Sie haben erkannt, dass Sie ein Problem haben, dass Ihr Suchtverhalten andere Bereiche Ihres Lebens beeinflusst, und Sie möchten wissen, wie Sie eine Sucht aufgeben können. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht erwartet haben, süchtig zu werden, als Sie anfingen. Sie haben vielleicht gedacht, Sie hätten nur Spaß und könnten jederzeit aufhören.
Viele Menschen, die eine Sucht entwickeln, sind überrascht, wie schwer ihnen der erste Versuch fällt, damit aufzuhören, und fragen sich am Ende: Warum kann ich nicht aufhören?
Warum ist das Aufhören so schwer?
Die gute Nachricht ist, dass Sie aufhören können, obwohl es ein komplizierter Prozess ist. Es gibt viele physische, mentale, emotionale und biologische Faktoren, die das Aufhören erschweren.1 Aus diesem Grund finden viele Menschen eine Behandlung, die sie durch den komplexen Prozess des Aufhörens führt, obwohl viele Menschen selbst erfolgreich damit aufhören.
Sucht beeinflusst den frontalen Kortex Ihres Gehirns so, dass Ihre Impulskontrolle und Ihr Urteilsvermögen verändert werden. Auch das Belohnungssystem des Gehirns wird so verändert, dass die Erinnerung an frühere Belohnungen trotz negativer Folgen Heißhunger oder verstärkten Hunger nach Drogen oder lohnenden Erlebnissen auslösen kann.2
Wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine bestimmte Weise denken, fühlen oder handeln, die Ihrer Entscheidung, aufzuhören, zuwiderläuft, können Sie mitfühlender mit sich selbst sein und es weiter versuchen.
Toleranz verstehen
Toleranz und Rückzug sind Schlüsselfaktoren, die zur Sucht beitragen. Sie sind stark miteinander verbunden und tragen wesentlich dazu bei, warum Sie überhaupt süchtig wurden.3 Wenn Menschen keine Toleranz und keinen Rückzug entwickeln würden, würden sie es wahrscheinlich viel einfacher finden, damit aufzuhören.
Toleranz ist sowohl ein physischer als auch ein psychischer Prozess. Je öfter das Verhalten wiederholt wird, desto weniger empfindlich sind Sie dafür und desto mehr müssen Sie den gleichen Effekt erzielen. Drogen wie Alkohol und Opiate wirken auf bestimmte Teile des Gehirns und schaffen körperliche Toleranz.
Verhaltensweisen wie Sex und Glücksspiel erzeugen Erregungsgefühle, die mit der Zeit weniger intensiv werden.4 Wenn sich die Toleranz entwickelt, möchten Sie vielleicht mehr von der Droge oder dem Verhalten tun, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Entzugserscheinungen
Wenn Sie süchtig werden, können Sie einen Entzug erleben, wenn Sie das Suchtverhalten nicht ausführen können. Es können körperliche Entzugserscheinungen auftreten, wie Zittern, Unwohlsein, Magenverstimmung und/oder psychische Entzugserscheinungen, wie Heißhunger, Angst oder Depression. Diese werden leicht durch mehr Suchtmittel oder -verhalten "fixiert".
Körperlicher Entzug von Alkohol und Drogen, obwohl er unterschiedlich ist, verschwindet er oft über einen Zeitraum von mehreren Tagen. Es ist jedoch in der Regel ziemlich unangenehm und kann gefährlich sein. Wenn Sie sich entscheiden, aufzuhören, tun Sie dies am besten unter ärztlicher Aufsicht.5
Besprechen Sie den körperlichen Entzug mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise zu finden. Nach dem Entzug gibt es andere Herausforderungen, die es schwierig machen, „auf dem Wagen“ zu bleiben.
Hindernisse beim Aufhören
Wenn Ihr Suchtverhalten so exzessiv wird, dass Konflikte entstehen, ist es aus dem Gleichgewicht mit anderen Teilen Ihres Lebens geraten. Konflikte können in Ihnen selbst auftreten. Sie möchten Ihr Verhalten zügeln, während Sie gleichzeitig einen größeren Drang dazu haben. Konflikte treten auch mit anderen Menschen auf, egal ob sie möchten, dass Sie aufhören oder möchten, dass Sie sich mit ihnen in das Suchtverhalten einbringen.
Trotz der Verpflichtung, aufzuhören und die Rückzugsphase zu durchlaufen, verschwinden Konflikte nicht einfach. Die Erwartungen sind höher denn je. Die einzige Sache, auf die Sie angewiesen waren, um mit Stress umzugehen, das Suchtverhalten, ist jetzt tabu.
Deshalb ist es so wichtig, andere Bewältigungsstrategien fest etabliert zu haben, idealerweise vor dem Aufhören. Dabei hilft Ihnen ein Therapeut. Ohne Bewältigungsstrategien werden Sie wahrscheinlich einen starken Drang verspüren, „noch einmal“ zu dem Suchtverhalten zurückzukehren. Beziehungsunterstützung kann Ihnen helfen, mit Konflikten umzugehen und sie zu vermeiden, ohne Ihr Suchtverhalten als Trost und Flucht zu nutzen.
Ambivalenz, die gemischten Gefühle, das Suchtverhalten fortsetzen zu wollen und aufhören zu wollen, ist schon in den frühen Phasen des Experimentierens Teil des Suchtprozesses.6
Dies wird oft als „richtig“ und „falsch“ empfunden, ein moralisches Dilemma, insbesondere in Bezug auf sexuelles und illegales Verhalten. In manchen Fällen sind Schuldgefühle angebracht; in anderen sind sie es nicht.
Schuld und Rechtfertigung
Das Unbehagen dieser Schuldgefühle, wenn Ihr Verhalten nicht Ihren eigenen Standards von richtig und falsch entspricht, kann ein starker Motivator sein, Veränderungen vorzunehmen. Manchmal kann es gegen Sie arbeiten und Sie dazu bringen, Ihr Verhalten vor sich selbst und anderen zu rechtfertigen. Dies kann der Entscheidung, aufzuhören, im Wege stehen.7
Einige gängige Begründungen sind:
- Ablehnung: "Das ist kein Problem."
- Minimierung: "Ich habe schon gekürzt."
- Vergleiche: "Umweltverschmutzung ist gefährlicher." "Onkel Ted trinkt viel mehr als ich."
- Trotz: "Ich würde lieber ein kürzeres Leben führen und glücklich sein, als aufzugeben und unglücklich zu sein."
- Begründung: "Ich habe nie gestohlen, um meine Gewohnheit zu finanzieren", "Ich bin viel geselliger, wenn ich etwas getrunken habe."
- Kleineres von zwei Übeln: "Besser ich tue es, als dass ich unmöglich damit leben kann."
- Fehlinformation: "Krebs kommt nicht in meiner Familie vor." "Es hat medizinische Verwendungen, also ist es in Ordnung." "Schokolade ist das einzige Heilmittel gegen PMS."
- Verhalten aus dem Kontext reißen: "In manchen Kulturen ist Polygamie akzeptabel."
- Verherrlichung: "Früher hatte Königin Victoria" "Patriarchen im Alten Testament hatten viele Frauen." "Jesus hat Wein getrunken."
Wie können Sie aufhören?
Die Therapie kann Ihnen helfen, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und die irrationalen Gedanken zu entwirren, die Sie süchtig machen. Das Aufhören ist nicht einfach oder unkompliziert, aber eine gute Selbsthilfegruppe und ein gutes Behandlungsprogramm werden Ihnen dabei helfen, es zu erreichen, wenn Sie dazu bereit sind.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.