So bleiben Sie nüchtern 12 Tipps für Ihre Genesung

Wenn Sie sich von einer Substanzmissbrauchsstörung erholen, wissen Sie bereits, wie viel Arbeit es kostete, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten alles tun, um einen Rückfall zu vermeiden. Es mag den Anschein haben, dass ein Rückfall das Letzte ist, was Ihnen passieren könnte, aber die Wahrheit ist, dass sie bei Menschen, die neu in der Genesung sind, sehr häufig sind.

Es wird geschätzt, dass bis zu 80 % derjenigen, die eine langfristige Nüchternheit feststellen, mindestens einen Rückfall auf dem Weg dorthin hatten.1 Einige hatten viele, bevor sie eine dauerhafte Genesung fanden. Ihre Absichten mögen gut sein, aber es braucht mehr als Willenskraft, um einen Rückfall zu vermeiden.

Manche sagen, der beste Rat für Neuankömmlinge, wie man nüchtern bleibt, ist einfach: "Nicht trinken oder trinken und zu Besprechungen gehen." Wenn diese Formel für Sie funktioniert, dann tun Sie es auf jeden Fall.

Aber für die meisten Menschen ist es nicht so einfach, nüchtern zu bleiben. Je mehr Strategien Sie lernen, Auslöser zu erkennen, mit Stress umzugehen und Ihr neues nüchternes Leben zu bewältigen, desto einfacher ist es, Rückfälle zu verhindern.

Identifizieren Sie Ihre persönlichen Auslöser

Ein großer Teil der Rückfallprävention besteht darin, Ihre äußeren Auslöser (Menschen, Orte, Dinge und Situationen, die Gedanken oder Gelüste im Zusammenhang mit Drogenkonsum auslösen) sowie Ihre inneren Auslöser (Gefühle, Gedanken oder Emotionen im Zusammenhang mit Drogenmissbrauch) zu verstehen. Sobald Sie Ihre größten Risiken identifiziert haben, können Sie einen Plan erstellen, um sich darauf vorzubereiten oder sie zu vermeiden.

Einige häufige Auslöser können sein:

• Betonen

• Seelische Belastung

• Umweltreize, die zu Heißhunger führen

• Menschen, die immer noch Drogen nehmen oder trinken or

• Beziehungsprobleme

• Job oder finanzielle Probleme

Rückfall-Warnzeichen erkennen

Ein Rückfall kann sich an dich heranschleichen, meist weil du die Warnzeichen nicht erkennst. Ein Rückfall beginnt lange bevor Sie tatsächlich ein Getränk oder eine Droge nehmen und umfasst drei Phasen: emotionaler Rückfall, geistiger Rückfall und körperlicher Rückfall.

Warnzeichen für einen Rückfall sind:2

• Rückkehr zu süchtig machenden Denkmustern

• Sich auf zwanghafte, selbstzerstörerische Verhaltensweisen einlassen

• Suche nach Situationen mit Menschen, die Alkohol und Drogen konsumieren

• Weniger rational denken und sich weniger verantwortungsbewusst verhalten

• Sich in einer Situation wiederzufinden, in der Drogen- oder Alkoholkonsum wie eine logische Flucht vor Schmerzen erscheint

Bereite dich auf PAWS vor

Abhängig von der Art der Abhängigkeit kann das postakute Entzugssyndrom (PAWS) nach Beendigung der Anwendung sechs Monate bis zwei Jahre andauern und eine Vielzahl von Symptomen umfassen, die von Reizbarkeit, Schlafstörungen und intermittierender Angst bis hin zu anhaltender Depression reichen.

Die mit PAWS verbundenen Symptome können ein Hindernis für die Genesung sein, wenn Sie nicht aufpassen. Neben der Fähigkeit, sie zu erkennen, ist es wichtig zu wissen, wann man Hilfe suchen muss.

Wenn PAWS schwerwiegend ist oder wenn Sie anhaltende Symptome haben, kann ein Arzt Ihnen helfen, diese zu verarbeiten und ohne Rückfall in Genesung zu bleiben.

Vermeiden Sie alte Routinen und Gewohnheiten

Es liegt auf der Hand, dass es viel einfacher sein wird, in Ihre alten Verhaltensweisen und Gewohnheiten zurückzukehren, wenn Sie die Droge Ihrer Wahl aufgeben, aber mit derselben Routine fortfahren, mit denselben Leuten und an denselben Orten herumhängen und keine Änderungen an Ihren Umständen vornehmen .

Einige der sofortigen Änderungen, die Sie vornehmen müssen, werden offensichtlich sein, wie z. B. nicht mit den Leuten herumzuhängen, mit denen Sie Drogen genommen oder von denen Sie Drogen bezogen haben. Schließlich können Sie nicht mit Ihrem Drogendealer oder alten Saufkumpanen herumhängen und erwarten, sehr lange nüchtern zu bleiben.

Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Weg zur Arbeit oder nach Hause ändern, um Auslöser oder Personen, Orte oder Dinge zu vermeiden, die Sie dazu bringen, wieder Drogen zu nehmen oder zu trinken.

Bauen Sie gesunde Beziehungen auf

Jetzt, wo Sie nüchtern sind, haben Sie vielleicht festgestellt, dass Ihre früheren Beziehungen nicht nur ungesund, sondern geradezu giftig waren. Es sind nicht nur Ihre Trinkkumpel und Drogendealer, die Sie in Schwierigkeiten bringen können, manchmal können auch diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, zu einem Rückfall beitragen.

Sie haben zum Beispiel möglicherweise eine Co-Abhängigkeitsbeziehung entwickelt, oder ein Familienmitglied, Freund oder Arbeitgeber hat Sie möglicherweise unterstützt, ohne es zu wissen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls größer ist, wenn Sie diese Art von toxischen Beziehungen pflegen.3 Um einen Rückfall zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, gesunde Beziehungen aufzubauen.

Wenn es dir schwer fällt, neue, nüchterne Freunde zu finden, versuche, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Mehr Zeit mit unterstützenden Angehörigen zu verbringen und Aktivitäten für die ganze Familie zu planen, kann Ihnen auch dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln und Situationen zu vermeiden, in denen Sie normalerweise trinken oder Drogen nehmen würden.

Entwickeln Sie einen strukturierten Zeitplan

Ein chaotischer oder unorganisierter Lebensstil kann auch Ihre Genesung behindern. Es ist wichtig, einen strukturierten Tages- und Wochenplan zu entwickeln und sich daran zu halten. Dieser strukturierte Zeitplan wird Ihnen helfen, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen, sei es kurzfristig, wie zum Beispiel pünktlich zur Arbeit zu sein, oder langfristig, wie die Rückkehr zur Schule und der Berufswechsel.

Es hat hohe Priorität, nüchtern zu bleiben, aber die Entwicklung und Verfolgung anderer Ziele kann Ihnen helfen, diese Nüchternheit zu bewahren.

Gesundes Leben praktizieren

Chronischer Missbrauch von Drogen und/oder Alkohol kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit stark beeinträchtigen, und jetzt, da Sie sich erholt haben, sollten Sie der Selbstfürsorge Vorrang geben und sicherstellen, dass Sie die Kraft haben, nüchtern zu bleiben.

• Trainieren Sie regelmäßig4

• Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten und Hobbys

• Essen Sie regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten

• Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

• Übe Entspannungsstrategien wie Achtsamkeitsmeditation und Yoga

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Finanzen

Menschen, die sich von einer Substanzstörung erholen, haben häufig Probleme, ihren arbeitsbezogenen Verpflichtungen nachzukommen, eine Beschäftigung aufrechtzuerhalten und mit Geld umzugehen. Wenn Sie eine Zeit lang in Ihrer Sucht aktiv waren, haben Sie wahrscheinlich finanzielle Probleme.

Finanzielle Schwierigkeiten und Probleme, eine Beschäftigung zu finden und zu behalten, sind die Hauptauslöser für einen Rückfall5, aber es ist möglich, kleine Schritte zu unternehmen und Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen. Denken Sie daran, dass Ihre Verbesserungen nicht über Nacht geschehen werden.

Ziehen Sie in Erwägung, sich an einen Berater für berufliche Rehabilitation und einen Karrierecoach zu wenden, der Ihnen hilft, Ihren Lebenslauf zu überarbeiten, die Fähigkeiten bei Vorstellungsgesprächen zu üben und Jobs zu finden, die Ihren Fähigkeiten und Erfahrungen entsprechen.

Sobald Sie wieder arbeiten, ist es wichtig, ein Budget zu erstellen und Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu schützen, da Arbeitsstress ein Rückfallauslöser sein kann.

Bleib cool und ruhig

Viele Menschen, die Alkohol oder Drogen missbrauchen, haben Schwierigkeiten, mit Wut umzugehen. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann sich Wut negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre anhaltende Nüchternheit auswirken.

Wut ist eine normale und natürliche Emotion, aber wie du damit umgehst, wird einen Unterschied machen, um deine Genesung aufrechtzuerhalten.

Für viele Menschen mit einer Substanzmissbrauchsstörung geht es einfach darum, nie gelernt zu haben, wie man mit seiner Wut richtig umgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, anderen Gesundheitsdienstleister oder Sponsor darüber, wie Sie mit Ihrer Wut so umgehen können, dass Sie sich oder andere nicht verletzen oder, was noch wichtiger ist, ein Getränk oder eine Droge nehmen.

Mit vergangenen Fehlern umgehen

Die meisten Menschen, die ihren Weg in die Genesung finden, haben viel Schmerz und Leid hinterlassen. Schuldgefühle oder Schamgefühle für ein vergangenes Verhalten oder eine Handlung während einer aktiven Sucht sind ziemlich natürlich und gesund.

Scham wird als negative Überzeugungen über dich selbst und dein Selbstwertgefühl beschrieben. Schuldgefühle sind negative Gefühle in Bezug auf Ihr vergangenes Verhalten. Menschen in der Genesung können viel Scham empfinden, nur weil sie überhaupt süchtig geworden sind.6

Wenn diese Emotionen jedoch übermäßig werden, können sie Sie von der Genesung abhalten. Wenn Sie versuchen, einen nüchternen Lebensstil beizubehalten, können diese Gefühle giftig werden und Sie zu einem Rückfall führen, wenn Sie nicht richtig damit umgehen.

Die meisten, die Genesung finden, stellen auch fest, dass sie Freunde und geliebte Menschen emotional geschädigt haben und ihre vergangenen Entscheidungen sehr bereuen. Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um aus Ihren Fehlern der Vergangenheit zu lernen und ein verantwortungsvolleres Leben zu führen.

Finden Sie Balance in Ihrem Leben

Ein häufiger Fehler für diejenigen, die neu in der Genesung von Alkohol und Drogen sind, besteht darin, ihre alten durch eine neue Sucht von zwanghaftem Verhalten zu ersetzen.7 Menschen, die neu in der Genesung sind, können sich ihrer neuen Ernährung, ihrem Trainingsprogramm, ihrem Job und sogar der Teilnahme an Selbsthilfegruppen nähern mit einem Zwang, der Sucht widerspiegelt.

Obwohl ihre neuen Aktivitäten gesund und produktiv sind, können sie ein Stolperstein für eine dauerhafte Genesung sein, wenn sie zu einer Transfersucht werden, um die Lücke zu füllen, die die ursprüngliche Sucht hinterlassen hat. Das Geheimnis besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und die Kontrolle über alles in Ihrem Leben und alle Ihre Entscheidungen zu erlangen.

Der Schlüssel ist zu lernen, dass Sie Wahlmöglichkeiten haben und die Kontrolle behalten können. Wenn ein Bereich Ihres Lebens außer Kontrolle gerät, wird es Ihnen nicht helfen, dauerhaft nüchtern zu bleiben.

Feiern Sie Meilensteine

Wenn Sie an einem 12-Schritte-Programm beteiligt sind, kennen Sie wahrscheinlich bereits die Bedeutung von Meilensteinen. In diesen Programmen ist es üblich, Plastikchips zu vergeben, wenn Sie die Jahresmarke erreichen, zu der Sie eine Bronzemünze erhalten.

Die harte Arbeit der Genesung anzuerkennen und zu feiern ist hilfreich, um dich motiviert zu halten und dich daran zu erinnern, warum du diesen mutigen Schritt in Richtung Nüchternheit überhaupt getan hast. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Belohnungen keine Drogen oder Alkohol beinhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge, Erfahrungen und Aktivitäten, die Ihren neuen, gesunden Lebensstil unterstützen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.