
Obwohl wir manchmal sehen können, wie unsere negativen Gefühle uns dazu bringen können, auf bestimmte Weise zu handeln, sind wir uns solcher Dinge oft nicht bewusst. Wir sind uns der zugrunde liegenden Abwehrmechanismen möglicherweise noch weniger bewusst
Möglicherweise besteht auch keine direkte Korrelation zwischen der Ursache der negativen Emotion und dem Verhalten, das aus der Sublimierung resultiert.
Während frühere Beispiele zeigten, dass Wut in körperliche Handlungen umgewandelt wurde, können solche Gefühle zu einer Vielzahl von Verhaltensweisen führen. Frustration kann beispielsweise auch dazu führen, dass sich eine Person einem entspannenden Hobby wie Angeln oder Malen widmet.1
Ein Wort von Verywell
Sublimation kann einen starken Einfluss auf das Verhalten haben, obwohl wir uns dessen weitgehend nicht bewusst sind. Auch wenn dieser Abwehrmechanismus auf einer unterbewussten Ebene funktioniert, können Sie sich davon inspirieren lassen, indem Sie absichtlich Wege finden, um schädlichere Verhaltensweisen durch gesündere und produktivere Verhaltensweisen zu ersetzen.