Viele von uns machen aus vielen verschiedenen Gründen nicht mit einem Lebensgefährten Schluss, wenn sie es sollten. Einige von uns haben Angst, allein zu sein; andere fallen dem versunkenen Kosten-Trugschluss zum Opfer ("Ich habe bereits so viel Zeit und Mühe in diese Beziehung investiert, ich kann jetzt nicht aufgeben").1 Aber die meisten von uns ignorieren einfach die Anzeichen dafür, dass eine Beziehung auseinanderbricht, weil Es ist einfacher zu glauben, dass alles in Ordnung ist ... bis es nicht mehr ist.
Es ist eine schwierige Aufgabe, genau zu wissen, wann eine Beziehung beendet werden sollte. Es hängt von den beteiligten Personen und von der Situation ab, in der sie leben. Aber es gibt ziemlich konsistente Beweise für die Anzeichen eines Beziehungszusammenbruchs, die von Dr. John Gottman ausgegraben wurden.
Die vier Reiter der Apokalypse
Gottman entdeckte vier negative Kommunikationsstile, die für jede Beziehung eine Katastrophe bedeuten. Er nannte diese „Die vier Reiter der Apokalypse“.2
Kritik
Der erste Reiter der Kommunikation ist Kritik. Kritisieren ist etwas anderes als kritisieren oder beschweren. Kritik bezieht sich auf den Charakter der Person und nicht auf ihr Verhalten.
Hier ist der Unterschied zwischen einer Beschwerde und einer Kritik:
- Beschwerde: "Ich wünschte wirklich, du würdest mir beim Abwasch helfen. Es ist viel Arbeit, die ich alleine erledigen muss und während du auf dem Sofa vor dem Fernseher ruhst, muss ich aufbleiben und sauber machen."
- Kritik: "Du bist nur ein egoistischer Idiot. Du denkst nie darüber nach, wie ich mich fühle oder was ich für dich tue."
Der Unterschied besteht darin, dass es bei der ersten um ein bestimmtes Verhalten und bei der zweiten um den Partner als Person geht.
Wenn Kritik in einer Beziehung präsent ist, bedeutet dies nicht, dass sie zum Ende verurteilt ist. Ab und zu, wenn wir wütend sind, können wir auf Kritik zurückgreifen. Aber wenn es allgegenwärtig wird und wenn es die einzige Möglichkeit ist, miteinander Probleme anzusprechen, gibt es ein großes Problem.
Wenn Sie Ihren Partner ständig kritisieren oder das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie ständig kritisiert, ist es nur eine Frage der Zeit, bis daraus etwas Gemeineres wird: Verachtung. Die Beziehung mag zu diesem Zeitpunkt vielleicht noch zu retten sein, aber es ist ein schlechtes Zeichen und sollte Sie dazu bringen, darüber nachzudenken, ob ein Ausscheiden möglicherweise die bessere Option ist.
Abwehrkraft
Der zweite Reiter ist Abwehrhaltung, und er ist typischerweise eine Reaktion auf Kritik (oder wahrgenommene Kritik). Defensiveness ist der Versuch, sich mit einer Gegenklage gegen einen wahrgenommenen Angriff zu verteidigen. Wir können defensiv sein, indem wir die Schuld auf externe Situationen schieben, aber meistens sind wir defensiv, indem wir die Schuld auf den Partner schieben, der nach Rechenschaftspflicht ruft.2
Hier ist ein Beispiel für eine Abwehrreaktion:
- Beschwerde: "Ich habe das Gefühl, dass unser Sexleben in letzter Zeit etwas abgestanden ist und ich habe das Gefühl, dass Sie im Bett nicht wirklich auf meine Bedürfnisse und Wünsche achten."
- Abwehrreaktion: "Nun, wenn du mich nicht die ganze Zeit über das Geschirr ärgern würdest, würde ich vielleicht Sex mit dir haben wollen."
Im Allgemeinen lassen sich Menschen nicht gerne sagen, dass sie etwas falsch machen oder andere Menschen verletzen. Wir neigen dazu, gut von uns selbst denken zu wollen, und Gespräche wie diese bedrohen unser Selbstwertgefühl.
Verteidigung ist wirklich nur eine Möglichkeit, die Schuld wieder auf Ihren Partner abzuwälzen. Sie sagen, dass das Problem nicht Sie sind, sondern sie. Wenn Sie sich weigern, auch nur ein wenig Verantwortung für Ihre Rolle in der Situation zu übernehmen, kann sich Ihr Partner ungesehen und ungehört fühlen.
In einer Beziehung ständig defensiv zu sein, ist ein schlechtes Zeichen. Es bedeutet, dass der defensive Partner nicht bereit ist, sein eigenes Verhalten zu überprüfen und es anzupassen, um zu stoppen, was dem anderen Partner schadet. Es bedeutet, dass der defensive Partner den anderen nur als Objekt zur Erfüllung seiner Bedürfnisse behandelt und nicht als ganze Person mit eigenen Bedürfnissen, Gefühlen und Vorstellungen.
Wenn Ihr Partner ständig abwehrend auf Sie (und Sie auf ihn) reagiert, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Beziehung genau unter die Lupe zu nehmen. Es kann an der Zeit sein, die Dinge zu beenden.
Verachtung
Der dritte Reiter ist Verachtung. Wir zeigen Verachtung, wenn wir andere respektlos behandeln. Verachtung kann auf viele verschiedene Arten ausgedrückt werden. Wenn wir andere beleidigen, verwenden wir Sarkasmus, ahmen sie nach, rollen mit den Augen oder spotten über sie. Wir nennen sie Namen oder machen sie lächerlich. Der Zweck dieses Verhaltens besteht darin, den anderen herabzusetzen, um ihm das Gefühl zu geben, wertlos zu sein.
Wenn Sie jemals mit Verachtung behandelt wurden, wissen Sie, wie sehr es wehtut. Und einen Partner mit Verachtung zu behandeln, zeigt, dass Sie keinen Respekt vor ihm, seinen Gefühlen oder seinen Bedürfnissen haben.
Wenn Verachtung in einer Beziehung vorhanden ist, ist dies ein großes Warnzeichen. Es bedeutet, dass die Partner aufgehört haben, sich als Partner zu respektieren und jetzt nur noch versuchen, die Dominanz zu behaupten. Es gibt wenig Liebe oder Respekt mehr, und Feindseligkeit und Groll werden zunehmen.
Wenn Sie so behandelt werden, besteht eine sehr gute Chance, dass Ihr Partner sich einfach nicht mehr um Sie kümmert. Wenn Sie Ihren Partner mit Verachtung behandeln, fragen Sie sich, warum Sie immer noch bei ihm sind. Ohne Respekt zwischen den Partnern besteht kaum eine Chance, die Beziehung zu retten.
Mauerwerk
Der letzte Horseman ist Stonewalling und es ist das schädlichste Verhalten, auf das man sich einlassen kann. So wie Defensive eine Reaktion auf Kritik ist, ist Stonewalling normalerweise eine Reaktion auf Verachtung.
Wenn Stonewalling in einer Beziehung auftritt, ist die Kommunikation im Wesentlichen zusammengebrochen. Stonewalling tritt auf, wenn der Zuhörer Blickkontakt vermeidet, sich zurückzieht, abschaltet oder einfach nicht mehr auf seinen Partner reagiert.2
Wenn eine Beziehung das Stadium des Steinmauerns erreicht hat, ist es sehr schwierig (wenn auch nicht unmöglich), sich zu erholen. Aber es sollte ein sehr starkes Zeichen sein, dass es vielleicht an der Zeit ist, mit Ihrem Leben mitzugehen.
Dies ist das Gefühl, wenn Sie lieber etwas anderes tun, als das Gespräch zu führen. Sie sprechen nur, wenn es unbedingt notwendig ist, und jeder Vorstoß in verletzlicheres Gebiet wird mit einer schnellen Flucht oder Schweigen beantwortet.
Sollten Sie sich trennen?
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich alle Paare manchmal mit Kritik, Abwehr, Verachtung und Blockaden beschäftigen. Aber die konsequente Verwendung eines oder mehrerer dieser Verhaltensweisen ist ein eindeutiges Zeichen dafür, dass in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt.
Wenn Sie beide bereit sind, sich an die Arbeit zu machen, kann ein Paartherapeut Ihnen natürlich helfen, diese Kommunikationsstrategien nicht mehr zu verwenden, und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um Ihre Emotionen effektiv zu kommunizieren. Letztendlich können Sie Ihre eigene Beziehung und Situation am besten beurteilen.