Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die mit Suchterkrankungen zu kämpfen haben, während der Genesung mindestens einmal einen Rückfall erleiden. Manche fallen sogar mehrmals vom Wagen, bevor sie ein letztes Mal nüchtern werden. Tatsächlich erleiden trotz der von der FDA zugelassenen Behandlungen für Nikotin-, Alkohol- und Opioidsucht mehr als zwei Drittel der Personen nach Beginn der Behandlung einen Rückfall.1
Zu verstehen, was Sie zu einem Rückfall auslösen könnte, sowie einen Plan für diese Auslöser zu haben, sind die ersten Schritte zur Prävention. Hier sind fünf Auslöser, die Sie berücksichtigen und mit Ihrem Therapeuten oder Berater sprechen müssen.
Betonen
Stress ist die Hauptursache für Rückfälle. Und viele Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, wenden sich der Substanz oder Aktivität ihrer Wahl zu, um damit umzugehen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass in Stresssituationen ein verstärktes „Wollen“ nach Drogen, Alkohol oder Suchtaktivitäten besteht, insbesondere wenn die Substanz oder Aktivität der primäre Bewältigungsmechanismus der Person war.1
Eine Möglichkeit, sich auf diesen Auslöser vorzubereiten, besteht darin, den Stress zu bewerten, den Sie erleben. Obwohl Sie nicht alles und jeden aus Ihrem Leben streichen können, können Sie Situationen vermeiden, die Ihnen extremen Stress verursachen. Daher kann es hilfreich sein, alle Personen, Orte und Dinge aufzulisten, die Ihnen übermäßigen Stress verursachen.
Bist du zum Beispiel in einer toxischen Beziehung oder hast du eine finanzielle Situation, die dich stresst?
Indem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Beziehungen und Ihre Prioritäten ändern, können Sie möglicherweise die Anzahl der Stresssituationen in Ihrem Leben reduzieren. Und wenn Sie das tun, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Stress einen Rückfall auslöst.
Es ist auch wichtig, positive Wege zu lernen, um erfolgreich mit Stress umzugehen.2 Sie können Ihren Stress möglicherweise reduzieren oder bewältigen, indem Sie:
- Achtsamkeit üben und Entspannungstraining machen
- Verwalten Sie Ihre Zeit effektiver, um zu vermeiden, im Panikmodus zu arbeiten
- Förderung eines gesunden Verhaltens durch mäßige Bewegung3 und gesunde Ernährung
Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Stress einen Rückfall auslöst, müssen Sie nicht nur einen gesünderen Umgang mit Stress finden, sondern auch erkennen, wann Sie sich in einer Stresssituation befinden und etwas tun, um diese zu lindern.
Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, auf Ihren Geist und Körper zu hören, um zu erkennen, wann Sie gestresst sind, und Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Personen oder Orte, die mit dem Suchtverhalten in Verbindung stehen
Personen, die an Ihrem Suchtverhalten beteiligt waren, sind potenzielle Auslöser für einen Rückfall, unabhängig davon, ob sie noch trinken, rauchen oder Drogen nehmen. Ebenso können bestimmte Orte, die Sie an Ihre Sucht erinnern, für Sie auslösend sein. Sogar Ihre Familienmitglieder können ein Auslöser sein,4 besonders wenn Sie sich dadurch kindlicher und verletzlicher fühlen.
Wenn Sie an Ihre Sucht erinnert werden, ist es wichtig, effektiv mit Ihren Gefühlen umzugehen. Wenn Sie beispielsweise Alkoholiker sind und Sie von einer Gruppe trinkender Freunde gebeten werden, auszugehen, oder Sie sehen, wie Leute von der Arbeit zur Happy Hour gehen, kann es hilfreich sein, eine bestimmte Antwort parat zu haben.
Es kann auch hilfreich sein, eine gesunde Aktivität zu haben, die Sie stattdessen machen können, wie z. B. Joggen, einen Film sehen, mit einem Sponsor zu Abend essen oder ein gutes Buch lesen.
Wenn Sie sich nicht rechtzeitig auf diese Situationen vorbereiten, sind Sie anfällig für Rückfälle. Versuchen Sie, Ideen zu sammeln oder arbeiten Sie mit Ihrem Berater oder Therapeuten zusammen, um einen Plan zu entwickeln.
Negative oder herausfordernde Emotionen
Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, brauchen effektive Wege, um die negativen Gefühle, denen sie im täglichen Leben begegnen, zu tolerieren, zu bewältigen und ihnen einen Sinn zu geben. Alkohol, Drogen oder Suchtverhalten dienten dazu, diese Gefühle vorübergehend zu lindern, aber Sie können sich nicht mehr darauf verlassen.5
Ziel ist es, zu lernen, wie man sich mit unangenehmen Gefühlen und Emotionen vertraut macht.
Erkenne, dass diese negativen Gefühle, die du hast, kein Zeichen für einen bevorstehenden Rückschlag sein müssen. Jeder empfindet negative oder herausfordernde Emotionen. Entscheidend ist, wie Sie mit ihnen umgehen.
Betrachten Sie diese Emotionen als Chance für Wachstum und Verständnis. Sie können viel über sich selbst lernen, indem Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle machen und sich fragen, warum. Tatsächlich ist es von unschätzbarem Wert, zu lernen, wie man seinen Emotionen begegnet, ohne in die Sucht zu flüchten.
Versuchen Sie also, Tagebuch zu führen, zu meditieren oder sogar zu beten, wenn Sie sich negativ fühlen. Finden Sie einen gesunden Weg, um Ihre Negativität loszulassen und Ihre Stimmung zu steigern. Ein Suchtspezialist oder ein anderer Psychiater kann Ihnen helfen, zusätzliche Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Das Objekt Ihrer Sucht sehen oder spüren
Erinnerungen an Ihre Sucht können während der Genesung einen Rückfall auslösen. Ein Hauch von Zigarettenrauch, das Beobachten von Cocktails in einer Bar oder einem Restaurant oder ein Paar in einer erotischen Umarmung sind Erinnerungen, die in den frühen Stadien des Aufhörens überall zu sein scheinen.
Der Wunsch, in seine Sucht zurückzufallen, ist normal. Schließlich ist es ein vertrauter Ort für Sie. Aber bei Genesung geht es nicht nur um „Aufgeben“ und „Enthaltung“, sondern darum, ein neues Leben aufzubauen, in dem es einfacher und wünschenswerter ist, es nicht zu benutzen.
Konzentrieren Sie sich auf das neue Leben, das Sie aufbauen, und die Veränderungen, die Sie vornehmen. Denken Sie an die negativen Folgen, die Sie erlebt haben, während Sie an Ihrer Sucht teilgenommen haben, die Menschen, die Sie verletzt haben, und die Beziehungen, die Sie verloren haben. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr altes Leben vermissen, wenn Sie diese Erinnerungen sehen, aber in Wirklichkeit hat es Ihnen nur Schmerz und Härte gebracht.
Nehmen Sie die Idee an, dass Sie eine neue, gesündere Version von sich selbst erschaffen, ohne Platz für die Dinge der Vergangenheit.
Ein Ersatzverhalten wie der Besuch eines Yoga-Kurses oder ein langes Bad kann ebenfalls hilfreich sein, wenn Sie sich getriggert fühlen. Sogar positive Mantras zu rezitieren oder Entspannungsübungen zu machen6 kann Ihnen helfen, auch diesen Trieben zu widerstehen. Für zusätzliche Ideen, arbeiten Sie mit Ihrem Berater oder Therapeuten zusammen, um effektiv mit diesen Erinnerungen umzugehen.
Zeiten der Feier
Auch positive Situationen wie Geburtstage und Feiertage können Auslöser sein. Du fühlst dich vielleicht glücklich, unter Kontrolle und zuversichtlich, dass du mit dem attraktiven Fremden mit einem Drink, einem Rauchen oder einem leichten Flirt umgehen kannst. Aber können Sie es wirklich unter Kontrolle halten?
Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, verlieren häufig ihre Fähigkeit zu wissen, wann sie aufhören müssen. Daher könnte dieser eine Drink zu einem Binge werden. Oder gönnen Sie sich einen, unnötige neue Schuhe könnten zu einem Einkaufsbummel führen.
Einen Kumpel zu haben, kann in Situationen helfen, in denen Sie rückfallgefährdet sind. Suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen und den Sie respektieren, und überzeugen Sie ihn freundlich, aber fest davon, mit dem aufzuhören, was Sie tun, wenn Sie einen Rückfall bekommen.7
Vermeiden Sie es, allein in Situationen zu gehen, in denen Sie ein hohes Rückfallrisiko haben. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Entschlossenheit und Ihre guten Absichten verschwinden, sobald die Party begonnen hat.
Stellen Sie mit Ihrem Berater oder Therapeuten einen Plan zusammen, wie Sie mit den Versuchungen umgehen können, die mit lustigen Veranstaltungen wie Partys, Hochzeiten, Feiertagen und mehr einhergehen. Wenn Sie unvorbereitet in die Situation gehen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls höher.
Ein Wort von Verywell
Zu lernen, Auslöser zu erkennen, Hilfe von einem Berater zu erhalten und ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, sind nützliche Werkzeuge, um einen Rückfall zu verhindern. Tun Sie alles, um sich zu schützen, aber schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie ausrutschen.
Denken Sie daran, dass ein Rückfall kein Zeichen dafür ist, dass Ihre Genesung fehlgeschlagen ist. Sie navigieren auf einem neuen und unbekannten Weg. Mit fortgesetzter Therapie und Unterstützung sollten Sie also in der Lage sein, stärkere Abwehrkräfte gegen häufige Auslöser aufzubauen.